Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: xotirjam bo'ling
• 3-qismning 2-qismi: nizolardan qochish
• 3-qismning 3-qismi: Muammoni ko'tarish

Sizda bezovta qiluvchi hamkasbingiz bormi, u bilan har kuni ishlashingiz kerakmi yoki ehtimol sizning asabingizga tegayotgan do'stingiz va u bilan qanday kurashishni bilmayapsizmi? Zerikarli odamlar bilan muomala - bu hayotiy tajriba, bu ko'plab ijtimoiy vaziyatlarda, ham shaxsiy, ham professional jihatdan foydali bo'lishi mumkin. O'zingizning xotirjamligingiz ustida ishlash va ular bilan ziddiyatni oldini olish yo'llarini topish orqali asabingizga tegadigan odamlar bilan muomala qilishingiz mumkin. Agar siz haqiqatan ham bezovtalanadigan odamga boshqa chiday olmasangiz, uning xatti-harakatlari to'g'risida unga hurmat va tashabbus bilan qarshi turishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: xotirjam bo'ling

1. Chuqur nafas oling va xotirjam bo'ling. Sizni bezovta qiladigan odam bilan muomala qilish qiyin bo'lsa-da, xotirjam va yig'ilishga intiling. Agar siz g'azablansangiz, xafa bo'lsangiz yoki umidsizlikka tushsangiz, bu sizning kuningizni buzishi mumkin va bu odamning o'zini tutishiga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Hissiyotlarga berilib ketishning o'rniga, chuqur nafas oling va xotirjam bo'lishga harakat qiling.
   • Siz chuqur nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin, ko'zingizni yumib, diafragma orqali burun orqali chuqur nafas oling, so'ngra burun orqali chuqur nafas oling. Tinchlanadigan odamni tinchlantirish va o'chirish uchun siz bir necha chuqur nafas olishingiz mumkin.
2. Bunga javob bermang. Sizni bezovta qiladigan odamni qichqirishga yoki qasam ichishga undashingiz mumkin bo'lsa-da, sizning reaktsiyangiz sizni xafa qiladi va boshqa odamga qidirayotgan e'tiborini beradi. Buning o'rniga, odamning so'zlari sizni chetlab o'tishiga yo'l qo'ying va ularga javob bermang. Javob bermasdan bu bilan kurashishni o'rganish, bezovta qiluvchi odamga ko'nikishning yaxshi usuli bo'lishi va odam sizni urishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.
   • Siz odamga javob bermaslik uchun boshingizdagi bir so'zni takrorlashga urinib ko'rishingiz mumkin. Ushbu so'z "rahm-shafqat" yoki "qabul qilish" bo'lishi mumkin. Ko'ngilingizda bu so'zni qayta-qayta takrorlashga harakat qiling, toki u suyanish mantrasiga aylanguncha.
3. Shaxsga hamdard bo'lishga harakat qiling. Sovuq tutish uchun u vaziyat yoki muammoni inson nuqtai nazaridan ko'rib chiqishga yordam beradi. O'zingizni bir lahzaga ularning o'rniga qo'ying va nima uchun yoki qanday qilib ular shunchalik bezovtalanishganini o'ylab ko'ring. Hamdard bo'ling va unga bir oz rahm-shafqat qiling. Bu sizga xotirjam bo'lishingizga yordam beradi va bunday odamlar atrofida to'planadi.
   • Faraz qilaylik, har doim vaziyatning salbiy tomoniga e'tiborni qaratgan odam juda baxtli bolaligini o'tkazmagan va natijada faqat eng yomon natijalarni ko'rish istagi paydo bo'lgan. Yoki, ehtimol, hamma narsadan juda xursand va g'ayratli bo'lgan oila a'zosi, aslida ijtimoiy hayotda yolg'iz va yolg'iz bo'lib, har doim baxt hissini aks ettirishga harakat qiladi.
4. Shaxsga aytish uchun bir nechta aniq jumlalarni tayyorlang. Bu odamga duch kelganingizda, siz shu qadar ko'ngli qolishi mumkinki, oxir-oqibat uning his-tuyg'ulariga zarar etkazadigan gaplarni aytasiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun bir nechta aniq iboralarni yarating, ular yordamida odam bilan suhbat boshlash yoki suhbatni tugatish uchun foydalanishingiz mumkin.
   • - Hm, buni aytganingizdan xursandman, chunki ...
   • Bu qiziq. Men bu haqda bilmayman. "
   • "Sizni ko'rish juda yoqimli edi, lekin men hozir borishim kerak."
   • Kechirasiz. Hozir gaplashishga vaqtim yo'q. Balki boshqa safar.
5. O'zingizni ehtiyot qiling. Agar siz och bo'lsangiz, charchagan bo'lsangiz yoki stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz, sizni bezovta qiladigan odam atrofida salqinlash qiyinroq kechishi mumkin. O'zingizni osoyishta saqlashga yordam berish uchun o'zingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingizga ishonch hosil qiling. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
   • Uyquni yaxshilab oling.
   • Sog'lom ovqat.
   • Doimiy ravishda mashq qiling.
   • Rohatlaning.

