Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Uyda bo'yin og'rig'ini davolash
• 2-qismning 2-qismi: Bo'yin og'rig'ini davolashni izlash
• Maslahatlar
• Ogohlantirish

Bo'yin og'rig'i tez-tez uchraydi va unga turli xil muammolar sabab bo'lishi mumkin, shu jumladan mushaklarning kuchlanishi, ligamentlarning tarqalishi, tiqilib qolgan intervertebral bo'g'inlar (faset qo'shimchalari), churra disklari, qisilgan artroz kabi asab va kasalliklar. Bo'yin og'rig'ining eng keng tarqalgan sababi - bu ish stolida, mashina haydashda, sport zalida mashq qilishda yoki kechasi yotog'ingizda uxlashda bo'lsin - yomon pozitsiya yoki pozitsiya. Yomon holat, stress bilan birgalikda (bu qattiq mushaklarni keltirib chiqaradi) surunkali bo'yin og'rig'ining retsepti. Ammo bo'yinning og'rig'i bilan bog'liq holatlarning aksariyati uyda to'g'ri ma'lumot bilan davolanishi mumkin va faqat o'jarroq (yoki og'irroq) holatlar qandaydir professional davolanishga muhtoj.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Uyda bo'yin og'rig'ini davolash

1. Sabr qiling va dam oling. Servikal o'murtqa (bo'yin) suyaklar, bo'g'inlar, ligamentlar, asab, mushaklar va qon tomirlarining murakkab to'plamidir. Shunday qilib, bo'yni noto'g'ri harakatlantirsangiz yoki qamchi urish kabi shikastlanishga duch kelsangiz, og'riqni keltirib chiqaradigan ko'plab tuzilmalar mavjud. Bo'yinning katta og'rig'i tezda paydo bo'lishi mumkin, ammo ba'zida u xuddi shu qadar tez o'tishi mumkin (davolashsiz), chunki tanada o'zini hukm qilish va davolash uchun ajoyib qobiliyat mavjud. Shuning uchun bo'yin og'rig'iga duch kelsangiz, stressli yoki bezovta qiluvchi harakatlardan qochib, ijobiy munosabatda bo'lsangiz, bir necha soat sabr qiling.
   • Zudlik bilan tibbiy yordamga murojaat qilish kerakligini ko'rsatadigan bo'yin jarohati alomatlariga quyidagilar kiradi: tobora kuchayib boradigan kuchli bo'yin og'rig'i, mushaklarning zaiflashishi va / yoki qo'llaringizda hissiyot yo'qolishi, bosh og'rig'i, loyqa ko'rish, muvozanatni yo'qotish va / yoki ko'ngil aynish.
   • Qattiq yoki og'riyotgan bo'yniga dam berish oqilona, ​​ammo aksariyat jarohatlar uchun uni bo'yin yoqasida yoki kamarda to'liq harakatsiz qilish tavsiya etilmaydi - bu mushaklarning zaiflashishi va kamroq harakatlanadigan bo'g'inlarni kuchaytiradi. Qon oqimini rag'batlantirish va davolanishni rag'batlantirish uchun kamida bir oz bo'yin harakati talab etiladi.
   • Agar sizning bo'yningiz og'rig'i mashq qilish bilan bog'liq bo'lsa, siz juda tajovuzkor yoki yaxshi holatda bo'lmagan jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin - shaxsiy murabbiy bilan suhbatlashing.
2. O'tkir og'riq uchun sovuq terapiyani qo'llang. Sovuq terapiyani qo'llash deyarli barcha o'tkir (yaqinda) skelet mushaklari bo'g'imlari jarohatlari, shu jumladan bo'yin og'rig'ida samarali davolashdir. Yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun sovuq terapiya (muz, muzlatilgan jel to'plami yoki muzlatgichdagi sabzavot sumkasi) bo'yningizning eng og'riqli qismiga qo'llanilishi kerak. Sovuq mahalliy qon tomirlarining torayishiga, ortiqcha shish paydo bo'lishining oldini olishga olib keladi va u mayda asab tolalarini qotiradi. Jarohatdan keyingi dastlabki uch-to'rt soat davomida har soatda 15 daqiqa davomida sovuq terapiyani qo'llang, so'ngra og'riq va shish pasayganda chastotani kamaytiring.
