Muallif:
John Stephens
Yaratilish Sanasi:
28 Yanvar 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Neurasteniya - bu vaqtinchalik holat, ko'pincha buzilishlar natijasida yuzaga keladi, ko'pincha stress tufayli yuzaga keladi. Asabiy tushkunlik, hayotdagi stress va talablar insonni tutish qobiliyatidan oshib ketganda yuz berishi mumkin. Siz asabiy azob chekayotganingizni aniqlash uchun siz turli xil alomatlarga tayanishingiz mumkin. Agar asabiy xastalik bor deb gumon qilsangiz, darhol yordam so'rang.
Qadamlar
3-dan 1-usul: Psixologik alomatlarni aniqlang
Yaqinda sodir bo'lgan har qanday psixologik yo'qotish yoki jarohatni ko'rib chiqing. Depressiya shikastlanish yoki yaqin kishining o'limidan kelib chiqishi mumkin. Bu, shuningdek, uzoq muddatli bostirilgan stress yoki kutilmagan hodisaning natijasi bo'lishi mumkin. Sizni hayajonga soladigan har qanday kutilmagan stressli voqealar haqida o'ylab ko'ring. Har qanday to'satdan hodisa sizni charchatishi va o'zingizni engishga qodir emasligingizni his qilishi mumkin.
- Bu yaqin kishining o'limi, ajralish yoki ajralish bo'lishi mumkin.
- Travmatizmga quyidagilar kiradi: tabiiy ofatdan omon qolish, o'g'irlik, qiynoq yoki oiladagi zo'ravonlik qurboni bo'lish.
O'zingizni baxtli yoki qoniqish bilan his qilishda qiynalayotganingizni o'ylab ko'ring. Asab buzilishida qoniqishni his qila olmaysiz. Siz o'zingizni jonsiz, bo'sh yoki sust his qilishingiz mumkin. Hamma narsa siz uchun hech narsani anglatmaydi, aks holda siz "bema'nilik qilishingizga to'g'ri keladi" deb o'ylaysiz. Tiriklikning yo'qligi va boshqalardan begonalashish depressiya alomatlaridir. Siz asabiy tushkunlikning sababi yoki natijasi bo'lishi mumkin bo'lgan o'ta tushkunlikni his qilishingiz mumkin.- Ehtimol siz baxtli bo'lishni va o'zingizni normal his qilishni "xohlaysiz", lekin endi sizning sevimli mashg'ulotlaringiz sizni qiziqtirmaydi.
Sizning kayfiyatingiz o'zgarishiga e'tibor bering. Kayfiyat o'zgarishi ko'pincha nevrasteniyadan oldin bo'ladi. Ular hissiy charchoqning namoyon bo'lishi va dosh berish usullarini noto'g'ri ishlatish. Kayfiyat o'zgarishi quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:- Tezda g'azablaning.
- G'azab aybdorlik hissi yoki tavba qilish bilan bog'liq.
- Yig'lash oson.
- Mutlaq sukunat vaqtlari bor.
- Depressiya paytlari bor.
Kasallik ta'tilini so'rash uchun doimiy ravishda ish joyingizga qo'ng'iroq qilsangiz, e'tibor bering. Hodisadan keyin ruhiy, hissiy va jismoniy tiklanish uchun dam olish kunini ajratish bir narsa, ammo kasalligingiz sababli ishdan bo'shashni davom ettirsangiz, bu boshqa narsa va bu ruhiy tushkunlik belgisi bo'lishi mumkin. biznes. Sizda ishlash uchun motivatsiya etishmasligi yoki o'zingizni tanangiz ishga borish uchun kuchingiz yetmagandek his qilishingiz mumkin.- Agar ish joyingizda sirpanib ketgan bo'lsangiz, e'tibor bering. Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz ham, unumdorligingizni avvalgi oydan sezilarli darajada farq qilishini kuzatib boring.