3-qismning 2-qismi: nizolardan qochish

1. Chegaralarni belgilang. Agar sizni bezovta qiladigan odam bilan tez-tez bo'lish qiyin bo'lsa, haddan tashqari hissiyotga berilib ketmaslik uchun chegaralarni belgilashingiz kerak bo'ladi. O'zingiz uchun chegaralarni belgilash - bu kurashishning muhim mexanizmi va bu odam bilan ziddiyatli vaziyatlarga tushishingizni oldini oladi.
   • Siz u kishi bilan kamroq vaqt o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin, masalan, ular bilan ertalab ishda qisqa suhbatlashish va tushlik uchun ofisdan chiqish. Qo'ng'iroqlaringizga yoki matnlaringizga darhol javob berish o'rniga, faqat bo'sh bo'lganingizda javob berishingiz mumkin.
   • Shuningdek, u kishi siz bilan uchrashishingiz kerak bo'lgan uchrashuvlar yoki ijtimoiy vaziyatlarda siz bilan gaplashsa, xotirjam va uzoqroq bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Shu bilan siz shaxsning bezovta qiluvchi tabiati bilan kurashishda yordam beradigan shaxsiy chegaralarni belgilashingiz mumkin.
   • Misol uchun, agar bezovta qiluvchi kishi oilaviy kechki ovqat paytida juda baland ovozda gapira boshlasa, siz masofangizni saqlab, fikringizda boshqa narsaga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Bu sizga odamni yopib qo'yishga va xotirjam bo'lishga imkon beradi.
2. Ijobiy bo'lishga harakat qiling. Shuningdek, odam atrofida bo'lganingizda, uning ijobiy holatiga e'tiboringizni qaratishingiz va uning kayfiyati sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qilishingiz kerak. G'azablangan va reaktiv emas, balki ijobiy va tashabbuskor bo'lish sizni bezovta qilishi yoki bezovta qilishi mumkin.
   • Sizning ijobiy ko'rinishingizning bir usuli - ochiq tana tili. Bu shuni anglatadiki, siz odam bilan ko'z aloqasini saqlaysiz va u sizni hayratda qoldirmaganligini ko'rsatish uchun bosh irg'aydi. Shuningdek, siz bo'shashib, qo'llaringizni yoningizda tutishingiz kerak.
   • Shaxsga javoban passiv tajovuzkor izoh yoki snayt izohidan saqlaning. Buning o'rniga "Men bilan baham ko'rganingiz uchun tashakkur" yoki "Ajoyib tovushlar" kabi sodda va odobli narsalarni ayting.
3. Odamdan uzoqroq turing. Agar siz ijobiy munosabatda bo'lishga harakat qilsangiz ham, bezovta qiluvchi odam bilan muomala qila olmasangiz, u odam bilan birga bo'lishdan qochishingiz mumkin. Masofangizni saqlang va odam bilan vaqt o'tkazmaslikning yo'llarini qidiring. Ba'zan bu bilan kurashishning eng yaxshi usuli bu odamdan uzoqlashish va bir muncha vaqt aloqada bo'lmaslikdir.
   • Nafas olish uchun bir muncha vaqt odamdan uzoqlashishga harakat qilishingiz mumkin. Ehtimol, siz bir muncha vaqt odamni ko'rmaslik uchun oilaviy tashrifni qoldirasiz. Yoki siz ishda u bilan bog'liq bo'lmagan topshiriqlarni tanlaysiz, shunda hamkasbingiz bilan ishlashingiz shart emas.

