Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: muqarrar shovqinlarni hal qilish
• 3-qismning 2-qismi: Sog'lom chegaralarni o'rnatish
• 3 ning 3 qismi: nafrat tuyg'ularingizni qayta ishlash

Sizni dahshatli bezovta qiladigan oilangiz a'zosi bormi? O'zingizning oilangizni yoki uni tashkil etadigan odamlarni tanlashning iloji bo'lmasa-da, siz qanday javob berishni va oilangizdagi qiyin vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishni tanlashingiz mumkin. Ehtimol, siz oilaviy munosabatlardan butunlay voz kecha olmaysiz va hatto bundan mustasno, boshqa barcha oila a'zolari bilan ajoyib munosabatda bo'lishingiz mumkin. Oilangiz bilan bo'lgan vaziyatlarni tinchroq va qiziqarli o'tkazish uchun oilangiz bilan vaziyatni tinchroq hal qilish usullari mavjud.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: muqarrar shovqinlarni hal qilish

1. O'zingizni qanday tutishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Ushbu oila a'zosi bilan vaqt o'tkazishdan oldin, bir oz vaqt ajrating, o'zingizni qanday tutishni xohlaysiz. Ehtimol siz va bu oila a'zosi o'tmishda bir necha bor janjallashgan bo'lishi mumkin. O'zingizdan ushbu tortishuvlarga nima sabab bo'lganini va bu safar kelishmovchiliklarni oldini olishning biron bir usuli borligini so'rang.
   • Siz ateist ekanligingizdan faxrlanishingiz mumkin, ammo xolangiz sizni dahriy sifatida dahshatga tushayotganingizga ishonishi mumkin. Xolangiz atrofida din haqida gapirmaslik yaxshiroqdir.
2. Biron bir narsa deyishdan oldin kuting. Ayniqsa, sizda birovga nisbatan kuchli salbiy tuyg'ular bo'lsa, tezroq reaksiya qilmaslik yoki o'ylamasdan gapirmaslik yaxshiroqdir. Gapirishdan oldin chuqur nafas oling. Agar o'zingizga salbiy izohlarni saqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, muloyimlik bilan o'zingizni oqlang.
   • "Men hojatxonaga boraman" yoki "men oshxonada yordam bera olamanmi, yo'qmi" kabi narsalarni ayting.
3. Yordam oling. Agar siz oila a'zosi bilan ishlashda qiynalayotganingizni ko'rsangiz, oilangizdagi kimgadir (masalan, sherigingiz yoki birodaringizga) bu odam bilan aloqani minimallashtirishni xohlashingizni bildiring. Shu tarzda, agar suhbat munozaraga yoki janjalga aylanish bilan tahdid qilsa va siz ketishni xohlasangiz, siz tashvish signalini yuborishingiz mumkin.
   • Oilaviy ish paytida sizni qutqarishingiz kerak bo'lsa, oldindan belgini tashkil qilishingiz mumkin. Masalan, siz ko'z bilan aloqa o'rnatishingiz va "Bu vaziyatdan chiqib ketishimga yordam bering!" Degan ma'noni anglatuvchi qo'l signalini tashkil qilishingiz mumkin.
4. Maza qiling. Oila a'zosi tufayli oilaviy tadbirga borishdan qo'rqishingiz shart emas. O'zingiz bilan yaxshi munosabatda bo'lishingiz va qiziqarli narsalar qilishingiz mumkin bo'lgan oilangiz bilan yaxshi vaqt o'tkazishga e'tibor bering. Siz yomon ko'rgan oila a'zosi bitta xonada bo'lsa ham, turli narsalarga e'tiboringizni qarating. Ushbu oila a'zosi bilan suhbatlashayotganda, o'sha daqiqadan o'tishga yordam beradigan chalg'itadigan narsani toping (masalan, it bilan o'ynash).
   • Agar ovqat paytida o'sha qarindoshingizning yonida o'tirish kerakligidan xavotirda bo'lsangiz, ism yorliqlarini yozib, ulardan uzoqroq joyda o'tirishni maslahat bering.
5. Oila a'zosini xushnud eting. Oila a'zolari bilan muammolarni hal qilishning usullaridan biri bu oilaviy yig'ilishlarda unga topshiriq berishdir. Agar ovqat qilish kerak bo'lsa, o'sha odamdan piyoz kesishini yoki dasturxon yozishini so'rang va uni o'ziga xos tarzda bajarishiga ruxsat bering. Shunday qilib, oila a'zosi o'zlarini hissa qo'shayotganini his qiladi va bir muncha vaqt rasmdan chetda qoladi.
