Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Kalitni sozlash
• 3-qismning 2-qismi: Imtiyozlarni maksimal darajada oshirish
• 3-qismning 3-qismi: Qulay tartibni yarating
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Yalang'och uxlashning foydasi shunchalik ko'pki, bu mo''jiza bo'lib, ko'proq odamlar buni sinab ko'rishmaydi. Bu teringizga, sog'lig'ingizga va jinsiy hayotingizga foydali. Agar siz pijamada uxlashga odatlangan bo'lsangiz, yalang'och holda uxlashga odatlanishingiz uchun bir necha kecha o'tishi mumkin. Ammo, agar siz yalang'och uxlashni odat qilgan bo'lsangiz, hech qachon boshqa hech narsa istamaysiz.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Kalitni sozlash

1. Ichki kiyimda uxlashdan boshlang. Siz to'liq pijamada uxlashga odatlanganmisiz? Kechasi faqat futbolka kiysangiz ham, yalang'och holda uxlashga odatlanishingizdan oldin bir-ikki kecha talab etiladi. Zudlik bilan to'liq kiyimdan yalang'och holatga o'tish, avvaliga tungi uyquni jiddiy ravishda buzishi mumkin. Shunday qilib, avval u qanday his etayotganini bilish uchun faqat ichki kiyim kiyishni tanlang (sutyensiz).
   • Faqat ichki kiyimda uxlash ham yalang'och holda uxlashning ba'zi afzalliklarini beradi. Axir sizning teringiz ko'proq qismi havoga ta'sir qiladi va bu qon aylanishi terini yorqinroq bo'lishiga yordam beradi.
   • Biroq, ichki kiyim kiyish sizning tanangizni haroratni tartibga solish uchun qo'shimcha qatlamga ishonishiga olib keladi. Tanangizning ichki kiyim bilan yopadigan qismlari sog'lom havo oqimiga ta'sir qilmaydi. Shuning uchun yalang'och holda uxlashga harakat qilish kerak.
2. Yalang'och holda nafas oladigan mato ostida uxlang. Yalang'och uxlash foydali, chunki u teringizni qattiq kiyimdan 7-8 soat davomida ozod qiladi. Xonangizdagi havo tanangizdan o'tib ketishi uchun tabiiy materiallardan, tercihen paxtadan tikilgan kiyimlarni tanlang.
   • Polyester va boshqa sintetik materiallardan foydalanish teriga foydali emas. Ushbu moddalar sizni juda iliq tutadi yoki havoni to'sib qo'yadi. Bu yalang'och holda uxlashning ijobiy ta'sirini inkor etadi.
   • Agar chindan ham iloji boricha sog'lom uxlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishni istasangiz, organik tolalardan tayyorlangan choyshab va ko'rpalarni tanlang. Shunday qilib, yalang'och teringizga kimyoviy moddalar ta'sir qilmaydi.
3. Choyshab va adyolingizni mavsumga moslashtiring. Ko'p odamlar yalang'och uxlash uchun kechalari juda sovuq ekanligidan shikoyat qiladilar. Buni mavsumga to'g'ri ko'rpa-to'shak tanlash orqali osonlikcha hal qilish mumkin. Agar sizda yaxshi yorgan bo'lsa, tanangiz atrof-muhitga moslasha oladi - va pijama kiymasdan chiroyli va iliq bo'ling. Yozda sizga ingichka paxta adyolidan ko'proq narsa kerak bo'lmasligi mumkin.
   • Bu sizning yotoqxonangizda uloqtirishlar va ingichka adyollar to'plamini saqlashga yordam beradi. Shu tarzda, ehtiyojlaringizga qarab qatlamlarni qo'shishni yoki olib tashlashni tanlashingiz mumkin.
   • Choyshab butun yil davomida foydali bo'lishi mumkin. Agar sizga ehtiyoj sezilsa, adyolni tepib yuborishingiz mumkin, va choyshabga ega bo'ling, shunda hammasi yo'lga qo'yilmasin.
4. Yotishdan oldin yuvishni o'ylab ko'ring. Agar avval yuvinib olgan bo'lsangiz, yalang'och uxlash sizga ancha yaxshi bo'lishi mumkin. Teringiz yangi va toza bo'lib tuyuladi, ko'rpa-to'shaklaringiz uzoqroq saqlanib qoladi. Uyqudan oldin iliq vanna qabul qilish ham sizni uyquni yanada kuchaytiradi - shuning uchun siz yanada yaxshi uxlaysiz.
5. To'shagingiz yonida xalat / xalat saqlang. Ertalab siz zudlik bilan kiyishingiz mumkin bo'lgan narsaga muhtoj emassiz - axir, siz hammomga borayotganda sovuq bo'lishni xohlamaysiz. Favqulodda vaziyatlarda, shuningdek, to'shagingiz yonida xalat ushlab turish oqilona bo'ladi. Sizning xalatingiz yoningizda ekanligini bilganingiz uchun juda yaxshi dam olasiz, shuning uchun biror narsa yuz berganda stressni boshdan kechirishingiz shart emas.

