Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: Javob bering
• 3 ning 2-usuli: strategiyani ishlab chiqish
• 3-dan 3-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• Ogohlantirishlar

Biror kishi sizni haqorat qilsa yoki haqorat qilsa yaxshi emas. Agar kimdir sizni tanqid qilsa, sizni masxara qilsa yoki pastga tushirsa, bu sizga zarar etkazishi mumkin. Biroq, sizni qo'yib yuboradigan va ularni to'xtatib qo'yadigan va sizni yolg'iz qoldiradigan odamlar bilan muomala qilishning usullari mavjud. Buning uchun siz o'zingiz uchun turishni o'rganishingiz va bu sodir bo'lganda qanday javob berishni bilishingiz kerak.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Javob bering

1. Darhol javob bermaslikka harakat qiling. Agar kimdir sizni pastga tushirsa, darhol javob bermaslik yaxshiroqdir. Agar siz darhol javob bersangiz yoki g'azablansangiz, siz uning xatti-harakatlarini kuchaytirasiz. Keyin siz unga nimani xohlasangiz, bering - sizning reaktsiyangiz. Bundan tashqari, g'azablanish yoki boshqa salbiy his-tuyg'ularni namoyon qilish o'zingiz uchun ham noqulaydir. Chunki siz pushaymon bo'lgan narsalarni aytishingiz yoki qilishingiz yoki stress tufayli o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
   • Bir yoki ikki marta chuqur nafas oling. Bu sizga xotirjam bo'lishga yordam beradi.
   • O'zingizni xotirjam tutganingizga amin bo'lmaguningizcha, sekin beshgacha hisoblang.
2. Boshqasini ham pastga tushirishdan saqlaning. Sizni bezovta qiluvchi izoh bilan javob berishni xohlashingiz mumkin, ammo shunday qilsangiz, u kabi mayda-chuyda narsalarga duch kelasiz. Keyinchalik keskinlik yanada kuchayishi mumkin va u hech narsani hal qilmaydi.
   • Agar siz yomon sharh bilan javob bersangiz, unda siz unga (yoki u) xohlagan narsani berasiz, xuddi darhol javob berganingiz kabi.
   • Garchi sizda moyillik bo'lsa ham, Internetdagi qattiq sharhlar yoki xabarlarga o'zingiz g'azablanganlarni joylashtirib javob bermang.
   • Keyinchalik (yoki u haqida) g'iybat qilmang. O'sha paytda u o'zini yaxshi his qilishi mumkin, ammo bu sizning muammoingizni hal qilmaydi.
3. Buni e'tiborsiz qoldiring. Ba'zida sukut eng yaxshi quroldir. Agar sizni qo'yadigan odamni e'tiborsiz qoldirsangiz, ularni sizdan javob olish zavqidan mahrum qilasiz. Bu sizning vaqtingizni va kuchingizni bunga loyiq bo'lmagan odamga sarflashingizga to'sqinlik qiladi. Va, keyin uning yomon xulq-atvori sizning yaxshi xulq-atvoringizga mutlaqo zid keladi.
   • Shunchaki u hech narsa demaganga o'xshaydi.
   • Unga (yoki unga) qarash qilmasdan nima qilayotganingizni davom eting.
   • Agar odamning boshida plastinka bo'lmasa, ular sizni e'tiborsiz qoldirsangiz, ular sizni yolg'iz qoldiradilar.
4. Odamga to'xtashini ayting. Bu sizni pastga qo'yishni to'xtatishlarini xohlashingizni ularga etkazishning juda aniq usuli. Agar e'tiborsizlik yordam bermagan bo'lsa yoki vaziyat ayniqsa bezovta qiluvchi yoki zararli bo'lsa, ularga to'xtashni aytish yordam berishi mumkin.
   • O'zingizni xotirjam tutganingizga ishonch hosil qiling. Uning ko'zlariga qarang va sizning ovozingiz nazorat ostida ekanligingizga, o'zingizga ishonchli ko'rinishingizga va ovozingiz aniqligiga ishonch hosil qiling.
   • Masalan, agar tengdoshingiz sizni haqorat qilsa, bir necha marta chuqur nafas oling va keyin: "Meni pastga tushirishdan to'xtating" deb ayting.
   • Agar u hamkasbim bo'lsa, shunday deyishingiz mumkin: “Menga yoqmaydi / men bilan va men haqimda qanday gaplashayotganingizni qadrlamayman. Meni tushirishdan to'xtashingizni istayman. ”
   • Agar u sizga ataylab yomon munosabatda bo'lmagan do'stingiz bo'lsa, siz shunday deb ayta olasiz: «Bilaman, siz bunday demoqchi emassiz, lekin aytgan so'zlaringiz menga zarar qildi. Iltimos, meni endi bunday tushirib yubormang ”.

