Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Maqsadlarni belgilang
• 3 dan 2-usul: O'z vazifangizga sodiq qoling
• 3-dan 3-usul: Hayot tarzini o'zgartiring
• Maslahatlar

Ko'p qiyin vazifalarni bajarish uchun iroda kuchi zarur. Agar siz kilogramm berishni, chekishni tashlashni yoki karerangizda ma'lum maqsadlarga erishishni istasangiz, iroda juda muhimdir. Vaqt o'tishi bilan irodangizni yaxshilash yo'llari mavjud. O'zingizni yanada chidamli qilish uchun maqsadlar qo'ying, unga sodiq qoling va hayot tarzingizda o'zgarishlar qiling.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Maqsadlarni belgilang

1. Ishlarni boshqariladigan qismlarga ajratib oling. Vazifaning ulkanligidan g'azablansangiz, unga erishish qiyinroq kechadi. Agar o'zingizga juda yuqori talablar qo'yayotganingizni his qilsangiz, irodangizni saqlab qololmaysiz. Siz o'zingizning irodangizni qiyin vazifalarni kichikroq, boshqariladigan qismlarga ajratish orqali mustahkamlashingiz mumkin.
   • Uning tarjimai holida Qush tomonidan qush, yozuvchi Anne Lamott akasining maktabdagi qushlarning turlarini kataloglash bo'yicha hisobotida qanday ishlaganini tasvirlaydi. U loyihani so'nggi daqiqaga qoldirganligi sababli, akasi bu topshiriqni boshidan kechirgan edi, chunki ularning otalari kelib, uning yelkasiga qo'lini qo'yib: "Bir vaqtning o'zida bitta qush, bir vaqtning o'zida bitta qush" dedi. Bu, albatta, ulkan vazifalarni boshqariladigan qismlarga ajratish mumkinligini anglatadi.
   • Agar siz biron bir ishni bajarishni istasangiz va bu vazifani bajarishdan ustun bo'lsangiz, birma-bir qushni davolang. Agar sizda 20 betlik tezis bor bo'lsa, o'zingizga va'da bering, muddat tugashidan bir necha hafta oldin kuniga ikki sahifadan yozasiz. Agar siz 20 kilogrammni tashlamoqchi bo'lsangiz, oyiga 4 kilogrammdan xalos bo'lishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ying. Agar siz 5 milni yugurishni istasangiz, tezligingizni va kuchingizni asta-sekin oshirib borish uchun "Couch to 5K" kabi ilovadan foydalaning. Katta vazifalarni kichikroq tarkibiy qismlarga ajratganimizda, ular to'satdan amalga oshirila boshlaydilar.
2. O'zingiz uchun maqbul muddatlarni belgilang. Agar siz ko'proq iroda kuchini yaratmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz uchun muddatlarni belgilashingiz kerak bo'ladi. Hech kim rejalashtirmasdan ishlay olmaydi. Siz oqilona uchrashishingiz kerak bo'lgan muddatlarni belgilang va ularga rioya qiling.
   • Tasavvur qiling, siz haftasiga 5 kun mashq qilmoqchisiz, ammo umuman mashq qilmaysiz, shunda darhol maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, bir haftadan so'ng yonib ketasiz. Buning o'rniga, jadval tuzing. Avvaliga haftasiga 2 kun mashg'ulot o'tkazishga qaror qiling, keyin buni 3 kungacha, keyin 4 kunga va nihoyat 5 kungacha oshiring.
   • Muvaffaqiyatlaringizni kuzatib boring. Devorga yoki muzlatgichga osib qo'yishingiz mumkin bo'lgan katta taqvimga sarmoya kiriting. Har kuni taqvimdagi o'sha kun uchun muvaffaqiyatingiz haqida kichik bir eslatma yozing. Masalan, 3-oktabr kuni "Bugun 5 km yurdik" kabi bir narsa yozing. O'zingizning muvaffaqiyatingizni shunday aniq tarzda o'qiy olish sizni davom ettirishga undaydigan mag'rurlik hissini uyg'otishi mumkin.
3. Reja tuzing. Sizning iroda kuchingiz sinovdan o'tkazilganda sizga yordam beradigan usullardan biri - vasvasa bilan duch kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni hisobga olish uchun "amalga oshirish niyati" (yoki "agar ... keyin" iborasi).
   • Masalan, siz endi shakar iste'mol qilishni xohlamasligingiz mumkin, lekin siz tug'ilgan kunga borasiz va u erda pirojnoe borligini bilasiz. Masalan, ziyofat uchun ushbu rejani tuzing: "Agar kimdir menga bir parcha pirojniy taklif qilsa, men uning o'rniga olib kelgan mevali salatning bir qismini yeyman".
   • Tayyor rejaga ega bo'lish sizning irodangizdagi yukni kamaytirishga yordam beradi, chunki aslida siz allaqachon qaror qabul qilgansiz va o'sha paytda shakar istagi bilan kurashishingiz shart emas. Bu sizning o'zingizning nazoratingiz tugaganida ham ishlashi mumkin.

