Iliq havoda salqin turing

Video: Готовит ТУРЧАНКА! Узнайте, как приготовить ЙОГУРТ в домашних условиях- ГУСТОЙ, НЕ Кислый СЛИВОЧНЫЙ!

Tarkib

Qadam bosish
5-usulning 1-usuli: Sovuq bo'lish uchun eb-iching
5-dan 2-usul: O'zingizni quyoshdan saqlang
5-dan 3-usul: Sovuq turish uchun kiyinish
5-dan 4-usul: Uyingizni salqin tuting
5-ning 5-usuli: Issiqlikni engish strategiyasi
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Zaruriyatlar

Issiq havoda salqinlikni saqlash - bu ko'p qirrali muammo. Issiq havoda juda qizib ketish xavfi orasida suvsizlanish va issiqlik bilan bog'liq turli xil kasalliklar, shu jumladan issiqlik stressi, issiqlik kramplari, issiqdan charchash va hatto issiqlik urishi ham bor. Badaningizni salqin tutish ham kayfiyatingizni tinchlantirishga yordam beradi, chunki issiqlik ko'pincha stress, kuchlanish va ko'ngilsizlik hissiyotlarini kuchaytiradi. Issiq havoda salqinlash uchun bir nechta oddiy va samarali vositalar mavjud va ularning aksariyati juda arzon.

Qadam bosish

5-usulning 1-usuli: Sovuq bo'lish uchun eb-iching

Hidratlangan holda turing. Issiq havoda salqinlash uchun suv juda zarur. Suv tanangizni salqin tutadi va siz chanqaganingizda ham ichishingiz kerak. Shuningdek, tijorat ichimliklari (masalan, vitaminli suv) yoki Powerade yoki Gatorade kabi sport ichimliklarni ichish yaxshi bo'ladi, ammo ular jismoniy mashqlar natijasida yo'qolgan vitaminlar / elektrolitlarni ongli ravishda to'ldirishni istamasangiz, ular odatda kerak emas.
- Hidratsiya darajasini tekshirishning eng yaxshi usuli siydik rangini o'lchashdir. Somondan qoraygan har qanday narsa, ehtimol, quritish ufqda ko'rinib turishini va suv zarurligini ko'rsatadi.
- Soda kabi shakarli ichimliklardan uzoqroq turing; ular sizning tanangizning suvni saqlash qobiliyatini pasaytiradi. Shuningdek, tabiiy diuretiklar bo'lgan alkogolli ichimliklar, kofe va kofeinga boy ichimliklardan uzoqroq turing.
Chanqaguncha ichishni kutmang. Har qanday faoliyatni amalga oshirishdan oldin ko'p miqdorda suv iching. Juda uzoq kutish kramplarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa issiqlik bilan bog'liq kasallik belgisidir. Suvni tez-tez ichishni quyidagi usullardan biri bilan eslatib qo'ying.
- Istalgan joyga olib borishingiz mumkin bo'lgan bardoshli suv idishini yoki suv sumkasini sotib oling va har qanday ishonchli suv dispenserida to'ldiring.
- O'zingiz bilan olib ketish uchun bir shisha suvni muzlatib qo'ying. Uydan chiqqanda qiyin bo'ladi, lekin muzlatgichdan chiqargandan boshlab issiqlik eriy boshlaydi. Kondensat sumkangizdagi boshqa narsalarni namlashiga yo'l qo'ymaslik uchun uni sochiq bilan o'rab oling.
- Telefoningizga ichimlik suvi dasturini yuklab oling. Eslatmalar va kunlik maqsadlarni o'rnating va oxirgi marta qachon ichganingizni hisobga oling.
Sovutadigan ovqatlarni tanlang. To'g'ri tanlov qilsangiz, ovqat sizni salqin tutishi mumkin. Salatlar, yangi xom ashyo, sabzavot va mevalarni tanlang. Siz "Bodring kabi salqin" so'zma-so'z qabul qilishingiz kerak; bu deyarli 100% suv va sizni salqin tutish uchun hidratsiya bilan ta'minlaydi. Kunning eng issiq vaqtida go'sht va oqsilli ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning, chunki ular metabolik issiqlik hosil bo'lishini ko'paytiradi, bu esa suv yo'qotilishiga yordam beradi.
- Bu samarasiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo achchiq qalampir iste'mol qilish sizni sovitishga yordam beradi. Ular sizni terlaydi, bu sovutish ta'siriga ega.
- Kichikroq ovqatlar ham sizning asosiy haroratingizni past tutishga yordam beradi. Katta ovqatlanish tanani buzish uchun ko'proq harakat qiladi.
Pechni yoki pechkani ishlatmasdan ovqat tayyorlang. Pishirish kerak bo'lmagan yoki pishirish uchun issiqlik kerak bo'lmagan ovqatlarni qidirib toping. Agar chindan ham pishirish kerak bo'lsa, pechka yoki pechka o'rniga mikroto'lqinli pechni ishlatib, salqin havoni va haroratni past tuting. Masalan, muzlatilgan sabzavotlarni va sho'rva idishlarini pechkada isitish o'rniga ularni mikroto'lqinli pechda isitish mumkin.
- Sovuq sho'rvalar iliq havoda juda yaxshi. Agar siz ularni hali sinab ko'rmagan bo'lsangiz, iliq ob-havo sizga kerak bo'lgan bahona! Ularning ko'pincha sog'lom ekanliklari shunchaki qo'shimcha foyda.
- Sovutish uchun muzqaymoqlar, shlamchalar, muzlatilgan mevalar, muzlatilgan yogurt va boshqa muzlatilgan taomlarni tayyorlang.

