Tarkib

• Qadam bosish
• 5-dan 1-usul: Maqsadlarni belgilang
• 5-dan 2-usul: Sog'lom ovqatlanish
• 5-dan 3-usul: harakatlaning
• 5-dan 4-usul: Qattiqroq bo'ling
• 5-ning 5-usuli: g'ayratli bo'ling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bikini sotib oling. Uni qo'ying. Qalin yoki ingichka, ohangda yoki chiroyli va yumshoq, siz go'zalsiz!

O'zingizning tanangizdagi bikinini tayyorlash uchun ko'p mehnat va fidoyilik kerak, ammo qiynoqqa solinishi shart emas. Qanday qilib sog'lom va qiziqarli tarzda vazn yo'qotish haqida bilish uchun ushbu maqolani o'qing!

Qadam bosish

5-dan 1-usul: Maqsadlarni belgilang

1. Nimani yaxshilashni o'zingiz hal qiling. Buni bilish sizga qaysi parhez va jismoniy mashqlar sizga eng mos kelishini aniqlashga yordam beradi.
   • O'zingizga quyidagi savollarni bering: Men ozishni xohlaymanmi? Men qancha vazn yo'qotishni xohlayman? Ko'proq mushak istaymanmi? Men o'z vaznimdan mamnunmanmi, lekin barchasi biroz qattiqroq bo'lishi mumkinmi?
2. O'zingizni torting va o'lchovlaringizni qiling. Shu tarzda siz o'zingizning taraqqiyotingizni yaxshiroq kuzatib borishingiz mumkin.
   • Mushakning og'irligi yog'dan ko'proq, shuning uchun agar sizning maqsadingiz mushaklarni kuchaytirish bo'lsa, siz hatto bir necha funtga ega bo'lishingiz mumkin. Siz ham mushaklarni kuchaytirmoqchimisiz? Keyin tarozida turgan kilogrammdan ko'ra yo'qotgan santimetrga qarash yaxshiroqdir.
3. "Old fotosurat" ni oling. Bu sizga g'ayratli bo'lishga yordam beradi va nihoyat "otib tashlanganidan keyin" ni qo'lga kiritganingizda juda qoniqasiz.
4. Kerakli bikini sotib oling (agar sizda yo'q bo'lsa) va har kuni ko'rgan joyingizga osib qo'ying. Shu tarzda siz nima uchun boshlaganingizni hech qachon unutmaysiz va undan voz kechishni istagan qiyin kunlarda g'ayratli bo'lasiz.

5-dan 2-usul: Sog'lom ovqatlanish

1. Siz olgan kaloriya sonini kamaytiring. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, bu juda muhim nuqta. Faqatgina sport bilan shug'ullanish sizni ingichka qilib qo'ymaydi, albatta ovqatlanishni rostlashingiz kerak.
2. Meva va sabzavotlarni yetarlicha iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar tarkibida ko'plab foydali moddalar mavjud va kun davomida etarli quvvatga ega bo'lishingizni ta'minlaydi. Bargli yashil sabzavotlar va past kraxmalli sabzavotlar ozishni istasangiz yaxshi bo'ladi. Kuniga atigi bir nechta mevalarni iste'mol qiling.
3. Yalang oqsilni iste'mol qiling. Turkiya, tovuq va baliq tarkibida kam miqdordagi yog 'bor, ammo oqsil miqdori ko'p. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, tofu, tempeh, vegetarian burger va tuxum iste'mol qilishingiz mumkin.
4. Kuniga kamida sakkiz stakan suv iching. Suv nafaqat teringizni yanada chiroyliroq qiladi, balki uzoq vaqt davomida to'yni his qiladi.
5. Shakar iste'molini kamaytiring. Mahsulot yorliqlarini o'qing va soslar, souslar va nonlarda yashirilgan shakarlarni kuzatib boring.
   • Spirtli ichimliklar ichmang. Agar xohlamoqchi bo'lsangiz, ko'p miqdordagi shakarli kokteyl yoki uglevodorodli pivoning o'rniga sharob iching.