3 dan 2-usul: O'z vazifangizga sodiq qoling

1. O'zingizni javobgar tuting. Umumiy iroda kuchini oshirishda muhim qadam bu o'zingizni ma'lum darajada javobgarlikka tortishdir. Muvaffaqiyatlaringiz uchun ham, maqsadlar sari intilayotganingizda duch keladigan to'siqlar uchun ham shunday qiling.
   • Ovoz chiqarib gapirish yoki harakatlaringiz nimaga yordam berishini yozish. Siz nima qilganingizni va bu sizga qanday ta'sir qilganini tushuntiring. Masalan, "Men tezisimni tugatishga majbur bo'layotganimni his qildim, shuning uchun televizorni tomosha qilib, o'zimni chalg'itishga qaror qildim. O'zimga nisbatan salbiy his qilaman". Buning aksi bo'lishi mumkin: "Men bugun tezisimning ikki sahifasini yozdim, chunki men ushbu vazifani bajarishda davom etmoqchi edim va bu menga o'zimni ijobiy va ijobiy his qilishimga olib keladi."
   • Barcha mas'uliyatni o'z zimmangizga yuklash ulkan halollikni talab qiladi. Shuningdek, bu sizning impulslaringizni boshqarish va "avval o'ylab ko'ring, so'ngra ish tuting" qobiliyatingizni va mas'uliyat hissini oshiradi, chunki siz o'zingizning sharoitingiz uchun tashqi omillarni ayblashni to'xtata olasiz. Bu sizning xohishingizni qo'llab-quvvatlashi mumkin, chunki siz narsalarni o'zgartirishga qodirligingizni tushunasiz.
2. Salbiy fikrlarni boshqaring. Maqsadingiz tomon sayohatingizning bir qismida salbiy fikrlar paydo bo'ladi. Siz muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni hech qachon o'zgartira olmasligingizning isboti deb hisoblashingiz mumkin yoki sizning boshingizda shunchaki muvaffaqiyatsizlikka duchor bo'ladigan va tushkunlikka tushadigan ovozingiz bo'lishi mumkin. Agar siz ko'proq iroda kuchini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, negativlik sizga hech qanday yordam bermaydi, chunki bu sizni mag'lub va umidsiz his qiladi. Salbiy fikrlarni butunlay to'xtatish imkonsiz bo'lsa-da, siz ularga qanday munosabatda bo'lishingizni va ularga qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirishingiz mumkin.
   • O'zingizning salbiy fikrlaringizni yozib oling. Qaydlarni yozib olish ko'p jihatdan foydalidir va siz qila oladigan narsa - kun davomida paydo bo'lgan salbiy fikrlarni yozish. Yaqinda siz salbiy xabarlarda naqshni taniy boshlaysiz, shundan so'ng siz uning kelib chiqishini tekshirishingiz mumkin.
   • "Men o'z maqsadlarimga erisha olmayapman" kabi salbiy fikrni taniganingizda, bu haqiqatan ham to'g'rimi yoki yo'qligini o'zingizdan so'rang. Buni sizning salbiy ovozingiz aytayotgan narsalarni emas, balki haqiqiy dalillarni qidirib toping. O'zingizning jurnalingizda ikkita ustun yarating, bittasida "ishonch" uchun dalillar va bittasida "qarshi". "Oldin" ustuniga siz "Men bir oy davomida shakarsiz borishga harakat qildim, ammo bu natija bermadi. Men odatimni o'zgartirishga kuchim yetmaganga o'xshayman" deb yozishingiz mumkin. "Qarshi" ustuniga siz shunday yozishingiz mumkin: "Agar men kichikroq, ko'proq erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yganimda, men ularga erishishim mumkin. Kundan kunga yoki haftaga qarab, men juda ko'p muvaffaqiyatlarga erishaman. O'tmishda O'qishni tugatish, ish haqini oshirish va ishdan ketish kabi maqsadlarim bor edi, ehtimol shakarni juda yaxshi ko'rganimda o'zimni tashlay olaman deb kutish asossiz edi, ehtimol yana bir bor urinib ko'rishga to'g'ri keladi, ehtimol boshqa usulni qo'llang. "
   • Salbiy fikrlarni va ularni qanday boshqarish kerakligini chuqurroq o'rganish uchun wikiHow-dagi salbiy fikrlar bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi maqolani o'qing.
3. O'zligingizni yo'qotmang. Bu sizning chegaralaringiz nima ekanligini bilishingizni va tegishli maqsadlarni qo'yishingizni anglatadi. Masalan, agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, darhol to'xtab qolsangiz va ishingiz tugagan bo'lsa, albatta, bu juda yaxshi bo'lar edi. Ehtimol, bu sizga mos kelmasligi mumkin - ehtimol siz hali ham chekishni yaxshi ko'rasiz va bu bilan ko'p yillar davomida shug'ullanasiz. O'zingizni idealga aks ettirish o'rniga, xuddi shunga o'xshash odatlanib qolgan odatidan voz kecha oladigan kishi singari, siz uni asta-sekin to'xtatishingiz mumkin. Bunday holda, siz o'zingizga sodiqsiz, shu bilan birga o'zingizni bilishingizga asoslanib maqsadlar qo'yib, muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini oshirasiz.
4. O'zingizni mukofotlang. Biror ishni davom ettirish va qilayotgan ishingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish muhimdir. Biroq, yaxshi ishlash uchun o'zingizni qanday mukofotlashni bilish ham muhimdir. Hech kimning irodasi kuchli emas, chunki har doim va keyin mukofotlanmasdan davom eting.
   • O'zingiz uchun mukofot tizimida ishlang. Masalan, agar siz ozishni xohlasangiz, o'zingizga va'da bering, har hafta uchun ovqatlanish va mashqlar jadvaliga rioya qilgan holda bitta kiyim sotib olishingiz mumkin.
   • Har bir inson o'zi uchun ishlaydigan o'z tizimiga ega. O'zingizga yoqadigan narsani toping va vaqti-vaqti bilan unga qanday munosabatda bo'lishingiz mumkin. Mukofotni vaqti-vaqti bilan rejalashtirish sizning irodangizni qo'llab-quvvatlab, maqsadingizga erishish yo'lida tanlangan yo'lni uzoqroq davom ettirishingizni anglatadi.

