Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: dietangizni o'zgartiring
• 3-dan 2-usul: Hayot tarzini o'zgartiring
• 3-dan 3-usul: maksimal balandlikka erishish uchun cho'zing
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilish sizning bo'yingizni o'sishiga yordam beradi, ammo sizning oxirgi bo'yingiz asosan irsiyat bilan belgilanadi. Sizning o'sish plitalaringiz o'sib chiqqanda, siz o'sishni to'xtatasiz. Bu odatda 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'ladi. Agar siz hali ham o'sayotgan bo'lsangiz, yaxshi ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi bo'yingizni ko'tarishga yordam beradi. Bundan tashqari, har kuni umurtqangizni cho'zish orqali siz 1,5 dan 5 santimetrgacha cho'zishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: dietangizni o'zgartiring

1. Sog'lom va to'yimli ovqatlanishni ta'minlang tanangizning o'sishiga yordam berish uchun. Eng yuqori balandlikka erishish uchun yaxshi ovqatlanish ajralmas hisoblanadi. Siz bundan uzoqroq o'sishga qodir bo'lmaysiz. Ovqatlaringizni yangi sabzavot, meva va yog'siz oqsillardan yarating. Plastinangizning yarmini sabzavot bilan, to'rtdan birini yog'siz oqsil bilan va to'rtdan birini murakkab uglevodlar bilan to'ldiring. Atıştırmalık sifatida meva, sabzavot va kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
   • Yalang'och oqsilni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga tovuq, kurka, baliq, loviya, yong'oq, tofu va kam yog'li sut mahsulotlari kiradi.
   • Murakkab uglevodlarga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga donli don, kraxmalli sabzavotlar va kartoshka kiradi.
2. Ko'proq oqsil oling. Proteinlar tanangizga sog'lom mushak va boshqa turdagi to'qimalarni yaratishda yordam beradi. Bu sizga maksimal balandlikka erishishda yordam beradi. Har ovqat bilan oqsil iste'mol qiling va oqsilga asoslangan gazaklarni iste'mol qiling.
   • Masalan, nonushta paytida yogurt, tushlikda orkinos, kechki ovqatda tovuq go'shti va gazak sifatida pishloq kubiklarini iste'mol qilishingiz mumkin.
3. Tuxumga allergiya bo'lmasa, har kuni tuxum iste'mol qiling. Har kuni butun tuxumni iste'mol qiladigan yosh bolalar, iste'mol qilmaydigan bolalardan ko'ra o'sishi mumkin. Tuxumlarda sog'lom tana o'sishini ta'minlovchi oqsillar va vitaminlar mavjud bo'lib, ular arzon va ovqatlarga qo'shilishi oson. Baland bo`lishingizga yordam berish uchun har kuni ovqat bilan birga tuxum iste'mol qiling.
   • Doktoringizdan har kuni tuxum iste'mol qilish xavfsizligini so'rang.
4. Tanangizning o'sishini ta'minlash uchun har kuni bir porsiya sut mahsulotini iste'mol qiling yoki iching. Sut tarkibida tanangizni oziqlantiradigan oqsillar, kaltsiy va vitaminlar mavjud. Sut - bu ajoyib tanlov, ammo yogurt va pishloq ham ozuqaviy moddalarga boy sut mahsulotidir. Har kuni sevimli sut mahsulotingizning bir qismini iste'mol qiling yoki iching.
   • Masalan, 250 ml sut iching, 200 ml yogurt iste'mol qiling yoki 30 gramm pishloq bo'lagi iste'mol qiling.
5. Agar shifokor buni yaxshi fikr deb bilsa, kaltsiy va vitaminli qo'shimchalarni oling. Oziq-ovqat qo'shimchalari sizga vitaminlar va minerallar yetarli ekanligiga ishonch hosil qilib, bo'yingizni o'sishiga yordam beradi. Kaltsiy, A vitamini va D vitamini ayniqsa muhimdir, chunki ular kuchli suyaklar beradi. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar qabul qilish siz uchun yaxshi fikr ekanligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Masalan, siz har kuni multivitaminlar va kaltsiy qo'shimchasini qabul qilishingiz mumkin.
   • Shuni yodda tutingki, vitaminlar sizni irsiydan balandroq bo'lishiga olib kelmaydi.

