O'tmishda yashamang

Video: "Pitak" o’tmishda qoladimi: BTS pochta biznesiga sayohat

Tarkib

Qadam bosish
3-usulning 1-usuli: his-tuyg'ularingizni qayta ishlash
3-dan 2-usul: Sozlamangizni o'zgartirish
3-dan 3-usul: Sog'lom xulq-atvorga o'ting
Maslahatlar

Hayotni oldindan aytib bo'lmaydi va barchamiz qiyinchiliklar va muammolarga duch kelamiz. Biz tez-tez o'tmishimizdan shubhalanamiz va agar ba'zi narsalar boshqacha bo'lib ketganida nima bo'lar edi? Ushbu fikrlar sizni iste'mol qilishi va hayotingizni davom ettirishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. O'tmish haqidagi mish-mishlar tashvish va tushkunlikka olib kelishi mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: his-tuyg'ularingizni qayta ishlash

Dardingizni izhor eting. Hayotda og'riq keltiradigan ko'plab narsalar mavjud. Ehtimol siz xatoga yo'l qo'ygansiz, qaroringizdan pushaymon bo'lgansiz, imkoniyatni qo'ldan boy bergansiz, kimnidir xafa qilgansiz yoki kimdir xafa bo'lgan. O'zingizning o'tmishingizni qayta-qayta yodda tutish o'rniga, uni tashlaganingiz ma'qul.
- O'zingizni jurnal yozish, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashish yoki professional maslahatchi bilan suhbatlashish orqali ifoda eting.
- Agar sizning dardingiz boshqa odam bilan bog'liq bo'lsa, siz u kishi bilan o'zingizni qanday his qilganingiz haqida gaplashishingiz yoki ularga xat yozishingiz mumkin. Agar siz u odam bilan gaplashishni istamasangiz, u kishiga xat yozishingiz mumkin, lekin aslida u kishiga hech qachon bu xatni yubormang.
- O'tmish haqidagi his-tuyg'ularingizni ifoda etish, vaziyatga bo'lgan haqiqiy his-tuyg'ularingizni tushunishga ham yordam beradi.
Qarorlaringizni qabul qiling. Har safar qaror qabul qilganingizda, bitta imkoniyatga ha, boshqasiga esa yo'q deysiz. O'tirib, "nima bo'lsa" deb hayron bo'lish juda oson bo'lishi mumkin, ammo bu faqat umidsizlikka olib keladi. Boshingizdagi stsenariylardan o'tish allaqachon sodir bo'lgan narsani o'zgartirmaydi. Agar siz turli xil qarorlarni tanlagan bo'lsangiz, nima bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligini o'ylash o'rniga, hozirgi va hozir nima qila olishingizga e'tibor bering.
- Sizning o'tmishingiz sodir bo'lganligini va bundan faxrlanishingiz yoki bo'lmasligingizni qabul qiling. Qanday bo'lmasin, endi bu sizning hayotiy hikoyangizning bir qismidir.
- O'zingizga shunday deb ayting: "Men bu qarorni ilgari qabul qilgan edim. O'sha paytda bu mantiqiy qadam bo'lib tuyuldi. Orqaga nazar tashlasam, yaxshiroq ____ bo'lishi mumkin edi. Ammo, men natijasini taxmin qila olmadim, ammo bu menga yordam beradi kelajak. Men yana shunday vaziyatlarni boshdan kechirishga majbur bo'lganimda. "
O'tmishingizni qo'yib yuborish to'g'risida qaror qabul qiling. Dardingizni bildirganingizdan so'ng, uni qo'yib yuborish uchun ongli ravishda tanlov qiling. O'zingizning o'tmishingizni o'zgartira olmasangiz-da, bu haqda gap-so'z qilmaslikni tanlashingiz va davom etish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. O'zingizning o'tmishingizni qo'yib yuborishni tanlaganingizda, o'tmishingizning qurboniga aylanishdan ko'ra, qo'yib yuborishda faol bo'lasiz.
- O'zingizga ayting: "Men o'zimni va o'tmishimni qabul qilaman. Bundan buyon davom etishni tanlayman". Yoki "Mening o'tmishim meni belgilamaydi, men uni qo'yib yuborishni tanlayman" deb ayting.
- Ushbu qaror siz har kuni qiladigan tanlovdir. Sizga har kuni ertalab o'tmishingizdan o'tib ketguningizcha davom eting deb aytishingizga to'g'ri keladi.
O'rgangan narsalaringizni o'ylab ko'ring. Sizning o'tmishingiz siz uchun o'rganish imkoniyatidir. Sizning tajribangiz sizga o'zingiz, boshqa odamlar yoki umuman hayot haqida ko'proq ma'lumot bergan bo'lishi mumkin. O'tirgan va o'rgangan ijobiy va salbiy narsalaringiz haqida o'ylang, lekin ko'proq ijobiy narsalarga e'tibor bering.
