Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish
• Sizga nima kerak

Birovni xafa qilganingizda, uni tuzatish har doim ham oson emas. Kechirim so'rash uchun jasorat to'plash qiyin, ammo agar bu sizning munosabatingizni tiklashga yordam bersa, bunga arziydi. Siz vaziyatni e'tiborsiz qoldirmasdan, qanday ishlashni tanlab, to'g'ri birinchi qadamni qo'ydingiz. Endi siz to'g'ri tarzda kechirim so'rash va xatolarni tuzatish uchun yo'l topishingiz kerak. Buzilgan munosabatlarni hozir qanday tuzatishni o'rganish uchun 1-qadam va keyingi bosqichlarni ko'rib chiqing.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Nima bo'lganini tushunish

1. 

   Nima bo'lganiga xolisona qarang. Bu holat qora va oq ranglarda aniq bo'ladimi, bu sizning noto'g'ri ekanligingizni va boshqa odamning haqligini anglatadimi? Yoki siz hal qiladigan muammo bundan ham murakkabroqmi? Agar kim aybdor ekanligini aniq bilmasangiz, qutqarish juda qiyin bo'lishi mumkin. Nima bo'lganligi haqida yaxshilab o'ylab ko'ring va nima uchun kechirim so'rashingiz kerakligini aniqlang.
   • Agar siz aniq bo'lsangiz va nima uchun kechirim so'rashni bilsangiz, sizni qutqarish juda oddiy (garchi unchalik qiyin bo'lmagan bo'lsa ham). Masalan, agar siz birovning mashinasini so'ramay qarz olsangiz va keyin mashinani xiralashtirsangiz, qanday qilib tovon to'lashni tushunasiz.
   • Biroq, unchalik aniq bo'lmagan holatlar mavjud. Masalan, siz va do'stingiz uzoq vaqtdan beri bir-biringiz bilan gaplashmadingiz va ikkalangiz qattiq gaplashasiz va munosabatlar to'xtaydi. Bu sizga ishqalanish qaerdan boshlanishini va mas'uliyat kimga tegishli ekanligini aniqlashni qiyinlashtiradi.

2. 

   
   
   O'zingizning aralash tuyg'ularingiz bilan shug'ullaning. Biror kishi bilan noto'g'ri ish qilganingizda, bundan to'liq pushaymon bo'lmasligingiz mumkin. Odamlar tez-tez tajovuzkor munosabat bildirish yoki pozitsiya bilan uyalishlarini yashirishadi va o'z xatti-harakatlarini oqlash yo'llarini topishadi. Birovni xafa qilganingizni tan olish qiyin bo'lishi mumkin, ammo tuzatishni xohlaganingizda, boshqa his-tuyg'ular vaziyatni to'sib qo'yishiga emas, balki vaziyatni to'g'rilashga e'tibor bering. Tuyg'ularingizni tushunish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • Agar noto'g'ri tan olgan bo'lsangiz, yomon odamga o'xshab qolishimdan qo'rqib, pushaymonligingizni yashirishga harakat qilyapsizmi? Xavotir olmang - xato qilganingiz uchun uzr so'rash, aslida sizni boshqalarning ko'z o'ngida "yaxshi" qiladi, aksincha emas.
   • Siz xatolaringizni tushunasiz, ammo baribir o'z obro'ingizni saqlab qolish uchun "kurashishingiz" kerakligiga ishonasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz qilayotgan har bir narsa yangi "obro'-e'tibor" paydo bo'lishiga olib keladi - g'azablangan va o'zini tutolmaydigan odam.
   • Bu sizning o'zingizni qadrlashingiz va boshqalarga hurmatingiz o'rtasidagi jang bo'lishidan xavotirdasizmi?

3. 

   
   
   O'zingizni boshqasining o'rniga qo'ying. Ular va ular o'rtasida bo'lgan voqeaga qanday qarashadi? Nima deb o'ylaysiz, ular ham xuddi siz his qilayotgan xafagarchilik, g'azab va umidsizlikni his qilishadimi? Ular azoblanadimi, hayron bo'ladimi, chalkashlik va umidsizlikmi? Og'riqdan chiqib, nima bo'lganini o'ylab, uni boshqa odamning nuqtai nazaridan ko'rib chiqing.
   • Tuyg'ularingizni o'zgartiring. Agar siz hali ham g'azablansangiz, adolatsizlik, kechirishga tayyor emassiz yoki shunchaki zeriksangiz, boshqa odam bilan bo'lgan munosabatlaringiz doimo to'g'ri bo'lishdan ko'ra muhimroq ekanligini tushuning.

4. 

