Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Fikrlash tarzingizni sozlash
• 2-qismning 2-qismi: Amalga oshirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Dangasalik salbiy ma'noga ega, ammo nega o'ylab ko'rganmisiz? Bu juda ko'p ishlaydigan ishchilarning barchasi, agar hech narsa qilmaslik uchun bir daqiqa vaqt sarf qilsalar, dunyo tugaydi deb o'ylashadi. Yoki sizning imoningiz sizga dangasalik gunoh ekanligini aytgani uchunmi? Yoki bu dangasalik doimiy ravishda o'lik etti gunohdan biri sifatida aniqlangani uchunmi va shuning uchun siz yoshligingizdanoq dangasalikni qabul qilib bo'lmaydi degan fikrga ega bo'ldingizmi? Orqaga qadam tashlab, dangasalik sizni ishontirishga urinayotgan aksariyat odamlardan mutlaqo boshqacha narsa ekanligini ko'rish vaqti keldi. Darhaqiqat, vaqti-vaqti bilan dangasa bo'lish baxt, dam olish va hatto muvaffaqiyatga erishish yo'lidir.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Fikrlash tarzingizni sozlash

1. "Dangasa" siz uchun nimani anglatishini ko'ring. Sizning "dangasa" degan ta'rifingiz sizning kelib chiqishi va e'tiqodingizga bog'liq bo'lishi mumkin, ammo bu taxminan bir xil bo'ladi. Bu mas'uliyatni o'z zimmasiga olmaslik yoki boshqalardan kam ish qilishni anglatuvchi salbiy ma'noga ega bo'lgan atama. Bu shuningdek, dangasa odam o'zini yoki yashash sharoitlarini yaxshilash uchun ozgina yoki hech narsa qilmasligini anglatadi. Ammo siz dangasalikni boshqa narsaga qo'ysangiz nima bo'ladi? Buning bir necha yo'li:
   • Agar siz dangasalikni ongingiz va tanangiz dam olishni xohlashining ko'rsatkichi deb bilsangiz-chi? Agar o'z tanasi va ongiga ko'proq moslashgan bo'lsa, ko'p odamlar juda ham xotirjam va baxtli bo'lar edi. Agar ular dangasalik uchun qichqiriqni vaqti-vaqti bilan uchratishsa, ular juda kam stressli bo'lishadi.
   • Dangasa, ehtimol kundalik hayotdan va odatiy narsalardan ozgina charchashni anglatadi. Bizning hayotimiz odatiy va odatiy hayotni yoqtirishimizga kim qaror qiladi? Yaxshi, biz nimada va kimda ekanligimiz uchun minnatdor bo'lishimiz mumkin, ammo bu biz silliqlash uchun minnatdor bo'lishimiz kerak degani emas!
   • Dangasa bo'lish sizning ichki jangni boshdan kechirayotganingizni ham anglatishi mumkin. Sizda aslida xohlaganingizdan boshqacha narsa qilish kerakligi hissi bor. Ehtimol, ushbu zarurat tuyg'usi sizga tashqi omillar tomonidan yuklangan bo'lishi mumkin.
   • Dangasa boshqa birov siz xohlagan narsani qilmayotganini anglatishi mumkin yoki aksincha. Buning uchun dangasa bo'lish shart emas. Bu, shuningdek, nazorat qilish muammolari (odamlarni ba'zi bir ishlarni bajarish uchun manipulyatsiya qilish) yoki aniq muloqot qila olmaslik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Xatti-harakatni dangasa deb belgilash bilan siz (yoki boshqa birov) biroz chalg'itib, undan xalos bo'lasiz.
   • Dangasa sizning xayolingizda chindan ham tasalli beradigan narsa borligini anglatadi. Hech narsa kabi, umuman hech narsa yo'q. Masalan, siz o'sha uyum idishlarni nima uchun - iflos idishlar uyumi uchun qoldirishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladigan bo'lsa, shuncha yomonmi? Farovonlik hissi va yangilangan energiya kabi foydalar haqida nima deyish mumkin?
