Tarkib

• Qadam bosish
• Uchinchi usul: Sog'lom buyraklar uchun ovqatlanish va ichish
• 3-dan 2-usul: Buyraklaringizni qo'llab-quvvatlang
• 3-dan 3-usul: Buyraklar sog'lig'ini tushunish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Buyraklar tanadagi chiqindilarni filtrlaydi va olib tashlaydi, tuz va boshqa muhim oziq moddalar miqdorini muvozanatlashtiradi. Genetik moyillik va toksinlarni iste'mol qilish buyraklaringiz faoliyatini kamaytirishi mumkin. Buyrak sog'lig'i sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Buyraklaringizni yuvish aslida ularni yuvish demakdir. Agar siz buyraklaringizni yuvmoqchi bo'lsangiz, buni sog'lom va tanangiz uchun foydali usulda bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun bir necha qadamni bajarishingiz mumkin.

Qadam bosish

Uchinchi usul: Sog'lom buyraklar uchun ovqatlanish va ichish

1. Sizga etarli miqdordagi suyuqlik tushganligiga ishonch hosil qiling. Uzoq muddatli suvsizlanish buyraklaringizning to'g'ri ishlashiga xalaqit berishi mumkin. Chanqaganingizda iching va siydikni rangsiz yoki och sariq rangda ushlab turish uchun etarlicha iching. Ushbu tayanch ustiga qo'shimcha suv buyraklaringizni yuvishga yordam beradi degan afsona, ammo bu xavfli guruhlarda buyraklardagi toshlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
2. Balansli ovqatlanishni ta'minlang. Sizning dietangiz buyraklar sog'lig'i uchun juda muhimdir. Buyraklaringizni yuvishga urinayotganda, ayniqsa, parhezga e'tibor bering. Siz doimo sog'lom ovqatlanish uchun harakat qilishingiz kerak, ammo bu sizning buyraklaringiz kabi muhim organni tozalashda ayniqsa muhimdir. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish yuqori qon bosimi va diabet kasalligining oldini olishga yordam beradi, bu buyrak shikastlanishining asosiy sabablari.
   • Tarvuz sizning dietangizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. U tarkibida juda ko'p suv bor va siydik haydovchi vazifasini bajaradi, buyraklaringizdagi zaharli moddalarni yuvib tashlaydi.
   • Ko'proq mevalarni iste'mol qiling. Ayniqsa, klyukva va malina buyraklaringizni keraksiz moddalardan xalos etishga yordam beradi.
   • Qovoq urug'larida buyrak faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan kuchli antioksidantlar ko'p. Ularni parhezga sog'lom atıştırmalık sifatida qo'shishni o'ylab ko'ring.
3. Natriyni kamaytiring. Natriy miqdori yuqori bo'lgan diet yuqori qon bosimini oshiradi. Bu buyraklarga qo'shimcha yuk tushishiga olib kelishi mumkin. Sizning dietangizda kam natriy umumiy sog'liqni saqlashni, ayniqsa buyraklaringizni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.
   • Yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling. Yangi navlarda konservalangan mahsulotlarga qaraganda kamroq natriy mavjud.
   • Yorliqlarni o'qing. Sotib olgan ovqatlaringizda natriy miqdori ko'p emasligiga ishonch hosil qilish uchun ingredientlar ro'yxatlarini skanerlashdan boshlang. Konservalangan sho'rvalardan qochish kerak. Tuz yoki natriy miqdori eng past bo'lgan mahsulotni sotib olganingizga ishonch hosil qilish uchun mahsulotlarni taqqoslang. "Kam natriy" etiketli mahsulotlarni qidirib toping.