- O'zingiz o'rgangan ijobiy narsani tasavvur qilish qiyin bo'lsa, yaxshi bo'ladi.
- Ijobiy va salbiy darslarning ro'yxati yordam berishi mumkin.
- Masalan, muvaffaqiyatsiz bo'lgan ishqiy munosabatlar sizga yangi sherikingizdan kerakli fazilatlarni (sabrliroq, mehrliroq va hk) ko'rsatishi mumkin.
O'zingizni kechiring. Hamma xato qiladi va afsuslanadi. Sizning o'tmishingiz sizning o'tmishingizdir. Bu hozir sodir bo'layotgan narsa emas yoki kelajakda albatta sodir bo'lishi mumkin. Siz o'tmishingizdan kattasiz. Bu sizning kimligingizning ta'rifi emas. O'zingizni kechiring va o'z hayotingizni davom ettirishga imkon bering.
- O'zingizga nima bo'lganini, boshqacha yo'l tutgan narsangizni, qaysi vaqtda qaysi tanlovlar sizning o'zingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qilganini tushuntirib xat yozing. O'zingizni kechirish va hozirgi shaxsingizni qadrlash haqida yozish orqali xatni yakunlang.
- O'zingizga "Men o'zimni kechiraman", "Men o'zimni yaxshi ko'raman" va "Men o'zimni qabul qilaman" deb ayting.
Boshqa odamlarni kechir. Ehtimol sizning o'tmishingizda boshqa odam sizga zarar etkazgan bo'lishi mumkin va siz o'sha og'riqli holatni yodingizda saqlaysiz. Biroq, siz u kishining sizga bo'lgan munosabatini o'zgartira olmaysiz, lekin ularni kechirishni tanlashingiz mumkin. Kechirim - bu sizga nima bo'lganini qabul qilish va hayotingizni davom ettirishingiz uchun g'azab va og'riqni tark etishga qaror qilishdir. Kechirim siz haqingizda, sizni xafa qilgan odam haqida emas.
- Agar mavjud bo'lsa, vaziyatda qanday rol o'ynaganingizni tekshiring. Hamdard bo'ling va boshqa odamning nuqtai nazari va ularning harakatlarining motivatsiyasi haqida o'ylang. Bu sizga vaziyatni yaxshiroq tushunishga imkon beradi.
- Siz faqat o'zingizni va o'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin. Boshqa odamni kechirish uchun tanlov qiling. Siz odam bilan suhbatni boshlashingiz, odamga xat yozishingiz yoki xat yozishingiz mumkin va uni hech qachon odamga bermaysiz.
- Kechirish - bu bir kun ichida bajarib bo'lmaydigan jarayon.
Toksik aloqalardan qoching. Sizning hayotingizda sizning o'sishingizga va oldinga siljishingizga to'sqinlik qiladigan zararli odamlar bo'lishi mumkin. Agar siz xavotirga tushsangiz, xafa bo'lsangiz yoki uyalsangiz, atrofdagi odam atrofida drenajlangan yoki xafa bo'lganingizni his qilsangiz yoki ularning shaxsiy holatlariga salbiy ta'sir qilsangiz yoki ularga doimo yordam berishga yoki ularni tuzatishga harakat qilsangiz, odam sizga zarar etkazishi mumkin. Ushbu munosabatlarni nazorat ostiga olish yoki ularni hayotingizdan olib tashlash muhim.
- Agar siz toksik odamni hayotingizda saqlasangiz, sizni o'sha kishining xatti-harakatlaridan himoya qiladigan chegaralarni belgilang.
- Ularga o'zlarining xatti-harakatlariga qanday munosabatda bo'lishingizni aytib bering: "Siz qachon ___, men ___ his qilaman. Menga ___ kerak. Men sizga o'z hissiyotlarim haqida aytaman, chunki ___."
Professional maslahatchi toping. Agar o'tmishingiz bilan shug'ullanishda sizga yordam kerak bo'lsa, professional maslahatchi yoki terapevt sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi. Tinglash uchun o'qitilgan mutaxassis sizga muammolarni hal qilishda yordam beradi va sizga ijobiy hayot kechirish uchun vositalarni beradi. Muammolaringizni tanigan, qulay va tajribangizga ega bo'lgan terapevtni qidirib toping.
- Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislarning ro'yxatini tekshiring. Shuningdek, shifokoringizdan yo'llanma so'rashingiz mumkin.
- Agar sizda hali tibbiy sug'urta bo'lmasa, turli xil tibbiy sug'urta kompaniyalarini taqqoslash uchun taqqoslash saytlarini Internet orqali qidiring.