2. Sizning dangasangiz sizni qanday qilib kam ish qilishga undashi mumkinligini ko'ring. Qachondan beri buni o'zingiz uchun keraksiz qiyin qilmaslik gunoh emas? Siz har doim eng ko'p qarshilik ko'rsatadigan yo'lni tanlashni afzal ko'rasizmi? Agar shunday bo'lsa, nega er yuzida? Agar xuddi shu natijaga kam kuch sarflab erishish mumkin bo'lsa, nega dangasalikka quloq solmaysiz? Shunchaki o'ylab ko'ring. Masalan, dangasalik natijasida qilingan barcha texnologik yutuqlarni ko'rib chiqing. Quyidagi narsalarni ko'rib chiqing:
   • Biz yurishga dangasa ekanligimiz sababli mashinalarni boshqaramiz. Biz kir yuvish mashinalarini ishlatamiz, chunki biz ovlashga juda dangasamiz. Biz kompyuterlardan foydalanamiz, chunki biz hamma narsani qo'l bilan yozishga dangasalik qilamiz (bundan tashqari, matn terish tezroq, shuning uchun ham oldinroq tugatamiz, shuning uchun biz oldinroq dam olishimiz mumkin).
   • Ishlarni bajarishning yangi usullarini topish yaxshi. Dangasalik bu narsalarni kamroq stress, kuch va vaqt sarflash bilan amalga oshirish yo'llarini yaratadi. Shunga qaramay, dangasalik xalaqit beradigan an'anaviy to'siqlarni tan olish kerak.
3. Siz bilan doim band bo'lgan band bo'lganingiz kimga foyda kelishini bilib oling? Har safar siz band bo'lgan ishingiz qalbingizni va qalbingizni yutib yuborganingizdan shikoyat qilganingizda, aslida fikringizni tozalashga vaqt topolmayotganingizdan shikoyat qilasiz. Natijada, "hech narsaga yaramaydigan", "ahmoq" va "vaqtni behuda sarflaydigan" kabi atamalar o'z javobgarligini o'z zimmalariga olmaydigan odamlarga nisbatan qo'llaniladi. Shuning uchun biz o'zimizga shunday etiket qo'yilmasligimizdan doimo xavotirdamiz. Agar biz haddan tashqari ishlayotganimizda boshqalarni dangasa deb atashga jur'at etsak ham.
   • Dam olgan ishchi ancha samarali va baxtliroq bo'lsa-da, kinoya bilan odamlar kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ishlashadi. Ular ish bilan band bo'lishga va unumdorlikka kamroq e'tibor berishadi. Shunga qaramay, ozroq vaqt ichida ko'proq ish qilish, ko'p vaqtni kam bajarishdan ko'ra yaxshiroqdir.
   • Qo'shiq oxirida, ish va hayotning sog'lom muvozanatini qadrlaydigan va qachon etarli bo'lishini biladigan jamiyat ancha samarali bo'ladi.
4. Bilingki, bo'sh vaqt sizning ish odobingizga kuch va zavq bag'ishlaydi. Dangasalikning teskarisi vazifasini bajaradigan fazilat bu mehnatsevarlikdir. Ba'zi odamlar uchun bu mehnatsevarlik - bu aslida mehnatning qadr-qimmatiga shartsiz va qizg'in ishonchni anglatadi - uzoqroq ishlash, ko'proq pul ishlash va boshqalarni hayratga solishni anglatadi. Shunga qaramay, butun dunyo buni ko'rmaydi. Daniyaliklar haftasiga taxminan 37 soat ishlaydi, juda ko'p soliq to'laydi (mukammal ijtimoiy imtiyozlar evaziga) va yiliga o'rtacha olti hafta ta'tilga chiqadi. Shunga qaramay, ular doimo dunyodagi eng baxtli mamlakatlar qatorida.
   • Ko'pchilik qo'shimcha vaqtni o'zlariga yoqadigan narsalar bilan shug'ullanishga sarflaydi. Ular shunchaki ishlash va ko'ngil ochmaslik hech kimga foyda keltirmasligini tushunishadi. Ehtimol, mehnatsevarlik dangasalikdan bir-ikki narsani o'rganishi mumkin. Aql va tanani bo'shashishiga imkon berish yangi kuch va ilhomga ega bo'ldi.
   • Dangasalik, xuddi g'ayrat kabi, mujassam. Ikkalasi ham yaxshi yoki yomon emas va ikkalasi ham me'yorda ishlatilishi kerak. Biri yaxshi, ikkinchisi yomon deb turib olish juda sodda. Bu sizga sof dam olish lahzalariga berilishingizga to'sqinlik qiladi.
5. Hosildorlikni qayta aniqlang. Dangasa bo'lishning "qanday" usuli juda oddiy (va shunday bo'lishi kerak). Avvaliga biroz g'ayritabiiy tuyulishi mumkin, chunki ozroq ish qilish (ya'ni dangasa) sizni samaraliroq qilishi mumkin. Haqiqatan ham sodir bo'layotgan narsa - "mahsuldorlik" ga qanday qarashingiz o'zgargan. Agar siz samarali ishlashni "ko'proq ish qilish", "ko'proq ish qilish" yoki hatto "hech qachon hech narsa qilmaslik" ning o'ta chegarasi deb bilsangiz. unda dangasa bo'lish fikri sizni aqldan ozdirishi mumkin.
