Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: hayotga ijobiy munosabatda bo'ling
• 4 ning 2-usuli: Zehnlilikni mashq qilish
• 4-dan 3-usul: Haqiqiy maqsadlarni aniqlang va ularga erishing
• 4-dan 4-usul: Boshqalar bilan bog'laning

Tolstoy bu boradagi fikrlarini bir nechta so'zlar bilan qisqartirdi: "Agar siz baxtli bo'lishni istasangiz, bo'ling". Yaxshiyamki, ko'plab boshqalar amaliy maslahatlarni to'plashdi. Shunga qaramay, Tolstoyning fikri saqlanib qolmoqda: baxtni qidirmang, unga erishing. Buning uchun siz ijobiy munosabatni rivojlantirishingiz va saqlashingiz, maqsadlar qo'yishingiz va ularga erishishingiz va boshqalar bilan bog'lanishingiz kerak. O'zingizning aqliy umidlaringizga ozgina e'tibor berib, nimaga erishmoqchi ekanligingizni amaliy baholab, hayotingizni baham ko'rgan kishilarga bir nechta haqiqiy majburiyatlar bilan siz sof baxtiyorlik sharoitida yaratishingiz va yashashingiz mumkin.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: hayotga ijobiy munosabatda bo'ling

1. Baxt o'z munosabatingizdan kelib chiqishini anglab eting. Fikrlash uslubingizni o'zgartirish ustida ishlang. Siz hayotingizdagi hamma narsani boshqarolmaysiz, ammo qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin. O'zingizni tuting, agar kerak bo'lsa, baland ovozda, sizning xulq-atvoringiz va munosabatingiz ikkalasi ham siz belgilaydi. Aqliy tomondan, yomonni tuzatishdan ko'ra, hayotingizda to'g'ri bo'lgan narsani yaxshilashga e'tibor bering. Xususan, sizni xursand qiladigan tajribalarga intiling.
   • Salbiy narsalarga, xususan o'zingizni qanday ko'rishingizga to'xtalmang. Ko'pchilik zaif tomonlaringizda ishlash kuchli tomonlaringizni yaxshilashdan ko'ra muhimroq, deb hisoblashadi. Bu shunchaki to'g'ri emas.
   • Baxt sizga o'zingiz taklif qila oladigan narsa ekanligini qabul qiling.
2. Minnatdorchilik bildiring. Minnatdor bo'lgan narsangizga e'tiboringizni qarating, garchi bu majburiy tuyulishi mumkin. Siz ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz, tushkunlikni kamaytirasiz, o'zingizni yaxshi ko'rasiz, yanada faol ijtimoiy munosabatlar va sog'lig'ingizni yaxshilaysiz.
   • Sizning minnatdorchiligingizni, hatto kundalik mehringizni kutib, minnatdorchilikka asoslangan munosabat bilan boshlang. Bu odamlar bilan aloqa qilish daqiqalarini ta'kidlaydi.
   • Minnatdor bo'lgan narsangiz haqida yozing. Jurnalda yoki xatda bo'lsin, kuningizning ijobiy tomonlarini yozib olish sizni bir zumda baxtli qiladi. Bu, umuman, minnatdorchilikni his qilish qobiliyatini yaxshilashi mumkin.
3. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun darhol choralar ko'ring. Sizning harakatlaringiz, asosan, sizning baxt-saodatingizni belgilaydi. Agar kayfiyatingiz sirg'alib borayotganini bilsangiz, quyidagilardan birini yoki ikkitasini sinab ko'ring:
   • Kulmoq. Buni ilgari ham eshitgansiz. Hissiyotni jismonan ifoda etish, ong va tanadagi hissiyotlarni kuchaytiradi degan nazariya 200 yildan ortiq vaqt davomida mavjud bo'lib, uni kuniga millionlab kulish qo'llab-quvvatlaydi.
   • Yuqoriga va pastga sakrab o'ting. (Yoki undan ham yaxshiroq, raqsga tushing.) Siz o'zingizni kulgili his qilasiz, ammo ijobiy ko'rsatkichni yashil rangda ushlab turing, sharmandali daqiqaga arziydi. Hatto o'zingizga kulishingiz ham mumkin, va hatto harakat qilmasdan kulib qo'yishingiz mumkin.
   • Ovozli manipulyatsiya bilan o'zingizni aldating. O'zingizning ovozingiz bilan yozilgan ovozni tinglang, yanada baxtliroq ovoz bilan sozlang va siz tom ma'noda o'zingizni baxtliroq his qilasiz. Bepul manipulyatsiya dasturini onlayn yuklab oling.
4. O'zingizning fikringiz emasligingizni anglang. Barchamizni bezovta qiladigan yoki hayratga soladigan fikrlarimiz bor. Agar siz do'stingiz yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan nimanidir his qilishingizni faol ravishda aniqlashga urinmasangiz, sizni xafa qiladigan yoki tushkunlikka soladigan fikrlarni darhol qoldiring.
5. O'zingizni hukm qilmang. "Kerak" yoki "kerak" so'zlarini aytishni yoki o'ylashni to'xtating. Faqatgina aytilgan yoki hatto o'ylangan bu bayonotlar xavotirni kuchaytiradi va hatto siz xohlagan narsani qilish motivatsiyasini pasaytiradi. Buning o'rniga, o'zingizga nimadir qilishni "xohlayotganingizni" yoki "umid qilayotganingizni" ayting. Bu aslida sizni ijobiy sabr qilishga undaydigan kayfiyatni keltirib chiqaradi.

