Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Kutilmagan og'riq bilan kurashish
• 3-qismning 2-qismi: Surunkali og'riq bilan kurashishni o'rganish
• 3-qismning 3-qismi: Tibbiy yordamga qachon murojaat qilish kerakligini bilish
• Maslahatlar

Kuchli og'riq bilan kurashish stressli va qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zida og'riq to'satdan va kutilmagan tarzda paydo bo'lishi mumkin va boshqa holatlarda og'riq oldindan mavjud bo'lgan holat yoki kasallik tufayli kelib chiqadi. Og'riqning sabablaridan qat'iy nazar va u kutilmaganda paydo bo'ladimi yoki yo'qmi, qattiq va og'riqli og'riqlarga duch kelganda sizga yordam beradigan usullar mavjud. Dardlaringizni boshqarishga va sizga eng mos keladigan usullarni topishga harakat qiling.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Kutilmagan og'riq bilan kurashish

1. Xotirjamlikni saqlash. Og'riqni boshdan kechirish stressga olib keladi, ayniqsa og'riqni nima keltirib chiqarayotganini bilmasangiz. Qo'rquv va vahima hissi og'riqni yanada kuchaytirishi mumkin. Nafas etishmovchiligi giperventiliya, qonda kislorod etishmasligi va ko'krak va mushak og'rig'i kabi og'riqni kuchayishiga olib kelishi mumkin.
   • Dardga e'tiboringizni qaratishga urinmang. O'zingizning fikringiz va kuchingizni og'riqqa qaratganingizda, siz og'riqni yanada kuchaytira olasiz. Shunday qilib, dam olishga va diqqatni boshqa narsalarga qaratishga harakat qiling. Masalan, og'riq sababini bartaraf etish uchun kerak bo'lgan keyingi qadamlarni ko'rib chiqing.
2. Nafasingizni boshqaring. Ko'kragingizdan qisqa, sayoz nafas olish o'rniga, oshqozoningizdan yoki diafragmadan sekin, chuqur nafas oling. Bu sizning qoningizda kislorod bilan ta'minlanishiga yordam beradi va og'riq intensivligini kamaytirishga yordam beradi.
   • Boshqariladigan nafas olish texnikasi kuchli og'riqni boshqarishda samaradorligi bilan mashhur. Tug'ruq og'rig'ini yanada chidamli qilish uchun nafas olish texnikasi ko'p yillar davomida qo'llanilgan.
3. Qulay vaziyatga o'ting va dam olishga harakat qiling. Siz o'tirganingizda, tik holatidasiz yoki yotganingizda og'riq kamayishi mumkin. Og'riqning sababini aniqlashga e'tiboringizni qaratish uchun og'riqni kamaytiradigan pozitsiyani qabul qilishga harakat qiling.
4. Og'riqning sababini aniqlang. Kutilmagan og'riq, shuningdek, o'tkir og'riq deb ataladi, odatda ogohlantirish belgisidir. Og'riq sizni yaqin yoki haqiqiy xavf haqida ogohlantiradi. O'tkir og'riqning tez-tez uchraydigan sabablarining ayrim misollariga quyidagilar kiradi: sinish, burishish yoki taranglik, mayda mayda-chuydalar, kesilgan yoki chuqurroq kesilgan, mushak kramplari, kuyishlar yoki singan tish.
   • O'tkir og'riq nosiseptiv og'riq deb hisoblanadi. Tirnoq ustiga bosish yoki issiq pechkaga tegish og'rig'i nosiseptiv og'riq toifasiga kiradi.
5. Siz kutilmagan, chidab bo'lmas og'riqni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Ba'zi hollarda, kutilmagan darajada kuchli og'riq paydo bo'lishi, biron bir narsaning dahshatli ekanligi haqida ogohlantirish bo'lishi mumkin. Masalan, oshqozon sohasidagi kutilmagan kuchli og'riq appenditsit, peritonit yoki tuxumdon kistasining yorilishini ko'rsatishi mumkin. To'satdan og'riqni e'tiborsiz qoldirish jiddiy, ba'zida hayot uchun xavfli natijalarga olib kelishi mumkin, agar tez tibbiy yordamga ehtiyoj sezilmasa.
6. Muammoni boshqarish uchun choralar ko'ring. Og'riqning sababini aniqlagandan so'ng, iloji bo'lsa, uni tuzatish uchun choralar ko'ring. O'tkir og'riq yaxshilanadi va og'riqni keltirib chiqaradigan muammo hal qilingandan so'ng butunlay yo'q bo'lib ketishi mumkin.
   • Og'riq sababini nazorat qilish bo'yicha choralar, shuningdek, tibbiy yordamga murojaat qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Tibbiy mutaxassislar og'riqning sababini aniqlashga yordam berishlari va jiddiy jarohatlar yoki doimiy, tushunarsiz og'riqlarga duch kelganda tegishli davolashni ta'minlashlari mumkin.
   • O'tkir og'riqni boshdan kechiradigan holatlar bir necha daqiqaga cho'zilishi mumkin, ammo og'riq ham bir necha oy davom etishi mumkin. O'tkazilmagan o'tkir og'riq uzoq muddatli og'riqni yoki hatto surunkali og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.