Nochorlik yoki umidsizlik hissiyotlariga e'tibor bering. Bu asabiy buzilishdan oldin va uning paytida yuzaga keladigan ikkita umumiy hissiyot. Siz o'zingizni muammolaringiz bilan kurashishga qodir emasligingizni his qilishingiz mumkin, natijada o'zingizni kuchsiz his qilasiz. Atrofingizni nazorat qila olmaslik va hozirgi qiyin ahvoldan chiqish yo'lini topishda o'zingizni kuchsiz his qilishingiz mumkin. Nervasteniyaga hissa qo'shadigan depressiya belgilari mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:
- Energiya etishmasligi
- Charchagan
- Konsentratsiyaning etishmasligi
- Konsentratsiyaning pasayishi
- Izolyatsiya
Sizda salbiy fikrlar hukmronlik qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Depressiya holatida siz doimo salbiy fikrlarga duch kelishingiz, hattoki ijobiy narsalar ham yomonlikni anglatishini his qilishingiz mumkin. Umumiy salbiy fikrlarga quyidagilar kiradi:
- Ishlarni salbiy yo'nalishda tushuning.
- Yodda salbiy "filtr" mavjud bo'lib, faqatgina salbiy narsalardan o'tishga imkon beradi.
- Barcha yomon holatlar va asabiy buzilishlar hech qachon yo'qolmasligini aytadigan fikrlar mavjud va siz doimo o'zingizni his qilasiz.
O'z-o'zini ajratib olishni tan oling. Do'stlaringiz va oilangizdan begonalashib, ko'p vaqtni yolg'iz o'tkazishingiz mumkin. Do'stlar uchrashuvga qo'ng'iroq qilishadi va siz rad qilasiz, yoki ular bilan yurishdan charchaganingizni sezasiz. Stress haddan tashqari ko'p bo'lsa, o'zingizni ajratib olish va stressni engish uchun kuch sarflash oson.
Uyqusizlik va ajralish tuyg'usiga e'tibor bering. Asab buzilishi sizni uyqusiz his qilishi va tashqi dunyodan ajralib turishi mumkin. Hatto atrofdagi hamma narsa shunchaki hayoliy narsa ekanligini his qilishingiz mumkin. Asosan, siz endi atrofingiz yoki boshqa odamlar bilan aloqada bo'lishni his qilmaysiz. reklama
3-dan 2-usul: Jismoniy alomatlarni aniqlang
Uyqu buzilishini kuzatib boring. Ko'pgina boshqa kasalliklar singari, uxlash qiyinligi ham nevrasteniyaning birinchi alomatlaridan biridir. Kechasi uxlab qolish va uyg'onish uchun qiynalishingiz mumkin. Siz odatdagiga nisbatan juda ko'p yoki juda oz uxlayotganingizni ko'rishingiz mumkin.
- Ba'zida yana uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin, chunki fikrlar paydo bo'lmoqda.
- Siz doimo uxlashingiz va charchashingizni his qilishingiz kerak bo'lsa ham, tungi uxlash tobora qiyinlashmoqda.
Shaxsiy gigienani tekshiring. Agar siz shaxsiy gigienani bajarishni e'tiborsiz qoldirsangiz, bu yuqori stress tufayli bo'lishi mumkin. Ehtimol, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun motivatsiya etishmasligi mumkin. Bunga odatda quyidagilar kiradi: dush qabul qilmaslik, hojatxonaga bormaslik, sochlaringizni tarashingiz yoki tishlarni yuvishingiz yoki kiyimingizni almashtirishingiz kerak. Shuningdek, kiyimlar ifloslangan bo'lsa ham, bir xil kiyimni bir necha kun kiyishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ko'chada bo'lganingizda ham noo'rin kiyim kiyasiz.
