Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: O'zingizni qabul qilishni o'rganing
• 2-qismning 2-qismi: Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

O'zingizni, hayotingizni va yashayotgan haqiqatni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizga kelajakdagi istiqbolingiz yoqmasligi mumkin. Shaxsiy xususiyatlaringizga unchalik yoqmasligingiz mumkin. Sizga ma'lum kunlarda tashqi ko'rinishingizning ba'zi xususiyatlari yoqmasligi mumkin. Odamlar o'z-o'zini tanqid qilishlari odatiy holdir, lekin o'zingizni va hayotingizni qabul qilishni o'rganishning bir qancha usullari mavjud.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: O'zingizni qabul qilishni o'rganing

1. O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan oling. Oynaga qarash va o'zingizga ishonchsizligingizni ko'rsatish juda oson. Biroq, xohlagan narsalaringizni qo'shishning o'rniga, hozir bo'lgan narsalaringizni sanab ko'ring. O'zingizning yaxshi narsalaringiz, qadriyatlaringiz va do'stlaringiz kabi kuchli tomonlaringizni sanab o'ting.
   • O'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida miyangizga hujum qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan ular sizning ijobiy xususiyatlaringizni qanday deb o'ylashlarini so'rang.
2. O'zingiz bilan halol bo'ling. Bu ko'pchiligimiz uchun eng qiyin ishlardan biri, ammo o'z hayotingizni boshqarish uchun zarur qadamdir. Hozirgi jamiyatlarning ko'pchiligida asosiy e'tibor shaxsga qaratilgan bo'lib, biz muvaffaqiyatga intilishga da'vat etamiz va ko'pincha bu muvaffaqiyatni tan olish uchun maqtov izlaymiz. Biz tanqidni salbiy deb o'ylaymiz, shuning uchun biz o'zimiz haqimizda bunday reaktsiyani keltirib chiqaradigan har qanday narsadan qochamiz.
   • O'zingiz bilan halol bo'lishga harakat qiling va o'zingizga begona odamning ko'zlari bilan qarashni tasavvur qiling. Bu odam siz haqingizda nima deb o'ylayotganini o'zingizdan so'rang va o'zingiz haqingizda qanday fikrda bo'lganingizdan ko'ra, iloji boricha ob'ektiv bo'ling.
3. Xatolaringizni tan oling. Muammo borligini tan olmaguningizcha uni tuzatolmasligingizni unutmang. Siz qilgan xatolaringizni o'rganish uchun imkoniyat, hayotda xohlagan joyingizga etishish usuli deb o'ylashingiz mumkin. O'zingizga ishoning, faqat siz o'zingizni o'zgartira olasiz, faqat o'zingizning taqdiringizni boshqarishingiz mumkinligini anglang. Siz uchun muhim bo'lgan narsani hal qiling va unga fikringizni o'rnating. O'zingizdan shubhalanishni bartaraf qiling va o'zingiz tasavvur qilgan narsaga aylana olishingizga ishoning.
   • Xatolar o'rganish uchun imkoniyat ekanligini va sizning haqiqating abadiy tuzatilmasligini anglaganingizda, siz qiyinchiliklarga duch kelganda, sabr-toqat va mazmunli o'sishga ko'proq moyil bo'lasiz.
4. Ishonchli odamingiz bilan suhbatlashing. O'zingizning hayotingiz haqidagi his-tuyg'ularingizni sizga g'amxo'rlik qiladigan do'stingizga yoki oila a'zolaringizga ventilyatsiya qiling, shunda sizga kerakli e'tibor qaratiladi. O'zingizning fikrlaringiz bilan gaplashib, ularning bo'rttirilganligini yoki hayotingiz u qadar yomon emasligini tushunishingiz mumkin.
   • Agar siz o'zingizning yuragingizni yolg'iz tashlamoqchi bo'lmasangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan birini o'zingiz qabul qilishni istamagan usullar bilan qanday o'zgartirish yoki o'zgartirish haqida maslahat so'rang.
5. Mutaxassislardan yordam so'rang. Ba'zan mutaxassisning yordamiga murojaat qilish osonroq yoki samaraliroq bo'ladi. Terapevt sizga o'zingizni va haqiqatingizni qabul qilishni o'rganishga yordam beradi. Bu psixolog, psixiatr yoki litsenziyaga ega maslahatchi yoki boshqa ruhiy salomatlik mutaxassisi bo'lishi mumkin.
   • O'zingizning hududingizda psixologni topish uchun quyidagi veb-saytni sinab ko'ring: http://locator.apa.org/

2-qismning 2-qismi: Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling

1. Zehnlilikning afzalliklarini bilib oling. O'zingizning haqiqatingiz va hissiyotlaringiz to'g'risida xabardor bo'lish odamlarni o'zlarini qabul qilishga o'rgatishda samarali ekanligi isbotlandi. O'ziga rahm-shafqatni o'z ichiga oladigan ongni o'rgatishning ba'zi shakllari mutaxassisning yordamini talab qiladi, ammo boshqalari uyda mashq qilishlari mumkin. Ongli ravishda o'z-o'ziga rahm-shafqat qilishning ba'zi afzalliklari quyidagilardan iborat:
   • Kamroq o'z-o'zini tanqid qilishni o'rganing.
   • Muammoli his-tuyg'ular bilan kurashishni o'rganish.
   • O'zingizni tanqid qilishdan ko'ra, rag'batlantirish orqali o'zingizni rag'batlantirishni o'rganing.
2. Vaqt toping va budilnikni o'rnating. Meditatsiya qilish uchun har kecha va ertalab o'zingizga 10-20 sokin daqiqalarni bering. Budilnikni o'rnatganingizdan so'ng, siz ishdan kechikmasligingizni bilib, fikringizni chalg'itishingiz mumkin, chunki budilnik sizni jadvalingiz bo'yicha ushlab turadi.
   • Xushyorlik o'zgarishidan ehtiyotkorlik bilan qaytish uchun budilnik o'rtacha va yoqimli ovozli signalga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
3. To'g'ri stulga o'tiring. Eng qulay stulingizni toping va o'tiring. Chalg'itmaslik uchun holatingizni tik tuting va ko'zingizni yuming.
   • Shuningdek, chalg'itadigan narsalarni minimallashtirish uchun uyning eng sokin qismida o'tirishga ishonch hosil qiling.
4. Nafasingizni tomosha qiling. Nafas olish uslubingizga e'tibor bering, lekin uni tabiiy holda saqlang. Agar kerak deb hisoblamasangiz, buni sozlamang. Nafas olishning har bir yo'nalishini burun / og'iz orqali harakatlanib, o'pkaga tushayotganingizni va butun tanangizni quvvatlantirayotganini his eting.
   • Qadimgi nafasingiz ko'tarilishini sezing va tashqariga chiqing, jismoniy va ruhiy taranglikning bir qismini siz bilan birga yuboring.
   • Yiqilmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, ammo tanangiz biroz bo'shashsin.
5. Nafaslaringizni hisoblang. To'rt marta nafas oling va keyin yana hisoblashni boshlang. Faqat nafasingiz va tanangiz haqida o'ylang.
   • Agar o'zingizni boshqa narsa haqida o'ylayotganingizni ko'rsangiz, adashganingizni qabul qiling, lekin o'zingizni hukm qilmang. Diqqatingizni nafas olishingizga tinchgina qaytaring.
6. Doimiy bo'ling. Ushbu mulohaza yuritish meditatsiyasini har kuni mashq qiling, shunda siz asta-sekin o'zingizni va atrof-muhitingizni yanada hushyorroq va ko'proq qabul qila boshlaysiz, shunchaki borligingiz yoki borligingiz uchun yaxshiroq baho berasiz.
   • Buni amalga oshirish uchun juda ko'p mashq qilish kerak, shuning uchun taslim bo'lmang! Shuni yodda tutingki, bu vaqt talab etadi.

Maslahatlar

• Sizga bog'liq bo'lmagan ba'zi omillar mavjud. Ularni boshqarishga urinmang. O'zingizdagi g'oyalarni amalda qo'llang va ularga intilib harakat qiling.
• O'zingiz tanlagan tanlov uchun boshqalarni ayblamang.
• Kichkinaligingizda o'zingizning rasmingizni toping. O'shandan beri qancha masofani bosib o'tganingizni o'ylab ko'ring. Qanday o'sganingizni tomosha qiling va erishgan barcha maqsadlaringiz haqida o'ylang. Siz buyuk odamsiz, shuning uchun o'zingizni qadrsiz deb hisoblamang, chunki bu hayotda har kimning o'rni bor.
• Tushkunlikka tushganingizda, sizni chalg'itadigan narsalar qiling. Bu badiiy narsa, yoga / mashq qilish, musiqa qilish yoki dam olish uchun nima qilishni xohlasangiz bo'ladi.

Ogohlantirishlar

• Agar hayot siz uchun juda ko'p narsani talab qilayotganini ko'rsangiz, mutaxassislardan yordam so'rang.