Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Duduqlanishdan kamroq qo'rqing
• 3-dan 2-usul: Duduqlanish bilan kurashish
• 3-dan 3-usul: Duduqlanadigan bolaga yordam berish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'p odamlar intervyu oldidan omma oldida so'zlash yoki qattiq asabiylashishdan qo'rqishadi. Duduqlanish va duduqlanish jismoniy muammo bo'lsa-da, bu ko'pincha kundalik suhbatdan qo'rqishni keltirib chiqaradi va bu qo'rquv o'z navbatida duduqlanishni yanada mashhur qiladi. Duduqlanishni to'liq davolashning imkoni bo'lmasa-da, tashvish va stress tsiklini kamaytirish mumkin, bu sizning hayotingizga kamroq ta'sir qiladi.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Duduqlanishdan kamroq qo'rqing

1. Duduqlanish qanday ishlashini tushuning. Biror kishi duduqlansa, bu nutq qobiliyatini butunlay to'sib qo'yishi, tovushlarning takrorlanishiga yoki odamning ma'lum bir tovushda qolib ketishiga olib kelishi mumkin. Bunday tiqilib qolish vaqtida vokal kordlari ulkan kuch bilan birlashadilar va kuchlanish taranglashguncha odam gapira olmaydi. Duduqlanishni qabul qilish va quyidagi mashqlarni bajarish bu keskinlikni engillashishiga yordam beradi.
   • Duduqlanishni davolash imkoni bo'lmasa-da, bu usullar uni juda kichik to'siq bo'lmaguncha, uni boshqariladigan darajaga tushirishga yordam beradi. Duduqlanish muammolari bo'lgan odamlar sport sharhlash, telejurnalistika, aktyorlik va qo'shiq kabi nutq muhim bo'lgan sohalarda mukofotlarga sazovor bo'lishdi.
2. Duduqlanishdan uyalishni bas qiling. Duduqlanish pastroq aql, shaxsiy xatolar yoki yomon tarbiya bilan hech qanday aloqasi yo'q. Bu sizning ayniqsa asabiy yoki xavotirli odam ekanligingizni anglatmaydi, shunchaki hammani asabiylashtiradigan vaziyatlarda duduqlanishingiz kerak. Duduqlanish odam sifatida siz haqingizda hech narsa demasligini anglang. Sharmandalikni his qilish odatiy holdir, ammo buning mantiqiy sababi yo'qligini anglash sizni kamroq xijolat qilishga yordam beradi va uni ozroq og'riqli qilishi mumkin.
3. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan bir guruh odamlar oldida nutq so'zlashni mashq qiling. Do'stlaringiz va oilangiz, ehtimol sizning duduqlanishingizni bilishadi, shuning uchun ularning atrofida tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q. Siz omma oldida nutq so'zlash mashqlarini bajarishni va ularni ovoz chiqarib o'qishni yoki suhbatga qo'shilishni xohlayotganingiz haqida ochiq bo'ling. Bu juda yaxshi qadamdir va agar u bilan nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniq aytsangiz, sizni qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lgan odamlardan ham shunday qilishlarini kutishingiz mumkin.
4. Siz gapiradigan vaziyatlardan qochmang. Duduqlanadigan ko'p odamlar buni ba'zi bir shovqinlarni chiqarmaslik yoki stressli og'zaki muloqotdan butunlay qochish orqali yashirishga harakat qilishadi. Bezorilar bilan gaplashish uchun o'zingizni majburlashingiz shart emas, lekin do'stlaringiz, sizni qo'llab-quvvatlaydigan oila a'zolari va begonalar bilan suhbatlashayotganda o'zingizni ushlab turmang yoki xavfsiz so'zlarga o'ting. Kekillab turganingizda qancha ko'p suhbatlar qilsangiz, shunchalik sizni ushlab turishingiz shart emasligini yoki boshqa odamlarni bezovta qilayotganini sezasiz.
5. Sizni masxara qiladigan odamlarning xatti-harakatlariga murojaat qiling. Bully's - bu alohida holat; ular sizni qasddan g'azablantirmoqchi yoki g'azablantirmoqchi bo'lishadi va eng yaxshisi ularni e'tiborsiz qoldirganingiz yoki rahbariyatga sizni bezovta qilayotganingizni ko'rsatganingiz ma'qul. Do'stlar esa bir-birini qo'llab-quvvatlashlari kerak. Agar do'stingiz sizni asabiylashtiradigan tarzda duduqlanishingiz uchun sizni haqorat qilsa, o'sha odam sizni bezovta qilayotganini bilib qo'ying. Odamga eski odatlariga qaytganligini eslatib qo'ying va agar to'xtamasangiz, birgalikda kamroq vaqt o'tkazganingiz ma'qul.
6. Duduqlanuvchilarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling. O'z mintaqangizdagi qo'llab-quvvatlash guruhini onlayn qidiring yoki onlayn forumga qo'shiling. Ko'pgina muammolarda bo'lgani kabi, tajriba almashishingiz mumkin bo'lgan bir guruh odamlar bo'lganida, duduqlanish bilan engish osonroq bo'ladi. Bu shuningdek, qanday qilib duduqlanishni boshqarish yoki kamroq qo'rqish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ajoyib joylar.
   • Gollandiyada qo'shimcha ma'lumot olish uchun Gollandiyaning Stotteren federatsiyasi saytini (https://www.stotteren.nl) ko'rib chiqishingiz mumkin.
7. Duduqlanishdan butunlay qutulish majburiyatini his qilmang. Duduqlanish kamdan-kam hollarda butunlay yo'qoladi, ammo bu uni nazorat ostiga olishga urinishda muvaffaqiyatsizlikka uchragan degani emas. Birgalikda siz minimal asabiylashish bilan gaplasha olsangiz, duduqlanish tez-tez uchrasa, vahima qo'zg'ash uchun hech qanday sabab yo'q. Duduqlanish qo'rquvini kamaytirish u bilan yashashni o'rganishga yordam beradi va u keltiradigan stress miqdorini minimallashtiradi.

3-dan 2-usul: Duduqlanish bilan kurashish

1. Duduqlanmayotganingizda tinch tempda gapiring. Duduqlanmayotganingizda gapirish tezligini yoki uslubini o'zgartirishga umuman hojat yo'q. Ketma-ket ketma-ket bir nechta so'zlarni chiqarib yuborishingiz mumkin bo'lsa ham, ularni odatdagi tempda ifoda etishga harakat qiling va duduqlanishdan qochishga urinmang. Qattiqlashgandan va aytayotganingiz bilan shug'ullanishdan ko'ra, dam olish va aytmoqchi bo'lgan narsangizga diqqat qilish samaraliroq.
2. Duduqlanish lahzasini bosib o'tish uchun kerak bo'lgan barcha vaqtni oling. Kuchlanishning ulkan manbai va odamlarning duduqlanishiga sabab bo'ladigan asosiy sabab, agar biron bir so'z qotib qolsa, uni zudlik bilan sindirish kerakligini his qilishdir. Darhaqiqat, og'zaki to'siqqa duch kelganingizda sekinlashish yoki to'xtab turish sizni yanada ravonroq gapirishga va asabiylashishga o'rgatishi mumkin.
3. Nafasingizni tiymang. Bir so'zga yopishib qolsangiz, birinchi reaktsiya ko'pincha nafasingizni ushlab, so'zni siqib chiqarishga urinishdir. Bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Siz gaplashayotganda diqqatni nafas olishga qaratishingiz kerak bo'ladi. Agar tiqilib qolsangiz, to'xtab turing, muloyimlik bilan nafas oling va keyin yana muloyimlik bilan nafas olayotganda so'zni aytishga urinib ko'ring. Nafas olayotganda, ovoz simlaringiz bo'shashadi va ochiladi, shunda siz gapira olasiz. Buni amalga oshirishdan ko'ra osonroq, ammo amaliyot bilan osonroq bo'ladi.
4. Duduqlanishga harakat qiling. Paradoksal ravishda, qiyin tovushlarni qasddan takrorlash orqali duduqlanish ustidan ko'proq nazoratni qo'lga kiritishingiz mumkin. Agar siz tez-tez gaplashish qobiliyatingizni boshqara olmasligingizdan asabiy bo'lsangiz, o'zingizni boshqara olish uchun qasddan duduqlanadigan tovushlarni chiqaring. "D. D. D. it" deyish. o'zini "d-d-d-it" ning duduqlanishidan farq qiladi. Shunday qilib, endi siz o'zingizni so'zni to'liq aytishga majburlamoqchi emassiz, balki shunchaki ovozni aniq, sekin chiqarasiz va tayyor bo'lgach, so'zga o'tasiz. Agar yana duduqlashni boshlasangiz, yana urinib ko'rishga tayyor bo'lguncha ovozni takrorlang.
   • Bunga osonlikcha kelishish uchun juda ko'p tayyorgarlik talab qilinishi mumkin, ayniqsa, duduqlikni qabul qilish o'rniga uni yashirishga odatlanib qolgan bo'lsangiz. Avval uni xavfsiz muhitda mashq qiling va oxir-oqibat jamoat joylarida sinab ko'ring.
5. Osonroq ovoz bilan to'siqni kiriting. Duduqlanadigan odamlar uchun odatiy muammo - bu ovozli to'siq kelishini bilishdir. Sizga hech qanday muammo tug'dirmasligini bilgan ovoz bilan kiritib, ushbu to'siqni engishni osonlashtiring. Masalan, k yoki d kabi qiyin qattiq unlini "o'tib" ketishingiz uchun burun "mmmm" yoki "nnnnn" tovushini yarating.Amaliyot etarli bo'lsa, bu sizni qiyin tovushlarni odatdagidek aytishga ishonchingiz komil qilishi va stressli vaziyatlarda ushbu hiyla-nayrangga ega bo'lishingiz mumkin.
   • Agar m va n tovushlari bilan bog'liq muammolar bo'lsa, "ssss" yoki "aaa" tovushlarini sinab ko'ring.
6. Nutq terapevtiga murojaat qiling. Sizga yordam berish uchun nutq terapevtini yollash kekelemenin hayotingizga ta'sirini ancha kamaytirishi mumkin. Bu erda tasvirlangan boshqa texnikalarda bo'lgani kabi, nutq terapevtining mashqlari va maslahatlari sizning duduqlanishingizni boshqarish va nutqingiz va his-tuyg'ularingizga ta'sirini minimallashtirishga yordam berish uchun ishlab chiqilgan, bu esa duduqlanishni butunlay kamaytirmaydi. Ushbu usullardan real hayotda foydalanish uchun juda ko'p amaliyot talab qilinishi mumkin, ammo ba'zi bir sabr-toqat va aniq tushuntirishlar bilan nutqingiz sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin.
   • Agar berilgan maslahat yoki mashqlar natija bermasa, boshqa terapevt topishga harakat qiling. Qadimgi maktab terapevtlari sekinlashishni tavsiya qilishi yoki ko'plab zamonaviy tadqiqotchilar va duduqlanadigan odamlarga qarshi samara beradigan boshqa mashqlarni taklif qilishlari mumkin.
7. Nutqni takomillashtirish vositasidan ham foydalanishingiz mumkin. Agar sizning duduqlanishingiz hali ham sizni qattiq bezovta qilsa va sizni juda ko'p tashvish va xavotirga olib kelsa, siz o'zingizni boshqacha va kechikib gaplashayotganingizni eshitishga imkon beradigan elektron aloqa moslamasini ko'rib chiqishingiz mumkin. Biroq, ushbu qurilmalar minglab evroni tashkil qiladi va bu hech qanday kafolatli yoki mukammal echim emas. Ulardan foydalanish, ayniqsa, jamoat joylari, masalan, ijtimoiy yig'ilishlar yoki restoranlar kabi joylarda qiyin. Shuni esda tutingki, bu faqat yordam emas, balki davolash vositalaridir va har doim duduqlanish qo'rquvini kamaytirish yoki nutq terapevtini yollash texnikasini qo'llash tavsiya etiladi.