4. Tabiiy sharbat iching. Sizning buyraklaringiz tanangizni filtrlash tizimi bo'lganligi sababli, ular qoldiqlarni to'plashni boshlashlari mumkin. Shakar qo'shilmagan tabiiy sharbat ichish bir vaqtning o'zida etarli miqdordagi suyuqlik va ozuqa moddalarini olishning yaxshi usuli hisoblanadi.
   • Brusnika sharbati buyrakni eng samarali tozalash vositalaridan biridir, chunki u tanangizdagi kaltsiy oksalat miqdorini kamaytirishga yordam beradi (va shuning uchun buyrak toshlarini olish ehtimoli). Hammasi tabiiy bo'lgan va tarkibida shakar qo'shilmagan sharbatlarni qidirib toping.
   • Pancar sharbati ham juda yaxshi. Uning tarkibida qoldiqlarni olib tashlashga yordam beradigan betain mavjud.
   • Limon sharbatidagi tabiiy kislota buyraklaringizni yuvishga yordam beradi. Kamroq kislotali bo'lishi uchun suv qo'shing.
5. Ehtiyotkorlik bilan o'simlik qo'shimchalarini oling. Ko'p o'tlar buyrak muammolarini davolash uchun an'anaviy ravishda ishlatilgan, ammo ulardan ortiqcha foydalanish yoki ularning boshqa o'tlar yoki dorilar bilan birikmasi oxir-oqibat yaxshi bo'lganidan ko'proq zarar etkazishi mumkin. Har qanday qo'shimcha ovqatni boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Sut qushqo'nmas va greypfrut urug'i ekstrakti - bu buyrakni naturopatik davolash usullari. O'simlik mahsulotlari, odatda, o'simlikni besh dan 10 daqiqagacha issiq suvga solib, choy sifatida qabul qilinadi.
   • Agar buyrak kasalligi bo'lsa yoki boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, xun takviyeleri ayniqsa xavflidir. Hatto S vitamini yoki klyukva tabletkalari kabi foydali qo'shimchalar ham ko'p miqdorda qabul qilinganda teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Kontaminatsiyalangan mahsulotlarning oldini olish uchun Consumer Lab, NSF International yoki U.S. kabi mustaqil tashkilotning sertifikatlangan qo'shimchalarini qidiring. Farmakopeya.
6. Tozalashga harakat qiling. Buyrakni tozalash bu tanangizni yangi boshlash va yangi, sog'lom odatlarni o'rganishning ajoyib usuli. Doimiy sog'lom o'zgarishlar haddan tashqari o'zgarishlarga qaraganda xavfsizroq va samaraliroqdir, shuning uchun kuchli tozalashga kirishishga hojat yo'q. Bir necha kunni, hatto bir kunni ham tozalash yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin.
   • Tozalash paytida faqat maxsus ovqatlar va ichimliklar iste'mol qiling. Bularga kızılcık kabi mevalar va marshmallow ildizi kabi o'tlar kiradi. Ushbu oziq-ovqatlarni ovqatlanishingizga kiritishga imkon beradigan retseptlarni qidiring.
   • Tozalash, shuningdek, buyraklaringizga ziyon keltiradigan ba'zi ovqatlardan, ayniqsa alkogol va kofeindan saqlanishni anglatadi. Agar buyrak toshlari bilan kasallanish xavfi mavjud bo'lsa, shokolad, yong'oq, choy, bug'doy kepagi, lavlagi ko'katlari, qulupnay, rubub va ismaloqdan saqlaning.