3-dan 2-usul: Sozlamangizni o'zgartirish

Fikrlaringizni yo'naltiring. O'tmishingiz haqidagi xotiralar vaqti-vaqti bilan xayolingizga keladi. O'tmish haqida qancha ko'p o'ylashni xohlamasangiz, shuncha ko'p o'tmishingiz haqida o'ylaysiz. Fikrlaringiz bilan kurashishdan ko'ra, ularni qabul qiling va keyin ularni yo'naltiring.
- Gapirayotganda o'zingizga aytmoqchi bo'lgan narsalar uchun reja tuzing. O'tmish haqida o'ylashni boshlaganingizda, nima qilasiz?
- Agar sizning o'tmishingizdagi fikrlar xayolingizga kelsa, o'zingizga shunday deb ayting: "Bu yaxshi, bu mening o'tmishim edi, lekin endi men bor e'tiborimni ___ ga qaratdim."
Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. E'tiborli bo'lish, hozirgi kunga e'tibor berishga va fikrlaringizni ko'proq nazorat qilishga yordam beradi. Siz tanlagan fikrlarga e'tiboringizni qaratish qobiliyati o'tmishda qolib ketishni to'xtatishga yordam beradi. O'zingizni ruminatsiya qilayotganingizda ehtiyotkorlik mashqlarini bajaring.
- Nafasingizga e'tiborni qaratish - bu eng ko'p ishlatiladigan aql-idrok mashqlaridan biridir. Nafas olish paytida barcha tana hissiyotlariga e'tibor bering. Burun teshiklari orqali havo harakatini qanday his etasiz? Sizning o'pkangizmi? Ko'kragingiz qanday ko'tarilib tushayotganiga e'tibor bering.
- Har kuni ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Doimiy mashg'ulotlar sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va o'zingizdagi salbiy fikrlar sonini kamaytirishga yordam beradi.
Fikrlaringiz uchun vaqt chegarasini belgilang. Agar o'tmish haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, ushbu fikrlarga sarflagan vaqtingizni cheklashga harakat qiling. Muayyan vaqtni tanlang (masalan, 10 daqiqa, 20 daqiqa, 30 daqiqa) va o'tmishingiz haqida o'ylashga sarflashingiz mumkin bo'lgan vaqt. Odatda bo'shashgan kunning vaqtini tanlang.
- Masalan: har kuni soat 17:00 dan 17:00 gacha o'tmish haqida o'ylashingiz mumkin.
- Agar sizda ushbu belgilangan vaqtdan tashqarida shunday fikr bo'lsa, o'zingizga aytingki, bu vaqt emas, va bunga keyinroq e'tibor berasiz.
Fikrlaringizga qarshi turing. O'zingizning o'tmishingiz haqida to'xtalib o'tsangiz, buni mantiqsiz yoki buzuq ko'rinish bilan ko'rishingiz mumkin (masalan, "hamma narsa mening aybim," men yomon odamman "va boshqalar), aslida sodir bo'lgan voqealardan farq qiladi. haqiqat va voqelik sifatida, agar siz o'zingizning fikrlaringiz paydo bo'lishi bilanoq ularga qarshi chiqishni boshlasangiz, siz ob'ektiv ko'rish usulini rivojlantira olasiz. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Vaziyatimga qarashning ijobiy tomoni bormi?
- Mening fikrlarim haqiqat ekanligiga dalillar bormi? Mening fikrlarim noto'g'ri ekanligiga dalilmi?
- Bunday vaziyatda do'stimga nima derdim?
- Ushbu fikrlar foydalimi?
- O'tmishda yashash menga yordam beradimi yoki zarar qiladimi?
- O'zingizga: "Bu juda qiyin", deb aytish o'rniga, o'zingizga: "Men buni qilishga urinib ko'rsam bo'ladi" yoki "Bunga boshqacha qarashga ijozat bering" deb ayting.

