Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Og'zaki nazoratni o'rgatish
• 4-qismning 2-qismi: Hodisadan keyin tuzatishlar
• 4-qismning 3-qismi: oqibatlarini hisobga olish
• 4-qismning 4-qismi: Uzoq muddatli istiqbolda o'zgartirishlar kiritish
• Maslahatlar

O'zingizning xayolingizga nima kelishini ayting va boshqalarni g'azablantirasiz yoki ularning his-tuyg'ularini ma'nosiz xafa qilasiz. Yoki muammo sizning tilingiz emas, balki siz biladigan va g'amxo'rlik qiladigan boshqa birovda bo'lishi mumkin. O'zingizmi yoki boshqalarni nima deyayotganini nazorat qilishni xohlaysizmi, nima deyilgani va nazorat ostidagi tilning ta'siri haqida o'ylashni o'rganish, uni tinchlantirishga yordam beradi.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Og'zaki nazoratni o'rgatish

1. Tinchlanmoq. Ba'zi odamlar asabiylashganda chayqashga moyil. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz allaqachon o'ta og'ir vaziyatda bo'lsangiz, og'zaki xatoga yo'l qo'yishingiz mumkin. Tinchlantiruvchi narsa og'zingizni boshqarishda yordam beradi.
   • Agar asabiylashish sizni keyinchalik pushaymon bo'lgan narsalarni gapirishga undasa, o'zingizni tinchlantirish uchun bir necha marta chuqur nafas oling.
   • Uchrashuv yaxshi o'tayotganini tasavvur qiling. Qanday xotirjam bo'lishingizni tasavvur qiling va so'zlaringizni boshqaring.
2. O'nga hisoblang. Siz aytayotgan gapingiz yaxshi fikrmi yoki yo'qmi deb o'ylash uchun vaqt berish uchun biron bir gapni aytishdan oldin 10 soniya pauza qiling. Agar ushbu 10 soniyadan keyin gapirish hali ham yaxshi fikr bo'lib tuyulsa, davom eting. O'nga hisoblash suhbatni sizning sharhingizsiz davom ettirishi mumkin, shuning uchun sizning qo'pol mulohazangiz shu paytgacha ahamiyatsiz bo'lib qolgan bo'lishi mumkin.
   • Ba'zan odam sizning javobingizni kutadi va 10 soniya noqulay pauza qilishi mumkin. Javob berishdan oldin so'zlaringiz haqida o'ylash uchun kamida uch soniya vaqt ajrating.
   • Buning o'rniga aytishingiz mumkin bo'lgan yanada mosroq narsa haqida o'ylashga vaqt ajrating.
   • Internetda biror narsa yuborishdan, fikr bildirishdan yoki unga javob yozishdan oldin 10 soniya tanaffus qilishni unutmang. Siz yuborgan narsa keyinchalik afsuslanishingiz mumkin emasligiga ishonch hosil qiling.
3. Buning oqibatlari haqida o'ylab ko'ring. Biroz vaqt ajratib, so'zlaringiz boshqa odamga va umuman vaziyatga qanday ta'sir qilishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Hamdardlikni his eting va o'zingizga shunday savol bering: "Agar kimdir menga buni aytsa, men o'zimni qanday his qilardim?" Yoki, "Bu izoh boshqa odamda qanday his-tuyg'ularni uyg'otishi mumkin?" Sharmandalik va zarar etkazishingizni tushunib eting. sizning so'zlaringiz - ularni saqlashni o'rganishning bir usuli.
   • Esingizda bo'lsin, so'zlar xafa bo'lishi mumkin va garchi ular sizni kechirsa ham, odamlar ularni qanday xafa qilganingizni eslaydilar. Shaxs o'sha paytda hech narsa demasligi mumkin, ammo bu boshqasi bilan bo'lgan munosabatlaringizga putur etkazishi mumkin.
   • Siz haqiqatan ham boshqa odamni xafa qilishni xohlaysizmi? Agar shunday bo'lsa, nega? Agar kimdir sizni g'azablantirgan bo'lsa ham, so'zlaringiz bilan ularni xafa qilish vaziyatni hal qilishning usuli emas. Bu aslida muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
   • Salbiylik ko'proq salbiylikni keltirib chiqaradi va shikoyat qilish yoki birovni o'ldirishdan ozgina foyda bo'lmaydi.
4. O'ylang, aytmang. Har bir inson biron bir vaziyatda yoki boshqa biron bir narsada salbiy yoki yomon munosabatda bo'lgan. Bu normal holat. Siz xohlagan narsani o'ylashingiz mumkin; muammolar faqat fikrlar boshqa odamlarni ranjitadigan so'zlarga aylanganda boshlanadi. Tilingizni xohlagan narsani o'ylab turing, faqat kerakli narsani ayting.
   • "Agar sizda yoqimli gap bo'lmasa, umuman hech narsa demang" degan maslahatga sodiq qoling.
   • Agar biror ijobiy gapni o'ylab topolmasangiz, muloyimlik bilan tabassum qiling, bosh irg'ang va mavzuni nozik tarzda o'zgartiring.
   • Misol uchun, agar qiz do'sti sizga bo'yanish sodir bo'lganligini aytsa va siz faqatgina uning masxarabozga o'xshaganligini aytishingiz mumkin bo'lsa, unday emas. Buning o'rniga siz jilmayib, bosh irg'ab, "Nima uchun tashqi ko'rinishingizni o'zgartirdingiz?"