5-dan 2-usul: O'zingizni quyoshdan saqlang

Kunning eng issiq vaqtida quyoshdan uzoqroq turing. Yozgi o'yin-kulgi sizni jalb qiladigan vaqtga kelib, ushbu aql-idrok yondashuvni har doim ham osonlikcha amalga oshira olmaydi, shuning uchun takrorlashni talab qiladi. Iloji boricha kun o‘rtasidagi ishlardan saqlaning. Issiqroq oylarda har kuni soat 10.00 gacha quyosh nuriga ta'sir qilish yaxshiroqdir. va soat 16.00. cheklash. Shu payt tashqarida bo'lganingizda, ta'sirlanishingizni iloji boricha cheklang.
- Faoliyatni ertalab erta yoki tushdan keyin rejalashtiring.
- Ba'zi odamlar issiqlikka juda sezgir va issiq bo'lganda salqin joyda turishlari kerak, masalan, bolalar, qariyalar va sog'lig'i yomon odamlar.
Quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalaning! Garchi quyoshdan saqlovchi krem sovutish effektiga ega bo'lmasa-da, iliq ob-havo sharoitida himoya effekti juda muhimdir. Quyosh yonishi og'riqli va zararli bo'lishidan tashqari, isitmani va suvsizlanishning turli alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar nazorat qilinmasa, quyosh yonishi issiqlikning charchashiga yoki issiqlik urishiga olib kelishi mumkin.
- Hech bo'lmaganda SPF 15 dan foydalaning. Agar siz uzoqroq vaqt davomida tashqarida bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, SPF 30 eng yaxshi tanlovdir.
- Uni tez-tez takrorlang. Har ikki soatda bir marta tavsiya etiladi, lekin tez-tez suzsangiz yoki terlasangiz, uni yangilashingiz kerak.
- Butun tanangizga bir stakan quyoshdan saqlovchi kremni yoyib chiqing.
Soyada qoling. Imkon qadar soyaga boring. Daraxtlar ostidagi tanaffuslar ikki baravar yaxshi ishlaydi, chunki daraxtlar suvni havoga chiqaradi, bu esa issiqning bir qismini yutadi. Soya aslida haroratni pasaytirmasa ham, quyosh nurlarining etishmasligi haroratni 15 darajagacha pasayishiga olib keladi.
- Sovuq shabada esganda, soyada yana 5 daraja pastroq bo'lishi mumkin.
Yuzingizga suv seping. Tashqarida issiq va quyoshli bo'lsa, sovuq suvga cho'mish tetiklantiradi. Hovuzga sakrash har doim ham mumkin emas. Sprinkler kabi juda ko'p texnik xizmat ko'rsatmasdan variantlarni unutmang. Bundan tashqari, chekkani olish uchun odatdagidan salqinroq suv bilan dush yoki hammom qilishingiz mumkin.
- Buzadigan amallar shishasini toza suv bilan to'ldiring va uyda yoki ishda muzlatgichga qo'ying. Agar o'zingizni juda issiq his qilsangiz, o'zingizni tez sovitish uchun yuzingizga va tanangizga mayda tuman seping. Agar kerak bo'lsa, to'ldiring va muzlatgichda saqlang.
- Sovuq qolish uchun uni o'yin qiling. Do'stlarni yig'ing va purkagichlardan yuring. Suv sharlarini uloqtiring. Suvli qurol bilan jang qiling.

