Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Haqiqiy o'zini o'zi tasvirlash ustida ishlash
• 3-qismning 2-qismi: O'zingizni to'liq qabul qiling
• 3-qismning 3-qismi: Davom etish
• Maslahatlar

"Xarakterdagi nuqson" haqidagi butun g'oya noto'g'ri. "Qusur" bu nomukammallikdir va hech kim mukammal emas, shuning uchun erkak beg'ubor bo'lolmaydi. Biroq, sizning shaxsiyatingiz, mahoratingiz yoki odatlaringizda ba'zi holatlarda sizni qiyinlashtiradigan jihatlar bo'lishi mumkin. O'zingiz haqingizda hamma narsani tushunishni va sevishni o'rganing va o'sha "xatolar" ning nomini o'zgartira boshlang.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Haqiqiy o'zini o'zi tasvirlash ustida ishlash

1. Kamchiliklaringizni o'zgartiring. Shaxsiy xatolaringizni "xatolar" deb atamang. Ularni juda qattiq baholash o'rniga, ularni xususiyatlar deb o'ylang. Ularni "injiqliklar", "odatlar" yoki "men qiladigan narsa" deb o'ylang.
   • Xususiyatlaringizni xato deb belgilamang. Siz o'zingizni "uyatchan" yoki "tortib olingan" deb belgilashingiz mumkin - bu salbiy ma'noga ega bo'lishi mumkin. Yoki siz o'zingizni yangi odamlarga ko'nikish uchun vaqt talab qiladigan odam deb o'ylashingiz mumkin - bu odatiy hol.
   • Noma'lum va mulohazali bo'lish o'rniga sevgi va aniq tildan foydalaning. Har kuni oynaga qarang va o'zingizga: "Men o'zimni juda yaxshi ko'raman" deb ayting. Buni tom ma'noda baland ovoz bilan ayting. Baland bino tepasida turib, "Men o'zim bilan faxrlanaman" deb baqiring. Masalan, sizning nomukammalligingiz, ayniqsa, xunuk ekanligingizni taxmin qiling. Agar shunday bo'lsa, uyingizning tomida turing va "Men xunukman va bundan faxrlanaman" deb baqiring. Odamlar sizni yangi topgan jasoratingiz uchun hurmat qilishadi.
   • Bu "injiqlik" emasmi? Nisbatan zararsiz nuqsonni umuman "tuzatish" talab etilmasligi mumkin. Ehtimol, siz boshqacha bo'lishga dosh berishni o'rganishingiz kerak.
   • Ba'zan foydali narsadan foydalanishingiz mumkinmi? Ba'zi xususiyatlar yaxshi narsa, lekin ba'zida ular yo'q. Bu xato emas, shunchaki siz uni qachon ishlatishni va qachon boshqacha munosabatda bo'lishni bilishingiz ustida ishlashingiz kerak bo'ladi. Masalan; misol uchun:
   • Qaysarlikni aniqlash mumkin. Qaysar odam noto'g'ri vaqtda qat'iyatli bo'lishi mumkin va bu muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo to'g'ri narsalarda qat'iy bo'lish haqiqiy sovg'a bo'lishi mumkin.
   • Ba'zida mukammallik sizga kerakli narsadir. Nomukammal dunyoni aniq standartlarga moslashtirmoqchi bo'lganlarida, mukammallik tarafdorlari muammoga duch kelishadi va dunyo hamkorlik qilmasa, g'azablanadilar. Ammo jarrohlar, olimpiya sportchilari va texniklari mukammallikni maqsad qilgan ishlarda muvaffaqiyat qozonishadi.
2. Bilan ro'yxat tuzing allaqachon sizning kuchli va qobiliyatingiz. Siz o'ylaydigan hamma narsani qo'shing. O'zingizning biron bir fazilatingizni tashlamang, chunki uni ortiqcha yoki odatiy deb bilasiz. Sabr-toqat, mehr-oqibat, jasorat, qat'iyat, did, zukkolik yoki sadoqat kabi narsalarni yozing. Ba'zan biz kamchiliklarga shunchalik qattiq e'tibor beramizki, kimdir ega bo'lgan kuch endi sezilmaydi. O'zingizni to'liq tasavvurga ega bo'lish, o'zingizga nisbatan mutanosibroq qarashga yordam beradi.
   • Agar siz o'zingizni bunday ro'yxatni tuzish uchun juda salbiy deb hisoblasangiz, birinchi navbatda xayolingizga kelgan hamma narsani yozing.