4 ning 2-usuli: Zehnlilikni mashq qilish

1. Ehtiyot bo'ling. Tahlil qilmasdan, hukm qilmasdan yoki hukm qilmasdan hozirgi daqiqaga e'tibor bering. Bir joyda o'tirib, paydo bo'lgan fikrlarni yaxshi yoki yomon, muhim yoki ahamiyatsiz deb baholamasdan, ularni faol ravishda itarib yuboring. Nafas. Hatto chuqur nafas ham bir zumda kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Faol fikrlash qobiliyatini yaxshilash uchun nafas olishingizga e'tibor bering:
   • Sizning tanangizga kiradigan va chiqadigan havoning jismoniy hissiyotlariga e'tibor bering.
   • Bir necha nafasdan so'ng tanangiz sezilarli darajada tinchlanib qoladi.
   • Ushbu xotirjamlikni quchoqlang. Sizning miyangizdagi kognitiv dialog avtomatik ravishda sekinlashadi.
   • Ehtiyot bo'lishingiz bilan, kayfiyatingizni belgilashda ko'proq o'ylangan e'tibor hissiyotdan ustun turadi. Kundalik hayotda siz xotirjamroq, barqarorroq va baxtliroq bo'lasiz.
2. Turli xil ehtiyotkorlik mashqlari bilan tajriba qiling. Ehtiyotkorlik mashqlari va meditatsiyani miyangiz uchun mashg'ulot sifatida tasavvur qiling. Hozirda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir qator meditatsiya turlari mavjud:
   • Ruhiy tanani skanerlashni amalga oshiring. Oyoq barmoqlaringiz uchlaridan boshlab, tanangizning aniq joylariga e'tiboringizni qarating. Sizning boshingiz tojiga yetguncha diqqatingizni diqqat bilan tanangizning keyingi qismiga o'ting. Mushaklaringizni silkitmang yoki boshqacha tarzda manipulyatsiya qilmang, shunchaki tanangizning har bir qismi qanday his etayotganiga e'tibor bering va o'zingiz his qilayotgan hissiyotlarni belgilashga urinayotgan fikrlarni chetga surib qo'ying.
   • Yurish meditatsiyasini mashq qiling. Agar faqat o'tirish va nafas olishingizga e'tibor berish sizga yaramasa, yurish meditatsiyasini sinab ko'ring. Har bir qadamning jismoniy xususiyatlariga e'tibor bering, shu jumladan oyoqlaringizning er bilan aloqa qilish hissi, yurish paytida nafas olish ritmi va harakati va teringizga shamol.
   • Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning. Keyingi ovqat paytida stolga o'tirib, butun e'tiboringizni ovqatingizga qarating. Telefoningizni ko'rinmaydigan joyga qo'ying va hech narsa o'qimang yoki ko'rmang. Sekin ovqatlaning. Har qanday ısırığın hissiyotiga va lazzatiga e'tibor bering.
3. Ehtiyotkorlik bilan doimo shug'ullaning. O'zingizning aqliy dunyoqarashingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling, shunda siz umumiy fikringizdagi nozik, ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Qachon paydo bo'lganligini ta'kidlab, ushbu ijobiy ta'sirlarning ta'sirini oshirishingiz mumkin. Quyidagilarni bajarganingizda e'tibor bering:
   • Kundalik marosimlardan zavqlaning. Lazzatlanish daqiqalariga bevosita marosim harakati orqali erishiladi. Ertalabki kofeni dam oling, tushlikdan keyin sayr qiling yoki uyga kelishingiz bilan uy hayvonlari bilan o'tiring. Bu ahamiyatsiz harakatlar kabi ko'rinishi mumkin, ammo doimiy ravishda bajarilsa, ular xotirjamlik va barqarorlik manbaiga aylanadi.
   • Bir vaqtning o'zida bitta narsani bajaring. Bir vaqtning o'zida turmush tarzi bemalol ko'p vazifalarni bajarishga olib kelishi mumkin. Bu deyarli biron bir narsaga diqqatni jamlashni imkonsiz qiladi. Hatto kundalik vazifalar bilan ham kontsentratsiyani, ish unumdorligini va o'yin-kulgingizni maksimal darajada oshirish uchun bir narsaga e'tibor qarating.
   • Atirgullarni hidlang. So'zma-so'z! Biror narsaning go'zalligi yoki jozibasi sizga tegsa, tajribadan to'liq zavqlanish uchun bir lahza to'xtab turing. Boshqa birov bilan bo'lganingizda, sizga nima yoqishini ayting. O'zingizning zavqingiz bilan bo'lishish ijobiy, yodda tutadigan onning ruhiy va jismoniy ta'sirini oshiradi.
   • Ijobiy xotiralarni quchoqlang. Sizning yodingizda ijobiy xotira tarqalib ketganda, tanaffus qiling va shu fikrda bir muddat turing. O'zingizning o'tmishingizdan eslab, hozirgi paytda ijobiy his-tuyg'ularni tom ma'noda boshdan kechirishingiz mumkin.

