Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'zingizning his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling
• 3-dan 2-usul: qadriyatlaringizni tahlil qilish
• 3 dan 3-usul: O'zingizning hikoyangizni kashf qilish

O'z-o'zini anglash - bu sizning qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringiz kabi kimligingizni bilish, shuningdek, sizning xatti-harakatlaringiz va moyilliklaringizni bilishdir. O'z-o'zini anglash - bu inson sifatida o'zingizni tanib olish uchun muhim qadamdir. O'zingizni anglashingiz ustida ishlash - bu o'zingizni tahlil qilishga, shu jumladan e'tiqodingiz, munosabatingiz, xatti-harakatlaringiz va reaktsiyalaringizga yaqinlashish usuli. O'zingizni qanday tahlil qilishni o'rganishning ko'plab usullari mavjud.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'zingizning his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling

1. Fikrlaringizga e'tibor bering. Sizning fikrlaringiz sizning kimligingizning ajralmas qismidir. Ular ko'pincha sizning his-tuyg'ularingiz, shuningdek sizning munosabatingiz va ba'zi vaziyatlarni qanday qabul qilishingiz uchun ko'rsatma. Fikrlaringizni kuzatib boring va ularning ma'nosini tan oling. Sizning fikrlaringiz salbiymi? Siz o'zingizni pastga tushirayapsizmi yoki narsalar noto'g'ri bo'ladi deb o'ylayapsizmi? Hayotingizning qaysi sohalarida o'zingizga qiyinroq bo'lasiz?
   • Buni hayotingizning har bir jabhasi uchun qiling. Har kuni va har xil turli xil tadbirlarda o'zingizning fikrlaringiz haqida o'ylayotganingizga ishonch hosil qiling.
2. Kundalik tuting. Har kuni o'z fikrlaringizni kuzatib borishingizga yordam berish uchun kuningiz, kurashlaringiz, maqsadlaringiz va orzularingiz to'g'risida jurnal yozing. Kundalik yozuvlaringizni tahlil qiling va ularning tabiatiga e'tibor bering. Ular umidvormi yoki g'amginmi? Siz tiqilib qolganingizni sezasizmi yoki aksincha, samarali bo'ladimi? O'zingizning kimligingizni ko'proq bilish uchun fikrlaringizni tahlil qilishni davom eting.
3. Kuzatuvlaringiz to'g'risida xabardor bo'ling. Ba'zan vaziyatni qanday qabul qilishimiz sodir bo'lgan yoki ko'rgan narsalar to'g'risida noto'g'ri xulosalarga olib keladi. Masalan, tushlikdan keyin qiz do'stingiz sizdan xafa bo'lganini his qilsangiz, bu sizni chalg'itishi va avtomatik ravishda u juda yomon kayfiyatda bo'lganligi sababli siz noto'g'ri ish qildingiz deb o'ylashingiz mumkin. Uning ruhiy holati haqidagi tushunchangizdan xabardor bo'lish, nega u sizga g'azablangan deb o'ylaganingizni yaxshiroq tahlil qilishda yordam beradi.
   • Agar siz bunday vaziyatga duch kelsangiz, bir lahzani o'zingizning harakatlaringiz va sodir bo'lgan narsalar haqidagi e'tiqodlaringizni tahlil qiling. Vaziyatni shunday talqin qilishingizga sabab bo'lgan ko'rgan, eshitgan yoki his qilgan narsalaringizni yozing. Qiz do'stingizning ruhiy holatining boshqa sabablari bo'lishi mumkinmi yoki siz bilmagan tashqi omillar bormi, o'zingizdan so'rang.
4. O'zingizning his-tuyg'ularingizni tan oling. Sizning his-tuyg'ularingiz sizga kim ekanligingiz va nima uchun muayyan vaziyatlarga yoki odamlarga aniq munosabatda bo'lishingizga oid maslahatlar berishi mumkin. Suhbat mavzulariga, ovozning ovoziga, yuz ifodasiga va tana tiliga javobingizni bilib, his-tuyg'ularingizni tahlil qiling. O'zingizni nima his qilayotganingizni baholang va o'zingizga nima uchun bunday munosabatda bo'lganingizni so'rang. Siz nimaga munosabat qildingiz? Buning qaysi jihati sizni shunday his qildi?
   • O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan aloqa qilish uchun siz jismoniy signallardan ham foydalanishingiz mumkin. Masalan, og'irroq yoki tezroq nafas olayotganingizni sezsangiz, taranglashishingiz, g'azablanishingiz yoki qo'rqishingiz mumkin.
   • Agar siz nima uchun aniq bir tuyg'u borligini aniqlay olmasangiz, ba'zi holatlar haqidagi reaktsiyalaringizni va fikrlaringizni yozib qo'ying. O'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlash uchun sizga biroz ko'proq vaqt kerak bo'lishi va vaziyatdan biroz uzoqlashishingiz mumkin.
   • Shuningdek, maslahatchi yoki oila a'zosidan o'zingizning fikrlaringiz va reaktsiyalaringizni ko'rib chiqishda va o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilishda yordam berishingizni so'rashingiz mumkin. O'zingizni nima his qilayotganingizni yoki bular siz haqingizda nima deyayotganini chinakam anglash uchun o'zingizni g'oyalardan uzoqlashtirish qiyin bo'lishi mumkin.

