Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: O'zaro munosabatingizni baholang
• 3-qismning 2-qismi: Muloqotingizni yaxshilang
• 3-qismning 3-qismi: Birgalikda vaqt o'tkazish

Agar sherigingiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz azob chekayotgan yoki qo'pol yamoqdan o'tgan deb o'ylasangiz, munosabatlarni qanday saqlab qolish haqida tasavvurga ega bo'lmasligingiz mumkin. Ko'pgina juftliklar ko'p tortishadigan yoki jamoa bo'lib ishlamaydigan davrlarni boshdan kechirishadi. O'zaro munosabatingizni baholash, sherigingiz bilan aloqani sozlash va birgalikda bo'lishni rejalashtirish sizning munosabatingizni tejashga yordam beradi va sizni ushbu qiyin davrni birga o'tkazadi.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: O'zaro munosabatingizni baholang

1. Ikkalangiz ham munosabatlarni saqlashga intilayotganingizni bilib oling. Siz ikkalangiz ham munosabatlarni yangilash va avvalgi munosabatlardan yaxshiroq qilish uchun birgalikda ishlashni xohlashingiz muhimdir. Buni ikkalangiz ham munosabatlarga sarmoya kiritmoqchi ekanligingizni ko'rsatadigan usul sifatida og'zaki ravishda aytishingiz mumkin. Agar sizning sherikingiz munosabatlarni saqlab qolish istagi haqida ishonch hosil qilmasa, siz ushbu munosabatlar ular uchun qanchalik ahamiyatga ega ekanligi haqida hayron bo'lishingiz mumkin. Agar siz ikkalangiz ham bunga intilishni xohlamasangiz, munosabatlarni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin.
2. Hali ham birga bo'lganingizning sabablarini o'ylab ko'ring. O'zingizning munosabatingizni qutqarishni boshlashdan oldin, o'tirib, o'zingizdan birinchi navbatda nimani sherigingizga jalb qilganingizni va bu fazilatlar qanday o'zgargan yoki o'zgarganligini so'rang. Biroz vaqt ajratib, bu odam bilan bo'lganligingiz sabablarini qayta ko'rib chiqing, o'zaro munosabatlarni yangilash ustida ishlash uchun nima uchun ular bilan qolishni xohlayotganingizni eslatib qo'ying.
   • Buni siz va sherikingiz ham birgalikda qilishingiz mumkin. Konstruktiv tanqidlarni qabul qilishga va berishga tayyor bo'ling va "men" so'zlarini ishlating. Masalan: "Ilgari biz ko'proq vaqt o'tkazganimizni his qilyapman. Menimcha endi biz bir-birimizni deyarli ko'rmayapmiz". Yoki: "Men har doim sizning kuchingizni va hayotga bo'lgan ishtiyoqingizni yaxshi ko'rar edim. Ammo sizni so'nggi paytlarda shu qadar tushkunlikka tushib qolganingizni payqadim." Siz qadrlaydigan va hayratga soladigan insonning fazilatlariga e'tiboringizni qarating va bu qachon va qanday bo'lishini ko'ring. fazilatlar o'zaro munosabatlarda kamroq namoyon bo'ladi.
3. Perspektiv va maslahat uchun oila va do'stlaringizga tayanib ish tuting. Ba'zan munosabatlaringizga nisbatan istiqbolga ega bo'lish qiyin kechishi mumkin, ayniqsa, siz shunchalik hissiyotga berilib ketganingizda. O'zingiz ishongan va sizni va sherigingizni yaxshi biladigan do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing. Sizda mavjud bo'lgan ba'zi muammolarni muhokama qiling va ular shu kabi muammolarga duch keldimi yoki yo'qligini so'rang. Ular sizning munosabatingizni tiklash uchun qandaydir taktikani taklif qilishlari mumkin.
   • Shuni yodda tutingki, juda ko'p tashqi ovozlar va fikrlar oxir-oqibat sizning munosabatingizni buzishi va siz va sherikingiz o'rtasida taxminlar yoki xurofotlarga olib kelishi mumkin. Boshqalarning maslahatlarini tinglang, lekin uni bir don don bilan oling. Siz bilan ochiq muloqotga e'tiboringizni qaratish kerakligini unutmang sherik, sizning atrofingizdagi boshqalar bilan emas, balki sizning munosabatingiz buzilmasligi uchun.

