Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Uyalganda qanday javob berish kerak
• 3 qismdan 2-qism: Sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish
• 3-qismning 3-qismi: Boshqalardan uyalish hissi bilan kurashish

Sizdan so'ralmasdan diqqat markazida bo'lish qiziqarli voqea emas, ayniqsa, siz o'zingizni juda xijolat qiladigan narsa qilgan bo'lsangiz. Hatto xijolat tortgan kishining yonida bo'lish ham juda noqulay bo'lishi mumkin. Siz qizib ketishingiz, terlashingiz va homila holatida yotishingiz mumkin bo'lgan joyda yashirishni afzal ko'rasiz. Yaxshiyamki, uyat bilan kurashishning eng yaxshi usullari mavjud. Bilingki, sharmandali narsa qilganingizdan so'ng, uyalish sizni chin dildan kechirimli va ishonchli ko'rinishga olib keladi. Shunday qilib, uyat tuyg'ulari orasida uyat umuman yomon emas, u shuningdek muhim ijtimoiy funktsiyalarga ega.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Uyalganda qanday javob berish kerak

1. Agar kerak bo'lsa, kechirim so'rang. Agar siz birovga qilgan ishingizdan uyalgan bo'lsangiz, kechirim so'rab, samimiy bo'lishingiz kerak. Ya'ni kechirim so'rashni kechiktirmasligingiz kerak. Unga qilmishingizdan chin dildan pushaymon ekanligingizni bildiring, lekin kechirim so'rashni qayta-qayta takrorlashingiz shart emas.
   • Masalan, agar siz tasodifan odamni noto'g'ri ism bilan chaqirgan bo'lsangiz, unda siz shunday deyishingiz mumkin: “Sizni noto'g'ri ism bilan chaqirganim uchun uzr so'rayman, bu kishi hozir juda qiyin davrni boshdan kechirmoqda va men bu haqda o'ylayapman so'nggi paytlarda u juda ko'p. "
2. Vaziyatdan kulishga harakat qiling. O'zingizga kulib, noqulay vaziyatni minimallashtirishga harakat qiling. Vaziyat o'ta og'ir bo'lmagan paytda uyatli daqiqalar o'z-o'zidan kulgili bo'lishi mumkin. Agar shunday paytda o'zingizga kulishingiz mumkin bo'lsa, sharmandalik hissi endi sizni boshqara olmaydi.
   • Vaziyatni tabassum bilan yakunlash uchun unga kulgili burilish kerak. Masalan, agar siz xantalni ko'ylagingizga to'kib tashlagan bo'lsangiz va bundan uyalsangiz, "Menga etishmayotgan narsa - ulkan sosiska" kabi bir narsa deyishingiz mumkin.
3. Sharmandali daqiqani iloji boricha tezroq ortda qoldiring. Insonning qisqa vaqt oralig'i bor. Endi bu lahzani boshqalarning e'tiboriga etkazishning hojati yo'q. Fokusni nozik tarzda boshqa narsaga o'tkazishga harakat qiling. Agar siz kechirim so'rashingiz kerak bo'lgan noqulay ish qilgan bo'lsangiz, ortiqcha kechirim so'rashdan saqlaning.
   • Mavzuni noqulay holga keltirmasdan o'zgartirish juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Bunda eng yaxshi usul ko'p jihatdan aniq sharoitlarga bog'liq. Yodingizda tutish va o'zingizga xos vaziyatlarga moslashish uchun bir misol. Kinoga sayohat qilishni rejalashtirayotganda xijolat bo'lganingizni tasavvur qiling. Mavzuni o'zgartirish uchun siz quyidagi savolni berishingiz mumkin: “Men siz ushbu filmni allaqachon ko'rganmisiz? Film haqida qanday fikrdasiz? Ushbu filmni ikkinchi marta ko'rishni xohlaysizmi? ”Deb so'radi. Bunday savollar bilan siz diqqatni uyatli narsadan muhimroq mavzuga o'tkazishingiz mumkin.
4. Voqeani minimallashtirishga harakat qiling. Boshqalarga eslatib qo'yingki, har bir kishi vaqti-vaqti bilan uyatli narsa qiladi va ular bu haqda ortiqcha tashvishlanmasliklari kerak.
   • Masalan, agar siz boshqalarning nazorati ostida qoqilib yiqilib tushgan bo'lsangiz, boshqalarga bu hamma bilan sodir bo'lishini eslatishingiz mumkin. O'zingiz juda qattiq ko'tarmang va shunday bir narsa ayting: "Men keyingi kim bo'lishiga qiziqaman".
5. Boshqalaridan ularning eng og'riqli va uyatli daqiqalarini so'rang. Agar siz sharmandali narsa qilgan bo'lsangiz, boshqalarning eng og'riqli va sharmandali daqiqalarini so'rab, sharmandalik hissi bilan kurashishingiz mumkin. Sharmandali daqiqalarni muhokama qilish va kulish orqali rishtalaringizni mustahkamlashingiz mumkin.
   • Agar siz sharmandali narsa qilganingizda, ushbu taktikadan foydalanishga qaror qilsangiz, quyidagi so'zlarni aytishingiz mumkin: "Ayting-chi, endi shunchaki sharmandali narsaga guvoh bo'lgansiz, boshingizga shunday narsa tushdimi?"
6. Nafas olishni unutmang. Ehtimol, yuragingiz tezroq urayapti, siz iliq bo'ldingiz va sharmandalik va g'azab hissi paydo bo'ldi. Uyatli narsa qilish salbiy hissiyotlarga olib kelishi mumkin. Bir necha marta chuqur nafas olib, salbiy his-tuyg'ular va uyat bilan kurashishga harakat qiling.
   • Besh soniya davomida burundan nafas oling, so'ngra besh soniya davomida og'zingizdan chiqaring.