   • Ushbu qarindoshning ishtirok etishiga yo'l qo'yib bering, lekin ularni bir vaqtning o'zida band qilib qo'ying.
6. Hazildan foydalaning. Ayniqsa, vaziyat keskin yoki noqulay bo'lsa, hazil yordamida qiyin xatti-harakatlarni yumshatish va vaziyatni biroz engillashtirish uchun foydalanishingiz mumkin. O'zingizni yoki vaziyatni juda jiddiy qabul qilmasligingizni ko'rsatadigan bo'sh sharh bering.
   • Agar buvisingiz sizga kozok kiying deb takrorlasa: "Men ham mushukka kozok olib beraman, tez orada u ham sovuq bo'lib qoladi!"
7. Favqulodda vaziyat rejasini tuzing. Agar siz ushbu oila a'zosi bilan suhbatdan qo'rqsangiz, nima uchun hozir ketishingiz kerakligini ko'rsatib, favqulodda vaziyat rejasi bilan tadbirga borganingizga ishonch hosil qiling. Do'stingiz "inqirozli vaziyat" haqida sizni chaqirishi mumkin (yoki siz do'stingizni chaqirasiz) yoki uy signalizatsiyasi o'chirilganligini yoki sizning chorva molingiz kasal bo'lib qolganligini aytishingiz mumkin. Sizga ishonchli tuyulgan har qanday narsa, o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki oila a'zosidan g'azablansangiz, u bilan mumkin bo'lgan bahona sifatida qurollaning.

3-qismning 2-qismi: Sog'lom chegaralarni o'rnatish

1. Qaytadan qizg'in suhbatlardan saqlaning. Agar tog'angiz siyosat haqida gapirishni yaxshi ko'rsa, lekin siz bu haqda gapirishni istamasangiz, suhbatni boshlamang. Ushbu oilaviy muhitga siyosatni aralashtirmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Hatto amakingiz o'ylab topib, sizni sudrab kirmoqchi bo'lsa ham, qanday munosabatda bo'lishingizni o'zingiz hal qilasiz. Bunga raqib sport jamoalari, universitetlar yoki qarindoshlar o'rtasidagi raqobat kiradi.
   • "Biz rozi bo'lmasligimizga rozi bo'lishimiz mumkin va buni shu bilan qoldiramiz" yoki "men bu haqda hozir gapirmasligim kerak va bu oilaviy yig'ilishni yana bir bor tortib o'tirmasdan, qiziqarli qilishni xohlayman" deb ayting.
2. Janglaringizni ehtiyotkorlik bilan tanlang. Sizning amakivachchangiz sizni xafa qiladigan narsani aytishi mumkin va siz unga darhol javob berishni yoki tuzatishni xohlashingiz mumkin. Keyin chuqur nafas oling va unga kirishga arziydimi yoki yo'qligini hal qiling. Agar sizning bobongiz haqoratli narsa aytsa, o'zingizdan so'rang, sizning sharhingiz uning asosini o'zgartiradimi yoki bu shunchaki janjalga olib keladimi?
   • Ba'zan labingizni tishlab: "Har kim o'z fikriga haqli", deb aytish yaxshidir.
3. Nizolarni hal qilish. Agar ziddiyat tufayli qarindoshingizga dosh berolmasangiz, ikkalangiz o'rtasidagi ziddiyatni hal qila olasizmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Sizga tinchgina o'tirishga, bir-biringizga halol bo'lishga va osmonni tozalashga vaqt topishingiz kerak bo'lishi mumkin. Oila a'zosiga murojaat qilganda, mehribon, rahmdil va haqoratli bo'lmang.
   • Mojarolarni qancha tezroq hal qilsangiz, shunchalik ko'p norozilik paydo bo'ladi.
   • Kechirishga ochiq bo'ling. Siz vaziyatni e'tiborsiz qoldirishingiz yoki bunday bo'lmagandek ko'rsatishingiz shart emas, lekin ichingizdan jarohat hissiyotidan og'riqni bo'shatish uchun kechirishni o'rganing.