3-qismning 2-qismi: Muloqotingizni yaxshilang

1. Juftingiz bilan muloqot qilishda xotirjam va hurmatli bo'ling. Juftingiz bilan bo'lgan munosabatlardagi muammolar yoki muammolarni muhokama qilishda hurmat va hissiy nazorat darajasini saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin.
   • O'zaro munosabatlarni rivojlantirishga harakat qilmoqchi ekanligingizni ko'rsatish uchun suhbatga ehtiyotkorlik va boshqa odamga bo'lgan hurmat bilan yondashing. O'zaro munosabatlar masalalarini muhokama qilishda sherigingizga qasam ichish yoki ovozingizni ko'tarishdan saqlaning. Buning o'rniga, g'amxo'rlik va mehr ila o'z his-tuyg'ularingizni halol va aniq qilib ko'rsatishga harakat qiling.
   • Sherikingiz bilan suhbatga kirishdan oldin, tanangizdagi tinchlantiruvchi javobni boshlash uchun tinchlantiruvchi texnikadan foydalaning. Suhbatdan oldin chuqur nafas olish, meditatsiya qilish yoki hatto jismoniy mashqlar qilish qiyin suhbat paytida hushyor bo'lishga yordam beradi.
2. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida halol va aniq bo'ling. O'zingizning sherikingiz bilan aloqangizni yaxshilash uchun yuzaga kelishi mumkin bo'lgan tushunmovchiliklar yoki noto'g'ri aloqalardan qochishga harakat qilish muhimdir. Buning bir usuli aniq, aniq va sherikingizga his-tuyg'ularingiz va istaklaringiz to'g'risida to'g'ridan-to'g'ri murojaat qilishdir. Agar sherigingiz munosabatlaringizni e'tiborsiz qoldirmoqda deb hisoblasangiz, bu qanday va nima uchun sizni bezovta qilayotgani to'g'risida halol va aniq bo'ling.
   • Bu oddiy sharh bo'lishi mumkin: "O'ylaymanki, biz so'nggi paytlarda bir-birimizni juda kam ko'rdik va men siz bilan birga bo'lishni juda sog'indim, faqat ikkimiz". Keyin birgalikda kechki ovqatga borishni yoki uni ishqiy oqshom qilishni taklif qilishingiz mumkin, faqat ikkalangiz. Sizning niyatlaringiz sherigingiz uchun aniq va siz sherikingiz bilan aloqa o'rnatishga harakat qilayotganingizga amin bo'lishingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, kelishmovchilik paytida, barcha masalalarni bir vaqtning o'zida muhokama qilishga urinishdan ko'ra, g'azablangan yoki xafa bo'lgan narsangizga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Agar siz birgalikda etarlicha vaqt o'tkazmayotganingizni his qilsangiz, munozarani bir-biringizni tez-tez ko'rish va bir-biringizga vaqt ajrating. Agar kelishmovchilik axlatni olib tashlash kabi uy ishlari bilan bog'liq bo'lsa, munozarani ikkalangiz ham axlatni olib chiqish muhimligini o'ylab ko'ring.
   • Sizning sherikingiz uy ishlariga qanchalik e'tibor bermaganligi yoki sherigingiz qanchalik dangasa yoki beparvo ekanligi haqida axlat haqida bahslashishdan saqlaning. Bir vaqtning o'zida bitta masalani ko'rib chiqing, shunda ikkalangiz uchun ortiqcha bo'lmaydi va kelishmovchilik shov-shuvga aylanib ketadi.
3. Faol tinglashni mashq qiling. Faol tinglash degani - o'zaro tushunishni kuchaytiradigan tarzda tinglash va kimgadir javob berish. Sherikingiz bilan suhbatni musobaqa yoki g'alaba uchun kurash deb bilishdan ko'ra, suhbatni o'rganish imkoniyati va sherigingizni yaxshiroq tushunish yo'llari deb o'ylang. Bu sizga sherikingiz bilan suhbatlashish bilan emas, balki u bilan gaplashish yoki aytgan so'zlariga e'tibor bermaslik o'rniga, uni diqqat bilan tinglash usuli sifatida qarashga imkon beradi.
   • Faol tinglashni mashq qilish uchun e'tiboringizni sherigingizga qarating va ularga to'xtovsiz gaplashishga ijozat bering. Keyin sherigingiz aytgan narsani takrorlashingiz kerak, lekin o'zingizning so'zlaringiz bilan. Siz sherikingiz aytgan so'zlarga qo'shilishingiz shart emas, lekin shu bilan siz boshqa odamni tushunishingizni va ularning fikrlarini hayqiriq uchrashuvida emas, balki his-tuyg'ular va fikrlarning sog'lom almashinuvida muhokama qilishga tayyor ekanligingizni ko'rsatasiz.
4. Juftingizning nuqtai nazarini tan olishga tayyor bo'ling. Sherikingizni faol tinglash samarali muloqotning faqat bir qismidir. Boshqa yarmi sizning sherikingizning nuqtai nazarini tasdiqlaydi, ularning his-tuyg'ulari haqida mulohaza bildiradi va nizoni hal qilishning mumkin bo'lgan usullarini muhokama qiladi. Bu ochiq munozara bo'lishi mumkin, unda siz ikkalangiz ham bir-biringizga moslashish uchun odatlaringizni yoki jadvallaringizni qanday qilib o'zgartirishingiz mumkinligi, bu nizolarga echim bo'lishi mumkinmi va qaysi birini sherigingiz bilan muhokama qilishingiz kerakligi haqida gaplashasiz. Muhimi, sherikingizning nuqtai nazarini hurmat qilishingizni va birgalikda ishlashga va muammoga mumkin bo'lgan echimlarni topishga tayyor ekanligingizni ko'rsatishdir.
   • Masalan: Sizning sherigingiz sizni uzoq vaqt ishlashingiz va kechqurun kechqurun uyga kelishingiz bezovta qilishi mumkin. Sherikingiz ishini tugatgandan so'ng, siz quyidagicha javob berishingiz mumkin: "Sizga ma'qul keladigan narsa shundaki, men uyga kechqurun kelaman va biz ko'p vaqt o'tkazishimiz uchun shuncha soat ishlamayman. Men ham ko'proq vaqt o'tkazishimizni istayman Birgalikda. "Birgalikda vaqt o'tkazish. Belgilangan muddat tugashi sababli uzoq vaqt ishlashim kerak, ammo men sizni shu hafta oxiri kechki ovqatga olib chiqmoqchiman, shu bilan birga tunashimiz mumkin." Ushbu javob sizning sherikingizning so'zlarini tinglaganingizni va nizoni hal qilish yo'lini topganingizni ko'rsatadi. Siz o'zingizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz va sherikingizning nuqtai nazariga hamdardlik bildirasiz.
5. Zarur bo'lganda terapiya yoki maslahat so'rang. Ba'zan sizning munosabatingizni tugatishga tahdid soladigan ba'zi his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni ochish uchun terapevt yoki maslahatchiga murojaat qilish kerak. Ishonishingiz mumkin bo'lgan va halol bo'lish siz uchun muammo bo'lmagan munosabatlar bo'yicha maslahatchi yoki maslahatchi toping. Ko'pincha, birgalikda terapiyaga kirishish sizning munosabatlarni saqlashga sodiq ekanligingizni ko'rsatadigan birinchi qadam bo'lishi mumkin.
   • Bundan tashqari, agar munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan shaxsiy muammolar bilan shug'ullansangiz, o'zingizdan maslahat so'rashni xohlashingiz mumkin. O'zingizning muammolaringizni davolash sherigingiz bilan aloqangizda bo'lgan har qanday g'azab, qo'rquv yoki stressni yo'qotishga yordam beradi.