3-dan 3-usul: Hayot tarzini o'zgartiring

1. Yaxshi odatlarni yarating. Stress - bu iroda qudratining buyuk qiruvchisi. Biz haddan tashqari ishlaganimizda va ko'nglimiz pir bo'lganida, biz o'zimizdan qochishni afzal ko'rgan xatti-harakatlarimizga berilamiz. Yaxshi odatlarni rivojlantirish orqali biz zo'riqish paytida yo'lda qolishimiz ehtimoli katta.
   • Jismoniy mashqlar va o'qish kabi ba'zi mashg'ulotlarni kundalik hayotingizga qo'shib qo'ying. Bu sizga stress bilan kurashishda yordam beradi. Agar iroda kuchini talab qiladigan harakatlar kundalik hayotning zaruriy qismi sifatida qaralsa, masalan, yotishdan oldin tishlarini yuvish, unda siz tarang bo'lsangiz, bunday vazifalardan xalos bo'lishga kamroq urinasiz.
   • Yaxshi odatlarga ega bo'lgan odamlarga ham stress kamroq ta'sir qiladi. Muntazam jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va qattiq uyqu rejimi bularning barchasi stressli hodisalarni sizga ozgina ta'sir qilishiga yordam beradi.
2. Kechiktirmang. Kechiktirish sizning irodangizni o'ldirishi mumkin. Siz yuk deb bilgan vazifalarni keyinga qoldirish biz ularni umuman bajarmaslik imkoniyatini oshiradi. Agar ko'proq iroda kuchini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha sustkashlikka yo'l qo'ymang.
   • Kechiktirish ko'pincha perfektsionizmga asoslangan. Odamlar ko'pincha buni mukammal qila olmaslikdan qo'rqib, kechiktirishga moyil. Tushuning, ishni keyinga qoldirish bu stressni kamaytirmaydi va aslida uni yanada kuchaytirishi mumkin. Sizga qo'yilgan vazifa haqida qayg'urishdan ko'ra, shubhalaringizga qaramay, shunchaki ishlashga borish yaxshiroqdir.
3. Jurnalni saqlang. Jurnalni saqlash sizning irodangizni kuchaytirishga yordam beradi, chunki siz u erda erishgan yutuqlaringizni kuzatishingiz mumkin.Agar uni o'zingizning ko'rsatkichingiz bilan taqqoslasangiz, relaps kamroq og'irlashadi. Rojdestvo ta'tilida 2,5 kilogramm qo'shdingiz deylik. Keyin parhezingizning boshidanoq jurnalingizni ko'rib chiqing va o'zingizga qanchalik etib kelganingizni eslatib qo'ying.
4. Yordam so'rang. Hech kim hamma narsani yolg'iz qila olmaydi. Agar siz o'z irodangizni saqlab qolishni istasangiz, boshqalarning yordamiga murojaat qiling.
   • Spirtli ichimliklarni chekishni yoki chekishni tashlash kabi muayyan muammolar uchun kasalxonalar va jamoat markazlarida sizga yordam beradigan yordam guruhlari mavjud.
   • Do'stlaringiz va oilangiz bilan nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida suhbatlashing. Maqsadingizga erishish yo'lida ularga yordam berishlarini so'rang. Masalan, agar siz ichkilikni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, oila a'zolaringizdan oldingizda hech qanday ichimlik ichmaslikni so'rang.

Maslahatlar

• Tanaffusdan keyin yoki muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan keyin yana qimmatbaho narsalarni olishga qo'rqmang. Rim bir kunda qurilgani yo'q, shuning uchun kerak bo'lganda tanaffus qiling.