3-qismning 3-qismi: Muammoni ko'tarish

1. Nima bo'layotganini bilib oling. Oxir-oqibat, sizni bezovta qiladigan odam bilan to'qnashib, u bilan bo'lgan har qanday muammolarni hal qilish yo'llari ustida birgalikda ishlashga harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Inson bilan to'qnashishdan oldin, siz o'tirib, odamni shunchalik bezovta qiladigan narsani aniqlashga harakat qilishingiz kerak. Siz: "Nima qilayotgan odam meni shunchalik bezovta qilyapti?" Yoki "Men bu odamni nimasi bilan bezovta qilaman? Keyin nima ekanligini bilishingiz bilanoq, muammoni hal qilishingiz mumkin.
   • Masalan, sizning hamkasbingiz har doim yig'ilishlarga kechikishi va mijozlar bilan beparvolik bilan bahslashishi sizni bezovta qilishi mumkin. Keyin uning xatti-harakatlaridan va u qanday professional bo'lmaganidan bezovtalanayotganingizni tushunishingiz mumkin.
   • Yana bir misol, oila a'zosining har doim o'zi haqida gapirishi va boshqalarning muammolarini e'tiborsiz qoldirishi sizni bezovta qilishi mumkin. Keyin siz u bilan bezovtalanayotganingizni anglashingiz mumkin, chunki u boshqalarni hisobga olmaydi.
2. Bu masalani odam bilan muhokama qiling. Agar siz odamga qarshi turishni istasangiz, uni tinch, shaxsiy sharoitda shaxsiy qilishingiz kerak. Siz odamdan ishdan keyin ular bilan alohida gaplashishingiz yoki yo'qligini so'rashingiz mumkin yoki ularga qo'ng'iroq qilib, ular bilan alohida gaplashishni so'rashingiz mumkin. Iloji bo'lsa, u bilan shaxsan gaplashishga harakat qiling.
   • Har doim birinchi odamda gapiring va boshqasini ayblamang. Masalan, "Men his qilaman" yoki "Men o'ylayman". Siz suhbatni boshlashingiz mumkin: "Tinglang, men sizning xatti-harakatlaringiz meni bezovta qilayotganini sizga ma'lum qilishim kerak".
   • Keyin siz o'zingizning fikrlaringizni bayon qilishingiz va nima uchun odam sizni bezovta qilayotgani haqida halol bo'lishingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men sizning uchrashuvlarda kech ko'rinishingizni va beparvoligingiz bizning jamoamiz va umuman kompaniya haqida yomon taassurot qoldirayotganini his qilyapman". Mijozlarga professional bo'lmagan ko'rinishingizdan xavotirdaman. "
   • "Yoki oila a'zosiga ayting:" Men siz boshqalarni hisobga olmayotganingizni va o'z ehtiyojlaringizga e'tiboringizni qaratganingizni his qilyapman. Siz boshqalarni va ularning muammolarini iloji boricha bilmasligingizdan xavotirdaman. "
3. Ikkalasi ham echimlarni taklif qiladi. Siz odam bilan mumkin bo'lgan echimlar yoki salbiy xulq-atvorni tuzatish bo'yicha ishlashga harakat qilishingiz kerak. Fikringizni qabul qilish odamga qiyin bo'lishi mumkin, ammo keyinchalik ular o'zlarining xatti-harakatlari uchun o'zlarini noqulay his qilishlari va moslashishga yoki o'zgarishga harakat qilishga tayyor bo'lishlari mumkin.
   • Darhol: "Sizni yaxshiroq qo'llab-quvvatlash uchun nima qilishim mumkin?" Yoki "Qanday qilib sizga narsalarni yaxshilashga yordam bera olaman?" Deb so'rang, muammoni hal qilish uchun birgalikda ishlashni istagan kishiga ko'rsating.
4. Yordam so'rang. Fikringizni eshitish odam uchun qiyin bo'lishi mumkin va agar siz ularga duch kelsangiz, ular xafa bo'lishi yoki g'azablanishi mumkin. Biroz qizib ketish uchun suhbatga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz ish joyidagi rahbar bilan, masalan, Kadrlar xizmatidan, yaqin do'stingiz yoki boshqa bir oila a'zolaringiz bilan suhbatlashishingiz va agar suhbat juda qizg'in bo'lsa, sizni qo'llab-quvvatlashlarini so'rashingiz mumkin.
   • Sizni bezovta qiladigan odam bilan suhbatni boshlash uchun siz qo'llab-quvvatlashga harakat qilishingiz kerak, chunki sizning hamkasblaringiz yoki do'stlaringiz sizga muammo bilan shug'ullanish bo'yicha takliflar berishlari mumkin.
   • O'zingizning ish joyingizda, do'stlaringiz guruhida yoki oilangizda boshqalar haqida g'iybat qilish yoki birov bilan gaplashishdan saqlaning, chunki bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Buning o'rniga, odam haqida boshqalarga hurmat bilan gapirishga harakat qiling va vaziyatni qanday engish kerakligi haqida maslahat so'rang.