Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Sizning dietangizni sozlash
• 3-qismning 2-qismi: Uyda og'riqni davolash
• 3-qismning 3-qismi: Tashqi yordam olish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Davrdagi og'riq dahshatli bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni shu qadar shishgan va kasal his qilasiz yoki shunchaki kramplar borki, siz hatto yotoqdan turishni xohlamasligingiz mumkin. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa yotish, yomon his qilish va hayz ko'rishi o'tishini kutish deb o'ylashingiz mumkin, ammo aslida sizning hayz paytida og'riqni boshqarish etarli. Sizning davringizdagi og'riqni engillashtirish uchun juda ko'p narsa qilishingiz mumkin, engil mashqdan tortib, dietangizga kaltsiy va temir qo'shish.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Sizning dietangizni sozlash

1. Hidrat. Ichimlik suvi tanangizni suvni ushlab turmasligi mumkin, bu sizning davringizda shishishni oldini olishga yordam beradi. Issiq yoki iliq suv ichish sizning davringiz uchun sovuq suvdan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin, chunki issiq ichimliklar terining qon aylanishini yaxshilaydi va tor mushaklarni bo'shashtiradi. Kuniga kamida 10 stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling, ammo afzalroqdir. Bundan tashqari, suvga boy idishlarni iste'mol qilish orqali dietangizga ko'proq suv qo'shishingiz mumkin. Hidratsiyani yaxshilash uchun sizning davringizda albatta iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar:
   • Sutcho'p
   • Seldr
   • Qulupnay
   • Bodring
   • Tarvuz
2. Kaltsiyni etarli miqdorda oling. Oyning shu davri bo'ladimi yoki yo'qmi, dietangizga etarli miqdordagi kaltsiyni kiritish muhimdir. Aytish kerakki, sizning davringizda kaltsiyni iste'mol qilishga e'tibor berish juda muhim, chunki kaltsiy etarli bo'lsa, hayz paytida his qilayotgan kramplarni kamaytiradi. Og'riqni tinchlantirish uchun kaltsiyga boy quyidagi ovqatlarni sinab ko'ring:
   • Pishloq, yogurt va sut kabi sut mahsulotlari
   • Susan urug'i
   • Ismaloq, sholg'om yoki karam kabi bargli yashil sabzavotlar
   • Bodom
   • Soya suti
3. Oziq moddalarga to'la ovqatlarni iste'mol qiling. Agar siz ozuqa moddalarini etarli darajada olmasangiz, oy davomida sizning nuqsonlaringiz yomonlashadi. Shuning uchun oy davomida tanangiz kuchli bo'lib turishi uchun muhim vitaminlarga boy oziq-ovqat etarli bo'lishi kerak. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar:
   • Jigarrang guruch (shishishni kamaytirishga yordam beradigan B6 vitamini bilan to'la).
   • Bodom, yong'oq va oshqovoq urug'i (tarkibida marganets bor, bu kramplarga yordam beradi)
   • Zaytun moyi va brokkoli (E vitaminiga boy)
   • Bargli ko'katlar, baliqlar va tovuq go'shti (bu sizning davringizda yo'qotadigan temirning o'rnini bosadigan temirga ega).
   • Darchin xuddi papayalar singari temirga boy.
   • Ratsionga ozgina zanjabil qo'shing. Bu hayz paytida og'riqni yo'qotish qobiliyatiga ega.
   • Shakar o'rnini bosadigan ovqatlardan saqlaning va buning o'rniga qulupnay kabi tabiiy shakar bilan oziq-ovqat iste'mol qiling.
4. Shishishni keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning. Hayz ko'rganingizda, ehtimol siz qo'shimcha shishishni his qilasiz, shuning uchun endi sizni hidratib turadigan va qo'shimcha shishishni his qiladigan ovqatlardan saqlanish uchun yaxshi vaqt. Bularga yog'li ovqatlar, donli va gazlangan ichimliklar kiradi, shuning uchun siz quyidagi oziq-ovqat va ichimliklarda osonroq bo'lishingiz kerak:
   • Alkogolsiz ichimlik
   • Kartoshka
   • Fuqarolar
   • Dukkaklilar
   • Butun donalar
   • Yasmiq
   • O'rik
   • Karam
5. Kofein iste'molini kamaytiring. Kofein iste'molini kamaytirish sizning his qilgan tanglikni kamaytirishga va kramplarni minimallashtirishga yordam beradi. Kundalik kofening o'rniga siz ozgina choy ichishingiz yoki hatto qora choyingizni zanjabil choyi yoki romashka kabi kofeinsiz choy bilan almashtirishingiz mumkin. Kofein sizni suvsizlantirishi ham mumkin, bu sizning tanangizda ko'proq suv saqlanishiga va sizni yanada shishiradigan his qilishingizga olib keladi.
   • Agar siz kofeinga chindan ham qaram bo'lgan bo'lsangiz, unda siz oy davomida uni butunlay yo'q qilmasligingiz kerak, chunki siz bosh og'rig'iga yoki abstinatsiyadan boshqa og'riqlarga duch kelishingiz mumkin.
6. D vitamini yetarlicha qabul qilganingizga ishonch hosil qiling. Tadqiqot natijalariga ko'ra etarli miqdordagi D vitamini hayz ko'rishi bilan bog'liq og'riqni tinchitadi. Muntazam ravishda davr og'rig'iga duch kelsangiz, qo'shimcha qabul qilish yoki kundalik ratsioningizdan etarli miqdorda D vitamini olishingizga ishonch hosil qilish muhimdir. D vitamini bilan bog'liq bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
   • Losos, orkinos yoki makkel kabi yog'li baliqlar
   • apelsin sharbati
   • Soya suti
   • Musli
   • Pishloq
   • Tuxum sarig'i
7. Moychechak choyini iching. O'simlik vositalarining haqiqiy tibbiy foydasi borligini ko'rsatadigan tadqiqotlar ko'paymoqda. Amerika Kimyoviy Jamiyati tomonidan o'tkazilgan ushbu tadqiqotlardan biri, o'z davrlarida romashka choyi ichgan ayollarda hayptar kramplari bilan bog'liq og'riqni engillashtiradigan kuchga ega tabiiy yallig'lanishga qarshi gippuratning miqdori yuqori ekanligi aniqlandi. Agar davriy og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilmasdan oylik og'rig'ini engillashtirish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, bu savolga javob romashka choyi bo'lishi mumkin.
   • Ushbu choy tunda ham tinchlantiradi va tinchroq uxlashingizga yordam beradi.

