Tarkib

• Qadam bosish
• 2-dan 1-usul: Uzunroq bo'ling
• 2-dan 2-usul: bo'yingizni oshirib yuboring yoki ta'kidlang
• Maslahatlar

Do'stlaringiz to'satdan o'sishni boshdan kechirayotganini va umidsiz ortda qolib ketganingizni his qilyapsizmi? Ehtimol, oilaning qolgan qismi juda baland bo'yli va siz ularga etishish uchun nima qilishingiz kerakligini o'ylaysizmi? Haqiqat shundaki, aksariyat hollarda sizning bo'yingiz siz boshqarolmaydigan narsa - genlaringiz bilan belgilanadi. Ammo bilingki, sizning bo'yingizga ta'sir qiladigan ko'plab omillar mavjud, ular siz biron bir narsa qilishingiz mumkin. Sizning oxirgi balandligingizga ijobiy hissa qo'shishi mumkin bo'lgan odatlar, usullar va oziq-ovqatlarning butun batareyasi. Shunday qilib, agar siz hali ham o'sayotgan bo'lsangiz, bo'yingizni ko'tarishga yordam beradigan tabiiy usullar haqida ko'proq bilib oling.

Qadam bosish

2-dan 1-usul: Uzunroq bo'ling

1. Balansli ovqatlanish. Biroz dabdabali ko'rinadigan odam ham qisqaroq ko'rinadi. Ammo bu nafaqat u, yaxshi va foydali ovqat iste'mol qilish bilan o'zingizni yaxshi his qilish ham bo'yingizni ko'taradi va o'zingizni yaxshi his qilasiz!
   • Etarli miqdorda protein iste'mol qiling. Parranda go'shti, baliq, soya va sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan oqsillar mushak va suyaklarning sog'lig'ini mustahkamlashga yordam beradi. Pizza, pirojnoe, konfet va soda kabi oddiy uglevodlar axlat hisoblanadi va ularni iste'mol qilish mumkin emas.
   • Kaltsiyni etarli miqdorda oling. Kaltsiy sog'lom suyaklarning rivojlanishiga yordam beradi va ismaloq, karam va sut mahsulotlari (yogurt va sut) kabi bargli yashil sabzavotlarda uchraydi.
   • Sink zaxirangizni saqlang. Sink etishmovchiligi va o'g'il bolalarning o'sishining to'xtashi o'rtasida bog'liqlik borligiga ishora mavjud. Sinkning yaxshi manbalari - istiridye, bug'doy urug'i, oshqovoq va qovoq urug'i, qo'zichoq, yerfıstığı va qisqichbaqa.
   • Vitamin D. Vitamin D bolalarda suyak va mushaklarning o'sishiga yordam beradi va etishmovchilik o'sishni sekinlashtirishi va o'spirin qizlarda semirishni keltirib chiqarishi mumkin. Eng yaxshi manba bu sizning tashqarida ekanligingizni ta'minlash orqali tananing o'zi (quyosh nurlari ta'sirida), ammo boshqa manbalar baliq, beda va qo'ziqorinlardir.
2. Siz o'sishda ham, keyin ham ko'p jismoniy mashqlar qiling. Bu sizning baland bo'yingizga kamtarona hissa qo'shishi mumkin. Arqonni sakrash yoki basketbol o'ynash kabi mashqlarni muntazam ravishda bajaring. Ko'chirish. Ko'chaga chiqing va kuniga kamida 30 daqiqa davomida mushaklaringizni mashq qiling.
   • Sport zaliga qo'shiling. Bu sizga mushaklarning rivojlanishi uchun juda ko'p miqdordagi ajoyib o'quv uskunalari va jihozlaridan foydalanish imkoniyatini beradi. Bu sizni jismoniy mashqlarni davom ettirishga undaydi, chunki siz uyda mashq qilish bilan jiddiyroq shug'ullanmasligingiz mumkin.
   • Sport assotsiatsiyasiga a'zo bo'ling. Sport klubiga qo'shilish orqali sizning tabiiy raqobatbardoshligingiz hal qilinadi, siz avtomatik ravishda ko'proq kaloriya sarflaysiz va buni kim bilishi sizga bo'yingizni o'sishiga yordam beradi. Jamoaviy sportning eng katta afzalligi shundaki, siz uzoq vaqt davomida sezilmay harakatda bo'lasiz.
   • Agar boshqa variant bo'lmasa, piyoda yoki yugurishga boring. Yashil sabzavot yoki supermarketga, kutubxonaga yoki maktabga piyoda boring.
3. Uyquni yaxshilab oling. Sizning tanangiz asosan uxlash vaqtida o'sadi, shuning uchun o'sha soatlarda ishlashingizga ishonch hosil qiling, shunda siz o'sishga ko'proq vaqt topasiz. Agar siz 20 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, har kecha 9 dan 11 soatgacha uxlashga harakat qiling.
   • O'sish gormoni (HGH) tanani o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, ayniqsa uxlash vaqtida. Doimiy va chuqur uyqu gipofizda ishlab chiqariladigan HGH o'sish gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi.
4. Sizning genlaringiz o'sish sur'atining eng muhim omilidir. Olimlarning ta'kidlashicha, sizning bo'yingizning 60% dan 80% gacha sizning genlaringiz aniqlanadi. Bo'lish uchun "to'g'ri" genlaringiz bor yoki yo'q. Bu degani, agar ota-onangiz ozgina bo'lsa ham baland bo'yni ko'tarish mumkin emas, lekin bu siz o'zingizning bo'yingizni o'stirmasligingiz ehtimoldan yiroq emas.
5. O'sishingizni ushlab turishga urinmang. O'zingizning tabiiy moyilligingiz haqida ko'p ish qila olmasangiz ham, sizning bo'yingiz atrof-muhit omillari bilan chegaralanmasligini ta'minlash uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Giyohvand moddalar va alkogol ichimliklar o'sishning sustlashishi bilan bog'liq, agar siz ushbu dorilarni tanangiz hali ham rivojlanib borayotgan yillarda ishlatsangiz. Yomon ovqatlanish sizning o'sishingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yana bir omil.
   • Kofein sizning o'sishingizni ushlab tura oladimi? Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, bunday emas, ammo yon ta'siri tanangizdagi jarayonlarga ta'sir qilishi mumkin. Kofein sizga kerakli darajada uxlamasligingiz uchun ozroq uxlashingizga olib kelishi mumkin.
   • Va chekish haqida nima deyish mumkin? Chekish va ikkinchi darajali tutunning tana massasi indeksiga (BMI) ta'siri hali to'liq ma'lum emas. Kolumbiya Universitetining Internet-sog'liqni saqlash manbasi shunday deydi: "Tadqiqot umuman xulosa qilmasa ham, mavjud tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, chekadigan yoki sigareta tutuniga duchor bo'lgan bolalar chekmaydigan bolalardan kichikroq yoki ota-onalari chekmaydilar".
   • Steroidlar sizning o'sishingizni cheklay oladimi? Shubxasiz. Anabolik steroidlar yosh bolalar va o'spirinlarda suyak o'sishini oldini oladi va sperma sonini kamaytiradi, ko'krak hajmini pasaytiradi, qon bosimini oshiradi va yurak xuruji xavfini oshiradi. Astma kasalligiga chalingan va u uchun inhalatorlardan foydalanadigan (oz miqdordagi steroid dozasini o'z ichiga olgan) bolalar va o'spirinlar ushbu muolajada bo'lmaganlarga nisbatan o'rtacha 1,2 sm kichikroq.
6. O'smirlik davridan keyin bir necha yil davomida o'sishni davom ettirishingiz mumkin. Ko'p bolalar o'zlariga qarashadi va hayron bo'lishadi, "Men hali o'sishni tugatdimmi?" Agar siz hali ham 18 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, ehtimol javobingiz "Yo'q!" Agar siz hali ham balog'at yoshida bo'lsangiz, demak siz ham o'sib bormoqdasiz. Oxirgi balandligingiz haqida qayg'urmaslik o'rniga, ijobiy munosabatda bo'lishga harakat qiling va o'sishingiz uchun ozgina vaqt borligi haqida o'ylang.