3-dan 2-usul: qadriyatlaringizni tahlil qilish

1. O'zingizning qadriyatlar tizimini tushunib oling. Siz nimani qadrlayotganingizni bilish, o'zingizning asosiy odamingiz haqida tushuncha berishi mumkin. Ko'p qadriyatlar shaxsiy tajribalarga asoslanadi, ba'zilari esa o'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz bilan o'zgarishi mumkin.
   • Ba'zan qadriyatlarni tanib olish qiyin, chunki ular juda mavhum va ko'pincha noaniq atamalar va tushunchalardir. Sizning qadriyatlaringiz - bu sizning e'tiqodingiz va ideallaringiz, bu sizning hayotingizda qarorlaringizga asoslanadi.
2. Qadriyatlaringizni aniqlang. O'z qadriyatlaringizni o'rnatish va aniqlash sizni kimligingizni va siz uchun nima muhimligini anglashga yaqinlashtiradi. O'zingizning qadriyatlaringizni kashf qilish uchun siz o'zingizni aks ettirish uchun bir oz vaqt sarflashingiz kerak, siz uchun nima muhimligini tahlil qilishingiz kerak va qaysi qadriyatlar sizni kimligingizga olib keladi. O'zingizning qadriyatlaringizni o'rnatishga quyidagi savollarga javoblaringizni yozing:
   • Qaysi ikki kishini eng yaxshi ko'rganingizni aniqlang. Ularning qaysi fazilatlariga qoyil qolasiz? Siz shunchalik hayratga tushadigan narsa bu odam haqida nima?
   • Agar siz butun umr davomida faqat uchta mol-mulkka ega bo'lishingiz mumkin bo'lsa, ular qanday bo'lar edi? Nima uchun?
   • Siz qaysi mavzular, voqealar yoki sevimli mashg'ulotlarga qiziqasiz? Nima uchun bu narsalar siz uchun muhim? Sizni ularga bo'lgan ishtiyoqingizni kuchaytiradigan narsa nimada?
   • Qaysi voqea sizni to'liq va qoniqarli his qildi? O'sha vaqt haqida sizga shunday tuyg'u berildi-chi? Nima uchun?
3. Asosiy qadriyatlaringizni guruhda tashkil qiling. Endi siz uchun muhim bo'lgan narsani va nimani qadrlashingizni tushunishingiz kerak. Sizning markaziy e'tiqodlaringiz va ideallaringiz haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lish uchun ushbu g'oyalarni, onlarni yoki narsalarni asosiy qadriyatlarga ajratishga harakat qiling. Asosiy qadriyatlarning ayrim namunalari odob-axloq, halollik, nekbinlik, imon, do'stlik, ishlash, mehr-oqibat, adolat, ishonch va tinchlikdir.
   • O'zingizni yaxshiroq tushunish va bilish uchun ushbu asosiy qadriyatlardan foydalaning. Ushbu qadriyatlar tanlov qilishga va siz uchun muhim bo'lgan narsani aniqlashga yordam beradi. O'zingizni shu tarzda tahlil qilish sizni asl qiyofangizni ochishga ancha yaqinlashtiradi.
   • Sizda bir nechta qiymat guruhlari bo'lishi mumkin. Bu odatiy holdir, chunki odamlar murakkab mavjudotdir va turli xil hissiyotlarga ega. Masalan, siz halollik, e'tiqod, malakaga va o'ziga bo'lgan ishonchga ega bo'lishingiz mumkin, chunki ular bir guruhga qo'shilishi shart emas. Ammo bu xususiyatlar sizga atrofingizda qanday vaziyatlar va odamlarga ega bo'lishni xohlayotganingizni va o'zingizdagi qanday shaxsiy fazilatlarni izlayotganingizni ko'rsatadi.