   • Boshqa tomondan, agar siz "mahsuldorlik" ni o'zingizning ishingizdan maksimal darajada foydalanish va sizga ajratilgan vaqt va energiya doirasida iloji boricha samarali bo'lishning bir usuli sifatida belgilasangiz, unda dangasalik eng yaxshi usul bo'lishi mumkin. .
   • Tekshiring: siz kun bo'yi shoshqaloqlik va fanatiklik bilan ishlashingiz mumkin, ammo deyarli hech narsaga erisha olmaysiz (ayniqsa, bu uzoq muddatli ishlashga tegishli bo'lsa).
   • Yoki, siz har soatda faqat bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin, lekin bu kichik narsalarni haqiqiy ishlashga olib keladigan narsalar deb o'ylang. Ikkinchi misolda siz ozroq ish qildingiz, ammo vaqtdan unumli foydalandingiz. Qanday ishlayotganingizni ko'rib chiqing va halol bo'ling. Siz "iloji boricha band ko'rinishga" harakat qilyapsizmi yoki haqiqatan ham "iloji boricha samarali" bo'lishga harakat qilyapsizmi?
6. Ishingiz samarasiz bo'lganda qachon ishdan ketishni biling. Siz stolingizda o'tirganingiz uchun ishlayapsiz deb o'ylashingiz mumkin; yoki agar siz dastgohni tozalagan bo'lsangiz, u juda toza. Agar siz dangasa bo'lishni istasangiz, unda siz boshqa biron bir ishni bajara olmasligingizni va uzoqroq nazar bilan qarashingizni tushunishni o'rganishingiz kerak. Bu sizga ko'p energiya tejashga, bajarishingiz kerak bo'lgan ishni bajarishga va bezi bezi bo'lishga yordam beradi.
   • Agar siz o'zingizning loyihangizni ish joyida tugatgan bo'lsangiz va o'tirib biroz chiroyli ko'rinishga harakat qilsangiz, samarali ish qilishni so'rang. Yoki uyga boring. Agar ish stolingizda o'tirib, elektron pochta xabarlarini tekshirib o'tirsangiz va band ekanligingizni ko'rsatib qo'ysangiz, hech kimga yaxshilik qilmaysiz.
   • Siz roman yozishga harakat qilyapsiz deylik. Ehtimol, siz dastlabki ikki soat ichida juda ko'p miqdorda yaxshi matn yozgansiz, lekin endi hech narsa haqida o'ylay olmaysiz. Agar siz oldinga siljish uchun etarli kuch yoki motivatsiya yo'qligini bilsangiz, to'xtating. O'zingizga bir oz vaqt bering va ertasi kuni davom eting.
7. Bilingki, odamlar bilan sifatli vaqt o'tkazish yaxshi. Hamma narsa ko'p vazifalarni bajarish yoki iloji boricha ko'proq ish qilish bilan bog'liq emas. Agar turmush o'rtog'ingiz, eng yaqin do'stingiz, jiyaningiz yoki yangi tanishingiz siz bilan vaqt o'tkazishni xohlasa, buni qiling. To'liq fidoyilik bilan. Do'stingizdan siz bilan birga do'konga borishni yoki oilangiz bilan kino kechasini o'tkazayotgan bo'lsangiz, ish xatlaringizni yuborishni so'ramang. Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazishdan xursand bo'lishni o'rganing, garchi bu sizning qo'lingizdan ish olib bo'lmaydi, degani bo'lsa ham.
   • Odamlar bilan vaqt o'tkazish va ularga alohida e'tiboringizni qaratish munosabatlaringizni yanada mustahkam qiladi. Bu sizni yanada baxtli qiladi va bosim ostida barcha ishlardan uzoqlashishga vaqt beradi.
   • Siz lazzatlanish uchun jozibaga berilib, ko'nglingizni tortmasligingiz kerak; bu sizga yaxshi!
8. Barcha rejalashtirishni to'xtating. Albatta, tashkilotni tartibga keltirish va nima qilish kerakligini bilish juda yaxshi. Ammo agar siz dangasa bo'lishni istasangiz, butun hayotingizni rejalashtirmaslikka harakat qiling. Siz, albatta, uchrashuvlarni rejalashtirishingiz, muddatlarni belgilashingiz yoki taqvimingizga ijtimoiy tadbir kiritishingiz mumkin, ammo bilingki, rejalashtirish allaqachon qiyin. Siz doimo bashorat qila olmaydigan narsalar bor. Buni yodda saqlang. Ba'zan orqaga qadam tashlab, jilovni biroz bo'shatib qo'yishingizga to'g'ri keladi.
   • Agar obsesif rejalashtirish sizni tashvishga solayotganini sezsangiz, o'zgarish vaqti keldi. Har doim nima qilishni bilmasligingiz yaxshi ekanligini bilib oling. Bu sizga dam olishga yordam beradi va ha, hatto sizni tashqaridan bezi bezi ham qilishi mumkin!
   • Bundan tashqari, agar siz hamma narsani bir daqiqagacha rejalashtirmasangiz, qiziqarli narsalar o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin. Bu sizga dam olishga va keyinchalik bajarishingiz kerak bo'lgan ishlarga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

2-qismning 2-qismi: Amalga oshirish

1. Kamroq ish qilish haqida aqlli bo'ling. Agar siz dangasa bo'lsangiz, tanlov oson. Kamroq qiling. Ammo buni aqlli qiling: dangasa odamlar biron bir ishni qilayotganlarida har soniyada o'zlarini tasdiqlashlari mumkin. Agar harakat yordam bermasa, vaqtingizni tejashga imkon bermasa va tezroq bajarilmasa, demang. Yoki buning yo'lini topishga harakat qiling, shunda u sizga vaqt va kuch tejaydi. Buning bir necha usullari:
   • Kamroq elektron pochta xabarlarini yuboring, ammo yuborgan xabarlarni muhimroq qiling. Qo'shimcha afzallik sifatida, odamlar buni hisobga olishlari haqiqatiga ega. Ular sizning kam elektron pochtangizni avtomatik ravishda sizning ishlayotganingizni isbotlash uchun doimiy ravishda elektron pochta xabarlarini yuborganingizdan ko'ra muhimroq deb bilishni boshlaydilar.
   • Ushbu xabarni peshonangizga yozing (yoki siz biron bir joyga qo'ygan postingizga): dangasalik "kam narsa ko'p" degani emas; dangasalik "ozi yaxshi" degan ma'noni anglatadi.
2. Tabiatdan zavqlaning. Oxirgi marta qachon siz atrofingizdagi ulug'vorlikka qoyil qolgan holda ochiq maydonda yotdingiz? Agar javob "bolaligida" yoki hatto "hech qachon" bo'lsa, demak, siz muddati o'tgansiz. Agar siz ochiq havoda bo'lmasangiz ham, go'zal maydonda, ko'l bo'yida, plyajda, o'rmonda yoki bog'da bir necha soat sizni allaqachon qulay his qilishingiz mumkin. Bu sizning tanangizni ham, ongingizni ham jonlantirishingizga olib kelishi mumkin.
   • Do'stingizni, gazakni yoki sizga dam olishga yordam beradigan ba'zi bir o'qish materiallarini olib keling. O'zingizning ishingiz bilan bog'liq narsalarni olib kelmang. Faqat ko'p ish qilmaslik bilan kifoyalaning.
3. Dam olish kunlari kech yotishga ijozat bering. Muntazam ravishda uxlash tartibi muhimligini ta'kidlaydigan ko'plab uyqu tadqiqotlari o'tkazildi. Sizning uxlash odatlaringizdagi to'satdan o'zgarishlar aqlsizdir. Ammo uxlash shunchaki uxlashni anglatmaydi; kech uxlash - bu yotoqda qolish va o'zingizni yoqtirish. Yaxshi kitobni o'qing, yotoqda nonushta qiling, rasm chizishni boshlang yoki boshqasini. Ammo to'shakda sovib turing.
   • Uy hayvonlari va bolalarni siz bilan birga bo'lishga taklif qiling. Birinchidan, uy hayvonlari o'z vaqtida dangasa bo'lishni yaxshi bilishadi. Ikkinchidan, siz hech qachon bolalaringizga sovuqqonlik sog'lom turmush tarzining muhim qismidir deb oldindan aytib berolmaysiz.
   • Eski do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling va hol-ahvol so'rang.
   • Agar butun kunni yotoqda o'tkazish juda sust bo'lsa, siz ham toza havoda sayr qilishingiz mumkin. Faqat bundan ortig'ini qilmang.
4. Do'kon kamroq. Kamroq xarid qilish sizga yoqimli narsalar qilish uchun vaqt beradi. Do'stlaringiz, turmush o'rtog'ingiz, bolalaringiz yoki dengiz sohilida vaqt o'tkazishingiz mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini tuzing va faqat kerak bo'lganda xarid qiling. Kamroq mablag 'sarflash, shuningdek, siz ozroq narsaga ega bo'lishingizni anglatadi, demak, siz ozroq egalik qilasiz, shunda siz parvarishlash va tozalashni talab qiladigan kamroq narsalarga egasiz. Siz moliyaviy ahvolingiz yaxshi va tartibsiz bo'lasiz. Dangasa nima?
   • Masalan, oyiga bir yoki ikki marta oziq-ovqat mahsulotlarini yig'ib olishga harakat qiling. Bu sizga ko'p vaqtni tejaydi va shunchaki dangasa bo'lishga ko'proq vaqt beradi.
   • Siz hatto boshqa oila a'zolaridan xarid qilishni yoki Internetda qilishni xohlaysizmi, deb so'rashingiz mumkin.
5. Ichingizdagi band bo'lgan asalaringizni muzlatgichga bir oz qo'ying. Shoshilish va shovqin - bu odat (ko'pincha shubhasiz), muvaffaqiyatga erishish yo'li emas. Agar band bo'lishga harakat qilsangiz, unumdorligingiz keskin pasayadi. Sizning e'tiboringiz ishlashga emas, band bo'lganlarga qaratilgan. Bir joydan ikkinchi joyga yugurishdan ko'ra, osonroq qiling. Bir oz kamroq ishlang va tinchroq, xotirjamroq hayot kechiring. Hech narsa qilmasdan o'tirishga rozi bo'ling. Biroz dam oling. Tabassum. Baxtli bo'ling.
   • "Ishlar" ro'yxatiga qarang va o'zingizdan ushbu ishlarning qanchasini qilishingiz kerakligini so'rang. Bir nechta ishni bajaring, lekin xavotir olmang. Shuningdek, uning bo'sh vaqtingizni olishiga yo'l qo'ymang.
6. Hayotingizni soddalashtiring. Kamroq kiyimlarga, kamroq mashinalarga, kamroq narsalarga, kamroq narsalarga egalik qiling. Ta'mirlash, vaqt, e'tibor va kuch talab qiladigan narsalardan xalos bo'ling. Endi kiymaydigan kiyimlaringizni xayr-ehson qiling, oshxona shkaflaringizni tartibga keltiring, unchalik qizg'in bo'lmagan ijtimoiy kun tartibini saqlang va shunchaki imkon qadar ko'proq hayotingizni engillashtirishga harakat qiling. Bu avvaliga biroz ko'proq kuch talab qiladi, ammo oxir-oqibat sizga dangasalikka ko'proq vaqt ajratadi.
   • O'zingizdan so'rang, siz juda ko'p tadbirlarda qatnashyapsizmi, ko'p do'stlarga yordam berishga va'da berganmisiz yoki hammaga juda ko'p murakkab ovqatlarni va'da qilganmisiz. Doim o'zingizni tashqi manbalarga topshirmang. Agar shunday qilsangiz, dangasalikka vaqtingiz qolmaydi. Qaerda tejashingiz mumkinligini ko'rib chiqing, shunda dam olishga ko'proq vaqt topasiz. Hech narsa qilmaslik uchun ko'proq vaqt.
7. Buni boshqasi qilsin. Bu manipulyatsiya haqida emas. Bu to'g'ri ish uchun kerakli odamni topish haqida. Agar ular tayyor, baxtli va qobiliyatli bo'lsa, buni bajarsin. O'z ishing bilan shug'ullan. Ko'pchiligimiz boshqalarga nimadir qilishiga yo'l qo'yganimizda, hattoki u kishi bu ishni osonlikcha uddalay olishini ko'rsatganida ham, o'zimizni aybdor his qilamiz. Buning sababi, biz yordam berishni xohlaymiz. Ammo ba'zida bizning yordamimiz to'siq, to'siqdan boshqa narsa emas. Ba'zan odamlar buni umuman xohlamaydilar.
   • Agar sizda ma'muriy lavozim mavjud bo'lsa, xodimlaringiz, farzandingiz yoki ko'ngillingiz vakolatli ekanligiga ishonch hosil qiling. Bunga ortiqcha aralashmang.
   • Kamroq boshqaruvdan foydalanish xodimlar, bolalar va ko'ngillilar o'zlarining ijodkorligini rivojlantirish imkoniyatlarini ta'minlaydi. Ularga narsalar qanday ishlashini o'zlari bilib olishlari va muvaffaqiyatga erishish va muvaffaqiyatsizlikka erishish uchun joy beriladi.