3 qismdan 2-qism: Sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanish

1. O'zingizni his-tuyg'ularingizdan uzoqlashtiring. Agar siz sharmandali daqiqani engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingiz va his-tuyg'ularingiz o'rtasida masofa yaratishga harakat qiling. Agar bu sizning his-tuyg'ularingizdan charchaganingizni his qilsangiz va ular bilan qanday munosabatda bo'lishni bilmasangiz, bu sizga yordam berishi mumkin.
   • O'zingiz haqingizda uchinchi shaxs haqida o'ylash orqali o'zingiz va his-tuyg'ularingiz o'rtasida bir oz masofani yaratishingiz mumkin (boshqacha qilib aytganda, u uyalmasligi kerak, chunki har kim har doim va keyin sharmandali narsa qiladi, shuning uchun bu juda normal holat).
2. Chalg'itishni ta'minlang. O'zingizga uyatli daqiqani unutishga ijozat bering. Buning bir necha yo'li mavjud. Ba'zi bir misollar:
   • Film tomosha qiling.
   • Kitob o'qish.
   • Video o'yin o'ynang.
   • Do'stlaringiz bilan chiqing.
   • Yaxshi maqsadda ko'ngilli.
3. Hozirga e'tiboringizni qarating. Uyalish hissi o'tmishdagi voqea tufayli yuzaga kelgan. Bu hozir sodir bo'lmayapti, lekin o'tmishda qoldi. Lahza allaqachon o'tib ketdi. Garchi sharmandali lahzalar paytida buni qilish osonroq bo'lsa-da, uyalish hissi bilan shug'ullanganingizda, hozirgi yoki kelajakka e'tiboringizni qarating. Sizda allaqachon sodir bo'lgan narsa sizni kamroq bezovta qilishi mumkin.
4. Noqulay vaziyat yuzaga kelgan joyni tark eting. Agar siz haqiqatan ham biron bir narsadan uyalayotgan bo'lsangiz, imkon qadar tezroq vaziyatdan munosib chiqib ketishga harakat qiling. Ularga hojatxonaga borishni yoki muhim telefon qo'ng'irog'ini qilishni ayting. Bu sharmandali daqiqadan so'ng o'zingizga tiklanish uchun vaqt beradi.
5. Terapevt bilan suhbatlashing. Agar siz boshqalarning oldida osongina xijolat tortadigan yoki bezovtalanadigan odam deb o'ylasangiz yoki narsalardan o'zingiz xohlaganingizdan ko'proq uyalsangiz, terapevt bilan suhbatlashishingiz mumkin. Terapevt sizning fikringizni o'zgartirishga va noqulay vaziyatlarni hal qilishga yordam beradi. Terapevt hattoki ijtimoiy vaziyatlarda noqulaylik hisini yumshatish uchun ba'zi dorilarni qo'llashni tavsiya qilishi mumkin. Sizga terapevtni topish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:
   • Google quyidagi qidiruv so'zlarini: "terapevt + sizning shaharlaringiz yoki pochta kodingiz."
   • Yaqindagi terapevtni topish uchun quyidagi havoladan foydalaning: http://www.vind-een-therapeut.nl/