3 dan 3-usul: O'zingizning hikoyangizni kashf qilish

1. Hikoyangizni yozing. Hayotiy hikoyangizni yozish sizning kimligingiz haqida ko'p narsalarni aytib berishi va hayotdagi qiyinchiliklarga, quvonchlarga, imkoniyatlarga va qiyinchiliklarga qanday qarashingizni tushunishingizga yordam beradi. Shaxsiy hikoyangizni yozish sizga tajribalaringiz orqali nimalarni o'rganganingiz va ushbu tajribalar sizga qanday ta'sir qilgani to'g'risida tushuncha berishi mumkin.
   • Shu tarzda siz o'zingizning qadriyatlaringiz, xatti-harakatlaringiz, e'tiqodlaringiz, xurofotlaringiz va reaktsiyalaringizni hamda atrofingizdagi dunyo bilan o'zaro munosabatingizni o'z ichiga olgan tajribalaringiz hozirgi holatingizda qanday shakllanishiga yordam berganini tahlil qilishingiz mumkin.
2. Hikoyangizni tahlil qiling. O'zingizning hayotiy hikoyangizni yozganingizdan so'ng, o'zingizga quyidagi savollarni berib, o'zingizni tahlil qiling:
   • Sizning hikoyangizda qanday mavzular mavjud? Siz doimo najot berasizmi yoki siz boshqalarni qutqaradigan odammisiz? Sizning hikoyangiz nochorlik yoki mahorat mavzusiga egami? Sizning hikoyangiz sevgi hikoyasi, komediya, drama yoki boshqa narsalarmi?
   • Agar siz hikoyangizga sarlavha berishni xohlasangiz, u nima bo'lar edi?
   • Hikoyangizni boblarga ajrating. Nega boblar shunday tartibga solingan? Nima o'zgargan? Siz nimani bilib oldingiz? Boblar qanday nomlangan?
   • Hikoyada o'zingizni ham belgilab qo'yganmisiz? Siz boshqalarga yorliq qo'ydingizmi? Ushbu yorliqlar siz uchun nimani anglatadi va ular o'zingizni yoki boshqalarni, dunyoni qanday ko'rishingiz haqida sizga nima aytib berishadi?
   • O'zingizni, boshqalarni va dunyoni tasvirlash uchun qanday so'zlardan foydalanasiz? Ushbu tavsiflovchi so'zlar sizning hikoyangiz va siz qanday yashaganligingiz haqida nimani anglatadi?
3. Tahlilingiz nimani anglatishini aniqlang. Hikoyani yozganingizdan so'ng, uning ma'nosini hal qilishingiz kerak bo'ladi. O'zingizning hikoyangizni tahlil qilish uchun yozishning qiziqarli tomoni (hikoya terapiyasi) - bu sizning mavjudligingiz uchun muhim yoki hal qiluvchi deb hisoblagan narsangizni ko'rsatishi. Bu sizning hayotingizdagi muhim yoki e'tiborga loyiq bo'lgan daqiqalarni ko'rsatadi. Shuningdek, u sizga o'zingizga bo'lgan qarashingizni va hayotingiz shu paytgacha bosib o'tgan traektoriyani ko'rsatadi.
   • Masalan, agar siz hayotingizni drama sifatida tasvirlasangiz, hayotingiz dramatik va shiddatli bo'lishi mumkin. Agar siz uni komediya tarzida yozsangiz, hayotingiz shu paytgacha qiziqarli va baxtli o'tganligini bilib olishingiz mumkin. Agar siz o'z hayotingizni sevgi qissasi sifatida yozsangiz, siz umidsiz romantik bo'lishingiz va hayotingizning muhabbatiga zarba bergan bo'lishingiz yoki kelajakda bu sodir bo'lishiga umid qilishingiz mumkin.
4. Unutmang, bu vaqt talab etadi. Yuqoridagi amallarni bajargan bo'lsangiz ham, sizga vaqt kerak bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak bo'ladi. Shaxs ekanligingizni anglash yoki o'zingizni tahlil qilish hayot davomida izlanish bo'lishini anglash muhimdir. Bugun kimligingiz yoki bugun nimaga amin bo'lganingiz kelajakda o'zgarishi mumkin.