   • Shuningdek, do'stlaringiz va oilangizdan fikrlaringizni so'rang. Ba'zida boshqalar bizda yaxshi narsalarni ko'rishadi, biz har doim ham o'zimizda anglay olmaymiz. Va ko'pincha bu fazilatlar etarli darajada esga olinmaydi.
3. Siz faxrlanadigan narsalarni sanab bering. Erishilgan maqsadlar, o'zingizga hayron bo'lgan paytlar va boshdan kechirgan og'ir davrlar kabi yutuqlarni sanab o'ting. Siz qiyin paytdan tiklanganingizdan, qiynalayotgan odamning yonida bo'lganingizdan, maktabdagi loyihalarni tugatganingizdan yoki siz o'rgangan narsalaringizdan faxrlanishingiz mumkin. Ayniqsa nimaga usta bo'lganingizni, juda yaxshi bo'lgan narsalaringizni yozing.
4. O'zingizning noyob tendentsiyalaringiz yoki ehtiyojlaringizni bilib oling va ro'yxating. Xayolingizga nima kelishini yozing va qilayotgan, ammo noqulay bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. O'zingiz o'zgartirmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Iloji boricha aniqroq bo'ling. "Men qanday ko'rinishga egaman" deb yozish o'rniga, siz "menda husnbuzarlar bo'lsa, uni yomon ko'raman" deb yozasiz. Hodisa haqida yozayotganda, kontekstni iloji boricha aniqroq ayting.
5. O'tmishdagi tajribalar haqida o'ylab ko'ring. O'zingizning odatlaringizga va yurish-turishingizga qanday kirib qolganingizni o'zingizdan so'rang. Ular madaniy jihatdan qat'iymi? Oila orqalimi? Biologikmi? Ular qachon paydo bo'ladi? Boshqalar sizni ko'p tanqid qildilarmi? Sizga shunday narsalarni sotish uchun sizning ishonchsizligingizga murojaat qiladigan kompaniyalarning reklama roliklarini oldingizmi? Agar keyin pushaymon bo'lgan narsalarni aytsangiz, o'zingizdan so'rang, bu siz oilangizdan o'rgangan odobsizlikmi yoki g'alati holatlarga munosabatingizmi.
   • Agar siz juda ko'p pul sarf qilsangiz, o'zingizdan ushbu turdagi xatti-harakatni nima qo'zg'atishi, qachon pul sarflashni boshlaganingiz va uni sarf qilayotganda nimaga umid qilayotganingizni so'rang.
   • Ushbu turdagi xatti-harakatlarni qanchalik ko'p tushunsangiz, buning uchun o'zingizni kechirishingiz mumkin.
6. Fikrlaringizni boshqa ramkaga joylashtiring. Sizni bu narsalar haqida "kamchiliklar" deb o'ylashga nima majbur qildi? Ushbu fazilatlarning ijobiy tomoni bormi? O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatiga qarang va o'zingizning "kamchiliklar" deb hisoblagan fazilatlaringiz bilan bog'liq kuchli tomonlaringiz bormi, deb o'zingizdan so'rang. O'zingizning fazilatlaringiz haqida ijobiy fikrlashdan boshlang.
   • Siz o'zingizni juda hissiy his qilishingiz mumkin. O'zingizning emotsionalligingiz nega shunchalik hamdard bo'lishingiz, qiyin paytlarda boshqalarni qo'llab-quvvatlashingiz va odamlar sizga g'amxo'rlik va qo'llab-quvvatlash uchun murojaat qilishlari mumkinligini eslash uchun bu fikrni qayta o'ylab ko'ring.
   • Yoki bu sizning ajoyib ijodingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lsa, siz o'zingizni haddan tashqari quvnoq his qilasiz.
   • Ijobiy qayta tuzish ushbu fazilatlarni o'zgartirmaydi, ammo bu sizga o'zingizni qabul qilishga yordam beradigan sog'lom va yangi nuqtai nazarni berishi mumkin.

3-qismning 2-qismi: O'zingizni to'liq qabul qiling

1. O'zingizni tanqid qilishdan saqlaning. O'zingizga mehr-shafqat va hurmat bilan munosabatda bo'ling. O'zingizni tanbeh berish o'rniga o'zingizga xotirjamlik bilan gapiring. Har doim salbiy fikrlar va his-tuyg'ular xayolingizga kelganda, ularni eslang. "Bu men juda semiz fikr" yoki "Ah, mana" hamma biladigan-men "dan ko'proq" fikr keladi "deb ayting.
