Tarkib

• Qadam bosish
• 3 qismning 1-qismi: O'zingizga qarash
• 3-qismning 2-qismi: Salbiylikka yo'l qo'yish
• 3-qismning 3-qismi: O'zingizni eng yaxshi his qilish

Umumiy qabul qilingan me'yorlar bo'yicha yaxshi ko'rinishga bosim shunchalik katta bo'ladiki, hatto maktabgacha yoshdagi bolalar ham bundan xavotirda. Siz o'zingizni faqat ma'lum vaqtlarda yoki ehtimol aksariyat hollarda yomon his qilishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, o'zingizni yomon his qilish baxtni rad etish uchun sabab bo'lmaydi. O'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishni, jozibali tomonlarda ishlashni va o'zingizni sevishni o'rganing.

Qadam bosish

3 qismning 1-qismi: O'zingizga qarash

1. Go'zallik ideallariga tanqidiy nazar bilan qarang. O'zingizga bo'lgan qarashingizni haqiqat bilan unchalik bog'liq bo'lmagan ta'sirlar shakllantiradi. Go'zallik ideallari qarama-qarshi bo'lib, doimo o'zgarib turadi. Ular hokimiyatdagi nomutanosiblikni - irqchilik, yoshizm, validizm, seksizmni aks ettiradi. O'zingizning tashqi qiyofangiz haqida har doim salbiy fikrda bo'lganingizda, o'zingizdan so'rang: Meni nima his qiladi? Men buzg'unchi bo'lgan standartga muvofiq harakat qilyapmanmi?
   • Ko'plab televizorlarni tomosha qilish ko'pchilikda boshqacha ko'rinishni xohlaydi.
   • Tushuning, ba'zi tashqi ko'rinishlarning reklamada ishlatilishining sabablari haqiqiy hayotda jozibali narsalar bilan juda kam bog'liqdir.
   • Ushbu fotosuratlardagi odamlar silliq va uyg'un ko'rinishga ega bo'lib yangilangan. Agar kimdir haqiqiy hayotda ajinlar, yog 'yoki assimetriyaga ega bo'lmasa, u dahshatli ko'rinardi.
   • Go'zallikning turli xil shakllari turli sabablarga ko'ra qadrlanishini anglang. Masalan, manekenlar tanasi kiyimdan chalg'itmasligi uchun ko'pincha oriq bo'ladi.
2. O'zingizning atrofingizdagi namuna modellarini to'plang. Hech kimning tashqi qiyofasi o'ziga xos emas. Sizga o'xshagan go'zal odamlarni toping. Sizga o'xshamaydigan odamlar bilan o'ralganingizda, haqiqatan ham o'zingizga qarash qiyin. Yomon o'rdakning ertakini unutmang: u oxir-oqibat go'zal bo'lib o'sganida emas, balki u yoshligida noto'g'ri kontekst uchun tanqid qilingan.
   • O'zingizga yoqadigan odamlarning rasmlarini o'ziga xos xususiyatlar bilan to'plang. Sochingiz, tanangiz, teringiz va shunga o'xshash ko'zlaringiz, burunlaringiz va og'zingiz bilan odamlarning rasmlarini qidiring.
   • Jurnallarda, muzey kataloglarida va Internetda ko'ring.
   • Ota-bobolaringiz kelgan mamlakatdan odamlar tasvirlarini qidiring.
   • Turli davrlardagi go'zal odamlarning rasmlariga qarang. Go'zallik standarti doimo o'zgarib turishini, hech qachon, hatto bir mamlakat yoki bir yil ichida yagona standart bo'lmasligini bilib olasiz.
   • Suratlarni xonangizga osib qo'ying.
   • O'zingizning taniqli go'zallik piktogrammalaringizdan biri sifatida chiroyli liboslar to'pida kiyin.
3. Iltifotlarni qabul qiling. Biror kishi sizga yaxshi ko'rinishingizni bildirganida, u asl ekanligi haqida o'ylang. Boshqalar sizga yoqishiga ishonish uchun o'zingizni yoqtirishingiz shart emas. Faqat "rahmat" deb ayting va o'z navbatida muxlisingizga iltifot qiling.
   • Sizga kimdir yoqsa, ishonavering.
   • O'zini past baholaydigan odamlar ba'zan uchrashuvni bekor qilishlari mumkin, chunki ular taklifni qabul qilishda qiynalishadi. Faqat boring!
   • Tanishgan odamingizdan, u sizga yoqadigan narsani so'rang. Boshqasi jozibali ko'rgan narsadan hayron qolasiz.
   • O'zingiz uchun nimani yoqtirganingizni boshqa odamga tushuntirishingizga ishonch hosil qiling! O'ychan, samimiy maqtovlar ham jozibali.