3 ning 2-usuli: strategiyani ishlab chiqish

1. Nima uchun odam sizni pastga tushirishni davom etayotganini tushuning. Boshqalarni pastga tushiradigan odamlar buning turli sabablariga ega bo'lishi mumkin. Ular buni har doim ham ataylab qilishmaydi va sizga zarar qilish uchun ham qilishmaydi. Shaxs nima uchun buni qilayotganini tushunish, u bilan (yoki u bilan) qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni aniqlashga yordam beradi.
   • Ba'zi odamlar boshqalarni ishonchsiz yoki hasadgo'yligi uchun pastga tushiradilar. Keyin ular boshqa birovni qo'yib, o'zlarini yaxshi his qilishga harakat qilishadi.
   • Ba'zi odamlar buni kimnidir taassurot qoldirishga yoki e'tiborni jalb qilishga urinishgani uchun qilishadi. Masalan, hamkasbingiz xo'jayiningiz oldida sizning ishingizni tanqid qilsa.
   • Boshqalar buni qilayotganlarini anglamaydilar yoki shunchaki yomon muloqot qilishadi. Masalan, “Bu chiroyli ko'ylak. Bu sizning oshqozoningizni juda yaxshi qoplaydi ”.
   • Ba'zi odamlar buni ataylab yoki sizga zarar etkazish uchun qilmaydi. Ular shunchaki zararsiz masxara deb o'ylashadi. Masalan, sizni "kichkina" deb chaqiradigan do'stingiz.
2. Chegaralaringizni belgilang. Ba'zi sharhlar shunchaki bezovta qiladi va ularni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Biroq, shafqatsiz va zararli sharhlar ham mavjud va bu haqda biron narsa aytish kerak. O'zingizning chegaralaringizni bilish vaziyatga qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni aniqlashga yordam beradi.
   • Masalan, agar akangiz sizni yiqitsa, bu sizni bezovta qilishi mumkin. Ammo bilasizmi, ehtimol u buni anglatmaydi va u sizga zarar etkazish uchun qilmayapti. Agar u haqiqatan ham yomonlashmasa, u bilan bu haqda umuman gaplashishning hojati bo'lmasligi mumkin.
   • Biroq, sizga doim qattiq so'zlar aytadigan va sizni xafa qiladigan hamkasb, uning xatti-harakati uchun javobgar bo'lishi kerak.
   • Agar haqorat kamsituvchi xarakterga ega bo'lsa yoki ko'pincha ifoda etilsa, u holda u sizning chegarangizdan chiqib ketadi va u shaxsga, shuningdek boshqalar tomonidan murojaat qilinishi kerak.
3. Hamkasblar va tengdoshlar bilan suhbatlashing. Sizni yaxshi tanimaydigan, ammo sizni pastga tushiradigan odamlar buni yomon niyat bilan qilishadi (yoki ular shunchaki bezovtalanishadi). Bahs qilmang, lekin boshqa odamga nima qilayotgani yaxshi emasligini bildiring.
   • Iloji bo'lsa, suhbatning shaxsiy ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu boshqa odamni boshqa odamlar uchun qo'g'irchoq teatri namoyish qilish imkoniyatidan mahrum qiladi va siz bu narsalarni jamoat joylarida muhokama qilmasdan o'zingizning qadr-qimmatingizni saqlab qolishingizni ta'minlaysiz.
   • Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “Biz hozirgina bo'lib o'tgan munozarada siz mening g'oyamga nisbatan keskin fikrlar bildirdingiz. Odamlar menga konstruktiv fikr bildirishlarini yoqtirishadi, lekin meni haqorat qilishganda emas. Iltimos, boshqa bunday qilmang ”, deb aytdi.
   • Agar u bu haqda gaplashmoqchi bo'lganingizda u sizni pastga tushirsa, suhbatni tugating.
   • Agar u bunday xatti-harakatni davom ettirsa, siz boshqalarga bu haqda aytib berishingizga to'g'ri keladi.
4. Do'stlar, qiz do'stlar, aka-ukalar haqida gap ketganda qat'iyatli bo'ling. Hammasi zararsiz hazillashish kabi boshlanishi mumkin bo'lsa-da, ba'zida u haddan oshib ketishi mumkin va siz odamga to'xtash haqida xabar berishingiz kerak. Sizga to'xtashini xohlagan odamga aytganda yoki boshqa odamni haqorat qilganda kulmang. Boshqa odam sizni jiddiy qabul qilmaydi va sizni pastga tushirishda davom etadi. O'zingizni tuting va boshqa odamga to'xtashni aytganda ovozingiz tinch va aniq bo'lishiga ishonch hosil qiling.
   • Masalan, “Xaxaha. Mayli, jim bo'l, sen Dumbo quloqlaring bilan ”, - singlimiz sizni pastga qo'yishni to'xtatishini xohlashingizni bildirishning yaxshi usuli emas.
   • Unga yoki uning ko'zlariga qarab, xotirjam va jiddiy tarzda aytishga harakat qiling: "Yaxshi. Bu yetarli. Bilaman, bu kulgili deb o'ylaysiz, lekin bu meni chindan ham bezovta qilmoqda, shuning uchun sizdan to'xtashingizni so'rayman ”.
   • Agar u darhol to'xtamasa, "Men to'xtashingizni so'raganda men buni nazarda tutdim" deb ayting va keyin keting. Ehtimol u sizning orqangizdan kelib, kechirim so'raydi. Ba'zan bizni eng yaqin odamlar biz qachon haqiqatan ham buni anglatishini bilishmaydi.
5. Vakolatli shaxslarga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Ba'zida ota-onalar, o'qituvchilar yoki rahbarlar bizni tushunmasdan pastga tushirishadi. Bu odamlar sizni qo'yayotganda sizni bezovta qilishini va siz ularni to'xtatishlarini xohlashingizni bildiring. Bu boshqasini o'z xatti-harakatlari va bu sizga qanday ta'sir qilishi haqida xabardor qiladi. Bu ham uzoq muddatli istiqbolda vaziyatni hal qilishda muhim qadamdir.
   • Ish joyingizda kadrlar bo'limiga boring va xo'jayiningiz sizni qo'yib yuborganda, u bilan qanday munosabatda bo'lish haqida maslahat so'rang.
   • Agar u bilan shug'ullanish uchun o'zingizni qulay his qilsangizgina u bilan gaplashing. Bu sizga tasodifiy tarzda bir-biringiz bilan gaplashishga imkon beradi.
   • "Agar siz o'z ishimni g'alati tarzda qilaman deb aytsangiz, bu meni chindan ham bezovta qilmoqda" kabi bir narsa ayting. Yoki, “Men har doim hammasini bajara olmasligimni bilaman, lekin iltimos meni dangasa demang. Bu menga azob beradi ”.
   • Agar siz ular bilan yakkama-yakka suhbatlashishni xohlamasangiz yoki ular siz bilan gaplashayotganingizni his qilsangiz, qasddan pastga tushib qolgan bo'lsangiz, vaziyat haqida siz ishongan boshqa kattalarga yoki kadrlar bo'limiga ayting.

