Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Sizning fikringizni o'zgartirish
• 3-qismning 2-qismi: O'zingizning imijingizni yaxshilang
• 3-qismning 3-qismi: Amalga oshirish
• Maslahatlar

Ijtimoiy tarmoqlarga qanchalik qaram bo'lib qolsak va hayot shunchaki qimmat sumkalar, yaltiroq mashinalar va chiroyli yuzlar atrofida aylanayotgan bo'lsa, o'zimizni sevish shunchalik qiyin bo'lishi mumkin. Biz kim ekanligimizga va nimani taklif qilishimizga ishonchimiz komil bo'lmay qoladi va biz ko'pincha boshqalar bilan bir xil ekanligimizni ko'rmay qolamiz. Ammo ishonchsizlik bizni yaxshiroq inson bo'lishimizga turtki bo'lishi mumkin. Uni ushlang va qo'yib yubormang; bunga qarshi turing, qabul qiling va o'zingizni sevishni o'rganishga intilasiz.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Sizning fikringizni o'zgartirish

1. Haqiqiy va tasavvur qilgan narsalaringizni ajrating. Har doim ikkita parallel haqiqat mavjud: sizning boshingizdan tashqaridagi haqiqat va ichingizdagi haqiqat. Ba'zan siz o'zingizning boshingizga tushgan narsaning boshqa haqiqat bilan ozgina bog'liqligini ko'rish uchun orqaga qadam tashlashingiz kerak. Faqat sizning qo'rquvingiz va tashvishlaringiz sizni egallaydi. Agar qo'rqsangiz, o'ylab ko'ring: bu haqiqatmi yoki men shunchaki o'ylab topayapmanmi?
   • Aytaylik, yigitingiz sizning yubiley kechki ovqatingiz ertaga kechqurun qanday ajoyib bo'lishi haqida juda uzoq, sentimental SMS-xabaringizga shunchaki "Yaxshi" deb javob berdi. Boshingizda "Oh yo'q, unga ahamiyati yo'q. U meni sevmaydi. Men nima qilishim kerak? Tugatdimi? Biz ayrilayapmizmi?" Xo, to'xta. "Yaxshi" degani bulardan birini anglatadimi? Yo'q Bu sizning hayolingiz bilan ishlaydi. U shunchaki band bo'lishi yoki kayfiyati yo'q bo'lishi mumkin, ammo bu uning tugaganligini anglatmaydi.
   • Ishonchsiz odamlar salbiy narsalarga e'tibor berishadi va aybsiz vaziyatlarda eng yomoni ko'rishadi. Bu faqat sizning boshingizda sodir bo'lishini bilish sizning ishonchsizligingizni kamaytirishi mumkin, chunki bu noaniqlik sizning yorqin tasavvurlaringiz orqaligina omon qoladi.