2-dan 2-usul: bo'yingizni oshirib yuboring yoki ta'kidlang

1. O'zingizning qurishingiz haqida o'ylab ko'ring. Egilgan va yiqilgan o'rniga har doim tik turing. Yelkalarni kengaytiring va ularni bir oz orqaga suring. Tik holat sizni uzoqroq ko'rinishga olib keladi!
2. Yaqinroq kiyim kiying. Qattiq kiyim sizning raqamingizni ta'kidlaydi. Agar siz biroz sustkashlik qilsangiz, bu effekt yo'qoladi va siz qisqaroq ko'rinasiz. Tanangizga mahkam o'rnashgan va o'zingizni yaxshi his qiladigan kiyimlarni kiying. O'zingizga ishonchsiz yoki noqulay his etadigan kiyimlarni kiymang.
3. O'zingizni balandroq qiling. Uzunroq ko'rinishga ega bo'lish uchun qizlar baland poshnali, o'g'il bolalar esa og'ir tagliklari bilan mustahkam poyabzal kiyishlari mumkin. Yassi poyabzal yoki poyabzaldan saqlaning.
4. O'sha uzun oyoqlarini ko'rsating. Agar uzun oyoqlaringiz bo'lsa, oyoqlaringizni ta'kidlash uchun kalta yoki mini yubkalar kiying. Oyoqlaringizni qisqaroq qilib ko'rsatadigan oyoq isitgichlar yoki laganlar kiyishdan saqlaning.
5. To'q rangli kiyim kiying. Ba'zan balandroq ko'rinishning hammasi ingichka bo'lishdir. Agar siz ingichka ko'rinishga ega bo'lsangiz, ehtimol siz ham uzunroq ko'rinasiz. Qora, quyuq ko'k va o'rmon yashil ranglari kabi ba'zi ranglar sizga ingichka va bo'yli ko'rinishga yordam beradi, ayniqsa sizning kiyimingiz ohangda qorong'i bo'lsa.
6. Vertikal chiziqlar bilan kiyimlarni qo'ying. Bu ham sizni o'zingizdan ko'ra uzunroq ko'rinishga olib keladi. Landshaft chiziqlar mutlaqo teskari ta'sirga ega.

Maslahatlar

• Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
• Kattalashish uchun cho'zish mashqlarini bajarish muhimdir. Erga yotib, massaj qiling. Bu sizning mushaklaringizni bo'shatib, sizni biroz kattalashtiradi.
• Ratsionga o'tirmang (agar kerak bo'lmasa), chunki siz hali ham o'sayotgan bo'lsangiz, ozgina ozuqa moddalarini olmaysiz, bu sizni kichik qiladi.
• Uzunroq ko'rinadigan kiyimlarni kiying. Baggy kiyimlar sizning haqiqiy bo'yingizdan pastroq ekanligi haqida taassurot qoldiradi.