   • Muzni bo'yinbog'ingizga cho'zilgan bandaj yoki elastik o'ralgan holda bosish ham yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi, ammo qon aylanishini to'liq yopmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
   • Badaningizda tirnash xususiyati yoki muzlashdan saqlanish uchun har doim muzlatilgan narsalarni ingichka sochiq bilan o'rab oling.
   • O'tkir og'riq odatda bir necha haftadan ko'proq davom etmaydi, ammo bir necha oy yoki undan ko'proq davom etsa surunkali og'riqqa o'tishi mumkin.
   • Shuni yodda tutingki, sovuq yallig'lanish uzoq yallig'lanishni o'z ichiga olmaydigan surunkali (uzoq muddatli) bo'yin og'rig'iga mos kelmasligi mumkin - nam issiqlik ko'proq yordam berishi mumkin.
3. Surunkali og'riq uchun nam issiqlikni qo'llang. Agar sizning bo'yningizdagi og'riq surunkali shaklga aylangan bo'lsa (bir necha oydan ko'proq davom etadigan bo'lsa) va yallig'langan va og'riqli o'rniga qattiqroq va og'riqli his qilsa, sovuq terapiyadan qoching va namli issiqlikni qo'llang. Mikroto'lqinli o'simlik sumkalar bo'yin og'rig'iga mos ravishda ishlab chiqarilgan va mushaklarni va intervertebral bo'g'inlardagi og'riqni, ayniqsa aromaterapiya bilan davolash qilingan mahsulotlarni (masalan, lavanta yoki bibariya kabi) yumshatish uchun yaxshi ishlaydi. O'tkir shikastlangan bo'ynidan farqli o'laroq, surunkali bo'yinning qattiqligi issiqlik bilan ta'minlanadigan qon oqimining ko'payishiga yordam beradi. O'simlik sumkasini kuniga uch martagacha, bir vaqtning o'zida 20 daqiqaga qo'llang.
   • Shu bilan bir qatorda, siz surunkali og'riqli bo'yningizni va elkangizni Epsom tuzining issiq hammomida 20 daqiqa davomida namlashingiz mumkin. Issiq suv qon aylanishini yaxshilaydi va magniyga boy tuz ligament va tendonlarning kuchlanishini, bo'g'imlarning qattiqligini va og'riqni kamaytirish uchun yaxshi ishlaydi.
   • Cho'zish mashqlarini bajarishdan oldin (pastroqqa qarang) bo'yningizga biron bir nam namlikni qo'llang, aksariyat hollarda oqilona bo'ladi, chunki bu mushaklarni yanada moslashuvchan qiladi va shu sababli cho'zilish ehtimoli kamroq.
4. Qisqa vaqt ichida og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. Bo'yinning o'tkir muammolari uchun steroid bo'lmagan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID), masalan, ibuprofen, naproksen yoki aspirinni qabul qilishni o'ylab ko'ring, ammo bu yallig'lanish va og'riqni boshqarishda sizga yordam beradigan qisqa muddatli echimlar ekanligini unutmang. Ushbu vositalar oshqozon va buyraklarga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun ularni bir vaqtning o'zida 2 haftadan ortiq ishlatmaslikka harakat qiling. Aspirin va ibuprofen yosh bolalar tomonidan qabul qilish uchun mos emasligini doimo yodda tuting.