2. O'zingizning ishonchsizligingiz ko'rinmasligini biling. Aytaylik, siz hech kimni tanimaydigan va chindan ham asabiylashadigan ziyofatga kelasiz. Siz o'zingizni juda noaniq his qilyapsiz va nega haqiqatan ham borganingizdan hayron bo'lasiz va aniq bilasizki, hamma sizga qarab, sizning ishonchsizligingizni ko'ra oladi. Noto'g'ri. Albatta, ular sizni asabiylashayotganingizni aytib berishlari mumkin, ammo bu bu haqda. Sizning ichingizni hech kim ko'ra olmaydi. Ko'rinmas narsaning sizni xohlaganingizdek bo'lishiga yo'l qo'ymang.
   • Ko'pchiligimiz har kim o'zimizni qanday his qilayotganimizni yoki o'zimizga bo'lgan ishonchimizni bilishini o'ylashimizdan tashvishlanamiz, bu esa vaziyatni yanada kuchaytiradi. Yaxshiyamki, bu to'g'ri emas. Hech kim bizni ishonchsiz deb o'ylamaydi, chunki buni hech kim ko'ra olmaydi.
3. Hech narsa ko'rinadigan narsaga ishonmang. O'zini dunyo sayohatida, hatto eng yaqin do'stlari va qarindoshlariga ham ko'rsatgan ayol haqida eshitganmisiz? U Facebook-da ta'tilning naqadar zo'r o'tganini, uyda o'tirib, hamma narsani uyushtirayotganini namoyish etish uchun har xil fotosuratlarni joylashtirdi! Boshqacha qilib aytganda, odamlar faqat siz ko'rishni istagan narsalarini ko'rsatadilar; Yopiq eshiklar ortida havas qilmaydigan har qanday narsalar sodir bo'ladi. Hech narsa ko'rinadigan narsa emas, hech kim ular sizningcha deb o'ylamaydi va o'zingizni boshqalarga qarshi o'lchash uchun hech qanday sabab yo'q; chunki siz hamma narsani ko'ra olmaysiz.
   • Ishonchsizlik bilan kurashishimizning sababi shundaki, biz oddiy hayotimizni boshqalarning balandliklari bilan taqqoslaymiz.
4. Tuyg'ularingizni tinglang va qabul qiling. Ishonchsizlik bilan kurashishning usullaridan biri bu shunchaki bunga yo'l qo'ymaslikdir. Siz uni portlatguncha shishaga solib qo'yishingizdan tashqari, sizning his-tuyg'ularingiz yaxshi yoki qimmatli emasligi to'g'risida xabar olasiz. Agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni rad qilsangiz, o'zingizni qabul qila olmaysiz. Agar o'zingizni qabul qila olmasangiz, o'zingizga ishonchsiz bo'lasiz. Shunday qilib, bu his-tuyg'ularni tinglang va ularni his qiling. Bir marta qilsangiz, ular ketishi mumkin.
   • Bu sizning his-tuyg'ularingizni oddiy narsa deb bilishingiz kerak degani emas. "Men semiz va xunukman" - bu sizning his qilishingiz mumkin bo'lgan narsadir, lekin bunga ishonmang. O'zingizni shunday his qilayotganingizni tan oling va keyin o'zingizdan nega ekanligingizni so'rang va bu haqda biror narsa qilish.