3-qismning 3-qismi: Birgalikda vaqt o'tkazish

1. Birgalikda qiziqarli sayohatlar bilan chiqing. Er-xotinlarning muammolari paydo bo'lishining asosiy sabablaridan biri shundaki, sheriklardan biri boshqa sherikning munosabatlarga etarli vaqt va kuch sarflamayotganligini his qilishi. Juftingizga vaqt ajrating va boshqa odam ham sizga vaqt ajratishiga ishonch hosil qiling, o'tirib, birgalikda sayr qilish va mashg'ulotlarni o'ylab toping. Ikkalangiz ham o'zaro muloqot qilish va suhbatlashish, kulish va qiziqarli tarzda hamkorlik qilish imkoniga ega bo'lgan sifatli vaqtni yaratishga e'tiboringizni qarating.
   • Bu yoqimli restoranda maxsus kecha yoki sevimli tashqi makoningizga birgalikda sayr qilish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. O'zingiz yoqtiradigan va yangi yoki boshqa narsalarni birgalikda sinab ko'rishga tayyor bo'lgan mashg'ulotlarni kiritishga harakat qiling. Bu sizning birgalikda o'tkazgan vaqtingiz ikkalangiz uchun ham qiziqarli va qiziqarli bo'lishini ta'minlaydi.
2. Har hafta birga kechaga chiqishni odat qiling. Agar siz o'zingizning martaba va kun tartibingiz bilan juda band bo'lsangiz, rasmiy tungi dam olish uchun har hafta bir kunni tanlashingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, ish talablari yoki ish vazifalaridan qat'i nazar, ikkalangiz ham shu kuni kechqurun ikkalangiz birgalikda biron bir narsa qilasiz. Uchrashuvni rejalashtirish sayohatlar va tadbirlarni rejalashtirishni osonlashtiradi va sizga qachon birga vaqt o'tkazish imkoniyati borligi to'g'risida aniq tasavvur beradi.
   • Chiqish kechasi to'g'risida kelishib olganingizdan so'ng, u kechani o'tkazib yubormasligingiz yoki sog'inmasligingizga ishonch hosil qiling. O'sha vaqtga rioya qilish sizning sherikingiz uchun boshqa mumkin bo'lgan tadbirlarni ajratishga tayyor ekanligingizni va ikkalangiz birgalikda kelishilgan vaqtni davom ettirishingizni anglatadi.
3. O'zingizning sherikingizni noyob sana bilan ajablantiring. Agar siz sherikingizni munosabatlaringizga ko'proq jalb qilishni va bir-biringizga bo'lgan sadoqatingizni yangilashni istasangiz, kutilmagan kunni o'ziga xos muhitda rejalashtiring.
   • Bu lazer yorlig'i, bouling yoki daryodagi qayiq safari yoki tog'larda itni chanada sayr qilish kabi o'ta xavfli narsa bo'lishi mumkin. Sherikingiz sevgan narsani kutmagan narsasi bilan birlashtiradigan yoki yoqimli syurpriz bo'ladigan sanani o'ylab ko'ring.