Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: tanangiz ustida ishlash
• 3-dan 2-usul: Kiyimlaringizni o'zgartiring
• 3-dan 3-usul: Sun'iy vositalardan foydalanish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar sizning pastki qismingiz tekis bo'lsa, siz uni biroz yumaloqroq qilish usullarini izlashingiz mumkin. To'g'ri shim kiyib, ba'zi mashqlarni bajarib, vazningiz bilan bog'liq bo'lgan narsalarni qilsangiz, dumg'azangizni bir necha kattalashtirishingiz mumkin. Quyidagi amallarni bajarish sharti bilan, bu hamma uchun qulaydir.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: tanangiz ustida ishlash

1. Yurish uslubingizni o'zgartiring. Sizning yurish holatingiz tanangizning ayrim qismlarini maskalashi yoki ta'kidlashi mumkin. Yelkangizni orqaga tashlang va pastki orqa tomoningizni kamarlang. Bu nafaqat sizning dumg'azangizni yanada ko'rkam qilibgina qolmay, balki tanangizni biroz ingichka qilib, ko'kragingizni kattalashtiradi.
   • Modellarga o'xshab uchish-qo'nish yo'lagining yurishiga taqlid qiling. Tasavvur qiling, sizning oldingizda polda bir tekis chiziq bor va u sizning qorin tugmachangizdan pastda, oyoqlaringiz o'rtasida, o'rtada. Bir qadam tashlaganingizda, oyog'ingizni tanangizning o'rtasiga va tasavvur chizig'iga qarab oldinga qo'ying. Keyin oyog'ingizni o'sha chiziqqa qo'ying, to'g'ridan-to'g'ri birinchi oyog'ingiz oldida. Shu tarzda yurishda davom eting, bir oyog'ingiz oldingizda va glutelaringizni taranglashtiring.
   • Siz o'zingizning munosabatingizni baholash va uni yaxshilashga yordam berish uchun shaxsiy murabbiydan so'rashingiz mumkin.
   • O'zingizning egri chiziqlaringizni ayollik bilan harakatlantirish orqali ko'proq ta'kidlash uchun wikiHow maqolasida keltirilgan "Diva singari qanday yurish kerak" maqolasidagi qadamlarni bajarishingiz mumkin.
2. O'zingizning glutelaringizni kuchaytiring. Shuningdek, dumba mushaklaringizni tonirovka qilish orqali dumg'azangizni dumaloq va kattaroq qilishingiz mumkin. Eng tezkor natijalarga erishish uchun haftada kamida 3 marta quyidagi mashqlarni bajaring:
   • Tugma ko'priklari. Tizzalaringizni egib, qo'llaringizni yonboshlagan holda orqangizda yoting. Kestirib, shiftga ko'taring va yana pastga tushiring. 10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
   • Squats. Dumbaingizni kattalashtirish uchun yakuniy mashq - bu to'liq o'tirish. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing va qo'llaringizni oldingizga cho'zing. 90 daraja burchak ostida tizzalaringizni egib, keyin qaytib keling. 20 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
   • O'pka. Oyoqlaringiz bilan elkangizning kengligidan tik turing. Orqa oyog'ingizni tekis tuting va old oyog'ingizni o'pkaga egib oling. Dastlabki holatiga qayting va oyoqlarini almashtiring. 20 ta o'pkaning 3 to'plamini bajaring.
   • Qaytaring. Bir oyoqqa turing. Dumba siqilib, bo'rtib chiqqanini sezmaguningizcha, boshqa oyog'ingizni orqaga qaytaring. Buni 10 marta takrorlang va keyin oyoqlarini almashtiring. Qo'shimcha qarshilik uchun siz oyoq Bilagi zo'rlikdan foydalanishingiz mumkin.
3. Asosiy mushaklaringizni torting. O'zingizning yadroingizda ishlash sizning qoriningizni tortishi mumkin, bu sizning pastki qismingizga nisbatan kamroq ko'rinadi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun haftada kamida 3 marta o'zingizni mashq qiling. Quyidagi mashqlardan boshlang:
   • Oyoq ko'targichlari. Oyoqlarni ko'tarish (oyoqlarni ko'tarish yoki ko'tarish), xuddi sizning oyoqlaringizga qaratilgandek tuyulishi mumkin, ammo aslida ular qorin bo'shlig'ini o'rgatishga yordam beradi. Oldingizda oyoqlarini cho'zgan holda orqangizda tekis yoting. Barmoqlaringizni to'g'ri ushlab, tizzalaringizni egib, ko'taring. oyoqlarini shift tomon yo'naltiradigan qilib tekislang. Sekin-asta oyoqlaringizni erdan taxminan 2 sm pastga tushiring. Buni 5 marta takrorlang va 30 soniya dam oling.
   • Twist crunches. Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib oling. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, tirsaklaringizni egib turing. Bir yelkangizni erdan ko'taring va teskari tomonga buriling. Shunday qilib, siz chap yelkangizni ko'tarib, tanangizni o'ng tomonga burasiz. Boshqa yelkangiz bilan takrorlang. Har ikki tomondan 10 dan bajaring.
4. Oyog'ingizni va glutelarni mashq qiladigan sport turlarini sinab ko'ring. Sizga yoqadigan sevimli mashg'ulot bir vaqtning o'zida dumba yaxshilashi mumkin. Mana bir nechta variant:
   • Yugurish
   • Velosipedlar
   • Suzish
   • Gimnastika
   • Kayakda uchish
   • Voleybol
   • Futbol
   • Xokkey
   • Cheerleading
5. Sizning vazningiz haqida biror narsa qiling. Dumbaingizni kattalashtirish uchun vaznni oshirish kerakmi yoki ozish kerakmi (tanangizning qolgan qismiga nisbatan) tanangizning turiga bog'liq, bu esa genlarga bog'liq. Siz kelganingizda, yog 'birinchi navbatda qaerga ketadi?
   • Agar yog 'dumba yoki kestirib joylashishga moyil bo'lsa, ozgina vazn olish narsalarni biroz to'ldirishga yordam beradi. Qanday qilib kilogramm olish haqida o'qing.
   • Agar yog 'avval qo'llaringizga, oshqozoningizga yoki orqangizga etib borsa, ozgina vazn yo'qotish uni dumba bilan taqqoslaganda ingichka ko'rinishga olib keladi, ikkinchisini esa kattalashtiradi. Qanday vazn yo'qotish kerak, maqolani o'qing. Bu, ayniqsa, agar siz belning ortiqcha vaznini ko'tarayotgan bo'lsangiz, to'g'ri keladi. Hech narsa o'zgarmagan bo'lsa ham, torroq bel sizning dumbangizni kattalashtirishi mumkin. Qorin bo'shlig'idagi yog'ni qanday yo'qotish kerak, shuningdek maqolaga qarang.

