Tarkib

• Qadam bosish
• 5-qismning 1-qismi: Atrofingiz uchun javobgar bo'ling
• 5-qismning 2-qismi: Sizning his-tuyg'ularingizga e'tibor berish
• 5-qismning 3-qismi: O'zingizni jismoniy tinchlantirish
• 5-qismning 4-qismi: tashvish bilan kurashish
• 5-qismning 5-qismi: Buni qachon sinab ko'rishim kerak?
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hayot kuchli va notinch tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin: qayg'u, g'azab, rashk, umidsizlik yoki hissiy og'riq. Ushbu his-tuyg'ularni bostirish har doim ham mumkin emas (yoki hattoki yaxshi fikr), chunki ular sizning muammolaringizni engib, hayotingizni yaxshilashga yordam beradi. Biroq, ba'zida kuchli his-tuyg'ular sizni ishlashingizni qiyinlashtirishi mumkin va kun davomida vaqt o'tkazish uchun o'zingizni vaqtincha tinglashingiz kerak bo'ladi. Bunday sharoitda o'zingizni hissiyot bilan xiralashtirish uchun siz o'zingizning atrofingiz ustidan nazoratni saqlashga, hissiyotlarga e'tibor berishga, o'zingizni jismonan tinchlantirishga va paydo bo'lganida qo'rquvni engishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