5-dan 3-usul: Sovuq turish uchun kiyinish

Yengilroq kiyim kiying. Yengil, keng kiyim sizga salqinroq bo'lishga yordam beradi. Agar u ochiq rangda bo'lsa, u yanada yaxshi, chunki u issiqlik va quyosh nurlarini yaxshiroq aks ettiradi. Shorts va qisqa qisma ko'ylaklar yaxshi tanlovdir. Tanangizdagi terga urilib, havoning erkin o'tishiga imkon beradigan narsa eng yaxshi ishlaydi. Quyidagi tavsiyalar kiyimning salqin bo'lish qobiliyatini maksimal darajada oshirishning aniq usullari:
- Paxta va zig'ir kiyimlari sizni salqin tutishi va namlikni yutishi mumkin.
- Yorug'lik paydo bo'lishiga imkon beradigan kiyimlar yaxshi tanlovdir. Ammo, albatta, ingichka kiyim kiyganda, quyoshdan saqlovchi kremni surting, chunki kiyim quyoshning zararli nurlaridan yaxshi himoya qilmaydi.
- Sintetik kiyim namlikni saqlaydi, matoning og'irligini his qiladi, teringizga yopishadi va havo aylanishiga to'sqinlik qiladi.
- Qisqa yengli namligi kam bo'lgan muhitda ishlashning kichik ustunligi borligi aniqlandi. O'zingizning tanlagan kiyimingiz bilan ultrabinafsha nurlar ta'sirini torting.
Boshingizni yopiq tuting. Boshingizning yuqori qismini ham, quloqlaringizning chekkalarini ham etarlicha yopadigan keng shlyapa kiying. Shading sizni sovuq tutishga yordam beradi. Eshikni etarlicha keng qilib tanlang, shunda u sizning bo'yningizning orqa qismini ham qoplaydi.
- Yengil rangli shlyapalar sizni sovitishga yordam beradi.
Nafas oladigan poyabzal kiying. Faoliyatiga qarab, bitta poyafzal boshqasiga qaraganda qulayroq yoki mosroq. Arkni qo'llab-quvvatlash, chidamlilik va qulaylik zarurligini ko'rib chiqing, so'ngra faoliyat uchun eng yaxshi nafas oladigan poyafzallarni tanlang.
- Paxta paypoqlari juda zo'r, ammo namlik o'tkazmaydigan paypoqlar oyoqlaringizni salqin saqlashga yordam beradi.
- Ba'zi yugurish poyafzallari yoz oylarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan va turli xil uslublarda shamollatishni ta'minlaydi.
- Yalang oyoq yurishni istasangiz, ehtiyot bo'ling. Ko'plab sun'iy yo'llar issiq havoda chidab bo'lmas darajada qiziydi va oyoqlaringizni kuydirishi mumkin.
Uslubdan ko'ra funksiyani tanlang. Issiq havoda kamroq aksessuarlardan foydalaning. Metall aksessuarlar biroz qizib ketishi mumkin va salqinroq bo'lish har doim kamroq bo'ladi. Boshqa kiyim aksessuarlar kiyimni og'irlashtirishi va issiqlik va namlikni saqlab turishi mumkin. Agar uzun sochlaringiz bo'lsa, shamolni bo'yningizga urishiga imkon berib, yuzingizni va tanangizni yuqoriga va tashqariga torting.