4. "Yo'q" deb ayting. Agar qarindoshingiz sizdan narsalarni (pul, bepul ishchi kuchi, turar joy va hokazolarni) istasa, yo'q deb aytishdan qo'rqmang. Siz "yo'q" deyishga haqli ekanligingizni unutmang. Agar siz "ha" deyishdan oldin narsalarni ko'rib chiqishni istasangiz, unda siz biron bir narsaga rozi bo'lishdan oldin kutish va o'ylab ko'rishga haqlisiz.
   • Javobingizni oqlashingiz yoki uzr so'rashingiz shart emas. Faqat "Kechirasiz, lekin men buni qila olmayman" deb ayting. Siz hech kimga tushuntirish uchun qarzdor emassiz.
5. Passiv tajovuzkor manipulyatsiyadan qoching. Ehtimol, sizning oila a'zolaringiz bilan bog'liq muammolar sizning o'sha odam tomonidan sizni boshqa nabiralaringiz yoki jiyanlaringiz bilan taqqoslagan ba'zi passiv tajovuzkor izohlari natijasidir ("Jeyson kollejga o'qishga kirdi, lekin siz kollejda juda yaxshi ishladingiz"). Hatto oila a'zosining passiv tajovuzkor mulohazalari yoki xatti-harakatlari sizni boshqarishni his qilishi mumkin. Agar oila a'zosi sizga nisbatan passiv tajovuzkor bo'lsa, iloji boricha uzoqroq turing va bu odam bilan ortiqcha aloqada bo'lmang; bu sizga tegishli emasligini va shaxsiy emasligini unutmang.
   • Agar sizni manipulyatsiya qilganday his qilsangiz, suhbatni tugatish uchun qochish rejasini toping ("Men oshxonada yordam bera olamanmi yoki yo'qmi" yoki "Men qarindoshlarim bilan o'ynayman, ularni ko'rmadim shuncha vaqtgacha! ”). Suhbatni davom ettirmang.
6. Oilaviy qoidalarga rioya qiling. Agar oilangizga nisbatan o'zingizning oilaviy qoidalaringizga rioya qilish qiyin bo'lsa, ularga oilaviy qoidalar doimo amal qilishini aniq aytib bering. Agar siz oila a'zolaringizning farzandingizga qanday munosabatda bo'lishidan bezovta bo'lsangiz (masalan, bolani boshqarish yoki bolaga nosog'lom ovqatlantirish kabi), oila a'zosiga bu xatti-harakatlar oilaviy qoidalarga zid ekanligini va oilaviy qoidalar uyda va undan tashqarida qo'llanilishini bildiring. uy.
   • Buni oila a'zosi bilan muhokama qilishda aniq va ishbilarmon bo'ling. Ayting: "Allisonga bu o'yinni uyda o'tkazishga ruxsat berilmaydi va shuning uchun bu erda emas."
7. Nozik vaziyatlarni hal qiling. Agar oila a'zosi kechirilmas ish qilgan bo'lsa, o'zingizni xavfsiz his qilish uchun zarur bo'lgan chegaralarni belgilang. Buning ma'nosi, bu odamni oilaviy bazmlarga taklif qilmaslik, ulardan butunlay voz kechish yoki oilaga munosabatlar tugashi haqida xabar berish demakdir. O'zingizni xavfsiz his qilishga va oila a'zosini jazolamaslikka e'tibor bering.
   • Vaziyatni boshqa oila a'zolariga tushuntirishda aqldan foydalaning. Shuni yodda tutingki, vaziyat siz uchun kechirimsiz bo'lsa-da, qolgan oila a'zolari o'zlarini his qilmasligi va oila a'zosi bilan aloqada bo'lishlari mumkin.
   • O'zingizning xavfsizligingiz uchun oila a'zosidan uzoqlashishni istasangiz ham, unutish sizga va sizning oila a'zolaringizga ayniqsa zarar etkazishi mumkinligini unutmang.

3 ning 3 qismi: nafrat tuyg'ularingizni qayta ishlash

1. O'zingizni ehtiyot qiling. Agar siz bir kunni o'zingiz yomon ko'rgan qarindoshingiz bilan o'tkazishingiz kerakligini bilsangiz, iloji boricha eng yaxshi tarzda yuzma-yuz turishga tayyor bo'ling. Agar bu kishi sizning tajovuzkor yoki g'azablangan tomoningizni chiqarib yuborsa, avvalgi kecha yaxshi uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz oilaviy Rojdestvo bayramida charchagan va o'zini jirkanch his qilsangiz, erta tark eting. Va oldindan ovqatlanganingizga ishonch hosil qiling: agar qondagi qand miqdori barqaror bo'lsa, siz g'azablanasiz yoki tajovuzkor bo'lasiz.
