Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'z vaqtida uyg'onish
• 3-dan 2-usul: Yaxshi uxlang
• 3-dan 3-usul: Ertalab bedor bo'ling
• Maslahatlar

Agar har kuni ertalab turishdan oldin uxlash tugmachasini bir necha marta bosgan bo'lsangiz, lekin biroz oldinroq turishni ma'qul ko'rsangiz, uyg'onishni osonlashtirish uchun bir qator ishlarni qilishingiz mumkin. Kechqurun muntazam ravishda yotish marosimini o'tkazing va etti dan to'qqiz soatgacha uxlashga harakat qiling. Budilnikni yotoqxonangizning narigi tomoniga o'rnatish yoki uyg'onishingizga yordam beradigan maxsus dasturdan foydalanish kabi ishlarni bajarish bilan siz ham qisqa vaqt ichida karavotingiz yonida bo'lasiz.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'z vaqtida uyg'onish

1. Kechiktirish tugmachasini bosmang. Budilnik chalinishi bilanoq o'rnidan turishingiz muhim. Kechiktirish tugmachasidan foydalanish sizning uyqu ritmingizga salbiy ta'sir qiladi va faqat charchoqni kuchaytiradi.
   • Agar siz signalni etti soatga qo'ysangiz, lekin bir marta uxlatish tugmachasini bosganingizdan keyin soat yettidan o'n beshgacha turmasangiz, yaxshisi signalni soat o'n ettiga qo'ying va o'zingizga qo'shimcha daqiqalarni uzluksiz uxlab qo'ying.
2. O'rningdan turishingiz bilan chiroqni yoqing. Bu sizning ko'zingizni kunga moslashishni osonlashtiradi, shu bilan birga miyani uyg'onishga va harakatga keltirishga undaydi. Chiroqni yotoqxonangizning yoniga qo'ying, shunda siz uyg'onishingiz bilan uni osongina yoqishingiz mumkin.
3. Uyg'otgichni xonaning narigi tomoniga qo'ying, shunda siz uni o'chirish uchun yotoqdan turishingiz kerak. Bu sizni takrorlash tugmachasini qayta-qayta bosishingizga to'sqinlik qiladi va budilnikni o'chirish uchun o'rnidan turishingiz kerak bo'ladi.
   • Budilnikni yotoqxonangiz eshigi yonidagi yoki deraza oldidagi kitob javoniga qo'ying.
   • Budilnikning etarlicha yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda u o'chganda eshitasiz.
4. Uyg'onganingizda darhol pardalarni yoki pardalarni oching. Qorong'i xonada to'shakda yotish juda ham jozibali, shuning uchun darhol pardalarni yoki pardalarni oching va har kuni ertalab xonangizga quyosh nuri tushishini ta'minlang, bu sizga osonroq bo'ladi.
   • Agar sizning xonangizga quyosh nuri tushmayotgan bo'lsa, ehtimol tabiiy budilnik uchun mablag 'sarflay olasizmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Tabiiy budilnik asta-sekin tabiiy ravishda uyg'onishingiz uchun ko'tarilayotgan quyosh nuriga taqlid qiladi.
5. Qahva qaynatgichni dasturlashtiring, shunda siz uyg'onganingizda kofe tayyor bo'ladi. Agar har kuni ertalab bir chashka kofe ichsangiz, kofe qaynatgichingizni dasturlash - bu o'zingizni yotoqdan turishga undashning ajoyib usuli. Shu tarzda siz nafaqat yangi kofe hidi bilan uyg'onasiz, balki kofe tayyorlashga ham oz vaqt sarflaysiz.
6. Yotoq yonida iliq xalat yoki kozokni yaqin joyda saqlang. Odamlarning yotoqdan ko'tarilishida muammolarga duch kelishining asosiy sababi shundaki, u choyshab ostida juda chiroyli va iliq. Agar sizda allaqachon kozok, xalat yoki kardigan tayyor bo'lsa, uyg'onganingizdan so'ng ertalabki sovuq havo haqida tashvishlanishingiz shart emas.
   • Yotoqda yotganingizdan keyin sovuq oyoqlaringiz yo'qligiga amin bo'lish uchun sizda terlik, terlik yoki paypoq tayyor bo'lishi mumkin.
7. Agar sizda budilnik bo'lmasa, maxsus dasturni sinab ko'ring. Siz har doim telefoningizda budilnikdan foydalanishingiz mumkin, ammo uyg'onish va turishga yordam berish uchun maxsus ishlab chiqilgan barcha turdagi ilovalar ham mavjud. Smartfoningizdagi ilovalar do'konini ko'rib chiqing, u siz uchun mos deb o'ylayman.
   • Turishingizga yordam berish uchun Wake N Shake, Rise yoki sabzi kabi dasturni sinab ko'ring.
8. Ertalab soatlab uchrashuvlarni belgilang, shunda siz yotoqdan turishga qo'shimcha turtki berasiz. Agar biror narsa qilish kerakligini bilsangiz, yotoqdan ko'tarilish ehtimoli katta. Uchrashuvlarni erta rejalashtiring yoki ertalab do'stingiz bilan ishlashni tashkil qiling, shunda siz o'z vaqtida turishga va o'z vaqtida choralar ko'rishga intilasiz.

3-dan 2-usul: Yaxshi uxlang

1. Uxlash marosimiga odatlaning. Dushni yuvish yoki tishlarini yuvish kabi narsalardan tashqari, ertasi kuni ertalab ham ozroq ishlashingiz uchun ertangi kunga tayyorgarlik ko'rishingiz uchun yanada chuqurroq marosim yaratishga harakat qiling. Har kecha odat tusiga kirishi uchun bir xil tartibni saqlashga harakat qiling.
   • Yotishdan oldin marosimingizda dush, ertangi kunga kiyimlaringizni tayyorlash, tushlik qilingan narsalarni tayyorlash va uxlashdan oldin o'qish kiradi.
2. Uyqudan bir necha soat oldin sog'lom ovqatlaning. Noto'g'ri narsalarni iste'mol qilish oshqozoningizni buzishi yoki hech bo'lmaganda ongingiz va tanangizning tinch uxlashingizni qiyinlashtirishi mumkin. Meva, sabzavot, oqsil yoki ba'zi bir yong'oq kabi foydali ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Uyqudan oldin spirtli ichimliklar yoki kofeinli ichimliklar ichishdan saqlaning. Qahva kabi ichimliklar sizni hushyor tutishi yoki etarlicha chuqur uxlashingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
   • Agar uxlashdan oldin to'liq ovqat iste'mol qilsangiz, oshqozon ovqatni hazm qilishga vaqt topolmaydi. Shuning uchun, oxirgi marta yotishdan kamida ikki soat oldin ovqatlanishga harakat qiling.
3. Har kecha etti-to'qqiz soat uxlashga harakat qiling. Bu shuni anglatadiki, siz kerakli darajada uxlashingiz uchun signalni o'rnatishingiz kerak. Har oqshom etarlicha uxlash kun davomida sizni unumli ishlaydi va agar siz juda kech uxlasangiz, erta uyg'onishingizni kutishingiz mumkin emas.
   • Masalan, agar sizning signalingiz soat yettida eshitilishi kerak bo'lsa, kechasi soat o'n birda uxlashga harakat qiling.
4. Uyqudan kamida bir soat oldin barcha ekranlarni o'chirib qo'ying. Televizor va kompyuter ekranlari chiqaradigan yorug'lik boshqa yorug'lik turlariga qaraganda sizning ko'zingizga juda zararli va uxlashingizni ham qiyinlashtiradi. Yotishdan oldin kamida bir soat televizor ko'rmaslikka yoki kompyuteringizdan yoki smartfoningizdan foydalanmaslikka harakat qiling.
   • Yotoqda televizor ko'rmaslik yoki qoida tariqasida noutbuk yoki telefondan foydalanish juda aqlli.
5. Tezroq uxlab qolish uchun oq tovushlarni tinglang. Agar siz ozgina uxlasangiz va kechasi uyg'onishga moyil bo'lsangiz, yumshoq fon shovqini yaratish uchun ovoz chiqaradigan vositani sinab ko'ring yoki fanatni yoqing.
   • Shuningdek, siz telefoningizga oq shovqinni ijro etadigan dasturni yuklab olishingiz mumkin.
6. Haroratni tartibga solish orqali to'g'ri uxlash muhitini yarating. Yotoqxonangiz to'g'ri haroratga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz juda issiq yoki sovuq bo'lsangiz, uxlay olmaysiz va tinchlanib uyg'onmaysiz. Ideal uxlash harorati odamdan odamga farq qiladi, lekin o'rtacha 18 dan 20 darajagacha.

3-dan 3-usul: Ertalab bedor bo'ling

1. O'rningizdan turishingiz bilan bir stakan suv iching. Shu tarzda siz energiya olasiz va tanangizni hidratasiz. Uyquga ketishdan oldin yotgan joyingizga bir stakan suv soling yoki yotoqdan chiqishingiz bilanoq, bir stakan suv quying va bo'sh iching.
2. Hammom marosimini yakunlang. Bunga tishlarni yuvish, yuzingizni yuvish va sochlaringizni yuvish kabi narsalar kiradi. Aksariyat odamlar sovuq suvdan tezda uyg'onishadi, shuning uchun agar yuzingizga ko'p sovuq suv seping yoki kerak bo'lsa qisqa va sovuq dush qabul qiling.
   • Xuddi shu hammom marosimini bajarishga harakat qiling, shunda u odat bo'lib qoladi.
3. Sog'lom nonushta qiling. Tegishli nonushta sizni uyg'otishga yordam beradi va kun bo'yi o'zingizni sog'lom va energiya bilan ta'minlashga yordam beradi. Tuxum kabi ko'p miqdordagi oqsil bilan biror narsa eyishga harakat qiling yoki safarda bo'lganingizda bir oz (qovurilgan) non va meva oling.
   • Granola va jo'xori uni ham foydali variant hisoblanadi.
   • Har xil turdagi yangi meva, sabzavot va yogurt bilan silliqlashni amalga oshirishga harakat qiling.
4. Bir oz mashq qiling. Sport - bu tanangizni harakatga keltirish, ko'proq energiya olish va yangi va kuchli his qilishning ajoyib usuli. Agar to'liq jismoniy mashqlar qilishga vaqtingiz yo'q bo'lsa, ozgina piyoda yuring yoki qoningizni oqishi uchun sakrab o'tish joylarini bajaring.
   • Hududda yugurishga boring yoki yoga bilan shug'ullaning.
5. Kuningizni g'ayratli va samarali tarzda boshlang. Kuningizni televizor oldida yotishdan yoki uy atrofida osishdan boshlamasdan, darhol ertalab bir qancha ishlarni bajarishga harakat qiling, masalan, topshiriq yoki ba'zi ishlar. Shunday qilib, siz qolganlarning g'ayratli bo'lasiz va o'zingizni allaqachon biron bir ish qilib qo'yganday his qilasiz.
   • Nima qilish kerakligini aniq bilib olish uchun uxlashdan oldin yoki darhol o'rnidan turganda ro'yxat tuzing.
   • Sizning ro'yxatingizga itni yurish, idish yuvish yoki pochta bo'limiga borish kabi narsalar kiritilishi mumkin.

Maslahatlar

• To'shakda yonib turganingizda paydo bo'ladigan har qanday ish yoki fikrni bemalol bajarishingiz uchun to'shagingiz yoniga qalam va qog'oz qo'ying. Bu sizning ongingizni tozalashga yordam beradi, shunda siz tinchroq uxlaysiz.
• G'azablanganda yoki g'amgin bo'lganingizda uxlamaslikka harakat qiling, chunki bunday kuchli tuyg'ular uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Har doim yotishdan oldin har qanday salbiy his-tuyg'ularni engishga harakat qiling.
• Ertalab uyg'onishni osonlashtirish uchun ertasi kuni qiladigan qiziqarli narsalar haqida o'ylashga harakat qiling.