5-dan 3-usul: harakatlaning

1. Haftada uch-besh marta o'ttiz daqiqalik kardiojarrohlik mashqlarini bajaring. Bunday mashqlarning namunalari: tez yurish, yugurish, yugurish, velosipedda yurish yoki suzish.Ushbu turdagi mashqlar sizning yurak va qon tomirlaringiz uchun foydalidir va hatto mashg'ulotdan keyin ham metabolizmni yaxshilaydi.
2. O'zingizga yoqadigan mashqni tanlang. Shunda g'ayratli bo'lib qolish ehtimoli katta.
3. Sport klubiga yoki sport zaliga qo'shiling. Agar o'zingizning g'ayratingizni saqlab qolish qiyin bo'lsa, buni boshqalar bilan birgalikda qilish yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz obuna uchun to'lashingiz kerak bo'lsa, siz ham shu sababdan borishga majbur bo'lishingiz mumkin.
4. Turmush tarzingizni biroz o'zgartiring. Agar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga vaqtingiz yo'q bo'lsa, kundalik hayotingizni yanada faol qilish uchun bir nechta kichik o'zgarishlarni amalga oshiring.
   • Belgilangan joydan uzoqroqqa to'xtab turing va oxirgi qismdan yuring.
   • Savdo markazida yoki sizga yaqin bo'lgan parkda sayr qiling.
   • Uyingizni tozalang yoki harakatlanishni talab qiladigan boshqa ishlarni bajaring.

5-dan 4-usul: Qattiqroq bo'ling

1. Yoga, pilates yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Ushbu mashqlar, ayniqsa, uzun bo'yli, ozg'in mushaklarni keng ko'rinmasdan istagan ayollarga mos keladi. Bu sizga yanada yaxshi munosabatni beradi, sizni yanada moslashuvchan va yanada baxtli qiladi.
2. Qo'llaringizni mashq qiling.
   • Og'irlikni ko'taring. Haddan tashqari mushaksiz qattiq qo'llar uchun ozgina vazn bilan ko'p marta takrorlang.
   • Yoqing. Agar siz buni juda qiyin deb bilsangiz, tizzangizni erga tekkizishingiz mumkin.
3. Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring.
   • Qisqichbaqa qiling. Qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringizni boshingiz orqasida turing.
   • Imkon qadar uzoq vaqt davomida "taxta" ni bajaring. Tanangizni to'g'ri tuting; kestirib osilishiga yo'l qo'ymang.
4. Oyoq mushaklaringizni kuchaytiring.
   • Squats qiling. Bu sizga chiroyli dumaloq dumba beradi!
   • O'pka qiling. Og'irroq qilish uchun har bir qo'lingizda og'irlikni ushlab turing.
   • Mashq velosipedida yoki aylanma velosipedda velosipedda yuqori qarshilikka o'ting.