3-dan 2-usul: Kiyimlaringizni o'zgartiring

1. To'g'ri shimlarni tanlang. To'g'ri shimlar dumg'azangizning ko'rinishini o'zgartirib, uni yumaloq va qattiqroq qilib ko'rsatishi mumkin. Keyingi safar shim sotib olmoqchi bo'lganingizda buni ko'rib chiqing:
   • Qattiq kiyim kiying. Sizning egri chiziqlaringiz keng shimlarda "g'arq bo'ladi", shu sababli to'qilgan matolarning tagida nima bo'layotganini ko'rish imkonsiz bo'ladi. Qattiq shimlar yoki jggings sizning bumingizni namoyish qilish uchun juda mos keladi. Agar sizga bu ma'qul kelmasa, kestirib, biroz kattaroq bo'lgan botkut yoki oddiy jinsi shimlarni sinab ko'ring.
   • Orqa cho'ntaklar qaerga biriktirilganligiga e'tibor bering. Kichkina, baland orqa cho'ntaklar sizning dumbangizni yanada kattaroq qiladi. Bundan tashqari, paypas, tikuv yoki rangli iplar singari bezaklari bo'lgan orqa cho'ntaklar sizning qiziqishingizni kuchaytiradi va "trafikni qayta yo'naltiradi" (yoki diqqatni jalb qiladi). Katta orqa cho'ntaklar yoki orqa cho'ntaklarsiz jinsi jinslardan saqlaning.
   • Yuqori bel bilan jinsi shimlarni sinab ko'ring - shimning yuqori qismi belning eng tor qismiga etib borishi kerak, bu esa uni toraytirishi va dumbaingizni kattalashtirishi kerak.
   • Qora jinsi jinslardan saqlaning, bu sizning oyoqlaringiz va dumbangizni ingichka ko'rinishga olib keladi (ayniqsa, agar siz ochiq rangli ustki kiyimda bo'lsangiz). Buning o'rniga oq, pastel yoki och moviy jinsilarni ko'ring.
2. Belingizni toraytiring. Tor belni ta'kidlab, sizning pastki qismingiz mutanosib ravishda kengroq ko'rinadi. Qoriningiz kichkina bo'ladimi yoki yo'qmi, ko'zni aldash uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:
   • Belingizga belbog 'taqinglar. O'rta va keng kamarni toping va uni belning eng tor qismiga yoki har qanday kiygan ko'ylagingizga bog'lab qo'ying (bu ko'ylak, sviter yoki bo'sh koftaga yaxshi ko'rinadi). Buni yanada ko'proq ta'kidlash uchun, shuningdek, engil ko'ylak ustiga qorong'u kamarni sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Asma kamarni sinab ko'ring. Agar bel atrofi siz xohlaganingizdan biroz ko'proq bo'lsa, osma belbog'ini ko'ring. Bu sizning oshqozoningizdan, oyoqlaringizdan va dumg'azangizdan oshib ketishi kerak. Asma belbog'larni ko'pgina do'konlarda yoki ichki kiyim do'konlarida topish mumkin.
   • Belingizga gorizontal chiziqlar yoki naqshlar taqmang. Band bo'lgan matolar yoki ranglar sizning qoriningizni ta'kidlaydi va uni kattaroq qiladi. Buning o'rniga, tepada qorong'i, tekis ranglarga yopishib oling. Sizning dumba keng va shahvoniy ko'rinadi!
3. Baland poyabzal kiying. Poshnalar umurtqa pog'onangizning tabiiy egriligini o'zgartiradi, shunda dumba va ko'krak ko'proq chiqadi.
   • Bir vaqtning o'zida ikki yoki uch soatdan ko'proq to'piq kiyishdan saqlaning. Bu tanadagi yukni kamaytiradi.
   • Bumni qo'shimcha ko'tarish uchun boshlang'ich poshnalarini nima bo'lganiga qoldiring va stilettolarni tanlang.
   • Agar bu ish berishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, oyna oldida va oyoq barmoqlaringizning uchida turing (bu yordam beradi). Bir necha qadam tashlang, shunda siz oyoqlaringiz va dumbalaringiz harakati ko'proq ta'kidlanganini sezasiz. Sizning oyoqlaringiz yanada o'qitilgan ko'rinadi va dumba 5 santimetr balandroqqa osilib turadi.

3-dan 3-usul: Sun'iy vositalardan foydalanish

1. Dumba uchun shapka yoki kolodkalardan foydalaning. Siz haddan tashqari ko'p ishlov bermasdan tezkor natijalar beradigan shapka kiyishingiz yoki agar jinsi kiysangiz, dumaloqni yumshatishga mo'ljallangan pedlardan foydalanishingiz mumkin. Ular juda samarali va darhol dumbaingizni kattalashtiradi. Sizning kiyimingizga mos keladigan va sizga kerakli ko'rinishni beradigan hajmni tanlang.
   • Ba'zi jinsilar hatto tikilgan plomba bilan sotiladi. Keyin ozgina qo'shimcha to'ldirilgan jinsi yoki leggiga e'tibor bering.
   • Ko'pikli kauchuk, yoki yostiq bilan to'ldirish va ko'rpalar uchun batting yordamida siz o'zingizni batting qilishingiz mumkin.
2. Dumba shaklini yaxshilash uchun jarrohlik amaliyotiga juda ehtiyot bo'ling. So'nggi yillarda kaltaklar, in'ektsiyalar va implantlar tobora ommalashib bormoqda, ammo natijalari juda o'zgaruvchan.Ba'zi hollarda, operatsiya natijasida juda muvozanatsiz dumba paydo bo'ldi, to'ldirilgan material vaqt o'tishi bilan siljiydi va harakatlanadi. Eng yomon holatda, protsedura ko'plab tibbiy muammolarga olib keldi.
   • Ba'zi odamlar toksik in'ektsiya yoki to'g'ri tatbiq etilmagan implantatlar natijasida vafot etdilar. Plastik jarrohlik haqida o'ylamasdan oldin, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlar to'g'risida xabardor bo'lib turish muhimdir.

Maslahatlar

• Natija sizni qoniqtirsa, jismoniy mashqlaringizni to'xtatmang.
• Istagan tanangizga etib borganingizdan so'ng mashqlarni to'xtatmang, aks holda siz avvalgidek ko'rinishga ega bo'lasiz.
• Maqsadingizga erishganingizda, o'zingizni qo'yib yubormang.
• Darhol natijalarni ko'rishni kutmang. Eng yaxshi natijalarni ko'rish uchun vaqt kerak, shuning uchun diqqatni jamlang va sabr qiling.
• O'zingizning gluteni etishtirish uchun dietangiz orqali etarli miqdordagi proteinni olishingizga ishonch hosil qiling.
• Ushbu mashqlarni har kuni bajaring. Agar siz ularni har kuni bir marta qilsangiz, to'xtamang! Sizni davom ettirishga undash uchun jismoniy mashqlar paytida musiqani aylantirishingiz mumkin va bundan oldin siz chiroyli qiyofaga ega bo'lasiz!
• Ovqatlanishni to'xtatmang, to'g'ri ovqatni iste'mol qiling. Har kuni cho'ktirishni odatiy holga keltiring, aks holda siz erishgan ko'rsatkichingizni yo'qotasiz.
• Balansli ovqatlanish va ko'p miqdordagi jismoniy mashqlar bilan ta'minlang.
• Har doim sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling va hech qachon taslim bo'lmang!
• Hali ham maqsadingizga erishmagan bo'lsangiz ham, o'zligingiz uchun o'zingizni sevishda davom eting.

Ogohlantirishlar

• Shuni yodda tutingki, baland poshnali poyabzalni doimiy ravishda kiyish oyoq va tizzalarga doimiy ravishda zarar etkazishi mumkin.
• Har qanday dumba bilan og'riyotgan operatsiyani ko'rib chiqishda juda ehtiyot bo'ling.
• Dumba ohangini rejalashtirish bilan boshlash bitta og'ir o'zingizga yuklagan vazifa; Shuni unutmangki, ajoyib egri chiziqli yulduzlar va taniqli odamlarda murabbiylar, pul (plastik jarrohlik uchun) va shu ko'rinishga ega bo'lishlari uchun genlar mavjud.