2. Unutmang, bu siz bilan hech qanday aloqasi yo'q. Agar kimdir sizni pastga tushirsa, qo'yib yuborsa yoki sizga yomon narsalarni aytsa, bu siznikiga qaraganda o'sha odam kimligini aks ettirishi muhim. Qat'iy turing va kimligingizni unutmang. So'zlarga e'tibor bermaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling (va o'zingizga eslatib qo'ying), «Bu men haqimda emas. Bu mening xolamning proektsiyasi ”.
   • Odamlar tez-tez yomon munosabatda bo'lishlari mumkin, chunki ular duch keladigan muammolarini hal qilishadi. Bu odamlar o'z-o'zini hurmat qilganda, tezda g'azablanganda yoki stressdan aziyat chekganda yuz berishi mumkin.
   • Boshqa odamlar shunday harakat qilishlari mumkin va aslida bu yaxshi va normal deb hisoblashadi. Bunga bir qator omillar sabab bo'lishi mumkin, ammo masalan, kimdir raqobatbardosh va shafqatsiz ishbilarmonlik uslubining shaxsiy hayotiga singib ketishiga yo'l qo'yadigan shaxs bo'lishi mumkin.
   • Ba'zi odamlar oddiygina hamdardlikni his qilish uchun zarur bo'lgan biologik vositalarga ega emaslar. Bunga irsiy farqlar yoki odamning tarbiyasi sabab bo'lishi mumkin (masalan: kimdir tarbiyalangan muhit).
3. Ushbu odamni o'zgartira olmasligingizni anglang. Ehtimol, siz bilan yarashmaydigan odamni o'zgartirish uchun siz hech narsa qila olmaysiz. Ehtimol sizda baxtli oila har yili ta'tilni birga o'tkazishi haqida tasavvurga ega bo'lasiz, keyin oila a'zolari kelganda bu xayol eziladi.Ushbu xayolni tashlab, bu sizning oilangiz ekanligi va xayol xursandchilik va quvnoq fikrdan boshqa narsa emas, ammo haqiqatga asoslanmaganligini qabul qilish sizga bog'liq.
4. Oila a'zosini qabul qiling. Bu oila a'zosiga juda ko'p tanqid va nafrat bilan murojaat qilish o'rniga, u kishini qabul qilishga va hamdard bo'lishga harakat qiling. Oila a'zosi gapirganda tinglang va bu odamning nuqtai nazarini tushunishga harakat qiling.
   • Sevgi qiling va rahmdil bo'ling. Chuqur nafas oling va oila a'zosiga qarang. Keyin o'ylang: «Men sizga qarayman va siz qayg'u va og'riqni boshdan kechirayotganingizni ko'raman. Men sizning dardingizni tushunmayapman, lekin u borligini ko'ring va shu menga ta'sir qilayotganini qabul qiling ».
5. Minnatdor bo'lish uchun sabablarni izlang. Siz oilaviy yig'ilishlardan nafratlanishingiz mumkin bo'lsa-da, ayniqsa bezovta qarindoshlaringiz bilan vaqt o'tkazishni yomon ko'rsangiz ham, shubhasiz siz hali ham orziqib kutgan yoki topganingiz uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsani topishingiz mumkin. Siz yana amakivachchalaringizni ko'rishdan zavqlanishingiz mumkin, yoki siz pishirishni boshlashingiz mumkinmi (yoki ovqat pishirishingiz shart emas).
   • Bayramga borishdan oldin minnatdor bo'lgan narsalarni qidirib toping. Shu tarzda siz vaziyatga minnatdorchilik hissi bilan kirishingiz mumkin.
6. Terapevtga murojaat qiling. Agar siz oila a'zosining azobidan va tashvishidan tashqariga chiqishga qiynalayotgan bo'lsangiz, terapiya siz uchun foydali bo'lishi mumkin. Terapevt sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga, dosh berish usullarini topishga, narsalarni boshqa nuqtai nazardan ko'rishga yordam beradi va depressiya, xavotir yoki boshqa tashxislarni qayta ishlashga yordam beradi.
   • Agar siz oila a'zosi bilan davolanishni istasangiz, oilaviy terapiyani ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sizga qiyin mavzular bilan kurashishingiz va keyin ularni oila a'zosi bilan muhokama qilishingiz mumkin.