3-dan 2-usul: Hayot tarzini o'zgartiring

1. Sizning balandligingizdan foydalanish uchun yaxshi holatga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Yaxshi duruş sizni bo'yingizni ko'tarmaydi, balki bo'yingizni baland qiladi. Orqangizni tik qilib tik yuring. Shuningdek, elkangizni orqaga qaytaring va iyagingizni ko'taring. Orqangizni tik qilib o'tiring, elkangizni orqaga burang va oldinga qarab turing.
   • O'zingizning holatingizni oynada yoki o'zingizning filmingizda tekshiring. O'zingizning holatingizni yaxshilash uchun tik turish, yurish va o'tirish bilan shug'ullaning.
2. Sport sog'lom suyaklar va mushaklarni olish uchun kuniga yarim soat. Ehtimol, har kuni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sog'lig'ingizni saqlashga yordam berishini, ammo bo'yingizni ko'tarish uchun yordam berishini bilsangiz kerak. Jismoniy mashqlar sog'lom suyaklar va mushaklaringizni ta'minlaydi, shuning uchun sizga maksimal balandlikka erishishingiz mumkin. Sportni kundalik faoliyatingizning bir qismiga aylantirishingiz uchun o'zingizga yoqadigan sport turini tanlang.
   • Masalan, sport klubini tanlang, raqs saboqlarini oling, uzoq vaqt sayr qiling, mahallangizda yugurishga boring yoki rolikli konkida uching.
3. Yaxshi uxlang shuning uchun tanangiz o'zini tiklay oladi. Kundalik mashg'ulotlar paytida mushaklaringiz buziladi va tanangiz ularni tiklashi kerak, shunda siz kuchliroq bo'lasiz. Vujudingiz o'zini tiklay olishi va kuchingizni tiklashi uchun etarlicha uzoq uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Quyida siz kuniga bir necha soat uxlashingiz kerakligini topishingiz mumkin:
   • 2 yosh va undan kichik yoshdagi bolalar 13-22 soat uxlashni talab qiladilar (yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun 18 soat tavsiya etiladi).
   • 3-5 yoshli bolalarga 11-13 soatlik uxlash kerak.
   • 6-7 yoshli bolalar 9-10 soat uxlashga muhtoj.
   • 8-14 yoshdagi yosh kattalar 8-9 soat uxlashga muhtoj.
   • 15-17 yoshdagi o'spirinlar 7,5 dan 8 soatgacha uxlashlari kerak.
   • 18 yosh va undan katta kattalar uchun 7-9 soat uxlash kerak.
4. Kasallikni his qila boshlaganingizda darhol kasallikni davolang, chunki kasallik o'sish jarayonini sekinlashtiradi. Kasal bo'lganingizda, tanangiz o'z kuchini davolash jarayoniga qaratadi. Bu sizning o'sishingiz sekinlashishi mumkinligini anglatadi. Xavotir olmang, chunki kasalligingizni davolash yana o'sishga yordam beradi. To'g'ri tashxis qo'yish va davolanish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
   • Agar bir muncha vaqt kasal bo'lganingiz sababli o'sishingiz susaygan bo'lsa, siz to'yimli ovqat iste'mol qilish va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish bilan baribir yetib borishingiz va maksimal balandlikka erishishingiz mumkin.
5. Agar siz o'rtacha yoshdan pastroq ekanligingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Kichkina bo'lish sizning kimligingizning bir qismi bo'lishi mumkin va bu yaxshi narsa. Oilangizdagi hamma sizdan balandroq bo'lsa, siz hali ham tashvishlanishingiz mumkin. Tanangiz o'sishini sekinlashtiradigan va davolanishga muhtoj bo'lgan tibbiy holatingiz bor-yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Gipotireoz (qalqonsimon bez faoliyati sustligi), juda kam o'sish gormonlari, Tyorner sindromi va boshqa jiddiy tibbiy holatlar o'sish jarayonini sekinlashtirishi mumkin.