2. Boshqalarning ijobiy tasdiqlarini qabul qiling. Biror kishi sizni maqtasa, "rahmat" deb ayting. Agar iltifot aybsiz va chinakam bo'lsa, uni rad etish qo'pollikdir. Xushomadni rad qilish, boshqa birov bilan ijobiy aloqa va o'zingizdan ijobiy tasdiqlash imkoniyatini boy berishni anglatadi. Do'stlaringiz va oilangiz siz haqingizda ijobiy munosabatda bo'lishlarini qabul qiling.
   • Agar siz haqiqatan ham o'zingizga nisbatan salbiy munosabatda bo'layotgan bo'lsangiz, sevgan insoningizdan siz haqingizda nima yoqishini aytib berishingizni so'rashingiz mumkin. Va iltifotni qaytarishga jur'at eting.
3. E'tibor bering, kimdir sizni yiqitmoqchi bo'lsa. Ba'zida shafqatsizlik do'stona paketga kiradi. Doim sizning kamchiliklaringizni ko'rsatishga harakat qiladigan do'stingiz bormi? Hayotingizda kimdir sizni ommaviy ravishda masxara qiladimi yoki jamoat yoki xususiy ravishda tanqid qilyaptimi? Siz biron bir narsa bilan faxrlansangiz, kimdir sizni xijolatga solgan yoki sizni kamsitgan holda sizni pastga tushirmoqchi bo'ladimi?
   • Bu odamlarni hayotingizdan chetda qoldirishga harakat qiling yoki ular bilan iloji boricha kamroq vaqt o'tkazing.
4. Yaxshilashdan oldin uni seving. Radikal o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin bo'lgan davlatingizni qabul qiling. Agar o'zingizning qadriyatingizni va go'zalligingizni anglamasdan o'zingizni yaxshilashga harakat qilsangiz, o'zingizga zarar etkazgan bo'lishingiz mumkin. O'zingizni yaxshilash o'z samarasini berishi mumkin, lekin avval o'zingizni sevishingiz kerak. O'zingizni go'yo gullab-yashnayotgan bog 'kabi tuting, unga suv kerak, Azizillo va ekish va yig'ishtirish kerak: suv toshqini yoki alanga yo'q.
   • Agar siz maktabda yaxshiroq o'qishni istasangiz, avval o'zingizga shunday deb ayting: "Men aqlli, mehnatsevar, orzu va ambitsiyalarga egaman. Men o'zim rejalashtirgan ishni bajarish uchun yetarlicha mahoratliman".
   • Buni amalga oshiring: "Men juda ahmoq va dangasam, men oxirgi imtihondan o'ta oldim va keyingi imtihondan o'ta olaman" deyish o'rniga.
   • Ijobiy fikrlash tizimiga ega bo'lgandan so'ng, siz o'zingizning harakatlar rejangiz ustida ishlashni boshlashingiz mumkin.
5. O'zingizni rivojlantirishga bo'lgan nuqtai nazaringizni yangi ramkaga qo'ying. Agar siz ishlamoqchi bo'lgan biror narsa bo'lsa, bu siz o'zingizdan xatoni olib tashlaganingiz yoki yashirganingiz emas. Aksincha, siz yangi ko'nikmalarni o'rganasiz.
   • "Men doimo gaplashmasligimga amin bo'laman" deyish o'rniga, o'zingizga "yaxshiroq tinglashni o'rganaman" deb ayting.
   • "Men har doim o'z hukmimga tayyor turishni to'xtataman" o'rniga "Men o'zimnikidan farq qiladigan printsiplarni va turmush tarzini tushunish va qabul qilish uchun ko'proq harakat qilaman" deb ayting.
   • "Men ozmoqchiman" o'rniga "Siz ko'proq mashq qilish, yaxshi ovqatlanish va tez-tez dam olish orqali tanamga yaxshi g'amxo'rlik qilish ustida ishlayman" deb ayta olasiz.
6. Haqiqiy bo'lmagan standartlarga ega bo'lganingizda tan oling. Siz o'zingizni yoki boshqalarni aks ettirish uchun bu dunyoda haqiqatga mos kelmaydigan ko'plab tasvirlar, e'tiqod va g'oyalarni uchratasiz. Ular sizga ommaviy axborot vositalari, maktablar kabi tashkilotlar yoki oilangiz va do'stlaringiz tomonidan taqdim etiladi. Agar o'zingizning ba'zi jihatlaringizdan unchalik mamnun bo'lmasangiz, ehtimol siz ushbu g'oyalarni buzishingiz kerak bo'ladi. Masalan; misol uchun:
   • Supermodelga o'xshaydi. Aholining juda oz qismigina tashqi ko'rinishida aktyorlar va modellar kabi odamlarga biroz yaqinlashadi. Aksariyat odamlar ajoyib yoki ingichka bo'lib tug'ilishmaydi (yoki har qanday vaqtda har qanday ko'rinish "ichida" bo'lsa). Va shunga qaramay, ular odatda ma'lum bir tasvirni yaratish uchun bo'yanish rassomlari, shaxsiy murabbiylar, dizaynerlar va grafik dizaynerlarning to'liq guruhiga ega. Bunga mos kelmaslik bu kamchilik emas - siz odatdagisiz, bu yaxshi. Agar siz haqiqatga mos kelmaydigan standartga muvofiq yashashga harakat qilsangiz, albatta baxtsiz bo'lasiz.
   • Barkamol talaba bo'lish. Ta'limning asosiy qismi matematika, fan va adabiyotga yo'naltirilgan. Va bularning barchasi muhim mavzular bo'lsa-da, ular har kimning eng kuchli nuqtalari qatoriga kirmaydi. Hatto ajoyib odamlar ham sinovdan o'ta olishadi yoki vaqti-vaqti bilan belgilangan muddatni unutishadi. Afsuski, maktab odatda do'st sifatida qanchalik yaxshi ekanligingizni, badiiy mahoratingizni yoki sport bilan shug'ullanishingizni, mehnatsevarlik qobiliyatingizni yoki sarguzasht tuyg'usini baholamaydi. Ajoyib talaba bo'lmaslik, albatta, qusur emas - ehtimol sizning kuchli tomoningiz boshqa joyda bo'lishi mumkin. Siz o'nlab talabalarni qabul qilmasdan muvaffaqiyatli kattalar bo'lishingiz mumkin.
   • Sizning oilangizdagi boshqalar kabi bunday "baland varaqa" emas. Sizni nomukammallik haqida gapirishgan bo'lishi mumkin, chunki sizda boshqa oila a'zolari yuqori baholaydigan fazilat yo'q. Ammo bu sizning kamchiligingiz emas. Siz boshqacha. Barkamol va mehribon oila buni qabul qilishi mumkin bo'lsa-da, boshqalardan farq qiladigan bo'lsak, o'zingizni tutish qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zi bir misollar:
     • Sport mahorati / qiziqishi
     • Aql
     • Siyosiy aloqalar
     • Iymon
     • Oilaviy biznesga qiziqish
     • Badiiy iste'dod

3-qismning 3-qismi: Davom etish

1. O'z-o'zini rivojlantirish va o'zini o'zi qabul qilish o'rtasidagi farqni biling. O'zingizning to'liq, yaxshi va yomon tomonlaringizni qamrab olish, o'zingizni shaxsiy o'sishga bag'ishlay olmaysiz degani emas. Bu faqat o'zingizni qabul qilishingiz kerakligini anglatadi. Nafaqat sizning yaxshi va yomon tomonlaringiz, balki butun o'zligingiz. Siz kimsiz va bu juda yaxshi, kamchiliklar va hamma narsa. O'zingizni qabul qilish, o'zingizni hozirgi kabi, nomukammal va betakror, shartsiz qabul qilishni anglatadi.
   • Agar siz "Agar men juda ko'p ovqatni to'xtatsam va ozishni kamaytirsam, o'zimni qabul qila olaman" deb o'ylashni davom ettirsangiz, u holda siz o'zingizni qabul qilishingiz uchun doimo to'xtashi mumkin bo'lgan shartni qo'ygansiz. O'zingizni yaxshilashni, o'zingizni yanada samarali yoki kuchliroq qilishni xohlashni xohlang, lekin hech qachon uni birlashtirmang holat o'z-o'zini qabul qilish.
2. Qanday yordam so'rashni bilib oling. O'zingiz bilan qiynalish yoki vaqti-vaqti bilan o'zingizdan ko'ngli qolish juda keng tarqalgan. Vaziyatni yaxshilash yo'llaridan biri bu sizning his-tuyg'ularingiz haqida gapirish va atrofingizdagi odamlardan yordam so'rashdir.Siz yolg'iz qolishingiz shart emas va sizga yordam berishga loyiqdir.