5-dan 4-usul: Uyingizni salqin tuting

Fanatlardan foydalaning. Haddan tashqari issiqda ishqibozlarning samaradorligi munozarali bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fanatlar 80% namlikda 36 darajagacha, deyarli 50% namlikda 42 daraja issiqlikda ishlaydi. Qo'lda ishlaydigan yoki elektr fanatlar bo'lsin, ular doimo havoni aylantirib, sizni sovitishi mumkin. Uyingizda va idorangizda ventilyatorlarni o'zingiz ishlaydigan va dam oladigan xonalarga joylashtiring, ular havo erkin aylanishi va issiqni to'ldirishni kamaytiring.
- O'zingizni sinab ko'ring botqoqli sovutgich qilish. Ushbu bug'lanish sovutgichlari haroratni sezilarli darajada pasaytirishi mumkin. Ular oddiydan (masalan, ventilyator uchun sovutilgan suv idishi) yarim murakkabgacha. Bir nechta PVX quvurlari, chelak, elektr foniy va 3,7 litr suv bilan siz taxminan 5 daraja Selsiy shamolini yaratishingiz mumkin. Biroq, botqoq sovutgichlari nam issiqlik bilan ishlamasligini unutmang.
- Ventilyator haddan tashqari issiq havoda sovutishning asosiy manbai bo'lmasligi kerak. Muxlislar yaxshi ishlaydi, lekin juda issiq bo'lmagan vaqtdagina.
Konditsionerdan foydalaning. Uyingizda markaziy havo sirkulyasiyasi bo'lmasa ham, kichkina konditsionerni xonadagi xonaga joylashtirish yozda salqinlashiga yordam beradi. Masalan, konditsionerni yashash xonasi, oshxona yoki yotoqxonangiz kabi ko'p vaqt sarflaydigan xonaga qo'yishingiz mumkin.
- Shuningdek, elektr energiyasi uchun to'lov osmonga ko'tarilmasligi uchun konditsionerni eng qulay haroratda ishlatishingiz mumkin.
- Uyingizda mos konditsioner bo'lmasa, jamoat binolariga tashrif buyuring. Issiqlikni oldini olish uchun bir nechta mumkin bo'lgan joylar:
- Kutubxona salqinlash va yangi ma'lumotlarni o'rganish uchun yaxshi joy.
- Supermarketlarda yaxshi konditsioner mavjud. Va agar u ayniqsa issiq bo'lsa, muzlatish bo'limiga o'ting va borib, uni bir muncha vaqt ajratib oling.
Pardalar va pardalarni yoping. Quyosh nurlari issiqlikka aylanadi. Haroratni pasaytirish uchun har qanday usulda quyosh nurlarini uyingizga kirmasligi kerak. Pardalarni yopish, pardalarni tushirish yoki hatto muhrlarni yopish uydagi issiqlikni sezilarli darajada kamaytirishi va uni salqin tutishi mumkin. Ekranlar ham yaxshi ishlaydi, chunki ular yorug'likni to'sib qo'ymasdan to'g'ridan-to'g'ri issiqlikni derazadan ushlab turadilar.
Uyingizda quyosh nurlari ta'sirini minimallashtiring. Uyingizda rangini o'zgartirib, uydagi haroratni pasaytirishingiz mumkin. Sovuq rangli tomlar issiq yozda taxminan 10 daraja sovuqroq. Rangni ochish uchun mavjud bo'lgan tomingizda maxsus qoplamani qo'llashingiz yoki an'anaviy quyuq tom plitalarini engil rang bilan almashtirishingiz mumkin.
- Agar uyingizda haroratni pasaytirish uchun sizning tomingiz uchun maxsus ishlov berishni xohlasangiz, o'zingizning imkoniyatlaringiz haqida ko'proq bilish uchun tomning mutaxassisi bilan bog'laning. Ushbu o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin siz tomingizni almashtirishni kutishingiz mumkin.
Yaxshi izolyatsiya qiling. Yaxshi izolyatsiya yozda kamroq issiqlikni anglatadi. Agar sizning uyingiz juda iliq bo'lsa, siz yaxshi izolyatsiya bilan osonroq sovib ketishingiz mumkin. Havoning chiqishi uchun yoriqlar va yo'llarning kamroq bo'lishi, salqin havo ichkarida qolishini anglatadi.
- Izolyatsiya va tom yopish materiallari o'rtasida havo borligiga ishonch hosil qiling.

5-ning 5-usuli: Issiqlikni engish strategiyasi

Oldindan rejalashtiring. Tashqarida nima qilsangiz ham, reja tuzish sizga issiqda keraksiz faoliyatni kamaytirishga yordam beradi. Rejalashtirish har kuni issiqqa ta'sir qilish vaqtini belgilashga va kirishdan oldin issiqlik ta'sirini minimallashtirish usullarini rejalashtirishga imkon beradi. Har doim muhim bo'lmagan narsalarni sovitguncha birinchi o'ringa qo'ying va vaqt chegaralariga rioya qiling.
- Zammga chiqish paytida kunning boshida xaritani o'rganing va iloji boricha soyadan foydalanib eng yaxshi marshrutni hisoblang.
- Suzishga borganingizda, hovuzdagi vaqtingizni kuzatib boring. Suvning sovishi natijasida minimal quyosh nurlari bordek tuyulishi mumkin, ammo agar siz quyoshdan saqlaydigan kremni ishlatmasdan yoki tanaffus qilmasdan unda uzoq vaqt tursangiz, kuyishingiz mumkin.
- Agar transport vositangizda issiq kunlarda ko'p sayohat qilishingiz kerak bo'lsa, transport vositangizni tekshiruvdan o'tkazib, konditsioneringiz to'g'ri ishlashiga ishonch hosil qilib, oldindan rejalashtiring. Agar harorat siz istagan darajada salqin emasligini sezsangiz, uni xizmat uchun olib qo'ying. Mashinada Freon juda oz bo'lsa kerak.
Yangilanish uchun ob-havo ma'lumoti yoki yangiliklarni tekshiring. Jadvalingiz doirasida ob-havo ma'lumotlarini tekshirishga vaqt ajrating. Hozirgi kunda issiqlik ko'rsatkichi ham berilgan. Ushbu o'lchovning ahamiyati shundaki, u havoning nisbiy namligini hisobga olgan holda, tashqarida qanday issiqligini his qiladi. Shuni bilingki, issiqlik indekslari engil shamolli soyali joylar uchun hisoblanadi. Agar siz quyoshda bo'lsangiz va kuchli shamol bo'lsa, issiqlik koeffitsienti 15 darajagacha yuqori bo'lishi mumkin.
Sayohat paytida o'zingizga moslashishga vaqt bering. Sayohatchilar odatdagidan iliqroq bo'lgan mamlakatga kelganlarida, ko'pincha faol bo'lishga urinib, xato qilishadi. Iqlimlashtirish harorat farqiga qarab 10 kungacha davom etishi mumkin. O'zingizni bosim ostida qoldirishdan ko'ra, yangi iliq muhitga moslashishga vaqt ajrating, ya'ni issiqlik maqbul bo'lguncha jismoniy faollikni minimallashtirishni anglatadi.
- Issiqlikda qulay bo'lganingizdan so'ng, odatdagi darajangizga kelguningizcha jismoniy mashqlaringizni asta-sekin oshirib boring.
Issiqlikda ishlayotganda, o'zingizni sekinlashtiring. Tinchlaning, tashqarida issiq bo'lganda o'zingizni itarishga arzimaydi. Sekin-asta boshlang va asta-sekin davom eting, issiqlik qachon sizga juda ko'p tushishiga e'tibor bering. Dam olish juda ko'p issiqlik bilan kurashishning muhim usuli hisoblanadi. Iliq ob-havo paytida charchaganingizda dam olish imkoniyatidan bosh tortmasligingiz kerak.
- Ko'p jismoniy kuch talab qiladigan ishlarni erta tongda yoki kunning ikkinchi yarmida qilish mumkin.

Maslahatlar

Bolalar etarli miqdorda suv olishlariga va issiq havoda ularga ko'p miqdorda suv berishlariga ishonch hosil qiling.
Sovuq suvni bilaklaringiz ustidan bir necha daqiqa yuring, u sizni sovitadi!
Shlyapangizga yoki kepkangizga ozgina muzdek suv quying, so'ngra boshingizga qo'ying. Bu sizning boshingizni tezda sovutadi.
Paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq quyoshdan saqlovchi kremni qayta-qayta suring. Quyoshga chiqishdan oldin har doim 20-30 daqiqa davomida o'zingizni quyoshga qo'llang. Quyosh kremi SPF koeffitsienti kamida 15+ bo'lishi kerak, lekin 50+ dan yuqori emas. Bolalarni osonlikcha unutganliklari sababli qayta murojaat qilishlarini eslatib qo'ying.

Ogohlantirishlar

Hech qachon issiq havoda bolalar yoki hayvonlarni to'xtab turgan mashinada qoldirmang. Avtomobil yoki boshqa transport vositalaridagi harorat tezda ko'tarilib, yo'lovchilarni gipertermiyadan o'ldirishi mumkin. Bolalar va uy hayvonlari tanasi kattalarga qaraganda tezroq qiziydi. Bolalar va uy hayvonlarini o'zingiz bilan olib boring, garchi siz qisqa vaqtga to'xtab tursangiz ham, aks holda ularni uyda qoldiring.
E'tibor bering, ba'zi narsalar chidab bo'lmas darajada qiziydi, masalan, xavfsizlik kamarlaridagi tokchalar va rullar.
Agar siz yoshi ulg'aygan, juda yosh, semirib ketgan, isitmasi, qon aylanishi yomon yoki yurak xastaligi, quyosh yonishi yoki ruhiy kasallik bilan og'rigan bo'lsangiz, sizga issiq havo ta'sir qilishi mumkin.
Agar sizda issiqlik bilan bog'liq kasallik alomatlari, masalan, bosh og'rig'i, charchoq, holsizlik, bosh aylanishi va / yoki ko'ngil aynish bo'lsa, nima qilayotganingizni to'xtating, soyani yoki konditsionerni toping, dam oling va suv iching. Agar ushbu alomatlar sovib ketgandan keyin ham saqlanib qolsa, shifokoringizni chaqiring. Agar alomatlar yomonlashsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
Agar sizda yurak urishining tezlashishi, qattiq ko'ngil aynish va gijjalar, nafas olish qiyinlishuvi, tana harorati 39 daraja va undan yuqori bo'lishi, haddan tashqari terlash yoki qizil, issiq va quruq teri kabi jiddiy alomatlar bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling (112 raqamiga qo'ng'iroq qiling) ).