3-dan 2-usul: Buyraklaringizni qo'llab-quvvatlang

1. Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar og'irlik va yuqori qon bosimidan qochishga yordam beradi, ikkalasi ham buyrakka ortiqcha bosim o'tkazadi. Tanangizni sog'lom saqlash buyraklaringizni to'g'ri ishlashini ta'minlashi mumkin. Kuniga kamida 20 daqiqa jismoniy mashqlar qilishni maqsad qiling.
   • O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni qidiring. Masalan, agar siz sayr qilishni xohlasangiz, do'stingizdan kelib, mahallangizni o'rganish uchun belgilangan kunni belgilashini so'rang. Agar suzishni yaxshi ko'rsangiz, o'zingizning hududingizda jamoat hovuzini qidirib toping.
   • Agar siz ilgari hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
2. Chekishni to'xtating. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlash nafaqat umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashi, balki buyraklaringizga ham foyda keltiradi. Chekish hayotiy organlarga, shu jumladan buyraklarga qon quyilishiga to'sqinlik qiladi. Bu shuni anglatadiki, ular sizning tanangizdan toksinlarni samarali ravishda yuvib tashlay olmaydi.
   • Chekishni tashlash qiyin, ammo siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab manbalar mavjud. Dori-darmonlardan yoki saqich yoki yamoq kabi nikotin mahsulotlaridan doktoringizga murojaat qiling.
3. Dori-darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq oling. Giyohvand moddalarning foydasi ko'p bo'lsa-da, yon ta'siri ham bo'lishi mumkin. Ba'zi retsept bo'yicha dorilar buyraklarga zarar etkazishi ma'lum. Shifokor sizga retsept berganda ushbu variantni muhokama qilishni unutmang.
   • Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositalar, ayniqsa ibuprofen, Aleve va Motrin kabi NSAIDlar ham muntazam ravishda qabul qilinganda buyrak shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Ular vaqti-vaqti bilan ishlatish uchun juda yaxshi, ammo surunkali og'riqni davolash kerak bo'lsa va buyraklaringizning sog'lig'i haqida qayg'ursangiz, shifokor bilan alternativalar haqida suhbatlashing. Paratsetamol buyraklaringiz uchun xavfsizdir.

3-dan 3-usul: Buyraklar sog'lig'ini tushunish

1. Sizning buyraklaringiz nima uchun muhimligini bilib oling. Sizning sog'lig'ingiz uchun qanchalik muhimligini tushunsangiz, buyraklaringiz haqida g'amxo'rlik qilish yaxshiroq bo'ladi. Sizning buyraklaringiz tanangizdan chiqindilarni olib tashlaydi - shunchaki filtrlash tizimingiz deb o'ylang. Buyraklaringizsiz tanangizdagi natriy va kaliy miqdori zararli darajaga yetishi mumkin.
   • Sog'lig'ingizni yaxshilaydigan odatlarni yaratishga harakat qiling. Masalan, kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Siz sog'liq uchun ko'plab foydali narsalarni ko'rasiz va buyraklaringiz sizga minnatdorchilik bildiradi.
2. Sog'liqni saqlashning xavfini biling. Surunkali buyrak kasalligi bu eng keng tarqalgan buyrak kasalligi. Agar bu holat davom etsa, bu buyrak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin, ya'ni chiqindilar to'g'ri filtrlanmagan. Buyrak kasalligining alomatlari orasida charchoq, ko'ngil aynish, siydikning ozmi-ko'pi, suyuqlikning tutilishi (nafas qisilishi mumkin) va kaliy miqdori ko'tarilishi kiradi.
   • Surunkali buyrak kasalligi odatda yuqori qon bosimi yoki diabet tufayli yuzaga keladi. Agar sizda ham biron bir holat bo'lsa, shifokorga buyragingizning ishlashini yiliga kamida bir marta tekshirib ko'ring.
   • Buyrak toshlari yana bir keng tarqalgan kasallikdir. Ular qattiq zarralar bo'lib, ko'pincha minerallar tomonidan hosil qilinadi va bu juda og'riqli bo'lishi mumkin. Belgilari orasida og'riq, (ba'zida o'ta og'ir va pichoq bilan) orqa, yon va qorin, shuningdek siyish paytida muammolar va og'riq bor.
3. Doktoringiz bilan suhbatlashing. Agar buyrak kasalligingizdan shubhalansangiz, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Alomatlaringizni iloji boricha aniqroq shifokorga tavsiflab berishga ishonch hosil qiling. Shuningdek, buyrak kasalligini oldini olish to'g'risida ma'lumot so'rashingiz mumkin.

Maslahatlar

• Reçetesiz buyrakni tozalashni boshlashdan oldin, ayniqsa surunkali buyrak kasalligi xavfi odatdagidan yuqori bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shifokor taniqli va tartibga solinadigan brendni tavsiya qilishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Nazorat qilinmaydigan diabet kasalligi buyraklarga ham zarar etkazishi va ba'zi hollarda buyrak etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin; shuning uchun diabetni shifokoringiz rahbarligi ostida etarli darajada davolash muhimdir.