Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Hayot tarzingizni o'zgartiring
• 4-usulning 2-usuli: Ovqat hazm qilishga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qiling
• 4-dan 3-usul: Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring
• 4-dan 4-usul: Oziqlantiruvchi qo'shimchalar oling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ovqat hazm qilish tizimingiz tanangiz sizning oziq-ovqatingizdan energiya va foydali moddalardan to'liq foydalanishga imkon berib, siz iste'mol qiladigan ovqatni mayda zarrachalarga ajratadi. Hamma ovqatlar bir xil tarzda buzilmaydi va ba'zi oziq-ovqatlarning hazm bo'lishi boshqalarga qaraganda uzoqroq bo'ladi. Ovqat hazm qilish tezligingiz asosan tanadagi tabiiy mexanizmlarga bog'liq bo'lsa-da, ovqatni tezroq va yaxshiroq hazm qilish uchun ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin. Quyida siz hazm qilishni tezlashtirish uchun nima qilishingiz mumkinligini o'qishingiz mumkin.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Hayot tarzingizni o'zgartiring

1. Doimiy ravishda mashq qiling. Ko'proq mashq qilish orqali siz bergan ovqat hazm qilish trakti bo'ylab harakatlanishini ta'minlashga yordam berasiz. Bu oziq-ovqat hazm bo'lish tezligini oshirishi va umumiy ovqat hazm qilish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Jismoniy mashqlar ich qotish bilan kurashishi va ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtirishi bilan yo'g'on ichakda ovqatlanishni davom ettiradi, axlatdan so'rilib tanangizga qaytariladigan suv miqdorini kamaytiradi.
   • Jismoniy mashqlar, shuningdek, ovqat hazm qilish tizimidagi yumshoq mushaklarning tabiiy qisqarishini rag'batlantiradi va ovqatni tezroq parchalanishiga yordam beradi.
   • Mashq qilishdan oldin ovqatlangandan keyin taxminan bir soat kutish yaxshiroqdir. Shunday qilib, tanangizning tabiiy qon ta'minoti sizning yurak va boshqa faol mushaklarni to'g'ridan-to'g'ri quvvatlantirish o'rniga ovqat hazm qilish tizimingizda to'planishiga imkon beradi.
2. Ishonch hosil qiling etarlicha uxlash. Uyqu ovqat hazm qilish organlariga dam olish va tiklanish uchun zarur bo'lgan vaqtni beradi, bu esa ovqatni tez va samarali hazm qilish imkoniyatini beradi. Uyqu rejimiga ozgina o'zgartirish kiritish ovqat hazm qilish tizimi uchun katta va doimiy foyda keltirishi mumkin.
   • Ovqatlangandan so'ng darhol uxlab qolmang; tanangizda ovqatni hazm qilish uchun etarli vaqt bo'lganligiga ishonch hosil qilish uchun ikki-uch soat kuting.
   • Chap tarafingizda uxlashga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar chap tomoningizda uxlasangiz, tanangiz tanovul qilgan ovqatni yaxshi hazm qiladi.
3. Etarlicha iching. Ovqat paytida yoki undan keyin suyuqlik, ayniqsa suv yoki choy ichish ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi. Namlik tanangizga ovqatni parchalashga yordam beradi va suv sizni namlash orqali yordam beradi.
   • Vujudingizni etarlicha tupurik va me'da shirasi ishlab chiqarish uchun yaxshi namlanish juda zarur.
   • Bundan tashqari, suv axlatni yumshoq qiladi, bu esa ich qotishining oldini olishga yordam beradi.
   • Bundan tashqari, suv juda muhimdir, chunki u sizning tanangizga ovqat hazm qilishning ajralmas qismi bo'lgan xun tolasidan samarali foydalanishga yordam beradi.

4-usulning 2-usuli: Ovqat hazm qilishga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qiling

1. Ko'p tolali ovqatlarni iste'mol qiling. Tolaga boy ovqatlar sizning hazm bo'lishingizni turli yo'llar bilan rag'batlantiradi. Ushbu turdagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish hazm qilishni tezlashtirishi mumkin. Tolaga boy oziq-ovqat sizning ich qotishidan aziyat chekishingizni va ichaklarning umumiy sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatishini ta'minlaydi.
   • Elyaf suvni yutish orqali ishlaydi, bu sizning najasingizga og'irlik va og'irlik qo'shadi. Buning ishlashi uchun siz kerakli miqdordagi (va ba'zida qo'shimcha) suv ichganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar shunday qilmasangiz, ich qotishidan azob chekishingiz mumkin.
   • Kletchatkaga boy ovqatlar sizning najasingizga qo'shimcha hajm beradi, ular sizning oshqozoningizni tartibga soladi. Bu shuningdek gaz, shishiradi va diareyaga qarshi yordam beradi.
   • Tolalarga boy oziq-ovqat mahsulotlarining namunalari: donli mahsulotlar, mevalar, sabzavotlar, baklagiller, yong'oqlar va urug'lar.
2. Yogurtni iste'mol qiling. Yogurt probiyotiklarning ajoyib tabiiy manbai va sizning hazm qilishingiz uchun ajralmas bo'lgan boshqa jonli madaniyatlardir. Yogurtning ovqat hazm qilish tizimingizga keltiradigan foydasi yogurtga bog'liq deb o'ylashadi:
   • Uning tarkibidagi tabiiy tirik madaniyatlar tufayli yaxshi bakteriyalarni ko'payishini rag'batlantiradi.
   • Yuqumli kasalliklardan tezroq davolanishga yordam beradi va asabiy ichak sindromi bo'lgan odamlarda immunitet tizimining ta'sirini kamaytiradi.
   • Ovqat sizning ichaklaringizdan tezroq o'tishini ta'minlaydi.
3. Zanjabilni iste'mol qiling. Zanjabil ming yillar davomida ovqat hazm bo'lishiga yordam berish uchun ishlatilgan va bugungi kunda ham mashhur dori hisoblanadi. Zanjabil ovqat hazm qilish traktida ajralib chiqadigan fermentlar miqdorini ko'paytiradi, deb hisoblashadi, bu esa ovqatni tez va oson hazm bo'lishiga olib keladi.
   • Zanjabil oshqozon mushaklari qisqarishini kuchaytirib, oziq-ovqatning ingichka ichakning yuqori qismiga tezroq yetib borishiga olib keladi.
4. Yog'siz ovqatlar tanlang va yog'li ovqatlar va qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Yog'li ovqatlar va qovurilgan ovqatlar kislota hazm qilish va oshqozon yonishini keltirib chiqarishi mumkin, chunki ular sizning oshqozoningizga ortiqcha yuk keltiradi va unga tushadigan ovqatni to'g'ri parchalanishiga yo'l qo'ymaydi.
   • Bunday oziq-ovqatlar sizning oshqozoningizni hazm qilish qiyin, umumiy hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi.
   • Yog'li va qovurilgan ovqatlarga quyidagilar kiradi: sovuqqina pirzola, chiplar, muzqaymoq, sariyog 'va pishloq.
5. Yumshoq ta'mga ega ovqatlarni tanlang va juda achchiq ovqatlardan saqlaning. Achchiq ovqatlar tomoq va qizilo'ngachni bezovta qilishi mumkin, bu esa kuyish va kislota etishmovchiligini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, achchiq ovqat iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimingizni buzishi, ovqat hazm qilishni susaytirishi va diareya va boshqa ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
6. Sut mahsulotlarini ozgina yoki umuman ishlatmang. Ko'pchilik yogurtdan foyda ko'radi, ammo agar siz laktoza intoleransining alomatlarini ko'rsatsangiz, boshqa barcha sut mahsulotlariga qo'shimcha ravishda yogurt qoldirganingiz ma'qul. Sut mahsulotlarini ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradigan va ich qotib qolishiga olib keladigan aniq mexanizm noma'lum bo'lsa-da, sut mahsulotlari, albatta, ovqat hazm qilish jarayoniga to'sqinlik qilishi mumkin. Laktoza intoleransi shishiradi, gaz va oshqozon buzilishini keltirib chiqarishi mumkin, bularning hammasi ovqat hazm qilishning sustlashishi yoki noto'g'ri ishlashining natijasi bo'lishi mumkin.
7. Qizil go'shtni ozgina yoki umuman iste'mol qilmang. Qizil go'sht sizni to'sib qo'yishi va tez hazm qilish uchun zarur bo'lgan tabiiy ichak harakatlarini to'sib qo'yishi mumkin. Qizil go'shtning sizning oshqozoningizga salbiy ta'siri bir necha sabablarga ega:
   • Qizil go'sht ko'p miqdordagi yog'ga ega va shuning uchun tanangiz uni qayta ishlashga ko'proq vaqt sarflaydi.
   • Qizil go'sht tarkibida temir moddasi ko'p bo'lib, ular ich qotishiga ham olib kelishi mumkin.

4-dan 3-usul: Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring

1. Kun davomida bir nechta kichik taomlarni iste'mol qiling. Keng ovqat ovqat hazm qilish tizimingizni ortiqcha yuklaydi, shuning uchun hazm qilish jarayonini tezlashtirish uchun kun davomida ozroq ovqat iste'mol qilganingiz ma'qul. 4 yoki 5 ta kichik ovqatni kun davomida teng ravishda eyishga harakat qiling. Juda och qolmaslik uchun har uch soatda ovqatlanishga harakat qiling.
2. Qayta ishlangan ovqatlarni emas, balki qayta ishlanmagan ovqatlarni tanlang. Ko'p marta qayta ishlangan ovqatlar tanangizni hazm qilish qiyin. Buning o'rniga konservantlar, ranglar, lazzatlar, atirlar va boshqa kimyoviy qo'shimchalar bilan to'la bo'lmagan qayta ishlanmagan ovqatlarni tanlang. Ovqat hazm qilish jarayonini osonlashtirish va samaradorligini oshirish uchun kun davomida meva, sabzavot, jigarrang guruch, donli makaron, baklagiller, loviya, yong'oq, urug 'va boshqa ishlov berilmagan ovqatlarni iste'mol qiling.
3. Yaxshi chaynang. Chaynash ovqat hazm qilish jarayonini boshlaydi, lekin ko'pincha biz bunga etarlicha e'tibor bermaymiz. Yaxshi chaynash orqali siz oziq-ovqat zarralari sirtini bir necha bor ko'paytirasiz va fermentlaringiz tanangizga kiritgan oziq-ovqatning ko'proq qismiga etishishiga imkon berasiz. Tuprikka katta miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini ta'sir qilish oshqozonni silliq va samarali tayyorlash uchun ajoyib boshlanishdir.

4-dan 4-usul: Oziqlantiruvchi qo'shimchalar oling

1. Probiyotiklar bilan ozuqaviy qo'shimchalar olishni ko'rib chiqing. Probiyotikalar - bu ichaklarimizdagi mikroorganizmlarning tabiiy muvozanati buzilmasligini ta'minlashga yordam beradigan bakteriyalar. Qo'shimcha probiyotiklarni ozuqaviy qo'shimchalar shaklida qabul qilish sizning ichaklaringizda foydali bakteriyalar sonini ko'paytirish orqali hazm qilish jarayonini yaxshilashga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Probiyotikalar turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida ham uchraydi, shuning uchun siz qo'shimchalar qabul qilmaslikni afzal ko'rsangiz, menyuingizga probiotiklar bo'lgan ovqatlarni qo'shib, probiyotiklarning afzalliklaridan ham foydalanishingiz mumkin.
   • Probiyotiklar bilan oziq-ovqat qo'shimchalarining tarkibi dori-darmonlarda bo'lgani kabi qonuniy himoyalanmaganligi sababli, probiyotiklar bilan oziq-ovqat qo'shimchalarini tanlashda bir qator narsalarni yodda tutish kerak. Yorliqda quyidagi ma'lumotlar mavjudligiga ishonch hosil qiling:
     • probiotikning jinsi, turlari va shtammlari (masalan, Lactobacillus rhamnosus GG)
     • yaroqlilik muddati tugagandan so'ng tirik qoladigan organizmlar soni
     • dozalash
     • kompaniyaning nomi va aloqa ma'lumotlari
   • Probiyotik shtammlarning qaysi turlarini qo'shimchaga kiritilganligini bilish juda muhimdir. Ba'zi odamlar bakteriyalarning ayrim turlariga boshqalarga qaraganda yaxshiroq javob berishadi. Shuning uchun, turli xil shtammlarga ega bo'lgan probiotikni tanlang.
2. Ovqat hazm qilish fermenti qo'shimchalarini oling. Dorixonalarda retsept holda mavjud bo'lgan ovqat hazm qilish fermentlari tanangizdagi tabiiy fermentlarni to'ldirish orqali ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi. Fermentlar ovqatni mayda zarrachalarga ajratib, tanangizga ovqatni singishini osonlashtiradi. Ushbu fermentlar o'z vazifalarini to'g'ri bajarganda, ular ovqat hazm qilish jarayonining samaradorligi va tezligini oshirishi mumkin.
   • Ovqat hazm qilish fermentlarini inson tanasida to'rtta bez ishlab chiqaradi, ularning eng muhimi qalqonsimon bezdir.
   • Naturopatlar va ozuqaviy qo'shimchalar ishlab chiqaruvchilari fermentlar qo'shimchalarini qabul qilish inson tanasi uchun juda ko'p foyda keltiradi, deb da'vo qilayotgan bo'lsalar-da, ko'plab shifokorlar ushbu qo'shimchalarning potentsial ta'sirini tasdiqlash uchun ko'proq odam izlanishlari kerakligini aytishadi.
   • Odatda sotiladigan ba'zi qo'shimchalar:
     • Lipaza. Lipaza yog'ni hazm qilish va emilimiga yordam beradi.
     • Papain. Papain oqsillarni hazm qilishda foydali ekanligi aytiladi.
     • Laktaza. Laktaza sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan oqsil - laktoza hazm bo'lishiga yordam beradi. Tabiiyki, tanasida laktaza miqdori past bo'lgan odamlar laktoza intoleransidan aziyat chekishadi.
3. O'simlik achchiqlarini iching. O'simlik achchiqlari yoki oddiygina achchiqlanish (ko'pincha alkogolli) turli xil o'tlar, po'stlog'i va o'simlik ildizlaridan tayyorlanadigan damlamalar bo'lib, ularning hazm bo'lishiga yordam beradi. Alkogol o'simlik ekstraktlari uchun hal qiluvchi vazifasini o'tashi mumkin va suyuqlikni barqaror qiladi. Ovqatlanishdan oldin, ovqat paytida va undan keyin achchiq ichimlik hazm qilish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Biroq, achchiq ovqat hazm qilish tizimimizga foydali ta'siri hali isbotlanmagan va ularning qanchalik yaxshi ishlashini bilish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Maslahatlar

• Og'ir ovqat iste'mol qilgandan keyin uzoq vaqt o'tirmaslikka harakat qiling, chunki uzoq o'tirish metabolizmni susaytiradi.
• Yalpiz moyi bilan ozuqaviy qo'shimchalarni sinab ko'ring. Ba'zi tadqiqotlarga asoslanib, yalpiz moyi kapsulalari sizning oshqozoningizni yaxshilashga yordam berishi mumkin, degan fikrlar ilgari surilgan, ammo hali bu da'volarni tasdiqlovchi aniq dalillar mavjud emas.

Ogohlantirishlar

• Ovqatlangandan so'ng darhol intensiv ravishda mashq qilmang. Ovqatlangandan keyingina intensiv mashqlar kramp va boshqa noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin.