Surunkali og'riqdan tabiiy ravishda qanday qutulish mumkin

Video: 𝙔𝙐𝙕𝘿𝘼𝙂𝙄 𝘿𝙊𝙂’𝙇𝘼𝙍𝙉𝙄 100% 𝙔𝙊’𝙌𝙊𝙏𝙄𝙎𝙃/𝙎𝘼𝘽𝘼𝘽𝙇𝘼𝙍𝙄/𝙏𝙊’𝙂’𝙍𝙄 𝙑𝘼 𝘽𝙀𝙕𝘼𝙍𝘼𝙍 𝙔𝙊’𝙌𝙊𝙏𝙄𝙎𝙃/𝙋𝙄𝙂𝙈𝙀𝙉𝙏𝘼𝙏𝙄𝙊𝙉/𝙋𝙄𝙂𝙈𝙀𝙉𝙏 𝘿𝙊𝙂’𝙇𝘼𝙍

Tarkib

Qadam bosish
Uchinchi usul: Doktoringizdan yordam so'rang
3-dan 2-usul: Jismoniy mashqlar va fizik davolanishni birlashtiring
3-dan 3-usul: Yallig'lanishni kamaytirish uchun dietangizni sozlash
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Surunkali og'riq millionlab odamlar uchun jiddiy muammo. Surunkali og'riq o'tkir yoki xiralashgan bo'lib, u kelishi yoki ketishi yoki doimiy bo'lishi mumkin. Og'riqni retsept bo'yicha dorilar va boshqa kimyoviy moddalarsiz davolashning ko'plab usullari mavjud. Siz o'simliklarni davolash usullari, akupunktur yoki yallig'lanishga qarshi parhezni sinab ko'rish uchun naturopataga murojaat qilishingiz mumkin. Yallig'lanish surunkali og'riqlarda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun tabiat tomonidan tavsiya etilishi mumkin bo'lgan ko'plab o'simlik va qo'shimchalar yallig'lanishni kamaytirishga qaratilgan bo'ladi.

Qadam bosish

Uchinchi usul: Doktoringizdan yordam so'rang

Naturopat yoki yaxlit amaliyotchidan maslahat so'rang. Agar siz surunkali og'riq uchun o'tlar va qo'shimchalarni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashing. O'simliklar va qo'shimchalar haqida biladigan shifokorni topishga harakat qiling. Shuningdek, o'zingiz qabul qilayotgan har qanday dorilar haqida doktoringizga xabar bering.
- O'simliklar va qo'shimchalar dori-darmonlarni ta'sirini kuchaytirish yoki kuchsizlantirish orqali ta'sir qilishi mumkin. Naturopatlar va integral / yaxlit shifokorlar odatdagi dorilar va tabiiy mahsulotlar o'rtasidagi muvozanatni topish uchun o'qitilgan.
O'simliklarni davolash usullari haqida doktoringizga murojaat qiling. Og'riq qoldiruvchi vosita sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan o'simlik vositalariga anodin deyiladi. Yallig'lanishga qarshi yoki mushaklarni bo'shashtirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan boshqa o'simlik vositalaridan og'riqni yo'qotish uchun ham foydalanish mumkin. Agar siz o'tlar yoki qo'shimchalar iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, potentsial shovqinlarning yo'qligiga ishonch hosil qilish va kerakli dozani aniqlash uchun har doim birinchi navbatda naturopat yoki integral shifokor bilan suhbatlashing. O'simliklardan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilmang, faqat tajribali mutaxassis rahbarligi ostida. Og'riqni kamaytiradigan o'tlarga misollar:
- Valeriya
- Yamayka iti
- Kaliforniya ko‘knori
- Henbane
- Jimson begona o'tlar (juda zaharli)
- Gelsemiy
- Marixuana (faqat tibbiyotda ishlatiladigan marixuana qonuniy bo'lgan joyda)
Yallig'lanishga qarshi o'simliklardan foydalaning. Siz tajribali mutaxassis nazorati ostida yallig'lanishga qarshi o'simliklardan foydalanishingiz mumkin, ammo yallig'lanishga qarshi oshpazlik va ziravorlardan foydalanish xavfsizdir. Ovqatlarda yallig'lanishga qarshi oshxona o'tlari va ziravorlardan umumiy miqdorda foydalaning. Ortiqcha qilmang - shunchaki ovqatlaringizga lazzat berish uchun ushbu o'tlar va ziravorlarni qo'shing. Umuman olganda, demak, pishirishda when-2 choy qoshiq. Bunga misollar:
- Sarimsoq
- Darchin
- Zerdeçal
- Bilge
- Allspice
- Rayhon
- Muskat yong'og'i
- Sarimsoq va piyoz
- Kekik
- Kayenne
- Koriander
- Zanjabil
O'simlik qo'shimchalari va choyni oling. Boshqa o'tlar yallig'lanishga qarshi, ammo qo'shimchalar yoki choy sifatida ishlatilishi mumkin. Agar siz qo'shimchani tanlasangiz, ishlab chiqaruvchining yorlig'idagi ko'rsatmalarga rioya qiling va buni faqat shifokorning maslahati bilan bajaring. Bundan tashqari, siz ushbu o'simliklarning ko'pini choy sifatida ichishingiz mumkin (kuniga 2-4 stakan), lekin faqat shifokorning ko'rsatmasi bilan. Ushbu o'tlarga quyidagilar kiradi:
- Mushukning tirnoqi yoki mushukning tirnoqi
- Moychechak
- Iblis panjasi
- Feverfew (ko'pincha migren uchun ishlatiladi)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Marigold
- Yalpiz
- Yarrow
Boshqa yallig'lanishga qarshi qo'shimchalar haqida doktoringizdan so'rang. Surunkali og'riqqa yordam beradigan bir qator boshqa qo'shimchalar mavjud. Ushbu qo'shimchalar, shuningdek, sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisning rahbarligi ostida olinishi kerak. Quyidagi qo'shimchalar haqida doktoringizga murojaat qiling:
- Omega-3 ajralmas yog 'kislotalari
- Resveratrol
- S va E vitaminlari
- Yallig'lanishga qarshi o'simliklar va qo'shimchalarni birlashtiradigan va yallig'lanishni kamaytirish uchun maxsus ishlab chiqarilgan mahsulotlar.

3-dan 2-usul: Jismoniy mashqlar va fizik davolanishni birlashtiring

Og'riqni kamaytirish uchun mashq rejimi haqida doktoringizga murojaat qiling. Tay chi, qigong, shuningdek yoga va piyoda yurish, bog'dorchilik va engil jismoniy mashqlar kabi engil va o'rtacha jismoniy mashqlar surunkali og'riqni engillashtiradi. Jismoniy mashqlar bo'yicha mutaxassis bilan jismoniy mashqlar turlari haqida suhbatlashing, chunki ba'zi mashqlar og'riqni yaxshilash o'rniga uni kuchaytirishi mumkin.
- Sport bilan shug'ullanish endorfin kabi tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarni yaratadi. Ushbu kimyoviy moddalar og'riqni engillashtirishi va boshqa ko'plab ijobiy sog'liq uchun foydalari bo'lishi mumkin.
Akupunkturani ko'rib chiqing. Akupunktur an'anaviy Xitoy tibbiyotida ming yillar davomida ishlatilgan. Akupunkturaning asosiy tushunchasi shundan iboratki, agar qi (hayotiy energiya) da to'siq bo'lsa, unda kasallik yoki og'riq paydo bo'ladi. Akupunkturda ishlatiladigan juda yupqa ignalar va akupressuradagi bosim ushbu energiya yo'llarini to'sib qo'yishi va qi silliq va to'siqsiz oqimini tiklashi mumkin.
- Akupunktur surunkali og'riq paytida samarali ekanligi isbotlangan, uning kamayishi 50% gacha.
Chiropraktorga boring. Chiropraktorlar mushak skeletlari tuzilishi va mexanikasi bo'yicha o'qitiladi, bu bilimlarni mushaklar va suyaklarni to'g'rilash va qayta tiklash uchun qo'llaydi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chiropraktik va boshqa yondashuvlar orqali manipulyatsiya bel, bo'yin, elka, son va tizza og'rig'ini davolashda juda samarali bo'lishi mumkin. Ko'pgina chiropraktorlar o'murtqa tekislash bilan bog'liq bo'lsa-da, barcha chiropraktorlar quyidagilarga o'rgatilgan:
- qo'lda sozlash yoki manipulyatsiya
- kuch va funktsiyani tiklash mashqlari bo'yicha tavsiyalar berish
- ovqatlanish bo'yicha maslahat berish
- og'riqni davolash uchun ultratovush va lazer terapiyasidan foydalanish

3-dan 3-usul: Yallig'lanishni kamaytirish uchun dietangizni sozlash

"Yallig'lanishga qarshi parhez" haqida bilib oling."Yallig'lanishga qarshi parhez yallig'lanishni" ichkaridan "kamaytirishga mo'ljallangan. Ko'rsatmalar sodda, ammo ular sizning hozirgi ovqatlanishingizga jiddiy o'zgartirish kiritishi mumkin.
- Umuman olganda, ushbu ko'rsatmalar sizning dietangizda omega-3 yog 'kislotalari, B vitaminlari (masalan, natsin), vitaminlar va minerallar miqdorini ko'paytiradi.
Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar vitaminlar, minerallar va tolaning ajoyib manbalari hisoblanadi. Eng yaxshi antioksidantlar uchun yorqin rangli meva va sabzavotlarni tanlang. Bunga quyidagilar kiradi:
- rezavorlar (ko'k, malina)
- olmalar
- olxo'ri
- apelsin va boshqa sitrus mevalar (S vitamini ajoyib antioksidant)
- yashil bargli sabzavotlar
- Qovoq va qovoq
- qalampir
Qizil go'sht iste'molini cheklang. Misrda boqiladigan makkajo'xori ko'proq (yallig'lanishga qarshi) omega-6 yog'larini beradi, shuning uchun yallig'lanishga qarshi parhezga rioya qilishni istasangiz, qizil go'shtdan saqlanish yaxshiroqdir. Agar siz qizil go'sht iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, chorva mollari o't bilan boqilganligiga va go'sht tarkibida qo'shimcha antibiotiklar va / yoki gormonlar mavjud emasligiga ishonch hosil qiling va uni iste'mol qilishni oyiga 2-4 marta cheklang. O't bilan oziqlanadigan mol go'shti omega-3 va omega-6 yog'larining tabiiy nisbati bor, shuning uchun u shunchalik yallig'lanishni keltirib chiqara olmaydi.
- Zararli yog'lar va qo'shimchalarni kamaytirish uchun erkin (va antibiotiksiz) parrandalardan go'shtni (terisiz) iste'mol qiling.
Omega-3 yog'lari bilan ko'proq ovqat iste'mol qiling. Baliq sifatli oqsil bo'lib, tarkibida ko'plab foydali omega-3 mavjud. Omega-3 yog'larini sabzavot manbalaridan ham olishingiz mumkin. Omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbalarini quyidagi baliq, qisqichbaqasimon va o'simliklardan topish mumkin:
- go'shti Qizil baliq
- Tuna
- Sardalya
- seld
- Midiya
- Kamalak alabalığı
- Zig'ir
- Chia urug'lari
- Yong'oq
- Tofu va soya mahsulotlari
- Bryussel gullari va gulkaram
Murakkab uglevodlarni tanlang. Sizning dietangizga faqat murakkab uglevodlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Sanoatni qayta ishlash uglevodlarni oddiy uglevodlarga ajratadi, bu yallig'lanishni keltirib chiqaradi va surunkali og'riqlarga yordam beradi.
- Qo'shimchalar va konservantlar miqdorini yanada kamaytirish uchun qayta ishlangan va qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang.
- Kamroq qayta ishlangan uglevodlarga murojaat qiling, masalan, bug'doy noni, jigarrang guruch va bug'doy makaronida.
- Shakar va shakar o'rnini bosuvchi moddalar qo'shilgan ovqatlardan saqlaning. Shakar yallig'lanish moddasi, shuning uchun u surunkali og'riqqa yordam berishi mumkin.
- Agar shirinliklardan voz kechish qiyin bo'lsa, shakar o'rnini bosuvchi steviya o'ti bilan harakat qilib ko'ring.
- Siz vaqti-vaqti bilan mazali taomni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo shakarni haftada bir necha martadan ko'proq iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
Ko'p miqdorda suv iching va hidratsiya darajangiz standart darajasida ekanligiga ishonch hosil qiling! Ko'proq suv ichish yallig'lanishni kamaytirish uchun juda muhimdir. Alkogolsiz ichimliklar va spirtli ichimliklardan saqlanish yaxshiroqdir, chunki bu ichimliklar yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Buning o'rniga suv, yashil choy, mevali sharbatlar va o'simlik choylarni iching.
Juda ko'p miqdordagi yog'li ovqatlarni iste'mol qilmang. Yallig'lanishni kamaytirish uchun siz ozroq yog 'iste'mol qilishingiz kerak. Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ozroq yog'ni iste'mol qilishni osonlashtirishi kerak. Iloji bo'lsa, barcha yog'li ovqatlardan, masalan, qovurilgan pishiriqlar, xamir ovqatlar, tezkor ovqatlar va keraksiz ovqatlardan saqlaning.
- Yog 'iste'mol qilishni kunlik kaloriya miqdorining taxminan 25-30% gacha cheklang.
- Pishirish uchun zaytun moyi va kolza yog'i kabi yallig'lanishga qarshi moylardan foydalaning.
Ko'proq tolalarni iste'mol qiling. Hozirgi tavsiya kuniga 25-30 gramm tolani iste'mol qilishdir, ammo ko'p odamlar atigi 10-12 gramm oladi. Naturopatlar va boshqa yaxlit mutaxassislar ko'pincha odamlarga kuniga 40-50 gramm tolalarni iste'mol qilishlarini maslahat berishadi. Bu yallig'lanishni kamaytirishdan tashqari, ichakni muntazam ravishda bo'shatish, yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirish, vaznni saqlash va qonda shakar muvozanatini yaxshilash kabi ko'plab sog'liqqa foyda keltiradi. Ko'p miqdorda tolaga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.
- Yulaf, bug'doy, makkajo'xori va guruchni o'z ichiga olgan kepak
- Fasol va dukkakli ekinlar
- Mevalar
- Arpa, jo'xori, javdar, bug'doy, quinoa, jigarrang va yovvoyi guruch va tariq kabi to'liq donalar.
- Bargli yashil sabzavotlar
- Yong'oq va urug'lar

Maslahatlar

Agar sizning shifokoringiz sog'lom ovqatlanish yoki o'simliklarni yaxshi bilmasa, siz hozirgi shifokoringizdan tashqari yoki uning o'rniga boshqa shifokorga murojaat qilishni xohlashingiz mumkin.