3-qismning 3-qismi: Boshqalardan uyalish hissi bilan kurashish

1. Hamdardlik bildiring. E'tibor bering, ba'zida har kim xijolat tortadi. Uyaladigan bo'lish qiziq emas, shuning uchun o'zingizni tuting va odamni bundan keyin uyaltirmaslikka harakat qiling.
   • Hamdardlik ko'rsatish uchun siz vaziyatni uning nuqtai nazari bilan ko'rib chiqishingiz kerak. Agar siz bunday vaziyatda bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilishingizni aniqlashga harakat qiling. Shuningdek, odam hozirda nimalarni boshdan kechirayotganini tasavvur qilishga harakat qiling.
   • Vaziyatni normallashtirish uchun odamga aynan o'sha voqea sodir bo'lgan yoki sizga yaxshi tanish bo'lgan odamga ayting.
     • Misol uchun, agar kishi muhim basketbol o'yinining so'nggi soniyalarini behuda o'tkazib yuborsa va bundan uyalsa, siz ularga o'zingiz bilan sodir bo'lgan bir lahzani aytib berishingiz mumkin. Agar aniq senariy sizga tushmagan bo'lsa, unga xuddi shunday lahzani aytib berishingiz mumkin. Ehtimol siz noto'g'ri sport zaliga borgansiz va butun uchrashuvni o'tkazib yuborgansiz. Unga o'sha paytda qanday munosabatda bo'lganingizni aytib bering. Bu diqqatni o'zgartiradi va har kim noqulay va noqulay vaziyatlarni boshdan kechirishi kerakligini ko'rsatadi.
2. Suhbat mavzusini o'zgartiring. Agar u sizni sharmandali daqiqaga guvoh bo'lganini ko'rganligi aniq bo'lsa, siz buni tan olishingiz va keyin mavzuni tezda o'zgartirishingiz mumkin. Unga tez berishingiz kerak bo'lgan savolingizni tezda ko'rsatib qo'ying. Bu suhbatni tabiiy ko'rinishga olib keladi va siz uning uyat tuyg'usini yo'q qilish uchun ishlatadigan taktika sifatida uchramaydi. Uning sharmandali lahzani umuman o'ylamasligiga ishonch hosil qilmoqchisiz, lekin u sizni noqulay vaziyatga tushmaslik uchun mavzuni tezda o'zgartirganingizni his qilmasligi kerak. Bu uni yanada uyaltirishi mumkin.
   • Suhbat mavzusini o'zgartirishni tanlaganingizda, ovozingizga bir oz hayajon soling. Siz odamga nihoyat undan nimani so'ramoqchi bo'lganingizni eslab qolishingiz mumkin degan fikrni berishni xohlaysiz. Masalan, siz undan eng yangi yangiliklardan xabardor bo'lganligini so'rashingiz mumkin. Agar bu yangilik ma'lum darajada odam bilan bog'liq bo'lsa, bu yanada yaxshi.
3. Odamni masxara qilmang. U allaqachon uyat tuyg'usiga ega va siz vaziyatni noo'rin hazillar bilan kuchaytirib, bu tuyg'uni kuchaytirmasligingiz kerak. O'z-o'zidan hazil uyat tuyg'usini yo'q qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz sharmandali narsa qilgan bo'lsangiz, ushbu taktikadan yaxshiroq foydalanishingiz mumkin. Agar uyaladigan kishini masxara qilsangiz, yoqimsiz odamga duch kelasiz.
4. O'zingizni nima bo'lganini bilmayapsiz. Ushbu taktikaning muvaffaqiyati uning ishonchliligiga bog'liq. Agar siz sharmanda bo'lgan paytda ko'z bilan aloqa qilgan bo'lsangiz, bu taktika boshqa variant emas. Ammo, agar sharmandali daqiqada uning diqqati to'g'ridan-to'g'ri sizga qaratilmagan bo'lsa, siz bu lahzani ko'rmagandek ko'rinishingiz mumkin. Agar odam biron bir narsadan xijolat bo'lib tuyulsa, siz kechirim so'rab, telefoningizni bir zum tekshirib ko'rganingizni aytishingiz mumkin, ammo endi yana suhbatingizga to'liq to'xtalasiz.
   • Agar odam biron bir narsadan juda xijolat bo'lib tuyulsa, u biroz noqulay ko'rinishini tan olganingizda, sizning hikoyangiz yanada ishonchli bo'ladi. Biror narsani ko'rishingiz mumkinligiga odamga xabar bering. Undan hammasi joyidami yoki biron bir narsa yuz berganligini so'rang. Axir, agar siz aslida nima bo'lganini ko'rmagan bo'lsangiz ham va odam bundan biroz noqulay bo'lsa ham, buni amalga oshirishingiz mumkin.