3-qismning 2-qismi: Uyda og'riqni davolash

1. Issiqlikni ta'minlang. Qorin bo'shlig'iga yoki belingizga issiqlikni qo'llash bachadoningizdagi qisqaruvchi mushaklarni bo'shatishi mumkin, bu sizning davringizda ko'p og'riqlarni keltirib chiqaradi. Siz odatdagi suv idishini yoki issiq suv bilan to'ldirilgan termosni ishlatishingiz mumkin yoki sizning davringizdagi og'riqni tinchlantirishga yordam beradigan isitish yostig'i yoki matoga sarmoya kiritishingiz mumkin. Ularning narxi 20 dollardan oshishi mumkin, ammo sarmoyangiz bunga loyiq bo'lishi mumkin, agar siz juda azob chekayotgan bo'lsangiz.
   • Tanangizga qarshi issiqlikni 5-10 daqiqa ushlab turish katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
2. Issiq vanna qiling. Iliq vanna qabul qilish, shuningdek, hayz ko'rishi og'rig'ini yumshatish uchun pastki qorin va orqangizga qarshi issiq suv shishasi kabi bir oz yordam berishi mumkin. Siz davrdagi og'riqni tinchlantirish uchun iliq vanna olib, tanangizni issiqlik bilan davolashga urinib ko'rishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda, bu sizga dam olishga yordam beradi, bu sizning tanangizdagi kramplarni kamaytirishga yordam beradi.
3. Yengil jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Hayz ko'rganingizda, jismoniy mashqlar qo'lingizni asalarichilik uyasiga qo'ygandek jozibali ko'rinishi mumkin. Biroq, sizning davringizda mashq qilish uchun harakat qilish, hatto ozgina yurish bo'lsa ham, aslida his qilayotgan kramp va og'riqni kamaytirishi mumkin. Buning sababi shundaki, aerobik harakatlar tanangizni ko'proq qonga aylantiradi, prostaglandinlar bilan kurashish uchun endorfinlarni chiqaradi va shu bilan sizning kramp va og'riqni kamaytiradi.
   • Darhaqiqat, oy davomida muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizning hayz kuningizni ozroq og'riqli qilishi mumkin.
4. Krampni yengillashtirish uchun maxsus mashqlarni bajarib ko'ring. Har qanday o'rtacha harakat sizning davringizdagi og'riqni kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, siz og'riqni engillashtiradigan aniq mashqlarni bajarishingiz mumkin. Siz nima qilishingiz mumkin:
   • Oyoqlaringizni iloji boricha kengroq qilib erga o'tiring. Orqangizni tik tutganingizda va diafragmani ushlab turganingizda oyoq barmoqlaringizga va oyoq to'piqlariga teging. Bir necha marta chuqur nafas oling va oxirgi marta nafas chiqarayotganda erga egiling.
   • Tizzangizni ochib o'tiring va yon tomonlarga egilib, oyoqlaringizni birlashtiring. Qo'lingizni oyoq barmoqlari ostiga qo'ying yoki qo'llaringizni oyoq Bilagi zo'r atrofga qo'ying. Nafas olayotganda oyoqlaringizni bir tekis bosib, orqa tomoningizni tekislang, nafas olayotganda boshingizni bir oz ko'tarib, 4-5 marta chiqaring. Siz bu pozitsiyani kapalak deb bilishingiz mumkin.
   • Orqangizda yotgan holda oyoqlarini cho'zing, endi bitta tizzangizni egib, iyagingizga qarab torting. Ikki qo'lingiz bilan tizzangizni ushlab turing va bu holatni 1-2 daqiqa ushlab turing; keyin uni boshqa tomondan takrorlang.
5. Kerak bo'lgan zahoti siydik pufagingizni bo'shating. Siydik chiqarish istagini sezganingizda siydik pufagingizni bo'shatmaslik siydik pufagida og'riqni keltirib chiqarishi va krampingizni kuchaytirishi mumkin. Agar siz qattiq azob chekayotgan bo'lsangiz ham, tushdan keyin yotog'ingizni tark etishni istamasangiz ham, siydik pufagingizni muntazam ravishda bo'shatish hayz paytida paydo bo'lgan og'riqni engillashtiradi. Gidratatsiya sizning davringizda sog'lig'ingizni saqlashning muhim qismidir, shuning uchun odatdagidan ham tez-tez siyishingiz kerak bo'lishi mumkin.