Kuchli tashvishlarni anglang. Yuqori xavotirning jismoniy alomatlari nevrasteniyaga olib kelishi va uni davom ettirishi mumkin. Agar siz tez-tez bezovtalanishni his qilsangiz va keyin hayotingizda biron bir voqeani boshdan kechirsangiz, bu kuchli tashvish alomatlarini keltirib chiqarishi va abadiy qolganday tuyulishi mumkin. Har qanday tashvish alomatlarini kuzatib boring, jumladan:
- Mushaklar kuchlanishi va og'riq
- Nam va sovuq qo'llar
- Bosh aylanishi
- Vahima qo'zg'adi
O'zingizni charchaganingizni his eting. Siz energiya etishmasligini his qilishingiz mumkin. Doimiy charchoq yoki charchoq hissi sizning kuchingiz hozirgi inqirozni engish uchun ishlatilgan yana bir keng tarqalgan alomatdir. Hatto tasodifiy harakatlar ham yukga aylanishi mumkin.
- Hammom qilish, ovqatlanish yoki yotoqdan turish kabi asosiy mashg'ulotlar ham sizni haddan tashqari his qilishingizga olib keladi.
Yurakning tezligini oshirishga e'tibor bering. Asab buzilishidan kelib chiqadigan kuchli stressni boshdan kechirayotganda siz tez yurak urishi, ko'kragingizda siqilish yoki tomoqingizda biron bir narsa paydo bo'lishi mumkin. Ammo tibbiy tekshiruvlar sizning yuragingizda aybdor ekanligini ko'rsatmaydi, chunki alomatlar shunchaki stress tufayli yuzaga keladi.
Agar ovqat hazm qilish muammosi bo'lsa, o'ylab ko'ring. Qorin og'rig'i yoki ovqat hazm qilish muammolari stress va xavotirning odatiy alomatlaridir. Buning sababi shundaki, siz stressni boshdan kechirganingizda, tanangiz omon qolish rejimiga o'tadi va ovqat hazm qilish endi ustuvor vazifa emas.
Qaltirashni aniqlang. Shak-shubhasiz qo'llar yoki butun vujud - bu asabiy buzilishning eng aniq belgisi, shuningdek, eng sharmandali alomatdir. Afsuski, titroq bilan bog'liq uyat sizning stress darajasini oshiradi.
- Qaltirash tanangiz va ongingiz boshdan kechirayotgan barcha stresslarning jismoniy namoyishi bo'lishi mumkin.
3-dan 3-usul: Asab buzilishi bilan kurashish
Ishonchli odamingiz bilan suhbatlashing. Agar siz asab buzilishining alomatlarini aniqlagan bo'lsangiz, bu haqda boshqalarga aytishingiz kerak. Jim turish va stressni bildirmaslik bu muammoni yanada kuchaytiradi. Stressdan xalos bo'lish va salbiy fikrni sindirish usullaridan biri bu o'zini ajratishni kamaytirish va do'stlar bilan o'zaro aloqalarni kuchaytirishdir. Do'stlaringiz bilan uchrashish uchun kuchingiz borligini his qilmasligingiz mumkin, lekin ular bilan vaqt o'tkazish uchun harakat qiling. Ular sizni tiklashga yordam beradi.
- O'zingizni ajratish sizning stressingizni keltirib chiqarishi va kuchaytirishi mumkin, shuning uchun do'stlaringiz bilan muntazam ravishda xursand bo'lishga harakat qiling.
- Ishonchli do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan suhbatlashing. Muammolaringiz va tashvishlaringizni boshqalar bilan baham ko'rish sizning yukingizni engillashtiradi va yolg'izlikni his qilishingizga yordam beradi.
Terapevtga murojaat qiling. Ayniqsa, siz ilgari qattiq tushkunlikka tushib qolgan bo'lsangiz va o'zingizni engishga qodir emasligingizni his qilsangiz, mutaxassis sizga hozirgi muammolarni engishga yordam beradi va sog'lom kurash strategiyalarini o'rganishga yordam beradi. Terapevt sizga depressiya yoki xavotir hissiyotlarini engishga yordam beradi va salbiy fikrlaringizni qarshi oladi.
- Agar sizga terapevtni qidirishda yordam kerak bo'lsa, obro'li veb-saytlardan ma'lumot oling yoki ma'lumotnoma so'rang.