4-qismning 2-qismi: Hodisadan keyin tuzatishlar

1. Aytganlaringizni tan oling. O'zingiz uchun bo'lsa ham, noto'g'ri gap aytganingizni tan oling. Faqat chetga surib qo'ymang va davom eting. Siz aytgan so'zlarni aytmasligingiz kerakligini tan olish - sirpanishingizni to'ldirish uchun birinchi qadam.
   • Sizning so'zlaringizni nima qo'zg'atganligi va boshqacha yo'l tutishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.
   • Masalan, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Vau, uning munosabati meni chinakamiga g'azablantirdi". Men o'zimni himoyada his qildim, shuning uchun unga g'azablandim. Unga javob berishdan oldin tinchlanishim mumkin edi. "
   • Sizni kimdir tuzatishini kutmang. Aksariyat odamlar, odatda, biron bir kishi buni ko'rsatmasdan oldin ular bergan sharh juda uzoqqa borganini bilishadi. So'zlaringiz uchun javobgarlikni o'zingiz qabul qiling.
   • Siz yanglishganingizni "Hozir aytganlarim niyat qilganimdan ancha qiyinlashdi" deyish bilan tan olishingiz mumkin.
2. Darhol kechirim so'rang. Agar bilsangiz yoki hatto sizning sharhingiz haqoratli, qo'pol yoki kimnidir xafa qilgan deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq kechirim so'rashingiz kerak. Kechirim so'rash, xafa bo'lgan odamlar uchun keyinroq kechirim aytishdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi.
   • Aytganlaringizni tan oling va keyin darhol shunday bir narsa ayting: "Kechirasiz, bu kerak emas edi. Tilimni jilovlash uchun ishlayapman, lekin aytganlarimga bahona yo'q. Bu takrorlanmasligi uchun qo'limdan kelganicha harakat qilaman ".
   • Aytilganlarga va qanday kontekstga qarab, odamni chetga olib, shaxsiy ravishda kechirim so'rash o'rinli bo'ladi. Bu sizga nima haqida aytganingiz va nima uchun, shuningdek, tilingizni tamirlash ustida ishlash haqida ko'proq ma'lumot berishga imkon beradi.
   • Agar sizning sharhingiz ma'lum bir kishiga onlayn tarzda berilgan bo'lsa, iloji bo'lsa, uni o'chirib tashlang va ushbu kishiga kechirim so'rab shaxsiy xabar yuboring.
3. Agar kerak bo'lsa, ochiq kechirim so'rang. Sizning so'zlaringiz bir nechta odamga tegadigan yoki ko'pchilikka ma'lum bo'lgan holatlarda, siz jamoat oldida kechirim so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu sizning so'zlaringizga zarar etkazgan odamlar uchun nafaqat foydali, balki sizni yanada kamtar qilib, yovvoyi tilingizni ramziy qilishga yordam beradi.
   • Masalan, agar siz bir guruh odamlar oldida qo'pol mulohaza bildirgan bo'lsangiz, har bir kishidan alohida emas, balki guruhdan kechirim so'rashingiz kerak.
   • Internetda haqoratli sharhlar uchun ommaviy ravishda kechirim so'rashni e'lon qilish maqsadga muvofiqdir, ayniqsa, buni bir necha kishi ko'rganligini bilsangiz.
4. Voqeadan keyin ham davom eting. Qadimgi so'zlarga ko'ra, narsalar hech qachon o'zgarmaydi. Chin dildan kechirim so'rashga vaqt ajrating, nima uchun va nima uchun qilganingizni o'ylab ko'ring va kelajakda o'zingizni qanday tutishingiz mumkin - keyin davom eting. Hodisa haqida o'ylash, kechirim so'rash va keyin vaziyatdan o'rgangan narsangizni davom ettirish, kelgusidagi bunday holatlarda tilingizni nazorat qilishingizga yordam beradi.
   • Keyingi safar yaxshiroq ishlashni maqsad qilib qo'ying. 10 soniyali izoh pauzasiga qayta kirishni rejalashtiring, tinglovchilarni yaxshiroq taxmin qilganday bo'lguncha.
   • Bir muncha vaqt, o'sha odam atrofida yoki shunga o'xshash vaziyatlarda nima deyishingizga ayniqsa ehtiyot bo'lishga harakat qiling.