   
   
   Kafforat qilishni istagan sabablaringizni yozing. Shu tarzda siz o'zingizning boshingizdagi his-tuyg'ularni qog'ozdagi sabablarga aylantira olasiz. Bu sizning tashvishlaringizni, vaziyatga oid izohlaringizni va tahlillaringizni tahlil qilishga yordam beradi, keyin siz xatolaringizni to'ldirish yo'llarini topishingiz mumkin.
   • Xato qilganingizni tan oling. Kibrli va o'jar bo'lmang, balki halol bo'ling.
   • Ikkala aybdor deb o'ylasangiz ham, saxiy bo'ling.
   • Yozgan sabablaringizni ko'rib chiqing. Ajablanadigan narsa bormi? Siz ajralib turadigan biron bir xatti-harakatni ko'rasizmi? Masalan, siz takror-takror duch kelgan xudbin xulq-atvoringizni ko'rishingiz mumkin. Nima bo'lganligi, sizning salbiy motivatsiyangiz kabi muhim emas, shuning uchun bu tomonga e'tiboringizni qarating, chunki siz boshqa odam bu muammoni tushunganingizni bilishini xohlaysiz.

5. 

   Hech qanday tashvish qolmagandagina yarating. Agar siz hali ham g'azablanib va ​​ehtiyot bo'layotgan bo'lsangiz, ehtimol buni qilishdan tortinmang. Hali ham g'azab bilan to'lgan holda tuzishga urinish yordam bermaydi. Sizning uzringiz samimiy deb hisoblanmaydi, chunki aslida u samimiy emas. O'zingizning g'azabingiz bilan kurashish - bu oldinga siljishning amaliy va ijobiy usuli, chunki bu sizni nima qilishga undagan pastki chiziq nima ekanligini tushunishga yordam beradi.
   • Agar kerak bo'lsa, biroz vaqt tinchlaning va davolanishga vaqt bering. Ammo uzoq kutmang, chunki siz g'azabingizga qanchalik uzoq vaqt yo'l qo'ysangiz va boshqa odamning ishonchsizligi oshsa, yarashish shunchalik qiyin bo'ladi.
   • Yomon ishni qilganingizni tan oling va endi uning oqibatlarini engish vaqti keldi.Qabul qilishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak - ammo masalaning mohiyatini anglash.
   • Avvaliga nima bo'lganidan g'azablanish yaxshi ekanligini tushunib oling, ammo g'azabingizni himoya sifatida ishlatmang. G'azabdan chiqing - bu sizning obro'ingizga dog 'tushirish haqida emas, balki sizning xatolaringiz haqida ekanligini unutmang.

6. 

   Siz etkazgan zararni qoplash uchun nima qilish kerakligini aniqlang. O'zingizning uyatingizni yashirishdan nariga o'ting va qilgan ishingizning o'rnini qanday to'ldirishni chin dildan o'ylang. Har bir insonning tovon puli boshqacha. Buning to'g'ri yo'lini faqat siz bilasiz.
   • Kechirish sizning xatti-harakatlaringiz uchun jasorat bilan kechirim so'rash kabi oddiy bo'lishi mumkin.
   • Ba'zida kafforat uchun bir nechta kechirim so'rash kerak. Siz harakat bilan kechirim so'rashingiz mumkin. Masalan, agar siz boshqa birovning mol-mulkiga zarar etkazsangiz, uni to'lash uni ta'mirlashni ancha osonlashtiradi.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Xatolarni tuzatishni rejalashtirish

1. 

   Nima deyishni aniqlang. Gapirishdan oldin mashq qiling, chunki bu sizning hissiyotlaringiz bilan to'lib toshgan bo'lsa, tabiiy reflekslaringiz paydo bo'lishiga yordam beradi. O'zingizning sabablaringiz ro'yxatini ko'rib chiqing, turli xil narsalarni qilishingiz mumkin bo'lgan variantlar haqida yaxshilab o'ylang va echimlarni toping. Keyin bir nechta fikrlarni yodda tuting yoki hatto boshqa odamni ko'rganingizda nima deyishingizni yozing. Iltimos, quyidagilarni yodda saqlang:
   • Siz qilgan ishingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishga tayyorlik. Qanday qilib xato qilganingiz haqida boshidan gapirib, noto'g'ri qilganingizni tan olganingiz ma'qul. Bu suhbat davomida tavba qilish muhitini yaratadi. Siz oddiygina boshlashingiz mumkin “Sizni xafa qilganim uchun uzr so'rayman. O'ylash / aytish / qilish va hokazolarni o'ylashim noto'g'ri edi ". Ularning og'rig'ini tan olish - bu stressni engillashtiradigan usul.
   • Tushuning, agar siz birinchi marta kimnidir xafa qilsangiz va boshqa kishi sizning kechirim so'raganingizni oldinroq eshitgan bo'lsa, shunchaki "kechir" deyish natija bermaydi. Agar u haqiqiy o'zgarishlarga olib kelmasa, kechirim so'rash juda oson bo'lar edi. Qanday qilib samimiylikni namoyon etishni o'ylab ko'ring, ularga chin dildan pushaymon ekanligingizni ko'rsatib, hech qachon bunday yo'l tutmaslikka va'da bering va yana o'sha xatoni takrorlamang.