3-qismning 2-qismi: Salbiylikka yo'l qo'yish

1. Tuyg'ularingizni nomlang. Noxush fikrlar va his-tuyg'ular paydo bo'lganda, ularni eslatib qo'ying. O'zingizni noqulay his qilayotganingizda, o'zingizga savol bering: "Nega men to'satdan shu qadar dahshatli bo'lib qoldim?" Keyin reklamalarni bombardimon qilish, do'stlar tomonidan rad etish yoki och va charchash kabi ogohlantiruvchi omillarni qidirib toping. "Va nihoyat hissiyotga nom bering. Tashriflarni o'zingizning xunukligingiz yoki ozishingiz kerak deb o'ylang. yoki faqat go'zal odamlar chinakam baxtli bo'lishlari mumkinligi hissi.
   • Ushbu hissiyotlarga qarshi kurashishingiz shart emas. Faqat ularni nomlang va keyin ularni qo'yib yuboring.
   • Agar ular ketmasa, ularga ketishini ayting. "Faqatgina go'zal odamlar doimo baxtli bo'lishlari mumkin, ketinglar. Men charchaganman va siz charchaganimda doim yoningizga borasiz. Men hozir dam olaman va meni bezovta qilmasligingizni istayman. bu bema'nilik. "
   • Hech narsani o'zgartirishga urinishdan oldin o'zingizni seving. Tashqi ko'rinishingizni qabul qiling va his-tuyg'ularingizni qabul qiling. Agar siz o'zingizning qadr-qimmatingiz to'g'risida yaxshilab o'ylamasdan, o'zingizni o'zgartirishga yoki "yaxshilashga" harakat qilsangiz, taraqqiyotingiz sustlashib ketishini sezishingiz mumkin.
   • O'zingizdan so'rang: "Men baxtli bo'lishga loyiqmanmi? Men uchun muhimmi, shunchaki qanday bo'lsam?"
   • Agar siz ushbu savollarga "ha" deb javob bera olsangiz, demak siz to'g'ri yo'ldasiz.
2. Nafratli odamlarga e'tibor bermang. Boshqa odamlar sizni haqorat qilganda yoki sizni tuzatmoqchi bo'lsa, ularni o'chiring yoki ularga e'tibor bermang. Agar kimdir sizni haqorat qilsa, demak, u erda biron bir noto'g'ri narsa bor. Baxtli, sog'lom yoki o'zini xavfsiz his qiladigan hech kim, boshqa odamlarni haqorat qilish muammosiga duch kelmaydi. Haqorat bilan javob berish yoki g'azablanish o'rniga, shovqinni darhol to'xtating. "Katta bo'ling" yoki "o'zingiz uchun tashvishlaning" kabi narsalarni ayting.
   • Haqoratni jiddiy qabul qilib, o'zingizni haqorat qilmang, lekin xohlaganingizcha g'azablaning. O'zingizga g'azablanganingizni eslang, chunki kimdir yomon munosabatda bo'lgan va sizning ishonchsizligingizni faollashtirishga harakat qilgan. O'zingizda bo'lgan tuyg'uni nomlang.
   • O'zingizni yomon his qilmoqchi bo'lgan "do'stlar" bilan xayrlashing. Qo'llab-quvvatlaydigan va mehribon do'stlarni ushlab turing.
   • Agar kimdir sizga go'zallik bo'yicha maslahat bersa, xafa bo'lmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, soch turmagi, bo'yanish va boshqa go'zallik mavzularida ko'p narsalarni biladigan odam bilan do'stlashishni o'ylab ko'ring. Hatto bu narsalar haqida ko'proq bilishdan mamnun bo'lishingiz va yangi go'zallik haqidagi bilimlaringiz natijasida o'zingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
3. O'zingizni tasvirlash uchun mehrli tildan foydalaning. O'zingizni pastga tushirayotganingizni ko'rsangiz, to'xtating. O'zingizga aziz do'stingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, xuddi shunday munosabatda bo'ling. Do'stingizni "xunuk" deb ataysizmi yoki ularni tanqid qilasizmi? Doim uning tashqi qiyofasi haqida qayg'urasizmi?
   • O'zingizga yaxshi do'st sifatida tavsiflangan xat yozing. Agar o'zingizni samimiy yoki majburiy his qiladigan narsa yozayotganingizni ko'rsangiz, buni to'xtating. O'zingiz yaxshi ko'rgan kishi sizni ko'rishni istagan narsani aniq yozishga harakat qiling.
   • Esingizda bo'lsin, "xunuk" so'zi kamdan-kam hollarda norozi o'spirinlar va g'ayritabiiy kattalar tomonidan qo'llaniladi. Agar siz o'zingizni xunuk deb atasangiz, ehtimol siz atrofdagilarni hayratda qoldirasiz va hayratda qoldirasiz.
   • O'zingizdan so'rang, men do'stlarimdan birini xunuk deb ta'riflay olamanmi?
   • Agar siz o'zingizni dahshatli his qilmasangiz, siz boshqalarni xunuk deb o'ylashingiz ehtimoldan yiroq emas.
4. Boshqalardan yordam so'rang. Agar siz o'zingizga jiddiy nazar bilan qarasangiz va boshdan kechirayotgan hissiyotlar bilan kelisha olmasangiz, mutaxassislardan yordam so'rang. O'zingizga zarar etkazishni o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokor yoki psixoterapevt bilan maslahatlashing. Agar tushkunlikka tushsangiz, o'zingiz yoqtiradigan narsalardan qoching yoki boshqa odamlar bilan aloqa qilishdan yoki ishingizni bajarishdan qo'rqsangiz, yordam so'rang.
   • O'zingizning tanangiz qiyofasi boshqalarning aytganlariga mos kelmasa yoki tashqi ko'rinishingiz haqida kuniga bir necha daqiqadan ko'proq o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.