3-qismning 2-qismi: Surunkali og'riq bilan kurashishni o'rganish

1. Og'riqni boshqarishga harakat qiling. Og'riq bilan kurashish yangi texnikani o'rganish uchun irodani talab qiladi, shunda siz ushbu usullarni qo'llashingiz va qo'llashingiz kerak.
2. Meditatsiya qiling. Meditatsiya og'riqli muammolarni hal qilishning kuchli usuli ekanligi isbotlangan. Meditatsiya qilishni o'rganish uchun ko'rsatmalar va uni saqlashga ijobiy munosabat talab etiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, og'riq bilan bog'liq noqulayliklar uchun og'riq intensivligini 11% dan 70% gacha va 20% dan 93% gacha kamaytirish mumkin.
3. Ovqat haqida o'ylab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sevimli ovqatlaringizga e'tiboringizni qaratish og'riq hislarini engillashtiradi. Shokoladga e'tibor qaratish yaxshi misoldir.
4. O'zingizni chalg'itishga ijozat bering. Surunkali og'riq sizning e'tiboringizni talab qiladi. Ammo film tomosha qilish, do'stlaringiz va oilangiz bilan qiziqarli mashg'ulotlar o'tkazish, o'qish yoki yangi xobbi bilan shug'ullanish kabi boshqa narsalarga e'tiboringizni jalb qilish sizni doimo og'riq haqida o'ylashdan saqlaydi. Faqatgina boshqa tana qismlariga e'tiboringizni qaratib, siz e'tiboringizni o'zgartirasiz va shu sababli og'riq haqida kamroq o'ylaysiz.
5. Tasavvur qiling sizning dardingiz kamayadi. Sizning dardingiz qanday ko'rinishini tasavvur qilishga harakat qiling, ehtimol siz bo'g'imlarning yallig'lanishi, bo'yningizda siqilgan asab yoki oyog'ingizning sinishi haqida tasavvur qilishingiz mumkin. Keyin tasavvur qiling yoki tasavvur qiling, shikastlanish shifo topmoqda, kichrayadi yoki kamroq yallig'lanadi.
   • O'zingizni haqiqatdan vaqtincha qochib ketishingizga imkon berish vizualizatsiyaning bir qismidir. Uzoqda bo'lishni orzu qilib, dam oladigan va dam oladigan joyga yoki sevimli o'tgan voqeaga borishga harakat qiling.
6. Ijobiy bo'ling. Surunkali og'riq bilan kurashish qiyin, chunki og'riq doimo mavjud bo'lib, sizning ijobiy munosabatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Salbiy fikrlarga yo'l qo'yganingizda, doimo og'riq haqida o'ylang va ko'ngilsizliklarni kuchaytirsangiz, ehtimol siz og'riqni yanada kuchaytirasiz. Har bir narsaga qaramay, ijobiy bo'lishga harakat qiling va yomonni tasavvur qilmang.
   • Surunkali og'rig'ingiz natijasida salbiy yoki ruhiy tushkunlik spiraliga tushib qolsangiz, terapevt yoki maslahatchi bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.
7. Dori-darmonlarga qarshi vositalar yordamida og'riqni engillashtirishga harakat qiling. Yumshoq og'riqni engillashtiradigan dorilar retseptsiz mavjud. Asetaminofen, ibuprofen, aspirin va hattoki ba'zi bir mahalliy yamalar kabi mahsulotlar biroz yengillashtirishi mumkin.
   • Retseptsiz beriladigan dori vositalaridan ehtiyot bo'ling. Tavsiya etilgan kunlik miqdordan oshmang va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlardan xabardor bo'lish uchun paket qo'shimchasini yoki paket ma'lumotlarini o'qing. Ammo, agar siz retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalarda bo'lsangiz, shifokor sizga asoratlar xavfi katta bo'lganligi sababli retseptsiz yozilgan dori-darmonlarni qabul qilmaslikni maslahat beradi. Retseptsiz beriladigan dorilar bilan retseptsiz yozilgan dori vositalarini ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
8. O'zingizdagi sharoitga sho'ng'ing. Sizning ahvolingiz to'g'risida yaxshiroq tushunchaga ega bo'lish sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan texnikani tanlashingizga yordam beradi.
   • Surunkali og'riq ba'zi hollarda neyropatik o'zgarishlarga yoki asabning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa davolanishni qiyinlashtiradi. O'zingizning ahvolingizni yaxshiroq tushunsangiz, biroz yengillashtiradigan va shikastlanishning oldini oladigan texnikani tanlash osonroq bo'lishi mumkin.