3-dan 3-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. Izohlarni shaxsan qabul qilmang. Boshqa odamning so'zlari uning kimligini aks ettiradi, sizniki emas. Agar u (yoki u) baxtli odam bo'lsa, u atrofdagi odamlarni pastga tushirish uchun hamma vaqt sarflamaydi. Va, ehtimol, u buni hammaga ham qiladi, nafaqat sizga. Agar kamsituvchi sharhlar sizga tegsa, u g'alaba qozonadi. O'zingizning qadr-qimmatingizga uning so'zlari ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang yoki o'zingizga yoqmayapsiz.
   • O'zingizning barcha ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini tuzib, o'zingizdagi barcha go'zal fazilatlarni eslab qolishingizga ishonch hosil qiling.
   • U sizga nima deganini yozib qo'ying. Har bir kamsituvchi sharh uchun kamsituvchi sharhning noto'g'ri ekanligini ko'rsatadigan uchta narsani yozing.
   • Atrofingizdagi odamlar siz haqingizda aytadigan barcha yaxshi narsalarni sanab bering.
2. foydalanish stressni boshqarish strategiyasi. Biror kishi sizni pastga tushirganda, ayniqsa, bu bir necha bor takrorlansa, bu stress bo'lishi mumkin. Sizni tushkunlikka solishda davom etadigan va unga olib keladigan stress bilan yaxshiroq kurashishingiz uchun stressni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi usullarni o'rganing va qo'llang.
   • Nafas olish mashqlarini bajaring va meditatsiya qiling, shunda odam atrofingizda bo'lganda xotirjam bo'ling.
   • Ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning, chunki bu sizni stressni engishga o'rgatadi va ehtimol u sizni bezovta qilsa, hattoki betaraf bo'lishingizga yordam berishi mumkin.
   • Jismoniy mashqlar qilib ko'ring, masalan, yugurish yoki suzish, ba'zi bir keskinlikni yo'qotish uchun.
3. Yordam so'rang. O'zingizning vaziyatingiz haqida kimgadir ayting va agar u kishi sizni doim pastga qo'yib yuborsa yoki chindan ham yomon munosabatda bo'lsa, sizga yordam berishini so'rang. Agar u kishi o'qituvchi, ota-ona yoki xo'jayin kabi obro'li shaxs bo'lsa, kimgadir ayting. Agar sizda sizni qo'llab-quvvatlaydigan tarmoq bo'lsa, undan bir necha usulda foydalanishingiz mumkin. Agar sizni ta'qib qilsalar, ular sizga qarshi turishlari mumkin va hatto boshqalarga yoki rasmiylarga xabar berish orqali chora ko'rishlari mumkin.
   • Nima sodir bo'layotganiga ishongan kishiga ayting. Vaziyatni tushunishlari uchun ularga iloji boricha batafsilroq aytib bering. U (yoki u) sizni pastga tushirishda davom etadigan odam bilan yaxshi munosabatda bo'lishingizga yordam berishni xohlayaptimi, deb so'rang.
   • Bu odamdan bezovta qiluvchi xatti-harakatni to'xtatishni so'raganda, do'stingiz yoki qiz do'stingizning u erda bo'lishini so'rash kabi oddiy bo'lishi mumkin.
   • Bu sizning savolingizga javob beradigan shaxs ustidan shikoyat qilish uchun sizning holatingizda yordam beradigan agentlikka murojaat qilishni o'z ichiga olishi mumkin.
4. Hayotga ijobiy munosabatda bo'lgan odamlar bilan muloqot qilishga harakat qiling. Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazish sizni pastga tushirishni davom ettiradigan odam bilan yaxshi munosabatda bo'lishingizga yordam beradi. Bu, shuningdek, umuman o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishga yordam beradi. Ijobiy odamlar bilan ishlash sizning hayotingizda kamroq stressni boshdan kechirishingizni ham ta'minlaydi. Shuningdek, u sizni chalg'itishi va sizni tushirgan odam va u sizda paydo bo'lgan barcha salbiy his-tuyg'ular haqida kamroq o'ylashingizga olib kelishi mumkin.
   • Odatda sizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan suhbat qurishga va suhbatlashishga harakat qiling.
   • Sizni kim pastga tushirayotgani haqida shunchaki gaplashmang - buning o'rniga qiziqarli narsa qiling!

Ogohlantirishlar

• Agar kimdir sizning irqingiz, yoshingiz, jinsingiz, jinsiy orientatsiyangiz yoki nogironligingiz sababli kamsituvchi izohlar berishni davom ettirsa, voqeani yozib oling va tegishli idoraga boring.
• Agar jismoniy xavf tug'dirishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, darhol politsiyaga murojaat qiling.