3-qismning 3-qismi: O'zingizni eng yaxshi his qilish

1. O'zingizning ehtirosingizni aniqlang. O'zingiz yaxshi ko'rgan narsani qilsangiz, o'zingizni va o'zingizni yaxshi his qilasiz. O'zingizning ehtiroslaringiz nima ekanligini aks ettirishga vaqt ajrating. Fikrlaringizni yozing, shunda ularni qayta o'qib, iste'dodingizni rivojlantirishga yordam bering. Sizning ehtiroslaringizni aniqlashga yordam beradigan ba'zi bir yozish faoliyati:
   • Bolaligingizda nima qilishni xohlaganingizni o'ylab ko'ring. Bolaligingizda nima qilishni yaxshi ko'rardingiz? Softbol o'ynash sizga yoqdimi? Chizish uchun? Raqsga tushmoq? Yoki boshqa biron bir narsa? Bolaligingizda juda yoqqan narsalaringiz haqidagi xotiralaringizni yozing.
   • O'zingiz qidiradigan odamlarning ro'yxatini tuzing. Siz eng yaxshi ko'radigan odamlarni ro'yxatlang. Ularga qoyil qolgan narsangiz va bu sizning ehtirosingizga qanday aylanishi haqida yozing.
   • Muvaffaqiyatga erishishingizni bilsangiz nima qilishingizni tasavvur qiling. Bir lahzaga vaqt ajrating, nima qilsangiz ham sizga muvaffaqiyat kafolatlanadi. Qobiliyatsizligingizni bilsangiz nima qilardingiz? Javobingiz haqida yozing.
2. O'z iste'dodlaringizni rivojlantiring. Sizni nimadan xursand qilishini bilganingizdan so'ng, bu narsalarni tez-tez bajarishga yo'l toping. Bu sizning ehtiroslaringizdan birini sevimli mashg'ulotga yoki kasbni o'zgartirish kabi murakkab narsaga aylantirish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
   • Agar sizning ishtiyoqingiz qiyin bo'lsa, masalan, aktyorlik kabi, mahalliy klub bilan bog'laning yoki o'zingizning ehtirosingiz uchun chiqish uchun mashg'ulotlar olib boring.
   • O'z iste'dodlaringizni ishlatishda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Sizda engil, baxtli tuyg'u borligini sezishingiz kerak. Bu sizga ushbu tadbirdan juda xursand ekanligingizni tasdiqlashda yordam beradi. Agar o'zingizni og'ir, noqulay his qilayotganingizni sezsangiz, uni qayta ko'rib chiqishingizga to'g'ri keladi.
3. Sizning murojaatingizni qabul qiling. Go'zallik va jozibadorlik bir xil emas. Jozibadorlik - bu siz boshqalarni jalb qiladigan kuch. Oddiy tarzda go'zal bo'lish odamning jozibadorligiga hissa qo'shishi mumkin. Biroq, boshqa ko'plab fazilatlar jozibadorlikni aniqlay oladi.
   • Aql-idrok, mehribonlik, o'ziga ishonch, sog'liq va hazil - bularning barchasi o'ziga jalb etadigan xususiyatlardir.
   • O'zini real tasvirga ega, hissiy jihatdan muvozanatli va o'zlariga yaxshi g'amxo'rlik ko'rsatadigan odamlar jozibali hisoblanadi.
4. Tashqi jozibali xususiyatlardan foydalaning. Shaxsiy xususiyatlaringizdan tashqari, boshqa diqqatga sazovor joylar ham mavjud. Yurish uslubingiz, o'zingizni qanday tutishingiz, tabassumingiz va kulishingiz qandaydir kuchli jozibador bo'lishi mumkin. Inoyat bilan yuring va qulay holatda dam oling. Imkoningiz boricha tik turing.
   • Tabassum qilish siz qila oladigan eng jozibali narsalardan biridir. Bir xonaga kirganingizda, u erda bo'lgan odamlarga tabassum qiling. Tabassum qilayotganda ko'z bilan aloqa qiling.
   • Qizil rangli kiyimlar jozibali. Ba'zi sabablarga ko'ra sizning kiyimingizdagi qizil qismlar ijobiy e'tiborni jalb qilishi mumkin. Hatto qizil sumka yoki qizil krossovkalar ham farq qilishi mumkin.
   • Makiyajda uni engillashtiring. Kichkina bo'yanish tashqi ko'rinishingizni go'zallashtirishi mumkin, lekin juda ko'p bo'yanish sizni jozibador qilmaydi. Odamlar sizning tabiiy ko'rinishingizga munosabat bildirishadi, shuning uchun uni yashirish uchun emas, balki uni yaxshilash uchun bo'yanish qiling.
5. Eng yaxshi ko'rinishga harakat qiling. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Doimiy ravishda dush qabul qiling, tana shakliga mos kiyim kiying. Kiyimlaringiz juda tor yoki keng bo'lmasligi uchun kiyim do'konlarida sotuvchilar bilan suhbatlashing. Sizga mos keladigan ranglarda toza kiyim kiying.O'zingizning kimligingiz haqida biron bir narsa aytadigan uslublarni kiying: masalan, agar sizga ma'lum bir musiqa turi yoqsa, shu uslubga mos kiyim kiying.
   • Yo'qotilgan narsadek uyg'ongan bo'lsangiz ham, o'zingizni juda yaxshi his qilgandek kiying. Bu yordam beradi.
   • Kiyim uchun ko'p pul sarflashingiz shart emas.
   • O'zingizga yoqadigan jismoniy fazilatlarni ta'kidlaydigan kiyimlarni kiying, lekin hech narsani yashirishga urinmang. Sizning tanangiz siz ishlashingiz kerak bo'lgan narsadir.
   • O'zingizga yoqadigan sochni, terini parvarish qilishni va uslubni toping. Kunga tayyorgarlik qiyin emas, balki qiziqarli bo'lishi kerak.
6. Sog'lig'ingizni kuzatib boring. Uxlash, ovqatlanish va odatdagi tezlikda mashq qilish. Kattalar uchun kechasi 7-8 soat, o'spirinlarga esa 9-11 soat uxlash kerak. Charchash vaznni ko'payishiga olib keladi, shuningdek sog'liq uchun muammolarni keltirib chiqaradi.
   • Muntazam ovqatlaning, ammo turli xil ovqatlar bilan. Ko'p ovqatlarni iste'mol qilish sizga kerakli oziq moddalarni beradi. Har kuni meva va sabzavotlarni, shuningdek tuxum, terisiz tovuq go'shti va loviya kabi yog'siz oqsillarni va murakkab uglevodlarni, masalan, donli makaron, jigarrang guruch va bug'doy nonini iste'mol qiling.
   • Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Kattalar uchun haftasiga 150 daqiqalik o'rtacha aerobik faollik yoki 75 daqiqalik kuchli aerobik faollik kerak.
7. Ovqatlanish buzilishidan ehtiyot bo'ling. Ovqatlanishning buzilishi juda xavfli tibbiy holatdir. Agar ovqatlanish buzilishining alomatlarini ko'rsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
   • Anoreksiya keng tarqalgan ovqatlanish buzilishidir. Anoreksiyaning o'ziga xos xususiyatlari quyidagilardan iborat: ovqatlanishni cheklash, doimiy ravishda oziq-ovqat haqida o'ylash, ovqatlanishda o'zini aybdor his qilish yoki boshqalar sizni o'ylamasa ham semirishni his qilish. Haddan tashqari jismoniy mashqlar yana bir mumkin bo'lgan alomatdir.
   • Bulimiya - bu ovqatlanishning buzilishi, unda siz kaloriyalardan xalos bo'lish uchun avval ichkilikbozlik qilasiz, so'ngra tashlaysiz, mashq qilasiz yoki laksatiflardan foydalanasiz. Agar siz tana vazniga berilib ketgan deb o'ylasangiz, ovqatlanishda aybdor bo'ling, nima iste'mol qilayotganingizni nazorat qilolmaysiz yoki ko'p miqdordagi ovqatni iste'mol qilsangiz, bulimiya tekshiruvidan o'ting.
   • Ichkilikbozlik ovqatlanish bilan bog'liq ovqatlanishdir. Agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, ammo keyin poklanmasangiz, vrachni tekshiruvidan o'tkazing.