5-ning 5-usuli: g'ayratli bo'ling

1. Ovqat va mashqlar kundaligini saqlang. Ovqatlanishini kuzatib boradigan odamlar, vazni yo'q bo'lganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishadi. Mahsulot yorliqlarini diqqat bilan o'qing va kaloriyalarni hisoblashda qo'shimchalar, soslar va souslarni unutmang.
2. Birgalikda mashq qiling. Boshqa odamlar bilan mashg'ulotlar yanada qiziqarli va sizni g'ayratli qiladi.
   • Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yugurishga borishini yoki siz bilan birga yurishini so'rang.
   • Agar siz sport zaliga a'zo bo'lsangiz, guruh mashg'ulotlariga qo'shiling.
   • Shaxsiy murabbiydan yordam oling.
3. Og'irlikni yo'qotadigan do'stingizni toping. Agar siz kilogramm berishni xohlaydigan odamni topsangiz, kerak bo'lganda siz bir-biringizni rag'batlantirishingiz va ehtimol biroz sog'lom raqobatni yaratishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Hamma mashg'ulotlar mashg'ulotlarga o'xshamasligi kerak. Qiziqarli tadbirlarni treningga aylantiring, masalan faol xaridlar!
• Agar siz o'zingizni och qolsangiz, metabolizm kam quvvat rejimiga o'tadi. Bu metabolizmni sekinlashtirishi bilan energiyani tejashga kirishishini anglatadi. Shuning uchun, siz juda oz ovqatlansangiz ham, tanangiz bundan ham ko'proq yog 'ishlab chiqarishi va saqlashi mumkin. Turli xil yangi, ishlab chiqarilmagan ovqatlar bilan o'rtacha dietaga rioya qiling. O'z tanangizga qanchalik yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz, tanangiz sizga shunchalik yaxshi g'amxo'rlik qiladi!
• Agar siz ochlikdan azob chekib, keyin ovqatlanishga qaytsangiz, yo'qotgan barcha og'irliklaringiz qaytib keladi! Faqat ovqatlanish va jismoniy mashqlaringizni sozlash eng yaxshi natijalarni ta'minlaydi.
• Muvaffaqiyatsiz bo'lsa, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Bu hammamizda sodir bo'ladi. O'zingizni birlashtiring va qaytadan urinib ko'ring. Har doim ijobiy bo'ling.
• Agar siz haqiqatan ham shokoladni xohlasangiz yoki masalan, kinoda popkornni xohlasangiz, oling! Agar siz hozirda ozgina narsaga yo'l qo'ymasangiz, tezroq tushkunlikka tushasiz. Ammo shunga o'xshash narsalarni me'yorida qabul qiling. Shunday qilib, har doim ham emas, lekin tez-tez etarlicha etarli emas!
• Sizning zaifligingiz oziq-ovqat bilan bog'liqligini bilib oling va ular mavjud bo'lgan joylardan qoching.
• Zararli gazaklar o'rniga sog'lom alternativalarni, masalan, mevalarni qidiring.
• Agar sizda shokolad yoki boshqa shirinliklar va yog'larga qarshi turish qiyin bo'lsa, ovqatdan boshqa narsa haqida o'ylash uchun abs kabi bir necha oddiy mashqlarni bajaring. Shuningdek, ko'p suv iching va tushlik yoki gazak bilan ko'p ovqatlanmang.
• Chiroyli tana uchun o'zingizni och qolishingiz shart emas! Sizda allaqachon bikiniga tayyor tanangiz bo'lishi mumkin!
• O'zingizni och qoldirmang! Bu sog'liq bilan bog'liq muammolar xavfini oshiradi.
• Televizoringizni o'chiring va ko'chaga chiqing. Uzoq yurish siz uchun juda yaxshi!
• Supermarketga borganingizda, faqat "sog'lom" joylarga boring.
• Tana turingizni biling. Agar sizda nok shaklidagi figura bo'lsa, siz 10 funt engilroq bo'lsa, siz hali ham nok shaklidagi shaklga ega bo'lasiz. Siz qancha kilogramm qilsangiz ham ozishingizdan qat'i nazar, tanangizning shakli bir xil bo'ladi. Buni qanchalik tez qabul qilsangiz, tanangiz bilan shunchalik baxtli bo'lasiz.
• Sport klubiga qo'shiling yoki maktab jamoasiga qo'shiling. Bu sizga tez-tez mashg'ulot o'tkazishga va g'alaba qozonish uchun mashg'ulotlarda turtki berishga imkon beradi.

Ogohlantirishlar

• Og'irlikni ko'tarish yoki boshqa jismoniy mashqlar vositalaridan foydalanish xavfli bo'lishi mumkin.
• Og'ir jismoniy mashqlar dasturi yoki parhezni boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan suhbatlashing.
• Charchamaslik uchun etarlicha kaloriya olganingizga ishonch hosil qiling.
• Bir necha hafta ichida keskin o'zgarishlarni ko'rishni kutmang.