   • Qanchalik kam ish qilsangiz, boshqalar qanday qilib biror narsani qilishni yaxshiroq bilib olishadi. Siz ularni boshqarishingiz va o'rgatishingiz mumkin, lekin aralashmang.
   • Uy vazifalarini taqsimlash oqilona. Aksariyat odamlar ularni charchatadigan va zerikarli deb bilishadi. Shuning uchun hamjihatlik hissi yaratish uchun ularni baham ko'ring. Keyinchalik iloji boricha ko'proq qiziqarli narsalar qilishingiz uchun iloji boricha tezroq birgalikda harakat qilishga harakat qiling. Dangasalikka qarshi g'azab dastlab uy sharoitida paydo bo'lishi mumkin.
   • Delegatsiya qiling va o'z delegatsiyangizga ishoning. Ko'p qo'llar hamma uchun engil ishlaydi. Jamoa yoki guruh sifatida yukni ko'tarib, barchaga uyga erta borish imkoniyatini bering. Bu cherkovda bo'lsin, maktabda, ishda yoki qaerda bo'lmasin.
8. Muloqotni cheklang. Doimiy ravishda Internetda bo'lish zerikarli va ko'p vaqt talab qiladigan ishlarga aylanishi mumkin. Va bu qiziqarli yoki samarali bo'lishi kerak. Internetda kamroq muloqot qiling va bo'sh joyni dangasa bo'lishiga imkon bering. Kamroq gapirish, kamroq ishontirish, kam baqirish, kam tortishish, elektron pochta xabarlari, kamroq suhbat, kamroq telefon qo'ng'iroqlari, hamma narsa kamroq. Agar bu borada qo'lingizdan kelganicha harakat qilsangiz, o'zingizni "bezi" ni qanchalik tez his qilishingizga va o'zingizni yanada qulayroq his qilishingizga hayron qolasiz.
   • Biz o'sha paytda yashayapmiz, aksariyat odamlar endi aloqa haqida gap ketganda uning chegaralari nima ekanligini bilishmaydi. Shuning uchun ba'zida bu majburiyat yoki ish kabi ko'rinadi. Va agar biz muloqotni davom ettirmasak, biz hatto g'alati turdagi aybni ham olamiz. Shunga qaramay, ushbu aloqalarning aksariyati bir-birlari uchun noaniq narsalardan boshqa narsa emas. Kichkina narsa tinglanmaydi. Bu shovqin.
   • Sizning hayotingizda sukunatga ijozat bering. Sizning xotirangizga tinchlik kirsin. O'zingizning kommunikativ "majburiyatlaringiz" haqida dangasa bo'ling.
   • Har bir elektron pochta masalasini yarating. Faqat kerak bo'lganda suhbatlashing.
   • Telefoningiz va Twitter-ga kamroq vaqt ajrating. Ko'proq odamlarga, o'zingizga, sevimli kitobingizga va sovg'angizga ko'proq vaqt ajrating.
9. Ishlarni bajarish kerak bo'lganda qiling. Bu ishga o'xshaydi! Aytish kerakki, ko'p narsalar darhol amalga oshiriladi. Kamroq ish qilish va dangasa bo'lishni chinakam mahorati bir muncha vaqt oldin ko'p ishlarning zaif boshlanishidan kelib chiqqanligini bilib oldi."O'z vaqtida ishlash narsa tayyor qiladi". Birinchi marta narsalarni to'g'ri qabul qilish orqali vaqtni tejashning ba'zi usullari:
   • Birinchi yaxshi qoralamalarni tezda yozishni o'rganing. Amaliyot mukammal qiladi.
   • Quritgich tayyor bo'lgandan keyin yoki chiziqdan olib tashlaganingizda kiyimingizni katlayın. Shu tarzda uni darhol tozalashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ularni quritgich yoki kir yuvish savatida qoldirganingizdan kamroq ajinlar.
   • Elektron pochtangizni o'qing va darhol javob bering. Kechiktirish bekor qilishga olib keladi. Agar elektron pochta xabarlari sizning e'tiboringizga loyiq bo'lmasa, ularni darhol o'chirib tashlang. Sizning e'tiboringizni talab qiladigan elektron pochta xabarlariga darhol javob bering. Javob berilmagan elektron pochta xabarlarini elektron pochta qutingizdagi sonini minimal darajada kamaytirishga harakat qiling va ularni faqat yaxshi sabablarga ko'ra javobsiz qoldiring (masalan, kerakli ma'lumotlarni olish yoki g'azablangan javob ustida uxlash).