3-qismning 2-qismi: O'zingizning imijingizni yaxshilang

1. O'zingizni o'zingiz bilan solishtiring. Agar siz hali ham o'zingizni birov bilan taqqoslamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni o'zingiz bilan solishtiring. Shunga qaramay, agar siz boshqalarni tomosha qilsangiz, faqat ularning eng yorqin voqealari haqida filmni ko'rasiz. Kamera diqqat markazida emas, aktyorlar mast va yorug'lik texnikasi sahnadan yiqilib tushgan; va shunga qaramay siz faqat diqqatga sazovor joylarni ko'rasiz. Bu adolatdan emas! Shunday qilib, buni qilmang. Agar o'zingizni buni qilayotganingizni ko'rsangiz, to'xtating. O'zingizga eslatib qo'yingki, bu ularning diqqatga sazovor joylari, va bu butun rasm emas.
   • Agar siz hali ham biror narsani taqqoslamoqchi bo'lsangiz, uni o'zingiz bilan taqqoslang. Siz qanday rivojlanasiz? Siz ilgari qilolmagan narsalaringizni endi qila olasizmi? Siz yaxshi odamga aylandingizmi? Siz nimani bilib oldingiz? Hayot bo'lgan o'yinda siz eng kuchli raqibsiz.
2. Barcha yaxshi fazilatlaringizni yozing. Haqiqatdan. Bir parcha qog'oz va qalamni (yoki telefoningizni) oling va ularni yozing. O'zingiz nimani yoqtirasiz? Sizda kamida beshta narsa bo'lguncha to'xtamang. Bu iste'dodmi? Jismoniy xususiyatmi? Xislatmi?
   • Agar siz hech narsa haqida o'ylay olmasangiz (siz yolg'iz emassiz), sizga yordam berish uchun bir necha yaqin do'stlaringizni yoki oila a'zolaringizni jalb qiling. Bundan tashqari, boshqalar bizni o'zimizdan ko'ra yaxshiroq bilishlarini ko'rsatadigan minglab tadqiqotlar mavjud.
   • Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, ro'yxatingizni chiqarib oling yoki tarkibini eslab qolishga harakat qiling. Bu narsalar uchun minnatdor bo'ling va noaniqlik o'z-o'zidan yo'qolishi mumkin.
3. Tanangizga, atrof-muhitga va vaqtingizga ehtiyot bo'ling. O'zimizni sevishimiz uchun buning isboti bo'lishi kerak. Agar kimdir sizga yomon munosabatda bo'lsa, siz uni sevganiga ishonmaysiz va xuddi shu narsa o'zingizga tegishli. Esda tutish kerak bo'lgan narsa:
   • Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Sport bilan shug'ullaning, sog'lom ovqatlaning, etarlicha uxlang va har doim 100% sog'lom bo'lishga harakat qiling.
   • Atrof-muhitga ehtiyot bo'ling. Agar siz yig'ilgan chip sumkalari orasida yashasangiz, ehtimol siz butun dunyoni egallashga qodir emasligingizni his qilasiz. Shuningdek, siz ruhiy muhitingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Meditatsiya qiling, yoga bilan shug'ullaning yoki fikringizni bo'shatishning boshqa usullarini toping.
   • Vaqtingizga ehtiyot bo'ling. Boshqacha qilib aytganda, A) dam olishga va B) o'zingiz yoqtirgan ishni bajarishga vaqt ajrating. Ushbu ikki narsa o'zingizni qabul qilish jarayonida juda muhimdir.
4. Chegaralaringizni belgilang. Umid qilamanki davolayman siz o'zingizni yaxshi biling va o'zingizga qanday munosabatda bo'lishni bilasiz, ammo boshqalar haqida nima deyish mumkin? Chegaralaringizni belgilang; nimani olasiz va nimani olmaysiz? Endi qachon "yaxshi" deb o'ylamaysiz? Bu nima uchun muhim? Chunki sizning huquqlaringiz bor va sizga o'zingiz xohlagancha munosabatda bo'lishga loyiq bo'lganingiz uchun. Biroq, avvalo sizga qanday munosabatda bo'lishni xohlashingizni bilishingiz kerak.
   • Do'stlaringizni qancha kutishni xohlayotganingiz yaxshi misol. Siz 30 daqiqadan ko'proq kutishni istamaydigan qoidani belgilashingiz mumkin. Agar ular kechikishsa, siz yo'qsiz. Oxir oqibat, bu sizning qimmatli vaqtingiz; chunki siz azizsiz. Agar ular buni hurmat qilmasa, ular sizni hurmat qilishmaydi. Va agar ular sizni hurmat qilishsa, ular o'z vaqtida bo'ladi.
5. O'zini ko'rsat. Agar shubhangiz bo'lsa, o'zini ko'rsatib qo'ying. O'ziga ishonganga o'xshab o'zingizni ishontirish va qobiliyatli ekanligingizga, ko'proq imkoniyatlarga ega ekaningizga va yaxshi natijalarga erishishingizga boshqalarni ishontiradi. Shunday qilib, biroz ko'proq ishonch uchun siz aktyorlik qobiliyatlarini ishga solishingiz kerak. Hech kim buni sezmaydi.
   • Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Butun tanangizdan o'ting va ongli ravishda mushaklaringizdagi barcha kuchlanishlarni bo'shating. Biz asabiylashsak, taranglashamiz. Mushaklaringizni bo'shashtirib, siz o'zingizga salqin qurbaqa ekanligingizni bildirasiz.