   • Agar bo'yningiz yallig'langandan ko'ra qattiq bo'lsa, retseptsiz qabul qilingan asetaminofen kabi analjeziklarni ichishingiz mumkin, ular oshqozoningizda juda yumshoq, ammo jigaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Agar mushaklarning spazmlari yoki ehtiyot choralari sizning bo'yningizdagi og'riqning asosiy elementi bo'lsa (qamchi shikastlanishi bilan tez-tez uchraydigan bo'lsa), siklobenzaprin kabi mushak gevşetici moddalarini qabul qilishni o'ylang, lekin ularni hech qachon NSAID bilan qabul qilmang. Retseptsiz mavjud mushak gevşetici mavjudligini tekshiring.
   • Umumiy ko'rsatma sifatida nagging og'rig'i odatda mushaklarning og'rig'i yoki kuchlanishining ko'rsatkichidir, harakatlar bilan o'tkir og'riq ko'pincha qo'shma / ligament shikastlanishlari tufayli yuzaga keladi.
5. Bir oz yengil torting. Bo'yin og'rig'iga nima sabab bo'lsa ham, atrofdagi mushaklar qattiqlashib, harakatni cheklash bilan javob berish ehtimoli bor. Shuning uchun, bo'yin harakatlari (churra yoki singanlikni ko'rsatishi mumkin) bilan o'tkir, elektr yoki pichoq bilan og'riq sezmasangiz, bo'yinning yumshoq cho'zilishi foydali bo'ladi. Achchiq va qattiq mushaklar cho'zilishga yaxshi ta'sir qiladi, chunki u mushaklarning kuchlanishini pasaytiradi va egiluvchanlikni yaxshilaydi. Bo'yin og'rig'i o'tkir yoki surunkali bo'lishidan qat'i nazar, issiq dushdan keyin cho'zish va bo'yin harakatlarini qilish foydalidir.
   • Boshlash uchun yaxshi safarbarlik sizning elkangizdagi rulonlarni va boshingizning dumaloq harakatlarini o'z ichiga oladi. Keyin bo'yinni burish bilan davom eting (yon tomonga qarab) va fleksiyalar / kengaytmalar (yuqoriga va pastga qarab). Har bir harakatlar to'plamiga bir necha daqiqa sarflang.
   • Sizning bo'yningiz isitilgandan so'ng, bo'yni lateral ravishda egiluvchan qilishni boshlang - qulog'ingizni elkangizga yaqinlashtirishga harakat qiling. Ikkala tomonni ham bajaring. Keyin bo'yningizni oldinga egib oling (iyagini ko'kragiga) va oyog'ingizga qarab turguncha uni ozgina yon tomonga burang. Buni boshqa tomondan takrorlang.
   • Bo'yinning barcha cho'ziluvchanligini bir tomonga 30 soniya davomida, chuqur nafas olayotganda, kuniga uch-besh marta og'riq kamayguncha bajaring.
   • Og'riqqa chidamliligingizda doimo bo'yni cho'zing yoki harakatlantiring. Agar siz bo'yningizni cho'zsangiz va og'riq sezsangiz, asta-sekin bo'yningizni og'riq sezmaydigan joyga qaytaring. Ushbu nuqtadan o'tib ketmang.
   • Vaqt o'tishi bilan sizning og'riqsiz harakatlaringiz asta-sekin o'sib boradi.
6. Oshqozoningizda uxlamang. Sizning oshqozoningizda uxlash bo'yin va elka og'rig'ining keng tarqalgan sababidir, chunki nafas olish uchun bo'yin uzoq vaqt yon tomonga buriladi. Bo'yinning haddan tashqari burishishi umurtqa pog'onasi, ligamentlar, tendonlar va bo'yin nervlarining mayda faset bo'g'imlarini bezovta qiladi. Sizning bo'yningiz uchun eng yaxshi uxlash holati sizning orqangizda yoki yoningizda (homilaning klassik holati kabi). Oshqozonda uxlash ba'zi odamlar uchun qattiq odatdir, ammo sizning bo'yningizga va umurtqangizning qolgan qismiga foydalari pozitsiyalarni o'zgartirishga arziydi.
   • Orqangizda yotayotganda boshingizni yostiqdan balandroq yotishiga yo'l qo'ymang, chunki bo'yinning bukilishi kuchayishi og'riqqa olib kelishi mumkin.
   • Yoningizda yotganingizda yelkangizning uchidan qulog'ingizgacha bo'lgan masofadan unchalik qalin bo'lmagan yostiqni tanlang. Juda qalin yostiqlar bo'yinning juda ko'p lateral egilishiga olib keladi.
   • Sizning bo'yningiz uchun maxsus ortopedik yostiq sotib olishni o'ylab ko'ring - bu sizning bo'yningizning normal egri chizishlarini shakllantirish va uyqusingizda tirnash xususiyati yoki kuchlanishni oldini olish uchun mo'ljallangan.

2-qismning 2-qismi: Bo'yin og'rig'ini davolashni izlash

1. Bo'yinga massaj qiling. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, deyarli barcha bo'yin jarohatlari ma'lum darajada mushaklarni o'z ichiga oladi, shuning uchun qattiq yoki tor mushaklarga murojaat qilish bo'yin og'rig'ini yo'qotish uchun oqilona strategiyadir. Chuqur to'qima massaji engil va o'rtacha darajadagi shtammlar uchun foydalidir, chunki u mushaklarning kramplarini kamaytiradi, yallig'lanish bilan kurashadi va bo'shashishni qo'llab-quvvatlaydi. Bo'yin, yuqori yelka va bosh suyagi ostiga e'tibor qaratib, 30 daqiqalik massajdan boshlang. Terapevtga iloji boricha chuqurroq kirishga ruxsat bering.
   • Vujudingizdan yallig'lanishli yon mahsulotlar va sut kislotasini chiqarib yuborish uchun chuqur to'qima massajidan so'ng har doim ko'p miqdorda suv iching. Bunday qilmaslik bosh og'rig'iga yoki engil ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
   • Bitta massaj sabab va og'irlik darajasiga qarab o'tkir bo'yin og'rig'ini sezilarli darajada engillashtiradi, ammo ba'zida bir necha seanslar talab etiladi. Surunkali bo'yin og'rig'i har kuni uzoqroq davom etishi (bir soat) va ko'p marta massajni (haftasiga uch marta) talab qilishi mumkin xronika doirasi yorib o'tish va davolanishni uyg'otish.
2. Chiropraktor yoki osteopataga murojaat qiling. Chiropraktorlar va osteopatlar - bu umurtqa pog'onalarini birlashtiradigan kichik faset qo'shimchalari ichida normal harakat va funktsiyalarga erishishga qaratilgan o'murtqa mutaxassislar. Ular sizning bo'yningizni tekshiradi va og'riqning sababini aniqlashga harakat qiladi, bu ko'proq mushaklarga bog'liqmi yoki bo'g'imlarga bog'liqmi. Umurtqa pog'onasini sozlash deb ham ataladigan bo'g'inlarni qo'lda manipulyatsiya qilish, agar ular biroz tiqilib qolsa yoki qiyshiq bo'lsa, yallig'lanish va o'tkir og'riqlarni keltirib chiqaradigan bo'lsa (ayniqsa harakat bilan), faset qo'shimchalarini ochish yoki joyini o'zgartirish uchun ishlatilishi mumkin.
   • Chiropraktorlar va osteopatlar ko'pincha sizni yaxshiroq tushunish va orqa miya sozlamalari mos va xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun bo'yin rentgenogrammasini olishadi.
   • Bitta sozlash ba'zida sizning bo'yningizdagi muammoni to'liq bartaraf etishi mumkin bo'lsa-da, aniq natijalarga erishish uchun sizga uchta davolash usullari kerak bo'ladi. Sizning tibbiy sug'urtangiz chiropraktorni qamrab olmasligi mumkin, shuning uchun sizning siyosatingizni tekshiring.
   • Chiropraktorlar va osteopatlar, shuningdek, mushaklarning kuchlanishiga qaratilgan bir qator davolash usullaridan foydalanadilar, bu sizning bo'yin muammosiga ko'proq mos kelishi mumkin.