3-qismning 3-qismi: Tibbiy yordamga qachon murojaat qilish kerakligini bilish

1. Og'riqingiz to'satdan o'zgarsa yoki kuchayib ketsa, shifokorga murojaat qiling. Sizning ahvolingizdagi o'zgarishlarni davolash uchun davolash usullari mavjud bo'lishi mumkin. Og'riqni davolash simptomlarni bartaraf etishdan oldin har doim asosiy sababni aniqlash va davolashga qaratilgan bo'lishi kerak.
   • Agar siz og'riq tufayli hali shifokorga murojaat qilmagan bo'lsangiz va og'riq doimiy bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
2. Retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. Ushbu og'riq qoldiruvchi vositalar retseptsiz yozilgan dori-darmonlarga qaraganda kuchliroq va og'iz orqali qabul qilish uchun mo'ljallangan dozalarda ham, mahalliy mahsulotlarda ham mavjud. Bunday mahsulotlar ko'pincha giyohvandlikka olib kelishi mumkin bo'lgan boshqariladigan moddalarni o'z ichiga oladi, masalan, afyun. Yallig'lanishga qarshi dorilar va tramadol kabi afyun bo'lmagan retsept bo'yicha dorilar ham mavjud.
   • Trisiklik antidepressantlar deb ataladigan eski antidepressantlar, soqchilikka qarshi ba'zi dorilar va mushak gevşetici ko'pincha surunkali og'riqni davolashga yordam beradi. Ushbu vositalar miyaga yuborilgan va yuborilgan og'riq signallarini boshqarish va og'riqli joylar atrofida mushak to'qimasini bo'shatish uchun turli usullar bilan ishlaydi.
   • Bundan tashqari, faqat retsept bo'yicha mavjud bo'lgan yamalar mavjud. Ba'zilar to'g'ridan-to'g'ri og'riqli joyga qo'llanilishi kerak, bunday yamalar odatda lidokain kabi faol moddalarni o'z ichiga oladi va ba'zilari dori qonga singib ketadigan har qanday joyda qo'llanilishi mumkin, masalan, fentanil o'z ichiga olgan yamalar.
3. Tibbiy protsedurani ko'rib chiqing. Retsept bo'yicha dori-darmonlardan tashqari, og'riqni davolash uchun mo'ljallangan ko'plab protseduralar mavjud. Jismoniy terapiya, asab bloklari, topikal anestezikalar, akupunktur, elektr stimulyatsiyasi yoki hatto jarrohlik og'riqni engillashtiradi.
   • Surunkali og'riq alomatlarini ba'zida in'ektsiya yo'li bilan davolash mumkin, natijada asab bloki, bu ambulatoriya muolajasi. Odatda ushbu protseduralar davomida ishlatiladigan kontrastli bo'yoqlarga alerjingiz bo'lsa, shifokorga xabar bering.
   • In'ektsiya joyiga qarab, siz nojo'ya ta'sirlarni, masalan, in'ektsiya joyining atrofida vaqtinchalik karaxtlik va og'riqni bilishingiz kerak. Ba'zi protseduralar ko'z qovoqlari osilib qolishiga, vaqtincha burun tıkanmasına va yutishning vaqtincha qiyinlashishiga olib kelishi mumkin.
4. TENS qurilmasi haqida doktoringizga murojaat qiling. Surunkali og'riqning ayrim shakllari uchun mintaqadagi nervlarni rag'batlantirish og'riqli alomatlarni kamaytirishga yordam beradi. TENS moslamasi yoki transkutan elektr neyro stimulyatsiya moslamasi og'riqli joy atrofida teriga yopishtirilgan, o'z-o'zini yopishtiruvchi kichik elektrodlardan iborat. Qurilma bemor tomonidan qo'lda yoqiladi va o'chiriladi.
5. Sizning ahvolingizga xos ogohlantirish belgilarini bilib oling. Surunkali og'riq har qanday yosh guruhida uchraydi, tananing har qanday qismiga ta'sir qilishi mumkin va yuzlab kasalliklarni o'z ichiga oladi. Shifokor bilan aloqada bo'lishga ishonch hosil qiling. Agar alomatlar kuchayib borayotganga o'xshasa, shifokor maslahatiga amal qiling.

Maslahatlar

• La'nat. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo izlanishlar shuni ko'rsatadiki, qasam ichish sizni og'riqdan chalg'itadigan hissiy munosabatlarga olib keladi.
• Ko'proq mashq qilishni o'ylab ko'ring. Sizning ahvolingiz bo'lgan odam uchun xavfsiz jismoniy faoliyatni tanlang. Masalan, yoga yoki qigongni ko'rib chiqing.
• Agar og'riq kuchayib borayotganga o'xshasa, har qanday texnikani yoki mashqni ishlatishni to'xtating.
• Agar davolanishingizga yangi narsa qo'shishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, doimo shifokoringiz bilan maslahatlashing.