3-qismning 2-qismi: Imtiyozlarni maksimal darajada oshirish

1. Sizning sherikingiz ham yalang'och uxlashni xohlayaptimi, ko'ring. Kechasi terining teriga tegishi organizmda oksitotsin hosil bo'lishiga olib keladi. Ushbu gormon sizni yaxshi his qiladi va stress va depressiyani engillashtiradi. Hatto qon bosimini pasaytiradi. O'zingizning sherigingizdan buni qilishni so'rab, yalang'och holda uxlashdan maksimal foyda oling.
   • Qo'shimcha foyda sifatida, sherigingizning terisi bilan aloqa kuchayishi jinsiy aloqada bo'lish ehtimolini oshirishi mumkin. Shunday qilib, yalang'och uxlash siz va sherikingiz o'rtasidagi yaqinlikni oshirishi va munosabatlarni mustahkamlashi mumkin.
   • Ikkalangizning ham qulay bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun siz yotoqning yon tomonlariga qo'shimcha adyol qo'yishingiz mumkin. Shu tarzda siz o'zingizning xohishingiz bilan qatlamlarni qo'shishingiz yoki olib tashlashingiz mumkin.
2. Termostatni 21ºS yoki undan pastroq joyda saqlang. Odamlar harorat pastroq bo'lganda yaxshi uxlaydilar. Agar tanangiz juda qizib ketsa - ko'pincha kiyim tufayli paydo bo'ladi - siz sog'lig'ingizni saqlash uchun zarur bo'lgan chuqur, tiklanadigan dam ololmaysiz. Qaysi fasl bo'lishidan qat'i nazar, yotoqxonadagi harorat pastligiga ishonch hosil qiling. Tanangiz o'z haroratini tartibga solishi uchun yalang'och uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz tunda sovuq bo'lsangiz, qo'shimcha adyolni oling - bu tanangizni qattiq pijama bilan o'rashdan ko'ra yaxshiroqdir.
   • Sovuq haroratda uxlash ham tanangizni melatonin va o'sish gormonlarini boshqarishiga olib keladi. Agar siz salqin joylar keltiradigan chuqur uxlamasangiz, unda tanangiz ushbu gormonlarni to'g'ri ishlab chiqarish imkoniyatiga ega bo'lmaydi. Ushbu gormonlar hujayralarni tiklash uchun juda muhimdir.
   • Chuqurroq uxlash organizmda kortizol ishlab chiqarishni tartibga soladi. Ushbu gormon tanadagi stressni boshdan kechirganda, sizning vazningizni ko'payishiga va boshqa sog'liq muammolari xavfiga duch kelganda hosil bo'ladi. Vujudingizni to'liq dam olishga imkon berish, uning kortizolning parchalanishiga yo'l qo'ymaydi.
3. Xona to'liq qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz allaqachon salqin xonada yalang'och uxlashning afzalliklaridan foydalanmoqdasiz, shuning uchun siz bor kuchingiz bilan bor kuchingizni sarflab, eng yaxshi uyquni uxlashingiz mumkin. Barcha tungi chiroqlar va elektron qurilmalarni elektrdan uzing, shunda xonangiz qora rangda bo'ladi. Mutlaqo zulmatda uxlash miyangizni to'liq bo'shatishga imkon beradi. Shuning uchun u tungi uyquni yaxshilaydi.
   • Ko'zingizni yumishdan oldin telefoningizni yoki noutbukingizni tekshirishdan qochishga harakat qiling. Ushbu qurilmalar chiqaradigan yorug'lik sizni yaxshi uxlashingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
   • Agar ko'cha chiroqlari sizning xonangizni mutlaqo zulmatdan saqlayotgan bo'lsa, qora pardalarga mablag 'sarflang.
4. Sizning tanangizdan havo o'tishiga yo'l qo'ying. Sovuq va quruq havo qon aylanishiga yordam beradi. Shuningdek, u erkak va ayol jinsiy a'zolarining sog'lig'ini yaxshilash uchun to'g'ri sharoitlarni yaratadi. Erkaklar uchun sovuqroq harorat jinsiy funktsiyalar va spermani sog'lom qiladi. Ayollar salqin va quruq havodan foyda ko'rishadi, chunki u qo'ziqorin infektsiyasini oldini oladi.