3-dan 3-usul: Sog'lom xulq-atvorga o'ting

O'zingizni chalg'iting. Siz o'zingiz yoqtiradigan mashg'ulot bilan faol shug'ullansangiz, fikrlaringiz o'tmish bilan ovora bo'lmaydi. Sizning hayotingizni o'tmishingizdan olib tashlaydigan harakatlar va odamlar bilan to'ldiring. Yangi sevimli mashg'ulotingizni toping (masalan, san'at, hunarmandchilik, sport, o'qish va boshqalar), do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing, kitob o'qing yoki film tomosha qiling. O'zingizga yoqadigan va o'zingizga yoqadigan narsalarni qiling.
- Yoqimli mashg'ulotlarni hayotingizning odatiy qismiga aylang.
- Sizning e'tiboringizni to'liq jalb qilishni talab qiladigan tadbirlar (masalan, ovqat pishirish, krossvord yaratish) yoki sizni o'zingizdan boshqa narsaga e'tiboringizni qaratishga majbur qilish (uy hayvoniga qarash, bolani boqish va hk), ayniqsa, e'tiboringizni o'zgartirish uchun juda mos keladi.
Bir oz mashq qiling. Sport bilan shug'ullanish tanadagi endorfinlarni (o'zingizni yaxshi his qiladigan gormonlar) ajratadi va asab tizimingizni rag'batlantiradi. Har kuni 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida mashq bajarishga harakat qiling. Ikkala qo'lingizni va oyoqlaringizni ishlatadigan mashq (yurish, yugurish, suzish, raqs va hokazo) eng yaxshisidir.
- Sizning tanangizga va jismoniy mashqlar paytida uning qanday harakatlanishiga e'tibor bering.
- Jismoniy mashqlar paytida o'zingizga yoqadigan musiqani tinglang.
- Do'stlaringiz bilan mashq qiling va uni ijtimoiy faoliyatga aylantiring.
Triggerlarni hayotingizdan olib tashlang. Ehtimol, ba'zi bir narsalar rumning paydo bo'lishiga yordam beradi. Muayyan musiqa tinglash, ba'zi joylarga tashrif buyurish yoki filmlarni tomosha qilish va h.k.lar sizni o'tmishingiz haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin. Ushbu odatlarning ba'zilarini o'zgartirish o'tmishdan voz kechishga yordam beradi.
- Masalan, ma'lum bir g'amgin yoki sust musiqa o'tmish haqida o'ylashga majbur qilsa, bir muncha vaqt turli xil musiqalarni tinglang.
- Agar siz yotishdan oldin rosa gapirish istagi paydo bo'lsa, uxlashdan oldin kundalikni o'qish yoki yozish orqali odatingizni o'zgartiring.
- Ushbu o'zgarishlar doimiy bo'lishi shart emas. Siz o'tmish haqida o'ylashni to'xtatishingiz bilan bu narsalarning ba'zilarini yana qilishingiz mumkin.
Kelajak uchun rejalar tuzing. Agar kelajakka qarab tursangiz, o'tmishga e'tibor berishga vaqtingiz bo'lmaydi. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalaringizni, nimani kutayotganingizni va nima qilishni xohlayotganingizni ro'yxatini tuzing. Oldindan rejalashtirgan narsalaringizni qo'shing va yangi rejalar tuzing.
- Kelajakdagi rejalaringiz g'ayrioddiy bo'lishi shart emas. Bu keyingi hafta do'stingiz bilan kechki ovqatga chiqish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.
- Kelajak uchun rejalar tuzayotganda, ushbu maqsadlarga erishish uchun kerak bo'lgan hamma narsani yozing.
- O'zingizning kuchli va o'zingiz qoniqtiradigan fazilatlarga e'tiboringizni qarating.