3. Fizioterapiya uchun yo'llanmani so'rang. Agar sizning bo'yningiz og'rig'i takrorlanadigan bo'lsa (surunkali), zaif o'murtqa mushaklar, yomon holat yoki osteoartrit kabi degenerativ holatlar tufayli kelib chiqadigan bo'lsa, unda siz orqa miya reabilitatsiyasining biron bir shakli haqida o'ylashingiz kerak. Fizioterapevt sizga bo'yningiz uchun aniq va moslashtirilgan cho'zish va kuchaytirish mashqlarini berishi mumkin, bu ayniqsa avtohalokatlar natijasida og'ir jarohatlardan xalos bo'lishda juda muhimdir. Surunkali yoki og'ir bo'yin muammolariga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun umurtqa pog'onasini reabilitatsiya qilish fizioterapiyasi odatda haftada ikki-uch marta to'rt-sakkiz hafta davomida talab qilinadi.
   • Jismoniy terapevtlar mashqlarni kuchaytirish va cho'zish bilan bir qatorda bo'yin og'rig'ingizni davolash uchun elektron mushak stimulyatsiyasi (EMS), terapevtik ultratovush tekshiruvi va / yoki teri osti elektr stimulyatsiyasi (TENS) kabi vositalardan ham foydalanishlari mumkin.
   • Bo'yinni mustahkamlovchi yaxshi mashqlarga suzish, eshkak eshish va orqaga cho'zish kiradi, lekin avval og'riqlaringiz nazorat ostida ekanligiga ishonch hosil qiling.
4. Triggerli terapiyani sinab ko'ring. Sizning mushaklaringiz og'rig'iga mushaklaringizni bo'shashtirib bo'lmaydigan qattiq tugun yoki "qo'zg'atuvchi nuqta" sabab bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, surunkali bo'yin kasalliklari bilan bog'liq. Tetik nuqtasi arqon yoki tugun kabi qattiq va qattiq seziladi. Ushbu og'riqni kamaytirish uchun siz tetiklantiruvchi nuqta terapiyasi bo'yicha mutaxassisni topishingiz kerak. Aks holda, uyda oddiy muolajalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Tetiklantiruvchi terapevt massaj terapevti, fizik terapevt, chiropraktor yoki hatto shifokor bo'lishi mumkin.
   • Tetiklanish nuqtasini o'zingiz davolash uchun, polda gilamchada chalqancha yotib ko'ring. Tennis to'pini oling va uni ochish nuqtasi ostiga qo'yib, orqangizga qo'ying. Boshlanish nuqtasiga bosim o'tkazish uchun o'zingizning vazningizdan foydalaning. Agar bu juda og'riqli bo'lsa, demak siz juda ko'p bosim o'tkazasiz. Tugunni ishlash paytida hissiyot kuchli va qoniqarli bo'lishi kerak; buni quyidagicha ta'riflashingiz mumkin yoqimli shikastlangan.
5. Akupunkturni sinab ko'ring. Akupunktur og'riq va yallig'lanishni kamaytirish maqsadida terining o'ziga xos energiya nuqtalariga juda nozik ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Bo'yin og'rig'i uchun akupunktur samarali bo'lishi mumkin, ayniqsa sizning o'tkir alomatlaringiz birinchi marta paydo bo'lganda. An'anaviy xitoy tibbiyoti tamoyillariga asoslanib, akupunktur sizning tanangizni og'riqni kamaytirishga yordam beradigan endorfin va serotonin kabi turli xil moddalarni chiqarishga chaqirish orqali ishlaydi. Akupunktur kuchli xavfsizlik ko'rsatkichiga ega va nisbatan arzon, shuning uchun agar boshqa davolanishlar ishlamayotgan bo'lsa, sizning bo'yningiz og'rig'iga zarba berishga arziydi.
