Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish
• 3-qismning 2-qismi: Amalga oshirish
• 3-qismning 3-qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

Agar siz o'zingizni baxtli qilishni istasangiz, unda nima istayotganingizni bilishingiz kerak va istak va ehtiyojlaringizni bildirishdan tortinmang. Shuningdek, ijobiy fikrga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz, baxtli hayot kechirish uchun choralar ko'rishingiz va qo'pol bir hafta bo'lsa ham o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Eng muhimi, baxt siz uchun ishlashga tayyor bo'lsangiz, sizning qo'lingizda ekanligini bilasiz.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish

1. O'zingiz xohlaganingiz kabi bo'ling. Agar siz haqiqatan ham o'zingizni baxtli qilishni istasangiz, eng yaxshi narsa siz xohlagan yo'l bilan bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizning yigitingiz, ota-onangiz, hamkasblaringiz yoki do'stlaringiz sizni xohlagan odam emas, balki sizni eng yaxshi his qilayotgan odamsiz. Agar siz o'zingizni doim niqob qilib yoki niqob kiygandek his qilsangiz, siz hech qachon hayotingizdan zavqlana olmaysiz yoki chinakam baxtli bo'lmaysiz.
   • Siz to'xtab, o'zingizga kelguningizcha, o'zingiz bo'lgan odamga sodiq emasligingizni anglamasligingiz ham mumkin. Dunyoga keyingi qadam qo'yganingizda, siz haqiqatan ham o'zingiz xohlagan inson ekanligingiz haqida o'ylaysiz.
   • Shubhasiz, ijtimoiy maqbul xatti-harakatlarga moslashish uchun muayyan yo'lni tutish kerak bo'lgan holatlar mavjud - masalan, siz o'zingizning kimligingizga sodiq qolish uchun maktabda yoki ish joyingizda stol ustiga sakrab tushmasligingiz kerak. Umuman olganda, ammo siz o'zingiz bo'lish uchun imkon qadar ko'proq imkoniyatlardan foydalanishingiz kerak.
2. Yaxshilikni o `yla. Ba'zida ijobiy fikr yuritish mumkin emas deb o'ylasangiz ham, ijobiy bo'lish sizning sharoitingizdan qat'i nazar, faol ravishda davom etadigan narsadir. Agar siz ijobiy fikr yuritishni istasangiz, faqat o'zingizning minnatdorchiligingiz va hayajonlangan narsalaringizga e'tiboringizni qarating va salbiy narsalar haqida to'xtamaslikni o'rganing. Agar siz hayotingizdagi yaxshi narsalar haqida gaplashishga va o'ylashga e'tiboringizni qaratsangiz, siz optimistik bo'lishingiz mumkin.
   • Agar o'zingizni salbiy fikr bildirayotganingizni sezsangiz, unga ikki yoki uchta ijobiy tomon bilan qarshi chiqishga harakat qiling.
   • Hatto tabassum qilishga harakat qilish ham atrofdagilarni nafaqat baxtli qiladi, balki sizni ham baxtli qiladi.
   • Shikoyat qilish vaqti-vaqti bilan o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, odat tusiga kirishi sizni tez-tez pessimistik his qiladi.
3. Hozir yashang. O'zingizni baxtli qilishning bir usuli - o'tmish yoki kelajak haqida qayg'urish o'rniga, hozirgi holatga e'tibor qaratish. O'tmishdagi xatolarni unutish yoki kelajak haqida qayg'urishni to'xtatish har doim ham oson bo'lmasada, shunchalik ko'p e'tiborni hozirgi daqiqaga qaratishni odat qilasiz. Siz har kuni kelajak haqidagi qo'rquvingiz va xavotiringiz yoki o'tmish haqidagi yomon fikrlaringiz uchun belgilangan vaqtni belgilashingiz mumkin, ammo kundalik tajribangizdan zavq olishni istasangiz, bu fikrlarni chetga surishingiz kerak.
   • Agar hozirgi zamonda yashashga qiynalayotgan bo'lsangiz, yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning. Ushbu kundalik mashg'ulotlar sizni o'zingizni markazda his qilishingizga yordam beradi.
   • Bu haqda o'ylab ko'ring: ishda ko'ngilni xira qiladigan narsa yuz berdi va endi siz oilangiz bilan uyda o'tkazgan vaqtingizdan zavqlana olmaysiz. Keyin bitta voqea sodir bo'lgan voqealarni buzishiga yo'l qo'ymasdan, uni ish joyida qoldirganingiz ma'qul.
   • Bundan tashqari, agar siz hozirgi kunga ko'proq e'tibor qaratsangiz, siz o'zingizning ishingiz bilan ko'proq mos keladi va hayotingizda odamlarni yaxshiroq tinglashingiz mumkin bo'ladi.
4. Sizda mavjud bo'lgan narsalar uchun minnatdor bo'ling. O'zingizni baxtli qilishning yana bir usuli - minnatdorchilikni birinchi o'ringa qo'yish. Qalam va qog'oz bilan o'tirib, o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan barcha narsalarni yozing - o'zingizga bir sahifani to'ldirguningizcha yozishdan to'xtamasligingizni ayting. Ushbu narsalarni baland ovoz bilan o'qish uchun vaqt ajrating va hayotingizdagi barcha quvonch va baxt uchun chinakam minnatdor bo'ling. Siz o'zingizning sog'lig'ingiz kabi muhim narsa uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin, shuningdek, eng sevimli kafeingizdagi mazali qahva kabi oddiyroq narsa uchun.
   • Minnatdorchilikni his qilishga odatlaning. Sizga yaxshi narsa yuz berganda, buning uchun qanchalik minnatdor ekanligingizni yozing. Agar siz minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalarni qidirsangiz, baxtli bo'lishingiz uchun siz o'ylagandan ko'ra ko'proq narsani topasiz.
   • Vaqtni ayting, katta yoki kichik bir ish qilgani uchun, odamlar siz uchun qilgan ishlari uchun minnatdorchilik bildiring. Bu sizning atrofingizga e'tibor berayotganingizni ko'rsatadi.
5. O'zingizni vaziyatingizdan uzoqlashtiring. O'zingizni baxtli qilishning yana bir usuli - biroz ko'proq istiqbolga ega bo'lishdir. Bir qadam orqaga chekining va o'zingizning holatingizga tashqi tomondan qarang - shubhasiz, munosabatlaringizda biron bir to'siq bo'lishi mumkin yoki so'nggi paytlarda ortiqcha ishlayapsiz, lekin shu bilan birga sizning boshingizda tom, muhabbat va quvonch ham bor hayotingizda va boshqa narsalar uchun minnatdor bo'lish kerak. Hayotingizda faqat bitta yoki ikkita narsa noto'g'ri bo'lib ketganda, o'zingizni baxtsiz his qilish oson, lekin agar siz baxtni odat qilishni istasangiz, unda kattaroq rasmga qarab mashq qilishingiz kerak.
   • Bu, albatta, o'zingizni ayanchli his qilayotganingizda eshitishni istagan so'nggi narsa bo'lishi mumkin, ammo sizning hayotingiz qanday qilib tashqaridan juda yorqin ko'rinishi mumkinligi haqida o'ylashingiz kerak, hatto o'zingizni shunday his qilmasangiz ham.
   • Hatto Internetga kirib, bu erda yordam topishingiz ham sizning ahvolingiz siz o'ylagandek yomon emasligidan dalolat beradi.
6. Hozir va keyin xudbin bo'lishga jur'at et. O'zingizni baxtli qila olmasligingizni his qilishning sabablaridan biri shundaki, siz doimo boshqalarni birinchi o'ringa qo'yasiz. Xo'sh, bu siz barchani chetga surib, o'zingizga e'tiboringizni qaratishingizni anglatmaydi, balki o'z maqsadlaringiz, istaklaringiz va ehtiyojlaringiz haqida ko'proq o'ylashga vaqt sarflashingizni anglatadi. Agar siz muntazam ravishda do'stlaringizni, sherigingiz va oila a'zolaringizni o'zingizdan ustun qo'ysangiz, unda murosaga kelish va o'zingizni baxtli qilish yo'lini topishingiz kerak.
   • Agar siz o'zingizni boshqa odam uchun hamma narsani qurbon qilayotgan munosabatda bo'layotganingizni his qilsangiz, bu haqda gaplashing. Baxtli bo'lishni istasangiz, buni abadiy ushlab turolmaysiz.
   • O'zingiz uchun turishni o'rganing. Agar do'stingiz so'nggi besh marta filmni tanlagan bo'lsa, endi sizga navbat. Agar xohlagan narsangizni aniqlab berish bilan kichiklikdan boshlasangiz, tezda kattaroq qarorlar qabul qilishingiz mumkin.
7. O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan o'zingizni o'rab turing. O'z nuqtai nazaringizni ijobiy tomonga o'zgartirishning bir usuli bu sizni buyuk ishlarni bajarishga qodir bo'lgan buyuk inson kabi his qiladigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishdir. Agar siz o'zingizning qo'lingizdan hech narsa qila olmasligingiz kabi o'zingizni ishonchsiz his qiladigan odamlar bilan butun vaqtingizni o'tkazsangiz, demak, yaqin orada o'zingizni baxtli qilolmaysiz.
   • Hisobga oling. Atrofga nazar soling va qaysi odamlar haqiqatan ham sizni yaxshi his qilishlarini va qaysi biri sizni o'zingiz uchun dahshatli his qilishlarini aniqlang. Agar o'zingizni vaqtingizning katta qismini o'zingizni yetarli darajada emasligingizni his qiladigan odamlar bilan o'tkazayotganingizni ko'rsangiz, endi bu aloqalarni uzish vaqti keldi.
   • Atrofingizdagi hamma sizni o'zingizni qadrsiz his qilsa, baxtli bo'lish deyarli mumkin emas. Sizning hayotingizda bir muncha vaqt bo'lgan odamlar bilan aloqalarni uzish zarar keltirishi mumkin bo'lsa-da, siz o'zingiz uchun turishingiz kerak.

3-qismning 2-qismi: Amalga oshirish

1. Muammolaringiz bilan shug'ullaning. O'zingizni baxtli qilishning bir usuli - gilam ostida sizni bezovta qilayotgan barcha narsalarni tozalashni to'xtatish. O'zingizning irodangiz bilan baxtli bo'lishingiz mumkinligini his qilish muhim bo'lsa-da, ba'zida hayotingizda sizni kam baxtli qiladigan omillarni ko'rib chiqmaguningizcha, u erga bora olmaysiz. Hayotingizni yaxshilash uchun harakat qilish hayratga soladi va mehnatni talab qiladi.
   • Agar siz shunchaki ishlamayotgan munosabatda ekanligingizni bilsangiz, o'z-o'zidan hal bo'lishini kutish o'rniga, tezroq tugating.
   • Agar siz o'zingizning ishingizdan nafratlanganingiz uchun chuqur baxtsiz bo'lsangiz, yaxshisini topish uchun ichki motivatsiyani toping.
   • Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki o'zingizning ba'zi jihatlaringizga ishonchingiz komil bo'lmasa, terapiyani izlash, ozgina yaxshilanishlarni amalga oshirish yoki omadingizni topishning strategik rejasini tuzish orqali o'zingizning odamingizni sevish uchun choralar ko'ring.
2. Stressingizni cheklang. O'zingizni baxtli qilish uchun hayot sizga tushadigan stressli vaziyatlarni engishingiz kerak. Hayotingizda stressli vaziyatlarni kamaytirish uchun siz bir qator qadamlarni qo'yishingiz kerak bo'lsa-da, baxtli bo'lishni istasangiz, oxir-oqibat stressni boshqarish imkoniga ega bo'lishingiz muhimdir. Hayotda yuzaga kelgan stressli vaziyatlarni gilam ostiga supurib tashlab, sizni qoqinishingizni kutish o'rniga to'g'ridan-to'g'ri hal qilishga harakat qiling. Bu erda stressni boshqarish uchun ba'zi usullar mavjud:
   • Bu haqda suhbatlashadigan odam bor. Do'stingiz, oilangiz a'zosi yoki terapevtingiz bo'lsin, siz barcha shu stresslarni o'zingiz hal qilmasligingiz kerak.
   • Hayotingizni osonlashtirish yo'llarini toping. Agar siz har kuni ertalab tirbandlikda qolib, ishingizga shoshilishingiz kerakligi sababli doimiy ravishda stressni boshdan kechirsangiz, har kuni uydan 15 daqiqa oldin chiqib keting.
   • Tovoqingizda juda ko'p narsa borligini tekshiring. Agar siz o'zingizga beshta vazifani haddan tashqari oshirayotganingizni his qilsangiz, uni boshqarish uchun hayotingizda nimalarni qoldirishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
   • O'zingiz uchun muntazam dam olishni toping. Bu qiziqarli romanni o'qish, uzoq yurish yoki romashka choyi ichishni anglatishi mumkin. O'zingizning tartibingizni toping va unga rioya qiling.
3. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishga vaqt ajrating. O'zingizni xursand qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu sizning sevimli ishingiz bilan shug'ullanish uchun vaqt ajratishingizga ishonch hosil qilishdir, u ovqat tayyorlash, roman yozish yoki tabiatda vaqt o'tkazish. Dunyoda sevimli ishingizni qilish uchun kuniga atigi 30 daqiqani sarflash ham kunning qolgan qismida sizning baxt-saodatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin; jadvalingizga qarang va o'zingiz yoqtirgan narsalarga joy ajratish uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'ring.
   • Agar siz o'zingiz yoqtirgan ishni qilishning yagona yo'li yarim soat oldin uyg'onish deb bilsangiz, u holda shunday bo'ladi. Siz hali ham yaxshi dam olganingizni his qilsangiz, bu kunni boshlashning ajoyib usuli bo'ladi.
   • O'zingiz yaxshi ko'rgan narsaga vaqt ajrating, hatto juda band bo'lganingizda ham. Agar siz o'zingizning ishingizdan nafratlanishingiz va boshqa ish qidirayotgan ishingizdan bo'sh vaqt kabi his qilsangiz, o'zingizni juda achinarli his qilsangiz, o'zingizdan so'rang, shuncha yozishni yaxshi ko'rgan she'ringizni yozish ish qidirishingizga katta ta'sir ko'rsatadimi? O'zingiz yoqtirgan ishni qilish orqali hosil bo'ladigan zavq miqdori kunning qolgan qismini yanada boshqaruvchan qiladi.
4. Maqsadlar qo'ying va ularga intiling. Agar siz o'zingizni baxtli qilish uchun harakat qilishni xohlasangiz, siz qila oladigan bir narsa - o'zingizning oldingizga aniq maqsadlarni qo'yish va ularga erishish uchun harakat qilish. Bu sizga maqsad tuyg'usini beradi va sizning harakatingizni oshiradi va baxtga erishishingizni osonlashtiradi. Kattaroq maqsadlarga erishish uchun kichik maqsadlarni belgilash, sizning so'nggi manzilingizga etib boradigan yo'lda o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi - agar siz faqat yakuniy maqsadga erishganingizda baxtli bo'laman deb hisoblasangiz, u holda siz u ergacha o'zingizni baxtsiz his qilasiz.
   • Maqsadlaringizni sanab o'ting va ularga erishganingizda ularni kesib o'ting. Bu sizni baxtli va qoniqarli qiladi.
   • Dastlab o'zingizga osonroq maqsadlar qo'yishda hech qanday yomon narsa yo'q. Bu sizga harakatni davom ettirishga undashga yordam beradi.
5. Kundalikka yozing. O'zingizni baxtli qilishning bir usuli bu haftada kamida bir necha marta jurnalingizga yozishga vaqt ajratishdir. Bu sizga fikr yuritish, his-tuyg'ularingizni sarhisob qilish, bir oz vaqtni o'zingiz bilan o'tkazish va hayotingizga qandaydir nuqtai nazar bilan qarashni his qilishingizga yordam beradi. Agar siz hech qachon o'z fikrlaringizni yozishni to'xtatsangiz yoki o'ylash uchun sekinlashtirsangiz, siz hech qachon hech qanday nuqtai nazarga ega bo'lolmaysiz.
   • O'zingiz bilan jurnalga haftasiga kamida bir marta yozish uchun uchrashuv belgilang. O'zingizning baxt-saodatingiz uchun bu muhimligini eslang.
   • O'zingizni baxtli va baxtsiz qiladigan narsa haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishingizni bilish uchun jurnalingizni bir necha haftada bir ko'rib chiqing.
6. Uydan chiqing. O'zingizni baxtli qilish uchun yana bir oddiy, ammo muhim narsa - uydan tez-tez chiqib ketish. Faqatgina quyoshda o'tirish, o'z mahallangizda sayr qilish va toza havoda nafas olish sizni qorong'u uyingizda qamalishdan, barmoqlaringiz og'riguncha kompyuteringizda yozishdan ko'ra ko'proq baxtli qilishi mumkin. Agar siz uyda ishlasangiz yoki shunchaki ko'p vaqtni o'tkazsangiz, o'zingizni baxtli his qilish uchun kuniga kamida 2-3 marta tashqariga chiqishingizga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz tashqariga chiqsangiz, hatto uyda qilmoqchi bo'lgan ishingizni qilsangiz ham, o'zingizni boshqa odamlar qurshovida tutganingiz uchungina baxtli his qilasiz.
   • Do'stlaringiz bilan faqat u erdan chiqib ketish uchun rejalar tuzishga harakat qiling - uyingizda osilib o'tirmang yoki to'shagingizda uzoq yotmang.
7. Boshqa odamlarni xursand qiling. Boshqa odamlarni xursand qilish sizni ham baxtli qilishi mumkinligi isbotlangan. Ehtiyojmand do'stingiz uchun kichik bir ish qilyapsizmi, itingizga g'amxo'rlik qilishda qo'shningizga yordam berasizmi yoki ko'ngilli bo'lasizmi - shunchaki o'zgalarga yordam berish uchun vaqt ajratishingiz sizni baxtli qiladi, chunki o'zingizni o'zingizni his qilgandek his qilyapsiz boshqalarning hayotidagi farq. Agar siz faqat o'zingizga e'tiboringizni qaratsangiz, umidsizlikka tushishingiz yoki daraxtlar uchun o'rmonni ko'rmasligingiz ehtimoldan yiroq.
   • Xuddi shunday tanigan odamingiz uchun qiziqarli narsa qilishni odat qiling.Tug'ilgan kuni bo'lgani uchun birovga sovg'a qilish yoki biror kishi uchun yaxshi ish qilish shart emas - ba'zida eng qadrli imo-ishoralar o'z-o'zidan amalga oshiriladi.
   • Siz bo'sh vaqtingiz yo'q deb o'ylashingiz mumkin, ammo ko'ngillilarga oyiga atigi 1-2 marta vaqt ajratish sizni ko'nglingizni ko'taradi va maqsadni anglaydi.
8. Yashash joyingizni tozalang va tozalang. Bu bema'ni tuyulishi mumkin bo'lsa-da, yashash joyingizni iloji boricha toza va tartibli qilish uchun vaqt ajratib, sizning baxt-saodatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz bo'sh joyingizdagi keraksiz narsalarni olib tashlash, axlatni olib tashlash yoki keraksiz narsalarni tashlash uchun vaqt sarflasangiz va yaxshi holatda bo'lgan, ammo hech qachon foydalanilmaydigan narsalarni ehson qilsangiz, oxir-oqibat o'zingizni baxtliroq his qilasiz, chunki siz o'z makonida ko'proq nafas olish imkoniyatiga ega.
   • Agar siz kuniga atigi 10 daqiqa vaqt sarflab, keraksiz narsalarni asta-sekin ko'rib chiqsangiz ham, siz katta farqni his qila olasiz.
   • Agar siz tartibsiz, uyushmagan va hattoki iflos joyda yashasangiz, bo'g'ilib, yo'qolgan va baxtsiz bo'lishingiz ehtimoli katta. O'zingizning yashash joyingizda tartib tuyg'usini tiklaganingizda, hayotingizda tartib ko'proq ekanligini his qilasiz.

3-qismning 3-qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

1. Uyquni yaxshilab oling. Agar siz o'zingizni baxtli qilishni istasangiz, unda asosiy ehtiyojlaringiz qondirilganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ushbu ehtiyojlardan biri yaxshi dam olishdir - agar siz baxtli bo'lishni istasangiz, 7-9 soat uxlashingiz kerak yoki tanangiz haqiqatan qancha uyqu talab qiladi. Shuningdek, har kuni uxlab qolish va har kuni ertalab turish sizga oson bo'lishi uchun yotishingiz va har kuni bir vaqtning o'zida turishingiz kerak.
   • Uyquni engillashtiradigan uxlash tartibini yarating. Uyqudan kamida bir soat oldin barcha elektronikalarni o'chiring.
   • Ko'ngil ochish uchun uyquni qurbon qilmang. Agar charchoqni his qilsangiz yoki hatto bir-ikki soat uxlashingiz kerak bo'lsa, baxtli bo'lish siz uchun qiyin bo'ladi.
2. Har kuni kamida 30 daqiqa dam olish uchun vaqt toping. Qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, kuniga kamida o'ttiz daqiqa dam olishga harakat qilishingiz kerak. Siz kunning har bir soniyasida biron bir samarali ishni qila olmaysiz, aks holda sizning boshingiz portlashi kabi his etasiz. Siz o'zingizga saxiy bo'lishingiz va bo'shashish va umuman beozor, tasalli va zavqli narsa qilish uchun kamida 30 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Bu g'iybat jurnallarini o'qishni, sevimli televizion ko'rsatuvingizni tomosha qilishni yoki eng yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qilishni anglatishi mumkin.
   • Nima qilsangiz ham, maqsadga muvofiq ekanligiga va dam olish uchun vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qiling. Bu o'zingiz uchun biror narsa qilish paytida ongingiz va tanangizni bo'shashishiga yordam beradi.
   • Har kimning har xil dam olish usuli bor. Agar siz piyoda sayr qilish yoki she'rlar yozish orqali taskin topsangiz, unga boring.
3. Sog'lom ovqatlaning. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va o'zingizni baxtli qilish uchun qila oladigan yana bir narsa - kuniga uchta sog'lom va muvozanatli ovqat iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish. Bu sizning ongingizni charxlashga, kuchingizni kuchaytirishga va sizni sust va sust his qilishingizga yordam beradi. Qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, siz nima iste'mol qilayotganingizdan xabardor bo'lishingiz kerak, bu sizning baxtingizga haqiqatan ham ijobiy ta'sir ko'rsatishini bilishingiz kerak.
   • Qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, nonushta qilmang. Siz kuningizni to'g'ri yo'ldan boshlashingiz va kuningizdan xursand bo'lish uchun zarur bo'lgan energiyani olishingiz kerak.
   • Har bir taom bilan meva-sabzavot, ozg'in oqsillar va foydali uglevodlarning sog'lom aralashmasini iste'mol qiling. Bu sizga muvozanatni his qilishingizga yordam beradi.
   • Siz kun davomida bodom, yogurt, sabzi tayoqchalari yoki yong'oq moyi va selderey kabi foydali gazaklarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu sizga qulab tushmasdan energiya portlashini beradi.
   • Albatta, har bir kishi vaqti-vaqti bilan qand yoki yog 'ichishi kerak - vaqti-vaqti bilan o'zingizni qo'yib yuborishingiz yaxshi bo'ladi. Agar siz o'zingizga xohlagan narsani eyishga hech qachon yo'l qo'ymasangiz, bu sizni bundan ham baxtli qilmaydi.
4. Ko'p harakat qiling. Endorfinlarni pompalamoq va o'zingizni yanada baxtli va sog'lom his qilish uchun kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilish uchun vaqt ajrating. Yoki piyoda yoki velosipedda yurganingizdan qat'i nazar, jismoniy mashqlar uchun vaqt ajratish muhim, shunda aqlingiz va tanangiz sog'lom bo'lib, natijada o'zingizni baxtli his etasiz.
   • Futbol yoki basketbol jamoasiga yoki piyoda klubga qo'shilishni o'ylab ko'ring - jismoniy mashqlar ijtimoiy elementi sizni baxtli qilishi mumkin.
   • Har doim ko'proq mashq qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Lift o'rniga zinapoyadan o'ting. Drayv o'rniga yurish. Ushbu kichik harakatlar katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
5. Do'stlaringiz va oilangiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz orqali hayotdan zavqlaning. Ijtimoiy hayotga vaqt ajratish o'zingizga va hayotingizga nisbatan baxtni his qilishingizga yordam beradi. Qanchalik band bo'lishingiz muhim emas - o'zingizni baxtli va kamroq yolg'iz his qilish uchun vaqt ajratib, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringizga murojaat qiling. Bir vaqtning o'zida odamni chindan ham tinglaganingizga, o'zingizning his-tuyg'ularingizni baham ko'rganingizga va biroz bo'shashganingizga ishonch hosil qiling.
   • Agar yig'lash uchun elkangiz kerak bo'lsa, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz katta boylik bo'lishi mumkin. Biroq, do'stlar o'zingizni ijobiy his-tuyg'ularingizni aks ettirib, sizni yaxshi kayfiyatda bo'lishiga qaramay, xursand qilishlari mumkin.
   • Agar sizda juda band bo'lgan hafta bo'lmasa, kalendaringizda kamida 1-2 ta ijtimoiy tadbirni o'tkazing. Boshqalarning kuchi sizning fikringizni qanchalik ko'tarishi mumkinligiga hayron bo'lishingiz mumkin.
6. Gigienani saqlang. Siz gigienaning baxt bilan katta aloqasi bor deb o'ylamasligingiz mumkin, ammo o'zingizga g'amxo'rlik qilish sizning kundalik hayotingizga qanchalik ta'sir qilishi mumkinligi ajablanarli. Kundalik dush yoki hammom bilan yuvinish, sochlaringizni yuvish, tishlaringizni yuvish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish sizga o'zingizga nisbatan ijobiy munosabatda bo'lishingizga va umuman baxtliroq bo'lishingizga imkon beradi - agar sizga dush bo'lmasa, baxtli bo'lish juda qiyin.
   • O'zingizni baxtli his qilish uchun dunyodagi eng yaxshi kiyingan odam bo'lish shart emas. Biroq, tashqi ko'rinishingiz uchun harakat qilish sizning kayfiyatingizni keskin yaxshilashi mumkin.
   • Agar siz beparvolik bilan qarasangiz va his qilsangiz, siz qilayotgan ishingizda beparvo bo'lasiz.
7. Uyingizda bir kun erkalang. Agar siz o'zingizni baxtli qilishni istasangiz, o'zingizni uyingizda bir oz vaqt sarflashingiz mumkin. Ishdan yoki maktabdan bir kun dam oling va biroz dam oling, iliq vanna qiling, sochlaringizga yoki yuzingizga niqob kiying yoki shunchaki yumshoq sham yorug'ida yotib musiqa tinglang. O'zingizni qulay qilib qo'ying va qachon yotish vaqti kelganini bilib oling va o'zingizga bir lahza dam bering.
   • Siz o'zingizni massaj yoki massaj qilishni ham o'ylashingiz mumkin. Bu sizning ongingiz va tanangizni bo'shatib, o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.
   • Qanday band bo'lishingizdan qat'i nazar, sizga qarashga loyiq ekanligingizni unutmang. Vujudingizga kerakli e'tiborni berish uchun vaqt ajratib, sizni o'ylaganingizdan ham baxtli qilasiz.