4-dan 3-usul: Haqiqiy maqsadlarni aniqlang va ularga erishing

1. Har kuni oddiy, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Muhim ko'rinmaydigan maqsadlarga erishish sizning umumiy kayfiyatingizni yaxshilashga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu maqsadlarni o'zingizga g'amxo'rlik qilish yoki o'zingizni rivojlantirishning boshqa usullariga muvofiq ravishda belgilang. Masalan; misol uchun:
   • Yotoqqa boring. Muntazam uyqu tartibini o'rnating, erta turishga hojat bo'lmagan kunlarda kech uxlash vasvasasiga qarshi turing. Ko'plab dam olish sizning hissiy barqarorligingizni yaxshilaydi, stressga moyil bo'lmaysiz va samaraliroq bo'lasiz va yaxshi qarorlar qabul qilishga imkon yaratasiz. Uyqu ehtiyojlari turlicha bo'lsa-da, kechasi 7,5-9 soat uxlashga harakat qiling.
2. Ko'chirish. Haftada kamida besh kun biron bir tarzda jismoniy faol bo'ling. O'rtacha jismoniy mashqlar ham depressiya va xavotirni kamaytirishi mumkin va sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan umuman ruhiy farovonlikni yaxshilash uchun tavsiya etiladi. O'zingiz yoqtiradigan mashg'ulotlarni tanlang, chunki ular muntazam ravishda amalga oshiriladi.
3. Mashq qilishning afzalliklarini bilib oling. Jismoniy mashqlar ruhiy va hissiy afzalliklari haqida bilib, o'zingizni faol bo'lishga undang. Bular:
   • Yaxshilangan xotira va aniqroq fikrlar. Harakat natijasida hosil bo'lgan endorfinlar sizga diqqatni jamlashga yordam beradi va hatto yangi miya hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi.
   • O'z-o'zini hurmat qilish. Qanday qilib kuchliroq va uyg'unlashayotganingizni his qilish o'zingizni qadrlashingizni yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, siz har bir yangi mashq maqsadi bilan nimanidir amalga oshirgandek his qilasiz.
   • Yaxshi dam olish va ko'proq energiya. Kunduzi mashq qilsangiz yaxshi uxlaysiz. Kunning ikkinchi yarmida kardiologik bo'lmagan, tasalli beradigan mashqlar turlariga rioya qiling, masalan, yumshoq yoga yoki qisish. Kunning boshida faolroq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingiz ma'qul, chunki bu sizni jismoniy va ruhiy jihatdan uyg'otishga va kunni o'tkazishga yordam beradi.
   • Ruhiy qattiqlik. Kundalik hayotingizda duch keladigan muammolarni engishga mashq qiling. Bu sizning kam sog'lom mexanizmlarga bog'liqlikni kamaytiradi va immunitet tizimini kuchaytiradi, bu juda muhim, chunki stress tanangizga zarar etkazishi mumkin.
4. Kamroq ishlang. Agar siz shu qadar ko'p ishlasangizki, sizning ishingiz tom ma'noda hayotingizni yutib yuboradi, soatlaringizni kamaytiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z vaqtini puldan ustun qo'yadiganlar nafaqat baxtli bo'lishadi, balki moddiy jihatdan ham yaxshi ishlashadi!
   • Ishda qiyin, ammo erishish mumkin bo'lmagan maqsadlarni qo'ying. O'z ishiga sodiqlikning bunday darajasi odamlarni eng baxtli qiladi. Qisqa muddat; uyga borishdan oldin bajarilishi kerak bo'lgan asosiy vazifalar atrofida, chunki bu dam olish va kunning qolgan qismida zavq olish qobiliyatini yaxshilaydi.