3-dan 3-usul: Duduqlanadigan bolaga yordam berish

1. Duduqlanishni e'tiborsiz qoldirmang. Gapirishni o'rgangan dastlabki yillarda ko'plab bolalarda duduqlanish paydo bo'ladi, ammo ko'p hollarda bu vaqtinchalik va bir-ikki yil ichida yo'qoladi, ammo bolaga bu borada yordam berish oqilona bo'ladi. Hozirgi voqealardan xabardor bo'lmagan logopedlar ko'pincha "bu o'z-o'zidan o'tib ketadi" deyishadi, lekin bolaning duduqlanishidan xabardor bo'lib, quyidagi amallarni bajargan ma'qul.
2. Bir oz sekinroq gapiring. Agar siz tez gapiradigan bo'lsangiz, bola sizning tilingizdagi ko'nikmalariga ko'ra tezroq gaplashib, sizning nutq usulingizni qabul qilishi mumkin. Biroz sekinroq gapirishga harakat qiling va tabiiy ritmni ushlab turishingizga va aniq ifoda etishingizga ishonch hosil qiling.
3. Bolaning nutq muhiti ishonch hosil qilishiga ishonch hosil qiling. Bolaga so'zlari va jumlalarini tuzish uchun vaqt ajratib turmasdan yoki masxara qilmasdan bering. Agar bola sizga aytmoqchi bo'lgan narsadan hayajonlansa, nima qilayotganingizni to'xtatib turing va tinglang. Gapirish huquqi yo'q deb hisoblaydigan bolalar nutqning buzilishlariga moyil bo'lishlari yoki og'zini ochmasliklari mumkin.
4. Bola tugatsin. Bolaning so'zlarini qo'llab-quvvatlovchi tarzda tinglash orqali bolani o'ziga ko'proq ishonch hosil qiling. Bola uchun jumlalarni tugatishga yoki narsalar tiqilib qolganda ketishga urinmang.
5. Fikr bildirish haqida ko'proq ma'lumot oling. Bolalarda duduqlanishni davolashning nisbatan zamonaviy shakli - bu ota-onalar o'zlarining mulohazalarini bildiradigan tizim, masalan, 1980 yillarda ishlab chiqilgan Lidcombe dasturi, bu erda terapevt ota-onalarga / tarbiyachilarga bolalarni yordam berish o'rniga, bolaga yordam berish uchun o'qitadi. O'z hududingizda mos dasturni topa olmasangiz ham, ushbu dasturning ba'zi asoslaridan foydalanishingiz mumkin.
   • Bola duduqlanish haqida faqat bola xohlasa gaplashing.
   • Agar ular bir muddat duduqlanmaslikka qodir bo'lsalar yoki bola tez-tez duduqlanadigan kunlar bo'lsa, bolani maqtang. Doimiy maqtovlar bilan shov-shuv ko'tarishdan ko'ra, buni kuniga bir yoki ikki marta doimiy ravishda bajaring.
   • Faqat kamdan-kam hollarda duduqlanish borligini ko'rsatib tanqid qiling. Bola g'azablansa yoki asabiylashganda buni qilmang.

Maslahatlar

• Agar siz endi o'zaro suhbatni muammo deb topmasangiz, lekin baribir telefon tashvishidan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda mashq qiling. Ba'zi odamlar begonalarga yoki tashkilotlarga qaraganda do'stlariga qo'ng'iroq qilishdan kamroq qo'rqishadi.
• Agar asabiylashayotgan bo'lsangiz, gapirishdan oldin chuqur nafas oling.
• Uyda mashq qilishda davom eting. O'zingizni auditoriya oldida turib, nutq so'zlayotganingizga o'xshatib ko'ring. Bu sizning ishonchingizni oshiradi va katta guruhlarda o'zingizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi. Ammo bu biroz vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun taslim bo'lmang.

Ogohlantirishlar

• Duduqlanish asabiy tushkunlik yoki tushkunlikni keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin. Agar tushkunlikka tushganingizdan shubhalansangiz, iloji boricha tezroq shifokoringiz yoki terapevtingiz bilan suhbatlashing.