Sog'lom ovqatlanish. Doimiy ravishda stressni yoki xavotirni his qilish tanangizdagi kortizol miqdorini oshiradi, bu sizning ishtahangizga salbiy ta'sir qiladi. Ammo, agar siz etarli darajada ovqatlanmasangiz, charchoq va kuch etishmovchiligini sezasiz. Siz tanangizni to'yimli oziq-ovqat bilan to'ldirishingiz va tiklanish uchun mos muhitni yaratishingiz kerak.
- O'zingizni yoqtirmasangiz ham, o'zingizni muntazam ravishda, sog'lom ovqatlanishga majbur qilish muhimdir. Ko'p meva va sabzavotlar, donli don va yog'siz go'shtni iste'mol qiling.
- Sizning dietangizdan kofeinni kamaytirishni o'ylab ko'ring. Kofein tashvish va uyqusizlik alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
Sport va sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar - bu stress va xavotirni engillashtiradigan eng yaxshi narsalardan biridir. Biroq, asab buzilishining ta'siri tufayli sizning kuchingiz va sog'lig'ingiz juda oz bo'lishi mumkin, shuning uchun siz asta-sekin boshlashingiz kerak. Jismoniy mashqlar sizga uydan boshqa muhitga o'tishga yordam beradi.
- Kundalik qisqa yurishni boshlang, garchi u shunchaki blok atrofida aylanib yursa ham. Asta-sekin, siz mashg'ulotlaringizning intensivligi va intensivligini oshirasiz.
- Tayyor bo'lgach, mashq qilish paytida muloqot qilish uchun siz kursga yoki sport guruhiga yozilishingiz mumkin. Raqs, suzish yoki kik-boks mashg'ulotlarini o'ylab ko'ring.
Dam olishni o'rganing. Bo'shashishga vaqt ajratish asab buzilishidan xalos bo'lishning kalitidir. Sizni xafa qiladigan tashvishlarni qanday qilib tark etishni va o'zingizga vaqt ajratishni o'rganishingiz kerak.
- Agar kerak bo'lsa, dam oling va ta'tilga chiqing yoki do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing.
- Yugurish, meditatsiya yoki cho'milish uchun bo'lsin - dam olish uchun mashg'ulotlarni qidiring.
Kelajakdagi asabiy tushkunlikni qanday oldini olishni bilib oling. Stressni boshqarish bilan shug'ullaning, iloji bo'lgandan ko'ra ko'proq narsani talab qilishdan bosh torting. Ayniqsa, farzandli bo'lganingizda, siz boshqalarga g'amxo'rlik qilishni va o'zingizni unutishni osonlikcha odatlantirishingiz mumkin. Kun davomida g'amxo'rlik qilish uchun biroz vaqt ajrating o'zini o'zi.
- Endi yana o'sha vaziyatga tushib qolmaslik uchun chegaralarni belgilashni o'rganing. Chegaralaringiz qayerda ekanligini tushunib, ularni qayta oshirmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
- Qo'shimcha ma'lumot uchun siz ushbu toifadagi boshqa maqolalarni ko'rishingiz mumkin.
Kelajak uchun reja tuzing. Asab buzilishidan qutulganingizda, kelajagingizni rejalashtirish va hamma narsani quchoqlashni boshlash muhimdir. Bu sizga yangi maqsad va kutayotgan maqsadni beradi.
- Qayta tiklanishingizga optimistik munosabatda bo'ling va shuni bilingki, nevrasteniya sizning kimligingizni aniqlamaydi. Sizni doimo yorqin kelajak kutib turishini unutmang.
Maslahat
- Asab buzilishi abadiy davom etmaydi. Siz ushbu sindromni engishingiz mumkin va engasiz.
Ogohlantirish
- Ba'zi hollarda nevrasteniya jiddiy psixologik kasallikning namoyishi bo'lishi mumkin, masalan, tashvish, depressiya yoki shikastlanishdan keyingi stress. Agar siz ikki haftadan ko'proq vaqt davomida tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, ushbu muammolarni muhokama qilish uchun ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