3-qismning 3-qismi: Qulay tartibni yarating

1. Uyquga ketishdan oldin ishlaringizni tartibga soling. Agar siz sherikingizdan tashqari boshqa odamlar bilan uyda yashasangiz, ehtimol noqulay vaziyatlardan qochish uchun ehtiyot choralarini ko'rishni xohlaysiz. Bolalar tiqilib qolgani va uxlashga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling. Shundagina o'zingizning tartibingizni boshlang va echinasiz. Bu sizning uyqusiz bola yalang'och bo'lganingizda sizga hujum qilish ehtimolini pasaytiradi.
   • Agar chindan ham tashvishlanayotgan bo'lsangiz, to'shagingizga kirguningizcha echinmang. Agar siz hali ham kiyimingizni kiysangiz, tishlarini tozalang va chiroqni o'chiring.
   • To'shak yonida xalat saqlashni unutmang. Siz hech qachon bilmaysiz.
2. Xavfsiz deb hisoblasangiz, eshikni qulflang. Ehtimol siz eshikni qulflab qo'yishingiz yoki to'sib qo'yishingiz mumkin, shunda hech kim shunchaki kira olmaydi. Agar siz boshqa kattalar bilan uyda yashasangiz, o'zingizni yanada qulay his qilish uchun qulfni o'rnatishni o'ylab ko'ring. Agar sizda kichik bolalar bo'lsa va eshikni qulflash oqilona bo'lmasa, qalin sochiqni eshik ostiga qo'yib ko'ring. Yoki eshik ortiga stul qo'ying. Shunday qilib, bolangiz (bolalari) kirib kelganida sizga o'zingizni tayyorlash uchun kamida bir oz vaqt kerak bo'ladi.
3. Erta turishingiz uchun budilnikni o'rnating. Shu tarzda siz bolalar eshikni taqillatishidan oldin turasiz va kiyinasiz. Agar sizga ko'proq uxlash kerak bo'lsa, lekin uydagi boshqa odamlar tez orada uyg'onishsa, tungi ko'ylak yoki ko'ylak kiyib, yana uxlashga yotishadi. Shu tarzda siz so'nggi daqiqalarda kiyinasiz va siz noqulay vaziyatlarga duch kelmaysiz.
4. Farzandlaringiz bilan shaxsiy hayot haqida suhbatlashing. Siz yotoqxonangiz ma'lum bir soat ichida shaxsiy hayot joyi ekanligini ularga tushuntirish uchun farzandlaringiz bilan suhbatlashishni xohlashingiz mumkin. Kirishdan oldin ularning har doim taqillatganiga va javobingizni kutishiga ishonch hosil qiling. Shu tarzda siz o'zingizga xalat kiyish uchun vaqt berasiz va farzandlaringiz sizni yalang'och ko'rishingizga yo'l qo'ymaydi.
   • Sizning yalang'och yelkangizni bolalaringiz ko'radigan paytlar bo'ladi va bu yaxshi. Yalang'och uxlash mutlaqo normal holat va buni bolalaringizdan yashirishingiz shart emas.
   • Siz va sherigingiz yalang'och uxlayotganingizni va kiyinishdan oldin hamma shaxsiy hayotga loyiqligini ularga ayting. Bu vaziyatni yumshatishning ajoyib usuli, va umid qilamanki, sharmandali bo'ronlarni chetlab o'taman.

Maslahatlar

• Choyshabni toza saqlash uchun yotishdan oldin dush oling. O'zingizni yangi his qilish uchun choyshabni muntazam yuving.
• Agar sizning yashash sharoitingiz yalang'och uxlash uchun qulay bo'lmasa, faqat ichki kiyimda uxlang.
• Avval eshikni taqillatishni xohlaysizmi, degan yozuvni osib qo'ying.
• Uyqu sumkasida uxlashni o'ylab ko'ring. Bu sizni issiq tutadi va odamlar sizni yalang'och ko'rishingizni oldini oladi.
• Agar kimdir ichkariga kirsa va sizni yalang'och ko'rgan bo'lsa, unga yotog'iga qaytishini ayting. Yoki haqiqatga duch kelib, keyin hech qachon hech narsa bo'lmaganday qilib ko'rsat.

Ogohlantirishlar

• Agar siz muntazam ravishda uxlab yotgan bo'lsangiz yoki uxlashni boshlaydigan dorilarni qabul qilsangiz, yalang'och uxlashdan saqlanishingiz mumkin. Siz yashash xonasining o'rtasida uyg'onishni va butun oilangizning sizga esnayotganini ko'rishni xohlamaysiz!

• Oila a'zolari bir-birlarini yalang'och holda ko'rishsa, muammo bo'lmaydi. Har bir inson o'zini erkin va xavfsiz his qilishi kerak, shu jumladan yalang'och bo'lish. Faqat to'g'ri bo'lgan narsani qiling. Bir-biringizning jinsiy a'zolaringizdan saqlaning va jinsiy aloqada bo'lmang.