4-qismning 3-qismi: oqibatlarini hisobga olish

1. Kasbingizni himoya qiling. Tilingizni chalg'itishi va ish joyida qasam ichishingiz sizga rasmiy tanbeh berishi yoki hatto ishdan bo'shatilishiga olib kelishi mumkin. Biror bir noo'rin gap aytishdan oldin, martaba haqida o'ylab ko'ring.
   • Fikr bildirayotganda ijobiy sharhlar orasida ozgina tanqid qo'yishni unutmang. Masalan: «Men bunga ko'p kuch sarflaganingizni ko'ryapman. Bunga qo'shimcha qo'shsak, yanada kuchliroq bo'lar edi. Ushbu qo'shimcha sizning ilgari kiritgan imkoniyatlaringizni ochib beradi. "
   • Uchrashuvlar yoki boshqa guruh muhokamalari paytida javob berishdan oldin 10 daqiqalik tanaffus qilishni unutmang.
   • Tanaffus paytida ham e'tibor bering. Oddiy muhitda o'zingizni nazorat ostiga olgan tilingizni qo'yib yubormang. Siz hali ham ishlayapsiz, shuning uchun g'iybat qilish, boshqalarni kamsitmaslik, odobsizlik va hokazolardan saqlaning.
2. O'z obro'ingizni himoya qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p qasam ichadigan, haqorat qiladigan va kinoyali so'zlarni ishlatadigan odamlar kam aqlli, etuk va stressli vaziyatlarni engishga qodir. O'z obro'ingiz qanday bo'lishini xohlayotganingizni o'ylab ko'ring va yovvoyi tilingizga to'sqinlik qilmang. Aqlingiz, etukligingiz va muammolarni hal qilish mahoratingizni ko'rsatadigan narsalarni ayting.
3. O'zaro munosabatlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Tilingiz tutib bo'lmaydigan holatlarda aytadigan ba'zi narsalar yaqinlaringizni xafa qilishi yoki juftingizni ikkovingiz bir-biringizga yopishib olmasligingiz haqida o'ylashi mumkin. So'zlaringizning oqibatlari va munosabatlarga xavf tug'dirishi mumkinligi haqida o'ylash tilingizni osonroq boshqarishingizga yordam beradi.
   • Masalan, sizning qattiq ohangingiz va so'zlaringiz sherigingizga uni hurmat qilmaydigan yoki unga g'amxo'rlik qilmaydigan qilib qo'yadimi?
   • Oila a'zolaringiz siz aytgan narsalar ularning ko'nglini og'ritishini aytdimi?
   • Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, yaqinlaringizdan yovvoyi tilingiz ularga ta'sir qiladimi yoki yo'qmi deb so'rang.

