Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Tanangizni massajga tayyorlang
• 3-dan 2-usul: Tanangizning yuqori qismini massaj qiling
• Maslahatlar

O'rningizdan turganda yoki uzoq ish kunidan keyin tanangiz qattiq va nozik his etadimi? Vujudingizdagi taranglikni yumshatish va qon oqimini rag'batlantirish uchun pul sarflashingiz shart emas - albatta professional massaj qilishingiz shart emas. Buning o'rniga siz kuniga bir necha daqiqa o'zingizni massaj qilishingiz va og'riq va bosim tanangizdan chiqib ketishini his qilishingiz mumkin. Agar o'zingizni qanday massaj qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi amallarni bajaring.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Tanangizni massajga tayyorlang

1. Issiq vanna qiling. Bu sizning mushaklaringizni bo'shatib, ularni massaj qilishga tayyor qiladi. Vannaga bir oz Epsom tuzi qo'shilsa, sezgirlikni engillashtiradi.
2. Tanangizga massaj moyini surting. Massaj yog'i tanani iliqroq qiladi, bu esa massajni yanada samarali qiladi. Har qanday massaj moyi, loson yoki sport balzami tugunlarni massaj qilishga va mushaklarni yumshatishga yordam beradi. Massaj moyini surtish uchun bir tomchi yog'ni kaftingizga seping va kamida 15 soniya davomida qo'llaringizga surting - bu yog'ni isitadi.

3-dan 2-usul: Tanangizning yuqori qismini massaj qiling

1. Oyoqlaringizni massaj qiling. Oyoqlaringizni massaj qilish uchun bosh barmog'ingizni oyog'ingizning tagiga bosing, so'ngra barmoqlarning pastki qismini aylana shaklida silang. Bundan tashqari, siz to'piqdan boshlanib, bosh barmog'ingizni oyoq va oyoq barmoqlarining yuqori qismida surtishingiz mumkin. Oyog'ingizni bir qo'li bilan boshqa barmoq bilan massaj qilish paytida qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Har bir barmog'ingizni qisib qo'ying, har bir barmog'ingizni ozgina torting. Bosh barmog'ingizni oyoq barmoqlarining har bir bo'g'imiga qo'ying va dumaloq harakat bilan silang.
   • Bosh barmog'ingiz bilan dumaloq harakatlar qilish yoki mushtni siqib, taglik bo'ylab bosib oyoq ostiga massaj qiling.
   • To'pig'ingizni silash uchun barmoq uchlarini ishlating.
   • Axilles tendonlarini bir necha marta siqib chiqaring.
   • Oyoqlaringizni silab massajni tugating.

Maslahatlar

• Chiroyli va mos musiqa o'zingizni massaj qilish uchun tasalli muhit yaratishi mumkin.
• Qo'shimcha foyda olish uchun siz o'zingizni massaj paytida aromaterapiyadan foydalanishingiz mumkin.
• Tinchlanadigan, qichqiriq tuyg'usini yaratish uchun barmoqlaringiz bilan ozgina yoğurmaya harakat qiling.