Qadam bosish

5-qismning 1-qismi: Atrofingiz uchun javobgar bo'ling

1. Shuni bilingki, sizning his-tuyg'ularingizni uyg'otish o'z xarajatiga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, salbiy his-tuyg'ularni bostirish sizning psixologik energiya zahiralarini susaytirishi mumkin, bu esa stressni engish va to'g'ri qarorlarni qabul qilishni qiyinlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, o'zingizni hissiy og'riqdan mahrum qilish sizning chidamliligingizga va hatto narsalarni eslash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Kundan kunni kechirishga to'g'ri kelganda faqat o'zingizni qotiring.
   • O'zingizni uyqusiz qoldirishning samarali alternativasi - bu hissiy og'riqni boshqa nurga berib, ko'proq ijobiy his-tuyg'ularga e'tibor berish orqali unga chidash. Masalan, ish joyidagi sharmandali daqiqani unutish uchun o'zingizni xiralashtirmoqchi bo'lishingiz mumkin. Shu bilan birga, voqeani unchalik uyatli emas deb bilish va undagi hazilni ko'rish mumkin. Bu odatda "kognitiv qayta baholash" deb nomlanadi va shunga o'xshash kerakli ta'sirga ega bo'lishi mumkin, garchi bu o'zingizni hissiy jihatdan uyg'otish bilan bir xil bo'lmasa.
   • Shuni bilingki, to'liq yoki uzoq muddatli sedasyon hissi shikastlanishdan keyingi stress buzilishi yoki klinik depressiya kabi ruhiy muammolarni ko'rsatishi mumkin. Agar siz doimo yo'qolib qolish, uyqusizlik va umidsizlikni his qilsangiz, iloji boricha tezroq shifokor yoki psixologga murojaat qiling.
2. O'zingiz yoqtirmaydigan odamlar, muhit va hodisalardan saqlaning.. Sizning hissiy reaktsiyalaringizni tinchlantirishning eng oson usuli - atrofingizni boshqarish. Avvalo, haddan tashqari reaktsiyalarni qo'zg'atmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar ba'zi odamlar, joylar va tadbirlar sizning ichingizda eng yomon narsalarni keltirib chiqarishini bilsangiz, iloji bo'lsa, ulardan qochishga harakat qiling.
3. O'zingizga yoqmagan vaziyatlarni nazorat qiling. Ba'zan siz o'zingizga yoqmagan odamlarning atrofida bo'lishingiz yoki o'zingiz yomon ko'rgan vazifalarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Agar hissiy og'riq keltiradigan narsalardan qochib qutula olmasangiz, ularni boshqarish usullarini izlang. O'zingizni nochor qurbon deb hisoblamang: vaziyatda iloji boricha ko'proq yordam qidiring. O'zingizga har doim tanlov qilish huquqi borligini shunchaki eslatib, siz ushbu hissiy vaqtlarni nisbatan zarar ko'rmasdan engishingiz mumkin. Masalan; misol uchun:
   • Agar siz imtihon oldidan bir kecha o'qishingiz kerakligi sababli stressni boshdan kechirsangiz, ikki kecha oldin o'qishga harakat qiling. Bu imtihon oldidan bir kecha tinchlanishiga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz odamlarning ko'pligi sababli ziyofatlarga borishni yomon ko'rsangiz, bir yoki ikkita yaqin do'stingizni o'zingizga qo'shilishni iltimos qiling. Olomon orasidan chiqib, ko'proq shaxsiy suhbat qurmoqchi bo'lganingizda ularga boring.
4. O'zingizni chalg'iting. Sizning his-tuyg'ularingiz to'sqinlik qilganda, darhol nima qilayotganingizni to'xtating va boshqa bir narsa qiling. Sizning barcha aqliy va hissiy e'tiboringizni talab qiladigan faoliyatni sinab ko'ring. O'zingizni chalg'itib, o'zingizning his-tuyg'ularingizni keyinroq, xotirjam va oqilona bo'lishingiz mumkin bo'lganda qayta ishlashingiz mumkin bo'ladi. Hozir his-tuyg'ularingizni qayta ishlashdan tashvishlanmang: shunchaki harakatlarni o'zgartirish orqali kayfiyatingizni o'zgartiring. Buning uchun ba'zi yaxshi tadbirlarga quyidagilar kiradi:
   • Kompyuter o'yinini o'ynang
   • Film tomosha qiling
   • O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning
   • Konsert yoki kulgili spektaklga tashrif buyuring
   • sport
5. Texnologiyalar bilan bog'liq tanaffuslarga ruxsat bering. Texnologiyalar yuqori hissiyotlarga olib kelishi mumkin: Internetda qolish o'zingizni ishda, hayotda ko'proq stress va darmonsizlik tuyg'usiga duchor qiladi. Ijtimoiy tarmoqlarni o'chirib qo'yish bilan siz o'zingizni bir zumda xotirjam va baxtli qilishingiz mumkin. Internetda o'tkazadigan vaqtingizni cheklash orqali hissiy hayotingizni boshqaring. Internetdan foydalanishni cheklash uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
   • Elektron pochtani faqat ish joyida ko'ring - hech qachon uyda bo'lmaydi
   • Kechqurun telefoningizni o'chiring
   • Ijtimoiy tarmoqdagi bildirishnomalarni o'chirib qo'ying
   • Ijtimoiy tarmoqlarda profillaringizni o'chirib tashlang
   • Dam olish kunlari internetdan foydalanmang
6. O'zingizni shunday his qilmasangiz ham, neytral harakat qiling. Yuz ifodasini o'zgartirib, hissiy holatingizni o'zgartirish mumkin. Boshqacha qilib aytganda, o'zini u yoki bu kabi his qilganday qilib, bu tuyg'u haqiqatan ham paydo bo'lishi mumkin. Agar siz hissiy jihatdan uyqusiz bo'lishni istasangiz, o'zingizni hissiyotsiz his qiling. Bu stress paytida qiyin bo'lishi mumkin, ammo ozgina mashq qilish bilan u tezda tabiiylikni his qila boshlaydi. Bunga neytral bo'ling:
   • Sovuq va quruq yuz ifodasini saqlang
   • Dudoqlaringizni neytral tuting, shuning uchun na tabassum va na qovog'ini soling
   • Jim va past ohangda gapiring
   • Qisqacha bo'ling va jumlalaringizni qisqa va diqqatli tuting
   • Tinch va bo'sh ko'rinish bilan ko'z bilan aloqa qilishni davom eting

5-qismning 2-qismi: Sizning his-tuyg'ularingizga e'tibor berish

1. O'zingizga ayting-chi, salbiy his-tuyg'ular faqat sizning boshingizda. O'zingizni hissiyotlar ob'ektiv dalil emasligiga ishontiring: siz hech qachon hissiy og'riq his qilishga majbur bo'lmaysiz. O'zingizga eslatib qo'yingki, hissiy og'riq sizning ongingizdan kelib chiqadi. Bu shuni anglatadiki, siz qo'rquv, xavotir va g'azab kabi ko'plab salbiy his-tuyg'ularni engishingiz mumkin. Salbiy tuyg'u paydo bo'ladigan bo'lsa, uni mantrani yo'q qiling: "Bu faqat mening fikrim". Bu ongning muhim qismidir.
2. Kelajakda hissiy og'riq keltirishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni mashq qiling. O'zingizni hozirgi hissiy azoblardan himoya qilishdan tashqari, kelajakda o'zingizni hissiy og'riqlarga tayyorlash uchun ehtiyotkorlik usullaridan ham foydalanishingiz mumkin. Yaqin kelajakda sizni stressga olib kelishi mumkin bo'lgan voqealar haqida o'ylab ko'ring, masalan muhim imtihon, do'stingiz bilan janjal yoki ishdagi qiyin vazifa. Ushbu kelajakdagi voqealarga xotirjam, hissiyotsiz munosabatni tasavvur qiling va ushbu salbiy his-tuyg'ularni engib o'tishni mashq qiling. Yaqinda siz o'zingizni ushbu kuchli his-tuyg'ulardan uzib qo'yasiz va o'zingizni xotirjam hal qilishingiz mumkin bo'ladi.
3. Sizning hissiy holatingizga e'tibor bering. Sizning hissiy farovonligingiz o'sha paytda qanday bo'lishini aniqlash uchun har kuni davriy ravishda "ruhiy tekshiruvlar" o'tkazing. Siz qayg'u va xavotirga tushmasangiz ham, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va nega bu haqida bilishingiz kundalik hayotga bo'lgan instinktiv hissiy munosabatingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Oxir oqibat, ehtiyotkorlik sizga hissiy munosabatlarni yanada samarali boshqarish imkonini beradi. "Aqliy tekshiruv" ni o'tkazishda o'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • Men hozir nimani his qilyapman? Men bitta ustun hissiyotni boshdan kechirayapmanmi yoki bu hissiyotlarning kombinatsiyasimi? O'zingizning his-tuyg'ularingizga yorliq qo'yish orqali siz ularni xolisona ko'rib chiqishingiz mumkin.
   • Nega men bunday his qilyapman? Mening his-tuyg'ularimga ichki omillar (masalan, o'z qo'rquvim) yoki tashqi omillar (masalan, kimdir menga baqirganda) ta'sir qiladimi?
   • Hozir o'zimni qanday his qilayotganim menga yoqadimi? Siz hayotingiz uchun baxt yoki minnatdorchilikni boshdan kechirishingiz va bu hissiyotlarni tarbiyalashni xohlashingiz mumkin. Ammo siz xavotir yoki asabiylashishingiz mumkin va kelajakda bu his-tuyg'ularni boshdan kechirishni xohlamaysiz.
   • Kelajakda his-tuyg'ularimni boshqarish uchun nima qilishim kerak? O'zingizdan so'rang, salbiy hissiyotlardan yuz o'girganingizda va rad etganingizda ijobiy his-tuyg'ularingizni rag'batlantira olasizmi. Hissiyotlaringizni boshqara olmaslik uchun o'z hayotingizni qanday tuzishingiz mumkin?
4. Tuyg'ularingizni ifoda etganingiz uchun o'zingizga g'azablanmang. Ba'zida sizning hissiy zirhingiz siz ifoda etishni istamagan his-tuyg'ularingizdan chiqib ketishi mumkin. Ehtimol siz ishda yig'ladingiz yoki maktabdagi xavotiringizni yashira olmadingiz. O'zingizga ayting-chi, bu hamma bilan sodir bo'ladi va tajribadan o'rganishga harakat qiling. O'zingizni kechirishning ba'zi usullariga quyidagilar kiradi:
   • Hozir emas, kelajakka e'tibor qarating. O'zingizdan so'rang, hozirgi muvaffaqiyatsizlik sizga kelajakda qanday javob berishingiz haqida biron bir saboq bera oladimi. Agar qiyin vaziyatdan saboq olgan bo'lsangiz, o'zingizni orqangizdan silang.
   • O'zingizga ayting-chi, chidamlilik faqat muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Siz zudlik bilan hissiy jihatdan kuchli bo'lolmaysiz: uni asta-sekin mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Buni hissiyotlarni boshqarishni o'rganish uchun sayohatning bir bosqichi deb biling.
   • Ishlarni istiqbolga qo'ying. Sizning hissiy holatingiz uchun eng ko'p g'amxo'rlik qiladigan odam ekanligingizni unutmang. Hamkasblaringiz, hamkasblaringiz, do'stlaringiz va oila a'zolaringiz tez orada sizning kichik portlashingiz bo'lganligini unutishadi. Shuni yodda tutingki, bu dunyoning oxiri emas - bu sizning hayotingizdagi kichik pasayish.
5. Javob berishdan oldin biroz kuting. Agar sizni xafa qiladigan narsa yuz bersa, bir necha daqiqa xotirjam bo'lishga harakat qiling. Chiqib-chiqib chuqur nafas oling va o'nga qadar hisoblang. Dastlabki hissiy reaktsiyadan o'tganingizdan so'ng, siz vaziyatga faqat hissiy emas, xotirjam va oqilona javob bera olasiz.
6. Kundalik tuting. Tuyg'ularingizni hayotingizni boshqarmaslikning eng yaxshi usuli - bu ularni qog'ozga tashlashdir. O'zingizning his-tuyg'ularingizni jurnalingizga yozib qo'ying. Bu sizning hissiy holatingizni unutishga va hayotingizni davom ettirishga imkon beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kayfiyat o'zgarishini jurnalga yozadigan odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini ko'proq nazorat qilishlarini his qilishadi. O'zingizning jurnalingizda ma'lum vaqtlarda yoki hissiyotlarga duchor bo'lish xavfi borligini yozganingizda, o'zingizni yozishingizni o'z zimmangizga oling.
   • Sizning hissiy munosabatingiz ruhiy jihatdan sog'lom odamning javobi deb o'ylaysizmi yoki yo'qmi, yoki u biroz yuqoriroq bo'lsa, ayniqsa e'tibor bering.
   • Ilgari o'zingizni xuddi shunday his qilganmisiz, deb o'zingizdan so'rang. Bu sizning hissiy holatingizdagi naqshni aniqlashga yordam beradi.
   • Agar biror narsa sizni xafa qiladigan bo'lsa, o'zingizga ayting-chi, bu haqda keyinroq jurnalingizda yozasiz. Bu hozirgi paytda sizni hissiy munosabatlarga yo'l qo'ymaydi.

5-qismning 3-qismi: O'zingizni jismoniy tinchlantirish

1. Ichkariga va tashqarisiga chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish mashqlari tinch holatni saqlashga yordam beradi. Ular, shuningdek, ko'pik paydo bo'lganda, his-tuyg'ularingizni engishning ajoyib usullari. Burundan besh soniya davomida nafas oling, besh soniya ushlab turing, so'ngra besh soniya davomida og'zingizdan nafas oling. Nazoratni qo'lga kiritguningizcha kerak bo'lganda takrorlang.
2. 30 daqiqa davomida intensiv aerobik mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar sizning fikringizni og'riqli his-tuyg'ulardan xalos etishga va sizni tinchroq va oqilona inson qilishga yordam beradi. O'zingiz yoqtirgan sport, jismoniy mashqlar yoki jismoniy mashqlar bilan tanishing. Tuyg'ular ko'payib ketayotganini sezsangiz, krossovkangizni kiying va yuragingizni pompalang. Yaqinda siz hissiy munosabatni unutgan bo'lasiz. Ba'zi ideal jismoniy chiqish joylari:
   • Yurish yoki yugurish
   • Velosipedlar
   • Suzish
   • Softbol yoki futbol kabi jamoaviy sport turlari
   • Jang san'ati
   • Kikboksing
   • Raqsga tushmoq
3. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning. Sizning his-tuyg'ularingizni susaytirish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilish jozibador bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, ko'plab giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar sizning inhibisyonlaringizni susaytiradi, bu sizning hissiy reaktsiyalaringizni yanada kuchaytiradi. Hatto kofein ham stressni keltirib chiqarishi mumkin. Giyohvand moddalar, alkogol va kofeindan voz kechib, o'zingizni xotirjam va hissiy jihatdan betaraf tuting.
   • Bunga muhim istisno - bu ruhiy kasallik uchun psixiatrik dori-darmonlarni qabul qilish kerak. Bunday holatda siz doimo shifokor ko'rsatmalariga rioya qilishingiz kerak.
4. Yaxshi uxlang. Uyqusizlik sizning his-tuyg'ularingiz bilan tinch va neytral kurashishni qiyinlashtirishi mumkin. Har kuni kamida 8 soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Agar uxlab qolish muammosi bo'lsa, quyidagilarga ishonch hosil qiling:
   • Yotoq xonasi salqin va yaxshi havalandırılır
   • Shinam matrasga ega bo'ling
   • Atrof-muhit shovqini o'chiradigan narsangiz bor
   • Kofein, spirtli ichimliklar va og'ir ovqatlardan saqlaning, ayniqsa kechasi