3-qismning 3-qismi: Amalga oshirish

1. Kundalik tuting. Doim yoningizda telefoningiz yoki daftaringizni olib turing va har qanday maqtovingizni yozib oling. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, uni o'qib chiqing. Siz nihoyatda yaxshi his etasiz.
   • Diqqatni salbiy tomonga yo'naltirish juda oson, ayniqsa o'zingizga nisbatan ishonchsiz bo'lsangiz. O'zimizga ishonchimiz komil bo'lmaganida, butun dunyo salbiy nurga ega, bu bizni maqtovlarni rad etishga majbur qiladi. Ularni yozib olish, ularni eslash va qayta tiklashga yordam beradi. Bu sizni o'zingizni ko'proq sevishga majbur qiladi.
2. O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan o'zingizni o'rab turing. Afsuski, o'zimizni qanday his qilishimiz va nimani o'ylashimiz atrofimizdagi odamlar tomonidan belgilanadi. Salbiy odamlar bilan bo'lganingizda, o'zingiz salbiy bo'lasiz. Baxtli odamlar bilan bo'lganingizda, siz baxtliroq bo'lasiz. Shunday qilib, sizni baxtli qiladigan va o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ladigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Nega boshqa narsani xohlaysiz?
   • Va boshqalarni tashlab yuboring. Jiddiy. Agar atrofingizda sizni sevishga xalaqit beradigan odamlar bo'lsa, aloqani uzing. Siz bundan yaxshiroqsiz. Zararli do'stlikni to'xtatish qiyin, ammo keyinchalik o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni anglaganingizda bunga arziydi.
3. O'zingizga yoqadigan ishni toping. Mehnat hayotimizning katta qismini egallaydi. O'zingiz yomon ko'radigan ishda qolib ketganingizda, siz ongsiz ravishda o'zingizdan yaxshiroq yoki loyiq emas deb xabar yuborasiz. Agar u sizning holatingizda hukmronlik qilsa, uni tark etishga harakat qiling. Bu sizning baxtingiz haqida.
   • Bundan tashqari, sizning ishingiz sizni chinakam ishtiyoqni ta'qib qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar ko'proq vaqtingiz bo'lsa nima qilardingiz? Buni qanday his qilasiz? Ehtimol hayoliy. Agar hayotda maqsadingiz bo'lsa, o'zingizga ishonish va o'zingizni sevish osonroq bo'ladi.
4. Yuzli qarama-qarshilik. Esingizda bo'lsa, biz ilgari "his-tuyg'ularingizni his qilish" haqida suhbatlashdik. Ularni his qilganingizdan so'ng, siz ularga murojaat qilishingiz va qaerdan kelganligini aniqlashingiz mumkin. Nega siz butunlay baxtli bo'lolmaysiz va o'zingizni sevolmaysiz? Bu sizning vazningizmi? Sizning tashqi ko'rinishingiz? Sizning shaxsiyatingizda nimadir bor? Sizning holatingiz? O'tmishda kimdir sizga qanday munosabatda bo'lgan?
   • Muammo nima ekanligini bilganingizdan so'ng, siz chora ko'rishingiz mumkin. Agar sizning vazningiz sizni bezovta qilayotgan bo'lsa, uni o'zingizni go'zal his qiladigan vazn yo'qotish motivatsiyasi sifatida foydalaning. Agar bu sizning maqomingiz bo'lsa, ko'proq narsani amalga oshirishingiz uchun narsalarni o'zgartiring. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizning manfaatingiz uchun foydalaning. Bu o'zingizni rivojlantirish uchun zarur bo'lgan turtki bo'lishi mumkin. Ishonchsizlik sizga foydali bo'ladi deb kim o'ylagan edi?!
5. Qabul qila olmaydigan narsani o'zgartiring. Ular har doim siz o'zgartira olmaydigan narsani qabul qiling deyishadi, aksincha siz qabul qila olmaydigan narsani o'zgartiring. Tashqi ko'rinishingizni qabul qila olmaysizmi? Keyin bu haqda biror narsa qiling. Sizning martabangizni qabul qila olmaysizmi? Ish joyini o'zgartiring. Sizga qanday munosabatda bo'lishingizni qabul qila olmaysizmi? O'zaro munosabatlarni tugating. Siz o'ylagandan ko'ra ko'proq kuchga egasiz; uni yolg'iz ishlatishingiz kerak.
   • Ha, bu juda qiyin bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish oson emas. Ish joyini o'zgartirish yanada qiyinroq. Juftingizni tashlab yuborish dahshatli. Ammo buni amalga oshirish mumkin. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin oxir-oqibat sizni yanada yaxshilaydi. Shunda siz o'zingizga ishonasiz va o'zingizni yaxshi ko'rasiz.

Maslahatlar

• Qanday bo'lmasin, o'zingizni tuting. Oynaga qarang, tabassum qiling va o'zingizga "Men seni sevaman" deb ayting.
• Do'stlaringizga o'xshash bo'lish uchun o'zingizni o'zgartirishingiz shart emas.
• Boshingizni ko'taring.
• Qiyin paytlarni boshdan kechirish uchun siz yaxshi lahza haqida o'ylashingiz va o'sha paytda o'zingizni qanday his qilganingizni tasavvur qilishingiz kerak.
• Kulmoq! Shunda siz jozibali ko'rinasiz va bu sizning qadr-qimmatingiz uchun foydalidir.
• Agar sizda boshqalar yo'q narsa, masalan, old tishlaringiz orasidagi bo'shliq bo'lsa, uni yashirmang, balki sevishni o'rganing. Siz noyobsiz.
• O'zingizni uyaltiradigan narsa qiling. Keyin o'zingizni tobora ko'proq erkin his qilasiz, bu esa o'zingizga nisbatan ishonchsizlikni keltirib chiqaradi.
• Oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling.