Miyangizdan yaxshiroq foydalanish

Video: 10 SONIYADA MIYANGIZNI ISHGA TUSHIRISH SIRI

Tarkib

Qadam bosish
2-dan 1-usul: Miyangizni rag'batlantirish
2-dan 2-usul: sog'lig'ingizni optimallashtirish
Zaruriyatlar

Odamlar miyalarning atigi 20 foizini ishlatadi degan e'tiqod afsonadir. Miya - tana funktsiyalarini boshqaradigan tirik, mehnatsevar organ. Biroq, sog'lig'ingizni saqlab qolish va o'zingizni yangi narsalarni sinab ko'rishga chorlash orqali o'zingizning imkoniyatlaringizni kengaytirib, miyangizdan ko'proq foydalanishingiz mumkin.

Qadam bosish

2-dan 1-usul: Miyangizni rag'batlantirish

Tabiatga chiqing. Taxminan 90 daqiqa davomida tabiatda yurish kognitiv funktsiyalarni yaxshilashi, zararli fikrlashni kamaytirishi va ijodkorlikni kuchaytirishi isbotlangan. Shahar muhitida yurish sizga foydali mashqlarni bajarishi mumkin, ammo tabiatga ta'sir qilish terapevtik ta'sirga ega.
Ayniqsa mashaqqatli bo'lgan miya mashqlarini bajaring. Olimlarning fikriga ko'ra, miya o'yinlarining aksariyati idrokka ta'sir qilish va aqlni oshirish uchun juda qiziqarli, ammo ba'zi qiyin o'yinlar sizning doimiy aqlingizni yaxshilashi mumkin. Double N-Back-ni sinab ko'ring va esda tutingki, bu qanchalik qiyin bo'lsa, sizning bilimingizni yaxshilash ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
- Buning yana bir usuli - juda qiyin kitobni o'qish. Taxminan 20 foiz yangi so'z boyligini o'z ichiga olgan kitob topishga harakat qiling. Bu oson bo'lgandan so'ng, muallifni o'qishni yanada qiyinroq toping.
Miyaning asosiy funktsiyalari uchun mashinalarga ishonishni to'xtating, shunda siz miyangizni o'rgata olasiz. Asosiy vazifalar uchun kalkulyatorlar, GPS-navigatsiya va imlo tekshiruvlaridan foydalanishdan saqlaning. Mental arifmetika va navigatsiya - bu yangi yo'llarni yaratish va muammolarni hal qilish ko'nikmalarini rivojlantirishning ajoyib usullari.
Biror vazifani o'zlashtirguningizcha o'rganing va keyin yangisini boshlang. Biror narsani yaxshi o'rgansangiz, miyangiz yanada samarali ishlaydi va muammoni hal qilishning yangi usullarini sinab ko'rishni to'xtatadi. Sudoku-ni yaxshi o'rganganingizdan so'ng, krossvordlarni tayyorlashni boshlang.
- Til yoki musiqa asbobini o'rganing. Vazifani o'zlashtirish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha ko'p eslashingiz va jarayonda kashf qilishingiz kerak.
Kitob klubiga yoki boshqa birlashmaga a'zo bo'ling. Ijtimoiy o'zaro munosabatlar yangi istiqbollarni topishga yordam beradi, darslar esa tanqidiy fikrlash qobiliyatini yaxshilaydi. Odamlar bilan muloqot qilish onlayn kursga borishdan ko'ra ko'proq miyangizni o'rgatadi.
Yangi narsalarni sinab ko'ring. Rutinlar miyaning ishini yomonlashtiradi - shuning uchun ovqat tayyorlash, televizor ko'rish yoki haydash kabi vazifalar paytida "avtopilot" atamasi qo'llaniladi. Imkoniyatingiz bo'lganda yangi ish joyini sinab ko'ring, sayohat qiling va yangi ishlarni bajaring va siz doimo yangi aloqalarni o'rnatasiz.
Mizg `ib olish. 20 daqiqalik uxlash idrokni kuchaytirishi mumkin. Hattoki olti daqiqa uxlash ham miyaning yaxshilanishi bilan bog'liq.

2-dan 2-usul: sog'lig'ingizni optimallashtirish

Kuniga kamida 20 daqiqa aerobik harakat qiling. O'zingizning qon aylanishingizni davom ettirish, shuningdek, miyangizni qiyinlashtiradi.20 daqiqadan (yoki undan ko'proq) mashqdan so'ng sizning xotirangiz, ma'lumotni qayta ishlashingiz va neyroplastikangiz rag'batlantiriladi.
- Neyroplastiklik - bu sizning miyangizning hujayralar o'rtasida yangi aloqalarni o'rnatish qobiliyatidir.
Sog'lom, muvozanatli dietaga ega bo'ling. Siz iste'mol qilayotgan ozuqaviy moddalarning 20 foizga yaqini miyangizni oziqlantiradi, shuning uchun sog'lom va foydali miya uchun oqsil, yog 'va turli xil meva-sabzavotlarga boy muvozanatli ovqatlanish zarur.
Har oqshom to'liq uxlashga harakat qiling. Sizning ongingiz maqbul ishlashi uchun etti-to'qqiz soatlik uyqu zarur. Sizning tanangiz gormonlarni qayta ishlash uchun uxlashga muhtoj va tunda miyangiz muhim yangi aloqalarni o'rnatadi.
Dam olishni o'rganing. Stress sizga qo'shimcha kuch va adrenalin berishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning kundalik hayotingizning bir qismi bo'lsa, miyangizning ijodiy qobiliyatini cheklaydi. Meditatsiya, yoga, musiqa yoki uxlash kabi sevimli gevşeme texnikangizni qabul qiling.
Kuniga 1000 dan 2000 donagacha D vitamini oling. Olimlar ushbu vitaminning past darajasi va sekin kognitiv ishlov berish va funktsiyasi o'rtasida bog'liqlik topdilar. Agar siz haftasiga bir necha marta 15-30 daqiqagacha quyosh nuri tushmasa, shifokor bilan qo'shimchalar haqida gaplashing.
Omega-3 yog 'kislotalarini ko'p iste'mol qiling. Ushbu kislotalar miyaga ma'lumotni samarali ishlashiga yordam beradi. Omega-3 ning eng yaxshi ovqatlari - bu makkel, losos, yong'oq, chia urug'i, seld, zig'ir urug'i va orkinos.
Tamaki iste'mol qilishdan saqlaning va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Ushbu moddalar miyaga toksinlar kabi ta'sir qilishi ajablanarli emas. Uzoq muddatli foydalanish va haddan tashqari foydalanish miya faoliyatini pasaytirishi mumkin.
Hayot davomida o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Odatlaringizni qanchalik tez o'zgartirsangiz, miyangizning sog'lig'i shunchalik yaxshi bo'ladi. Ushbu o'zgarishlarni iloji boricha tezroq amalga oshirishga harakat qiling.