5-qismning 4-qismi: tashvish bilan kurashish

1. Ijtimoiy tarmoqni saqlash. Ba'zida bezovtalik yoki tushkunlikni his qilish sizni o'zingizni ajratib qo'yishni xohlaydi. Biroq, ijtimoiy aloqalar sog'lom hissiy muvozanatni saqlash kalitlaridan biridir. Hamma narsa siz uchun juda og'irlashayotganini sezganingizda do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing va ularga sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam bering. Garchi u sizni hissiyot bilan charchatmasa ham, tezroq tiklanishingizga yordam beradi.
2. Ijobiy choralar ko'ring. Ba'zan siz boshqarolmaydigan vaziyat sizni tashvishga soladi. Bu haqda tashvishlanish o'rniga, vaziyatni yaxshilash uchun choralar ko'rishga harakat qiling. Ajratish istagiga qarshi turing: bu shunchaki sizni yanada og'irroq va stressli his qilishingizga olib keladi.
   • Masalan, agar siz kelajakdagi imtihon haqida qayg'ursangiz, buni unutishga urinmang. Buning o'rniga, o'zingizga har kuni 20 daqiqa o'qiyman deb ayting: bu sizning qo'rquvingizni engishga yordam beradi.
3. O'zingizga ayting-chi, stress faqat vaqtinchalik. Shuni yodda tutish kerakki, stressli voqealar tez orada tugaydi: ular abadiy qolmaydi. Siz borishni istamagan ziyofat bo'ladimi, xohlamagan imtihon bo'ladimi yoki nafratlanadigan ish loyihasi bo'ladimi; o'zingizga stressli vaziyat o'tib ketishini ayting. Sizning butun hayotingiz uzoq vaqt stressdan iborat degan fikrni qabul qilmang.
4. Tanaffus qiling. Ba'zan o'zingizni tiklash uchun ozgina vaqt bergandan so'ng, siz stressni engishga qodirsiz. Agar o'zingizni butunlay siqib qo'yishni boshlasangiz, piyoda yurish, do'stingiz bilan suhbatlashish yoki sevimli albomingizni tinglash uchun 20-30 daqiqa sarflang. O'zingizni xotirjam his qilganingizda va u bilan kurashishga qodir bo'lganingizda, stressli vaziyatga qayting.
   • Ijtimoiy (masalan, do'stlaringiz bilan choy yoki qahva ichish) mashg'ulotlarda yoki ochiq havoda (ko'l atrofida sayr qilish kabi) mashg'ulotlarda siz juda xotirjam bo'lasiz. Siz xotirjam bo'lmaguningizcha va quvvat olguningizcha televizor ko'rishdan ancha samarali bo'lishi mumkin.

5-qismning 5-qismi: Buni qachon sinab ko'rishim kerak?