   • Partiyalar yoki tug'ilgan kunlar uchun sovg'alaringizni ko'p vaqt ichida sotib oling. Shu tarzda siz shoshilinchlikni kamroq his qilasiz. Dangasa odam shoshilmaslik uchun vaqt topadi.
10. Shikoyat qilishni to'xtating. Dangasa odamlar shikoyat qilmaydi. Birinchidan, bu juda ko'p energiya talab qiladi. Ikkinchidan, shikoyat qilish adolatsizlik, chetlatish va charchash tuyg'usidan kelib chiqadi. Kamroq shikoyat qilish va tanqid qilish sizning vaqtingizni tejashga yordam beradi. Bundan tashqari, ijodiy echimlarni topish va vaziyatlarga yaxshiroq javob berish uchun aqliy qobiliyatingizdan yaxshiroq foydalanishingiz mumkin. Muammoni kamroq hal qilishda va ko'proq hal qilishda muammolarni hal qilishning samarali usullarini topishingiz mumkin.
    • Hamma goh-goh shikoyat qiladi va piss qiladi. Faqat bu odat bo'lib qolmasligiga ishonch hosil qiling. O'zingiz bilan sarflagan barcha energiya va bu energiyadan qanday qilib yaxshiroq foydalanishingiz mumkinligini eslang. Masalan, siz bo'shashib, sizni bezovta qiladigan narsalarga qarashingiz mumkin edi.
    • Agar sizda shikoyat qilish uchun katta sabab bo'lsa, bu haqda biror narsa qilishni o'ylab ko'ring. O'zingizning maslahatchingizga xat yozing yoki norozilik uchun banner qiling.
    • Rahm-shafqatni, qabul qilishni, sevishni va tushunishni rivojlantiring. Ular shikoyat qilish uchun antidot.
    • Katastrofizatsiyani to'xtating. Hech qachon bunday bo'lmasligi mumkin. Agar shunday bo'lsa, bu sizni tashvishga solishga yordam beradimi? Balki u holda siz barmog'ingizni ko'tarib "Men aytdim" deb ayta olasiz, ammo bu unchalik samarali emas. Kelajakka qanday munosabatda bo'lishni o'rganishning eng yaxshi usullari mavjud.
    • Oqim bilan borishni, imkoniyatlarni qidirishni, voqealarning tabiiy rivojlanishini ko'rishni va hozir kerak bo'lgan narsalarni qilishni o'rganing. Siz natijani nazorat qilmaysiz, ammo bu haqda biror narsa qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Natija ta'sirini sozlashingiz uchun siz voqealarga konstruktiv ravishda tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin (masalan, birinchi tibbiy yordam vositangiz tayyor).
11. O'z-o'zidan dangasa bo'ling. Buni har doim va keyin butunlay boshqacha qiling. Siz xohlagan kiyimda divanda uxlang (harakatlanishga charchaganingiz uchun emas). Farzandlaringiz bilan adyol va yostiqlardan chodir tikib, unga kirib boring. Birgalikda uxlab qoling. Chim ustida yotib, bulutlarni yoki yulduzlarni hisoblang. To'yguncha va uxlab qolguncha shunday qiling. Agar xohlamasangiz, yakshanba kunlari umuman kiyinmang. Siz baribir qo'shnilar bu haqda nima deb o'ylashlari bilan qiziqmaysiz.
    • Faqat narsalar sizning xohishingizga bo'lsin. Bir qadam orqaga chekining, kema qayerda qolib ketganini ko'ring.
    • Hech narsani majburlamang. Eng kam qarshilik ko'rsatadigan suv kabi bo'ling.
    • Hayotning bosim nuqtalari qaerda ekanligini ko'ring. Uni bosing. Tosh devorlariga bosmang. Qaerda narsalar eng kam bosimga ega ekanligini bilib oling. Buning uchun sizga bosh kerak. Bu bilan siz javobgarlikdan qochmaysiz.
12. Faqat dam oling. Agar siz uzoq kunni boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki shunchaki hech narsa qilmasangiz. Qulay o'tirib, mag'rurlik bilan qiling. Old ko'changizda, televizor oldida yoki qaerda o'tir. Ortingizga o'tiring, dam oling va hech narsa qilishingiz shart emasligidan zavqlaning. Keyinchalik nima qilish kerakligi haqida o'ylamang yoki boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotir olmang. Yuzingizda tabassum qiladigan narsani o'ylab ko'ring. Yoki hech narsa haqida umuman o'ylamang.