   • Agar maktabda yoki ishda qiynalayotgan bo'lsangiz, kimdir bilan gaplashing. Ular sizga quloq soladigan quloqni qarz berishlari va narsalarni qanday qilib yaxshiroq qilishni tushunishingizga yordam berishlari mumkin.
   • Agar sizda tez-tez o'zingizga nisbatan salbiy fikr paydo bo'lsa, sizni tashvish, ruhiy tushkunlik va tana bezovtaligi (BDD yoki tana dismorfik buzilishi deb ham ataladi) kabi muammolar bo'yicha tekshiruvdan o'tkazish uchun shifokorga murojaat qilishingiz mumkin. Bu yaxshilanishi mumkin va yordam so'rash birinchi qadamdir.
3. O'zingizni bajarilayotgan ish deb hisoblang. Vaqt va tajriba sizga kamchiliklaringiz ustida ishlash imkoniyatini beradi. O'zingizni o'stirish va rivojlantirish uchun odatda vaqt va ko'p xatolar talab etiladi va bu yillar talab qilishi mumkin. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Nomukammalliklarni xuddi shu qadar tezroq tuzatishni talab qilish nafaqat umidsizlikka olib keladi, chunki odamlar umr bo'yi o'sadi, o'rganadi va rivojlanadi. Masalan; misol uchun:
   • Ushbu issiq boshli o'spirin mas'uliyatli kattalar bo'lib rivojlanmoqda.
   • O'qishda qiynalgan beshinchi sinf bolasi yangi o'rganish ko'nikmalarini o'rganish orqali o'z baholarini juda yaxshilab oldi.
4. Yordam guruhlarini qidiring. O'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirishdan tortib, ovqatlanish buzilishidan xalos bo'lishga qadar turli maqsadlar uchun yordam guruhlari mavjud. Sizning hududingizda qanday qo'llab-quvvatlash guruhlari borligini bilib oling yoki aniq bir muammo yuzaga kelsa, onlayn rejimda ijobiy joylarni qidiring. Guruh sizga yaxshiroq tushunishga, xislatlaringizni qabul qilishga va sizni yolg'izlikni kamroq his qilishingizga yordam beradi.
   • Ozchiliklarga qaratilgan turli xil guruhlar mavjud. Sog'liqni saqlash (sizning kattaligingizdan qat'iy nazar) va autistizmga yo'naltirilgan guruhlardan asexuality.org saytiga; sizning ishonchingizni qo'llab-quvvatlaydigan va muammolaringizni hal qilishda yordam beradigan onlayn jamoalar mavjud.
5. Ijobiy odamlar bilan o'zaro aloqada bo'ling. O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishni tanlang. Sizni salbiy his qiladigan odamlar bilan aloqani cheklang. Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan va sizni baxtli qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazish muhimdir.
   • Tashabbusni o'z zimmangizga oling va odamlardan siz bilan aloqada bo'lishlarini so'rang. Ularni sizni sayr qilishga, suhbatga borishga yoki birgalikda rejalar tuzishga taklif qiling.
6. Kechirim uchun harakat qiling. Ba'zan xohlaganimizdek, o'tmishni o'zgartira olmaymiz. O'tmishdagi xatolar to'g'risida, ular siz qabul qilgan qarorning natijasi bo'ladimi yoki o'zingizni qandaydir tutganingiz sababli, mish-mishlar befoyda. Qilishingiz mumkin bo'lgan narsa - xato qilganingizni anglash va undan saboq olishga va undan o'sishga harakat qilish.
   • Agar o'zingizni xatolaringizni tuzatishni to'xtata olmayotganingizni sezsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Men o'sha paytdagi ma'lumotlarim (yoki ko'nikmalarim) bilan eng yaxshi qarorni qabul qildim". Va endi bu xatoni orqada qoldirganingizdan so'ng, kelajakdagi qarorlarni qabul qilish uchun sizda yangi ma'lumotlar mavjud.

Maslahatlar

• Ba'zi "nomukammalliklar" aslida nogironlikning alomatlari, masalan, autizm, disleksiya yoki DEHB. Agar sizda boshqalardan farq qiladigan ko'plab qiziqishlaringiz bo'lsa, tadqiqot olib borib, shifokoringizga murojaat qilish oqilona bo'lishi mumkin. Nogironligingizni tashxislash sizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, qo'shimcha ravishda o'zingizni yaxshiroq tushunishingiz va ushbu nogironlik bilan tajribaga ega bo'lgan qo'llab-quvvatlovchi guruh bilan bog'lanishingiz mumkin.