4-dan 4-usul: Boshqalar bilan bog'laning

1. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Sizga atrofingizdagi odamlar ko'p jihatdan kuchli ta'sir o'tkazayotganingizni tan oling. Darhaqiqat, sizning baxt-saodatingizni eng yaxshi taxmin qiladigan narsa bu pul emas, hatto sog'liq ham emas, balki shaxsiy munosabatlaringizning mustahkamligi va yaqinlaringiz bilan o'tkazgan vaqtingiz.
   • Tark etmoq! Tajribalar sizga moddiy narsalarga qaraganda uzoqroq zavq olib kelishini biling - qisman tajribalar ko'pincha boshqa odamlar bilan bo'lishadiganligi sababli. Bo'sh vaqtingizni va mavjud daromadingizni shunga yarasha sarflang.
   • Sizni hurmat qilmaydigan va qo'llab-quvvatlamaydigan odamlar bilan munosabatlardan qoching. Bu, ayniqsa, yaqin munosabatlar sharoitida juda muhimdir. Rahmsiz uzoq muddatli yaqinlik - bu baxtsizlikning retsepti.
2. Yaxshilik harakatlaringizga chuqurlik qo'shing. O'zboshimchalik bilan qilingan xushmuomalalik harakatlariga samimiy munosabatda bo'ling. Sizdan keyin odam uchun tez-tez eshikni ochiq ushlab turgandirsiz. Keyingi safar halol samimiyat bilan eshikni ochiq ushlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'shimcha kuch sarflaganingizda, ayniqsa xushmuomalalik bilan, zavqlanish uchun hissiy tuyg'ular paydo bo'ladi. Siz o'zingizning yoqimli imo-ishorangizga hissiyot bilan aralashmasdan shunchaki yoqimli ish qilishdan farqli o'laroq, shu yo'l bilan ko'proq samimiy minnatdorchilikni qabul qilasiz. Mehribonlik bilan jiddiy munosabatda bo'ling, shunda siz ham o'zgalar, ham boshqalarning hayotiga baxt keltirasiz.
3. Ko'ngilli. O'zingizni boshqalar bilan konstruktiv ravishda aloqa qilishingiz mumkin bo'lgan doimiy muhit bilan ta'minlang. Birovning kunini yaxshilasangiz, o'zingiznikini ham yaxshilaysiz. Ko'ngillilikning aqliy foydalari orasida o'ziga bo'lgan ishonchning ortishi, yangi foydalanishga bo'lgan ehtiyoj hissi va ijtimoiy yakkalanish hissiyotining pasayishi mavjud. sizning jamoangizda bir nechta ko'ngilli imkoniyatlar bo'lishi mumkin. Hayvonlarni saqlash joylari, kutubxonalar va qariyalar uchun uylar har doim yordam beradigan odamlarni qidiradi.
4. O'zingizdan yoshroq odam bilan bog'laning. Baxt haqiqatan yuqumli ekanligini unutmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yosh odamlar asta-sekin baxtli bo'lishadi, keksa odamlar esa baxtli bo'lish qiyinroq.
   • Bolalar bilan bog'laning. Oskar Uayld allaqachon hamma narsani biladigan yosh emasligini ta'kidlagan. Yaxshiyamki, ko'p odamlar shunday. Bolalar dunyosiga ajablanib va ​​ochiqlik hissi, shuningdek, ularning ijodiy tasavvurlari baxt keltiradigan doimiy tajribalarni ta'minlaydi. Bolalarni diqqat bilan tinglang, shunda siz baxt sirini bilib olishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, imkoningiz bo'lsa, o'zingizni bolaning zavqiga sherik bo'ling.