    • Dangasalik kompaniyani yoqtiradi. Agar sizning yaxshi do'stingiz bo'lsa, u ham pop qilishni yaxshi ko'rsa, uni taklif qiling. Birgalikda dangasa bo'ling.
    • Siz o'zingizning sevimli musiqangizni tinglashingiz, itingizni boqishingiz, muzqaymoq iste'mol qilishingiz yoki boshqa narsalarni qilishingiz mumkin. O'zingiz xohlagan narsani qiling.

Maslahatlar

• Nimaga dangasa bo'lishingizni aniqlash uchun har hafta vaqt belgilashni o'ylab ko'ring. Ehtimol, bu sizning yakshanba kuningiz yoki ma'lum bir tushdan keyin yoki kechqurungacha. Sovutish uchun o'zingizga vaqt ajrating. Shu vaqt ichida, siz o'zingizni qanchalik aybdor his qilsangiz ham, hech narsaga javob bermaysiz. Yaqinda siz bu safar quchoqlashni boshlaysiz. Bu sizning hayotingizdagi muvozanatni tiklashingizni ta'minlaydi.
• Ko'pgina ovchilarni yig'ish qabilalari iloji boricha kamroq ishlash va faqat eng asosiy ehtiyojlarini qondirish uchun muayyan naqshlarga ega edilar. Buni ham qilishga harakat qiling. Shunda sizga juda yoqadigan narsalar uchun ko'p vaqt bo'ladi.
• Har doim dangasa bo'lish o'z ta'sirini oladi. Ayniqsa, siz ozroq ish qilishda aqlli bo'lmasangiz.
• O'zingizga yoqadigan narsalarni qilish dangasa bo'lishga to'sqinlik qilmaydi. Agar siz onlayn muloqot qilsangiz va qushlar yoki model samolyotlar haqida suhbatlashsangiz, demak siz ishsiz odamsiz. Har kimning dam olishning har xil usullari bor. Raqslar bir joyda o'tirish kabi taskin topishi mumkin. Bunga o'zingiz qanday qarashingiz haqida. Shuning uchun siz har doim natijaga yo'naltirilganligingiz uchun emas, balki sizga yoqadi.

Ogohlantirishlar

• Sovutayotganingizda o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang; bunga ruxsat berilgan! Buni "ruhingizni tiklash" deb o'ylang. Buning uchun kechirim so'rashingiz shart emas. Siz ozroq ish qilasiz, lekin hayotdan ko'proq narsani olasiz.
• Ba'zi odamlar tug'ma stress tovuqlari. Ular doimo band bo'lishlari va kam band bo'lgan odamlarni tanqid qilishlari kerak. Bunday odamlar uchun band bo'lish odat tusiga kiradi. Ularning atrofida iloji boricha kengroq yurish.
• Agar siz bir necha yillardan buyon rasm chizish kabi sevimli mashg'ulotingiz bilan o'ynagan bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan shu qadar yaxshi o'rganishingiz mumkinki, odamlar sizni pro deb bilishadi. O'zingizning sevimli mashg'ulotingizni o'zingizning ishingizga aylantirmoqchimisiz yoki yo'qligingizga jiddiy qarang va o'zingizning sevimli mashg'ulotingizga qarash tarzingizni o'zgartiring. Agar siz o'zingizning sevimli mashg'ulotingizni o'zingizning ishingizga aylantirsangiz, yangi sevimli mashg'ulotni topish muhimdir. Agar shunday qilmasangiz, natijadan xavotirlanmasdan, bundan keyin hech qachon stresssiz zavqlana olmaysiz. Hatto o'ynash ham xuddi shunday oqlangan va hayotingizni sodda qiladi.
• Boshqa odamlarning sizga biror narsa qilishini ta'minlash uchun manipulyatsiya yoki tovlamachilikdan foydalanmang. Bu dangasa emas, bu manipulyatsiya va tovlamachilik. Bu boshqa odamlarni boshqarish haqida. Va, nazorat bilan bog'liq boshqa narsalar singari, uni rejalashtirish va unga rioya qilish uchun ko'p energiya talab etiladi. Dangasa odam hech qachon bunday qilmas edi. Bu sizga juda ko'p yomon karma beradi.
• Dangasalik va yalqovlik bir xil narsa emas. Agar siz vaqti-vaqti bilan idishlarni tashlab qo'ysangiz, bu yaxshi. Ammo siz yuvilmagan plitalarning hidini yashirish uchun oshxonaning eshigini ochadigan bo'lsangiz, muammoga duch kelasiz. Uyingizda ham, tanangizda ham doimo gigienangizga e'tibor bering.