3-qismning 3-qismi: Tashqi yordam olish

1. Retseptsiz yoziladigan dori-darmonlarni qabul qiling. Dori-darmon, shuningdek, sizning davringiz bilan bog'liq og'riqni engillashtiradi. Agar ularni chindan ham muhtoj bo'lmasangiz, muntazam ravishda qabul qilishni odat qilishni istamasangiz, bu sizning davringiz og'rig'iga kuchli qarshi vosita bo'lishi mumkin. Ushbu dori-darmonlarni tanangiz uchun foydali ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ularni muntazam ravishda qabul qilishni rejalashtirsangiz, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing. Og'riqni engillashtirish uchun retseptsiz yozilgan quyidagi dorilarni ko'rib chiqishingiz mumkin:
   • Paratsetamol
   • Steril bo'lmagan yallig'lanishga qarshi preparatlar, masalan Advil kabi Ibuprofen yoki Aleve kabi Naproksenslar.
   • Aspirin
2. Akupunkturni sinab ko'ring. 944 ishtirokchini o'rganish shuni ko'rsatdiki, akupunktur odatda hayz ko'rishi og'rig'i, shu jumladan qusish, ko'ngil aynish va kramplarni o'z ichiga olgan dismenoreya alomatlarini engillashtirishi mumkin. Ko'proq ishtirokchilar bilan qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, akupunktur hayz paytida og'riqni kamaytirishi mumkin va hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas. Agar dardingiz uchun o'ziga xos va innovatsion echimni izlayotgan bo'lsangiz, ushbu davolash kerakli natijani berishi mumkin.
   • Hatto ishlashiga kafolat bo'lmasa ham, sinab ko'rishga arziydi, ayniqsa, agar siz hamma narsani sinab ko'rgandek bo'lsangiz.
3. Tug'ilishni nazorat qilishni o'ylab ko'ring. Tug'ilishni nazorat qilish ko'plab ayollarda kramplarni kamaytirishi isbotlangan. Agar siz kontratseptiv tabletkada bo'lmasangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashishni o'ylashingiz mumkin. Siz ularni faqat jinsiy aloqada bo'lgan ayollar uchun deb o'ylashingiz mumkin, ammo aslida tug'ilishni nazorat qilish tabletkasi kramplar va boshqa hayz ko'rish og'rig'ini kamaytirish uchun ham qabul qilinishi mumkin. Agar sizning davringizdagi og'riq juda kuchli bo'lsa, siz buni variant sifatida ko'rib chiqishingiz mumkin.
   • Shuningdek, kontratseptiv tabletka bilan bog'liq ba'zi bir xatarlar mavjud, masalan, saraton xavfi biroz ortishi va xolesterin miqdori va qon bosimi.
4. E'tibor bering, tamponlar yostiqchalarga qaraganda ko'proq kramplarni keltirib chiqaradi degan tibbiy dalillar yo'q. Tamponlar kolodkalardan ko'ra ko'proq kramplarni keltirib chiqaradi degan mish-mishni eshitgan bo'lishingiz mumkin bo'lsa-da, bu holatga dalil yo'q. Agar tamponlar sizga zarar etkazsa, yana bir sabab bo'lishi mumkin va bu haqda doktoringizga murojaat qilishingiz kerak, ammo yostiqchalarning tamponlarga qaraganda kamroq og'riq keltirishi shunchaki afsonadir.
   • Siz buni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin. Bir kun tampon o'rniga sanitariya salfetkasini kiyib ko'ring, shunda haqiqatan ham farq yo'q.