   • Akupunktur surunkali bo'yin va bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradigan turli xil ilmiy dalillar mavjud, ammo bu uning oqilona davolash usuli ekanligini ko'rsatadigan ko'plab hikoyalar mavjud.
   • Shuni yodda tutingki, bo'yningizdagi og'riqni engillashtirish uchun ishlatiladigan akupunktur nuqtalari sizning bo'yningizda yoki uning yonida bo'lmasligi mumkin - ba'zi nuqtalar tananing butunlay boshqa qismlarida bo'lishi mumkin.
   • Akupunkturni hozirgi kunda turli xil sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari, shu jumladan ba'zi shifokorlar, chiropraktorlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari amalga oshirmoqdalar, ammo siz kimni tanlasangiz, professional guruh a'zosi bo'lishi shart.
6. Shifokor bilan intruziv variantlar haqida suhbatlashing. Agar sizning bo'yningizdagi og'riqlar uy sharoitida davolanishga yoki boshqa konservativ (muqobil) davolash usullariga javob bermasa, shifokoringiz bilan kortikosteroid in'ektsiyalari va / yoki jarrohlik usullari kabi og'irroq davolanish usullari haqida suhbatlashing. Kortikosteroidlarni yallig'langan bo'yin bo'g'imiga, mushakka yoki tendonga yuborish yallig'lanish va og'riqni tezda pasaytirishi va harakat va funktsiyalarning keng doirasini ta'minlashi mumkin. Shu bilan birga, mushaklarning / tendonlarning zaiflashishi va immunitetning buzilishi kabi nojo'ya ta'sirlar tufayli steroid in'ektsiyalari yiliga bir necha marotaba ko'p berilmasligi kerak. Bo'yindagi operatsiyani faqat so'nggi chora sifatida ko'rib chiqish kerak, ammo bu, albatta, shikastlanish yoki osteoporoz (minerallar etishmasligi tufayli mo'rt suyaklar) natijasida hosil bo'lgan sinish va chiqishlar uchun zarurdir. Ko'pincha operatsiyani talab qiladigan boshqa bo'yin kasalliklari intervertebral disk churrasi (churra), og'ir yallig'lanishli artrit va suyak infektsiyasi (osteomiyelit).
   • Sizning shifokoringiz bo'yin og'rig'ining sababi va zo'ravonligini yaxshiroq tushunish uchun rentgen nurlari, tomografiya, MRI, diagnostik ultratovush tekshiruvi yoki asab o'tkazuvchanligini tekshirishni buyurishi mumkin.
   • Agar operatsiya zarur bo'lsa, shifokor sizni orqa miya sharoitida ixtisoslashgan ortoped-jarrohga yo'naltiradi.

Maslahatlar

• Tik turgan va o'tirganingizda, boshingiz elkangizdan yuqorisida va yuqori orqa tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Monitör ko'z darajasida bo'lishi uchun stolingizni, stulingizni va / yoki kompyuteringizni sozlang.
• Gaplashayotganda telefonni qulog'ingiz va yelkangiz bilan qisib qo'yishdan saqlaning - buning o'rniga naushnik yoki karnaydan foydalaning.
• Chekishni tark eting, chunki u qon oqimini susaytiradi, natijada o'murtqa mushaklar va boshqa to'qimalarga kislorod va ozuqa moddalari etishmaydi - chekish bo'yin og'rig'iga ko'proq xavf tug'diradi.
• Haydash paytida boshingiz yuqoriga va boshingizga yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar orqa to'qnashuvda ishtirok etsangiz, bu sizning boshingizni tashqariga chiqishiga to'sqinlik qiladi, bu esa og'riqli qamchi shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Ogohlantirish

• Agar sizning bo'yningiz og'rig'i kuchli bo'lsa va hech qanday shikast etkazmasdan tezda paydo bo'lsa va shuningdek, kuchli bosh og'rig'i, yuqori isitma, chalkashlik va ko'ngil aynish sabab bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling, chunki menenjit kabi o'murtqa infektsiyangiz bo'lishi mumkin.