4-qismning 4-qismi: Uzoq muddatli istiqbolda o'zgartirishlar kiritish

1. O'zingizning maqsadlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Yovvoyi tilga nima uchun va qachon ega bo'lganingizni aniqlash, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni bilib, uni tinchlantirishga yordam beradi. Sizning birinchi reaktsiyangiz nima uchun qo'pol yoki yomon so'zlarni aytish haqida o'ylab ko'ring. Muayyan vaziyatlarda yoki ba'zi odamlar bilan og'zingizni yopolmasligingiz haqida o'ylab ko'ring.
   • Bu siz uchun tabiiy munosabatmi? Siz shunchaki muloqotda yaxshi emasmisiz? Bu siz doim kurashgan narsami?
   • Muayyan odam yoki odamlar atrofida bo'lganingizda, sizning tilingiz g'azablanadimi? Masalan, siz doimo ma'ruza qilishni xohlagan zerikarli hamkasbingiz bormi?
   • Siz diqqatni qidirmoqdamisiz? Siz buni yaxshi yoki yomon tomonga odamlarning e'tiborini jalb qilishning bir usuli deb bildingizmi?
   • Bu asabiylashganda, stressda yoki mudofaada bo'lganingizda tez-tez sodir bo'ladimi? Masalan, sizni joyiga qo'yganingizda yoki noqulay vaziyatga tushib qolganingizda biron bir narsani tashlaysizmi?
2. Tormozlanishni kamaytiradigan spirtli ichimliklarni va boshqa preparatlarni cheklang. Ba'zida spirtli ichimliklarni zararsizlantirish bizni keyinchalik afsuslanadigan narsalarni aytishga undashi mumkin. Spirtli ichimliklar sizning tilingizni yumshatishda muhim rol o'ynadimi yoki yo'qmi, agar siz xiralashgan narsangizdan xavotirga tushsangiz, spirtli ichimliklarni cheklash yoki undan butunlay voz kechishingizni o'ylab ko'ring.
   • Misol uchun, agar siz alkogol sizning inhibisyonlaringizni shunchalik kamaytirayotganini bilsangiz, keyin pushaymon bo'lishingizni aytasiz, shunda kompaniya ziyofatida bitta ichimlik bilan yopishishingiz yoki umuman hech narsa ichmasligingiz kerak. Shunday qilib, xo'jayiningizni xafa qiladigan yoki hatto ishdan bo'shatishni anglatadigan biron bir narsa aytishdan qo'rqmaysiz.
3. Tinglashni o'rganing. Doimiy ravishda haqorat qiladigan ko'plab odamlar ko'p vaqtni suhbatga sarflashadi va tinglash uchun juda oz vaqt sarflashadi. Biror kishi nima deb javob berish haqida o'ylash o'rniga, kimdir gaplashayotganda chindan ham tinglashni tanlab, tilingizni jilovlang.
   • Shaxsni tinglash sizga qaysi mavzular sezgir bo'lishi va qaysi mavzulardan qochish kerakligi haqida maslahatlar berishi mumkin.
   • Javob berishning o'rniga, odamga ochiq savol berib ko'ring, masalan: "Keyin nima qildingiz?" Yoki "Siz bunga qanday qaraysiz?"
4. Nozik mavzulardan qoching. Yaqin atrofdan tashqarida odamlar bilan gaplashayotganda moliya, kamsitish, romantikaga, din, siyosat va boshqalarga e'tibor bermang. Ushbu mavzular odamlarning e'tiqodi va qadriyatlari bilan chambarchas bog'liq. Sizning tilingizdan chiqib ketganingiz g'azabni qo'zg'atishi va odamlarni juda xafa qilishiga olib kelishi mumkin.
   • Boshqa odamlar bu narsalar haqida gaplashganda, shunchaki suhbatdan saqlaning. Iloji bo'lsa, suhbatni boshqa, xavfsizroq yo'nalishga yo'naltiring.
   • Agar siz mutlaqo izoh berishingizga to'g'ri kelsa, 10 soniya pauza qilishni unutmang va gaplaringiz va uning ta'siri haqida o'ylang.
   • Shuni yodda tutingki, hazil yoki kinoya sifatida aytilgan ba'zi narsalar kamsituvchi sifatida qabul qilinishi mumkin.

Maslahatlar

• O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Siz onda-sonda nuqsonni sog'inasiz, ammo agar siz shu ustida ishlashni davom ettirsangiz, uni tildan chetlashtira olasiz.