   Maslahat: agar sizning tanangiz o'sishini sekinlashtiradigan tibbiy holatingiz bo'lsa, shifokor siz uchun inson o'sish gormonini buyurishi mumkin. Keyin muammo hal qilinadi, ammo siz irsiydan uzoqroq o'smaysiz.

   
   

3-dan 3-usul: maksimal balandlikka erishish uchun cho'zing

1. Yotib oling va ikkala qo'lingizni boshingiz bo'ylab cho'zing. Sport gilamchasida yoki yerda chalqancha yotib oling. Qo'llaringizni boshingizdan ushlab, iloji boricha cho'zing. Iloji boricha oyoqlaringizni cho'zing. Ushbu holatni 10 soniya ushlab turing va keyin tanangizni bo'shating.
   • Bu sizning umurtqangizni siqilmasligi uchun cho'zishga yordam beradi. Bu sizning skeletingizni o'sishiga olib kelmaydi, ammo umurtqa pog'onangizni cho'zgani uchun sizni bir dyuymdan uch dyuymgacha cho'zishi mumkin. Balandlikni saqlash uchun ushbu mashqni har kuni bajaring.
2. Orqa tomon yotgan holda tanangizning yuqori qismini aylantiring. Erga yoki sport gilamchasiga yotib oling. Tanangizni cho'zing va keyin qo'llaringizni ko'kragingizga perpendikulyar ravishda ko'taring. Tanangizning yuqori qismini aylantirish uchun kaftlaringizni bir-biriga bosib, qo'llaringizni chap tomonga 45 daraja pastga tushiring. Ushbu holatni 2-3 soniya ushlab turing va keyin tanangizning yuqori qismini boshqa tomonga burang. Ikkala tomon ham 5 marta bo'lmaguncha burilishni davom eting.
   • Umurtqa pog'onangizni cho'zish uchun har kuni shunday qilib bajaring.
3. Yotgan holda, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing va kestirib, erdan ko'taring. Sport gilamchasiga yoki polga yotib, kaftlaringizni bir-biriga bosgan holda qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing. Keyin tizzalaringizni egib, oyoq ostingizni bir-biriga bosing. Keyin kestirib, erdan ko'tarib, umurtqa pog'onasini cho'zish uchun oyoqlaringizni va belning yuqori qismini erga itaring. Ushbu holatni 10 soniya ushlab turing va keyin erga tushing.
   • Umurtqangizni cho'zish uchun ushbu mashqni har kuni bajaring.
   • Ushbu strech sizning umurtqangizni endi siqilmasligi uchun cho'zadi.
4. Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing. Sizning oshqozoningizni oching va qo'llaringizni va oyoqlaringizni iloji boricha kengaytiring. Orqangizni kavlash uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni sekin ko'taring. Ushbu holatni 10 soniya ushlab turing, so'ng nafas oling va qo'llaringizni oyoqlaringizni erga qaytaring.
   • Doimiy natijalar uchun har kuni buni bajaring.
   • Ushbu strech, boshqa cho'ziqlar singari, maksimal balandlikka erishishingiz uchun umurtqangizni cho'zadi.

Maslahatlar

• Ota-onangizning bo'yingiz qanday bo'lishini tekshirib ko'ring, sizning bo'yingiz qanday bo'lishini bilish uchun. Sizning bo'yingiz irsiy, shuning uchun siz, ehtimol, ota-onangiz bilan bir xil balandlikda bo'lasiz.
• Ko'pchilik balog'at yoshidan keyin o'sishni to'xtatadi. Odatda bu 14 yoshdan 18 yoshgacha.
• Vujudingiz o'sishni to'xtatganda, tanangizni yana o'sishni boshlash mumkin emas.

Ogohlantirishlar

• Uzunroq qilish uchun odamlar sizni tortib olishlariga yo'l qo'ymang. Bu sizning tanangizning o'sishiga ta'sir qilmaydi va odatda bo'yin, qo'l va elkada og'riqni keltirib chiqaradi.
• Agar siz balandligingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.