Maslahatlar

• Bir nechta choylarni hisobga olish kerak: tog 'o'tlari, gul kestirib, romashka, yalpiz va yashil choy. Gibiskus, yovvoyi gilos, o'rmon mevalari va olma darchinli choydan saqlaning, chunki ular ko'ngil aynishini kuchaytiradigan kuchli hidlarga ega.
• Ovozni va kuchli yorug'likni olib tashlashga muvofiq siz televizor ko'rmasligingiz, kompyuteringizda ishlamasligingiz, baland ovozda musiqa yoki unga o'xshash narsalarni tinglamasligingiz kerak. Xotirangizni yarim qorong'i qilish uchun uni tinch tuting va pardalaringizni yoki pardalarni yoping.
• Hammom cho'milayotganda: lavanta, atirgul, skripka, yovvoyi gullar, shaftoli yoki adaçayı juda tasalli beruvchi hidlar. O'zingiz yoqtirgan hidni toping.
• Olma sirkasini iching. Bu biroz kuchli, ammo u juda yaxshi va tinchlantiruvchi va ko'pincha yomon kramplarni olib tashlaydi. Kuniga uch marta 250-300 ml suvda 2-3 osh qoshiq iching. Organik olma sirkasini ishlatish eng yaxshisidir.
• Ichakni massaj qiling: uni zavqlantiring va do'stingizni buni qilishga ishontiring!
• Tizzangiz o'rtasida sut va issiq suvli shisha bilan chiroyli choy iching. O'zingizga yoqqan narsani yeb oling. Yaxshi, bunday sharoitda o'zingizni kechirasiz. Bu atigi besh kun.

Ogohlantirishlar

• Ko'ngil aynishidan tashqari, siz ham boshingizni aylantirasiz, beqaror va o'zingizni esdan chiqarganday his qilasiz. Agar shunday bo'lsa, o'tiring yoki yoting, peshonangizni sovuq narsaga bosing (adyol, sovuq yostiq yoki ho'l mato ishlaydi) va boshingizni juda ko'p harakatlantirmaslikka harakat qiling. Uning yo'qolishini kuting.
• Agar faqat bitta Agar ushbu muammolar siz uchun juda kuchli bo'lsa va ushbu maslahatlarning hech biri ishlamasa, mutaxassislardan yordam so'rang.
• Agar og'riq juda kuchli va doimiy bo'lsa va siz odatdagidan ko'proq qon ketayotgan bo'lsangiz, u holda siz ginekolog bilan gaplashishingiz kerak. Sizda tuxumdonlar yallig'lanishi bo'lishi mumkin.
• Siz o'zingizni noqulay his qilmasligingiz yoki qon ketishining ko'payishiga olib kelmasligingiz kerak. Raqs paytida ehtiyot bo'ling va sayrga chiqing. Ikkinchisini qilsangiz, chorva molingizni olib kelmang - sizni ushlab turish uchun tezroq yurishga majbur qilishingiz mumkin.
• Ba'zi odamlar allergiya tufayli yoki shunchaki ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi sababli ba'zi o'tlarga yomon munosabatda bo'lishadi. Shunday qilib, siz tayyorlayotgan choy tarkibini tekshirishga ishonch hosil qiling, chunki ular ko'pincha bir nechta turli xil o'simliklarning aralashmasidan iborat.