1. Qiyinchilikka duch kelganda, his-tuyg'ularingizni bostirishga harakat qiling. Kuchaytirilgan his-tuyg'ular ba'zida sizni stressli vaziyatni engishga qodir emas. Masalan, muhim taqdimot nutqi bilan chiqish kerak bo'lganda, qo'rquv odatdagi fikrlashingizga to'sqinlik qilishi mumkin, shuning uchun uni keyinga qoldirishingiz kerak. Ushbu qo'rquv tuyg'usini qanday bostirishni bilish, maktabdagi yoki ishdagi qiyinchiliklarni engishingiz kerak bo'lganda foydali bo'lishi mumkin.
2. Qaror qabul qilish kerak bo'lganda his-tuyg'ularingizni vaqtincha chetga surib qo'ying. Qaror qabul qilishda hissiyotlar aniq belgilangan rol o'ynaydi, lekin ba'zida ularni chetga surib qo'yish va boshqa omillarni hisobga olish juda muhimdir. Masalan, siz o'zingizni tugatgan munosabatlar bilan buzilgan deb his qilasiz yoki boshqa shaharga ko'chib o'tishni o'ylaysiz, shuning uchun sobiq do'stingiz bilan yana uchrashishingiz shart emas. Agar siz qayg'u o'tmishini ko'rsangiz va boshqa omillarni tortib olsangiz, hamma narsani tashlab ketishingiz ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin.
3. O'zingizni boshqarolmaydigan vaziyatga tushganingizda, his-tuyg'ularingizni tinchlantiring. Sizning his-tuyg'ularingizni behushlik qilish foydali mudofaa mexanizmi bo'lishi mumkin. Balki maktabda bezori yoki siz u bilan yarashmaydigan birodaringiz bor. Agar vaziyatni o'zgartirish qiyin bo'lsa, kunni yaxshi o'tkazish uchun o'zingizni his-tuyg'ularingizni o'chirib, o'zingizni himoya qilishingiz mumkin.
4. O'zingizni his-tuyg'ularingiz bilan tez-tez ajratib turishdan saqlaning. Bizning his-tuyg'ularni boshdan kechirishimizning sababi bor. Ular dunyoda ishlash va oxir-oqibat ruhiy salomatligimiz bilan omon qolish uchun juda muhimdir. Agar siz muntazam ravishda his-tuyg'ularingizni qirib tashlasangiz, o'zingizning ongingiz boshdan kechirishi kerak bo'lgan tajribalarni rad etasiz. Qo'rquv, qayg'u, umidsizlik va o'zlarini yomon his qiladigan boshqa his-tuyg'ular zavq va hayajon kabi muhimdir. Agar o'zingizni yomon his qilishiga yo'l qo'ymasangiz, baxtni his qilish tobora qiyinlashib boradi. Tuyg'ularingizni uyg'otishdan ko'ra, ular bilan bog'lanishni o'rganing va ulardan foydalanish uchun foydalaning.

Maslahatlar

• Ba'zida sizning ijtimoiy tarmoq sizning his-tuyg'ularingizni xotirjamlik bilan qayta ishlashga yordam beradi. Boshqa paytlarda sizning hissiy holatingizni odamlar bilan birga bo'lish orqali yaxshilash mumkin. O'zingiz uchun eng maqbul bo'lgan narsani qiling va har doim o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
• Sizning his-tuyg'ularingizdan qochish ba'zida yanada ko'proq hissiy tanglikka olib kelishi mumkin. Tuyg'ularingizni qayta ishlashning sog'lom usullarini izlang - hozir bo'lmasa, keyinroq qiling.
• To'liq sedasyonni tanlash o'rniga, xotirjamlik va betaraflikka e'tibor berishga harakat qiling. Sizning his-tuyg'ularingizni to'liq o'chirmasdan, qiyin vaziyatlarga xotirjamlik bilan javob berish usullarini izlang.

Ogohlantirishlar

• Hissiy uyqusizlik ba'zan jiddiy ruhiy kasalliklarga ishora qilishi mumkin. Agar siz endi baxtni, hayratni va qoniqishni his qila olmasangiz, darhol shifokorga murojaat qilib, mumkin bo'lgan davolanish usullarini muhokama qiling.