2. 

   Odam bilan suhbatlashish uchun uchrashing. Elektron pochta yoki telefon orqali kechirim so'rash mumkin bo'lsa ham, shaxsan suhbatlashish yaxshiroqdir. Bu odam bilan reenkarnatsiya qilish va shu bilan birga to'g'ridan-to'g'ri va jiddiy aloqaga tayyor bo'lishni istaganingizni ko'rsatadi.
   • Agar siz bir muncha vaqtdan beri ko'rmagan oila a'zolaringiz bilan yarashishni istasangiz, ularni ikkala tomonning yashash joyida emas, balki vositachida kutib oling. Bu paydo bo'lishi mumkin bo'lgan stressni oldini oladi, chunki biri ikkinchisining "sohasida".
   • Agar siz shaxsan uchrasha olmasangiz, yozish yoki elektron pochta xabarini yuborish o'rniga xat yozishni o'ylab ko'ring. Qalamga qog'oz qo'yish sizning his-tuyg'ularingizni ancha shaxsiy qiladi.

3. 

   
   
   Kechirim so'rashni boshladi. Boshqangizga xatoning o'rnini to'ldirmoqchi ekanligingizni ayting va ular bilan yaxshi o'ylangan tuyg'u bilan qilgan ishingiz asosida suhbatlashing. Quyidagilarni eslang:
   • Hech qanday xatoga yo'l qo'ymasdan oldin vositachilik tugagach, buni yaxshiroq qilishga harakat qiling. Agar siz ushbu suhbatga haqiqatan ham boshqa odam bilan aloqada bo'lishni xohlasangiz va narsalar nafaqat avvalgidek, balki yaxshi tomonda bo'lishini xohlasangiz, degan fikr bilan kelgan bo'lsangiz, demak, siz Birinchi qadamni yaxshi o'tkazing.
   • Tana tiliga, ovoz ohangiga, munosabati va holatiga e'tibor bering. Agar afsuslansangiz, yuqoridagi barcha omillar samimiy kechirim so'rashi kerak. Ko'z bilan aloqa - bu siz aytayotgan so'zlarni qadrlashingiz va xato qilganingizdan qochmasligingizning muhim ko'rsatkichidir.
   • Boshqa shaxs haqidagi hukmlardan saqlaning; shunchaki "o'ylayman", "o'ylayman", "o'ylayman", "o'ylayman" va hokazo kabi narsalarni ayting, bu suhbat boshqa odamning xatosiga qaratilmagan.
   • Aql-idrok haqidagi fikrlarning xalaqit berishiga yo'l qo'ymang. Bu sizni tortishuv kayfiyatiga qaytaradi.

4. 

   
   
   Aytish oson va nuqta. Uzoq kechirim so'raladigan narsa bo'lib qoladi va hech qaerga ketmaydi. Suhbatlaringizni aniq, yumshoq va samarali o'tkazing. Ikkala tomon ham ushbu noqulaylikka dosh berish uchun sessiyani to'liq o'tkazishni xohlamaydilar.

5. 

   
   
   Odamga g'azabini chiqarish uchun imkoniyat bering. Ularning his-tuyg'ularini yoki fikrlarini sizning fikringizga qarab baholamang. Yuqorida tavsiya etilgan qadamlarni bajarish siz dunyoni anglashingiz va tushunishingiz bilan o'zingizni boshqaning o'rniga qo'yishga harakat qilganingizni anglatadi. Ularga o'zlarini bag'ishlashlari uchun joy, vaqt va erkinlik bering va u erdan ular sizning kayfiyatingizni anglaydilar. Agar siz boshqalarning ba'zi birlari to'g'ri emas deb hisoblasangiz ham, ular o'zlarini shunday his qilishlari uchun asosli sabablar yo'qligini aytib, vaziyatingizni yaxshilay olmaysiz.

6. 

   
   
   
   
   So'zlaringizni amalda qo'llab-quvvatlang. O'zgarishiga va'da berib, shu bilan birga va'da bergan bo'lsangiz, afsuslanishingizni bildirish ko'proq narsani anglatadi. Keling, da'vo bilan boshlaymiz. Masalan, biror narsaga zarar yetkazsangiz, yangisini sotib olishni taklif qiling; agar siz ilgari odamni ranjitgan bo'lsangiz, ularning ko'pgina yaxshi fazilatlarini sanab o'ting va ilgari ularning muvaffaqiyatlariga hasad qilganingizni tushuntiring; Agar siz boshqa odam uchun hodisani buzsangiz, ular uchun qayta tashkil etilishini so'rang. Ulardan nimani, pulni, vaqtni yoki foizlarni olib qo'yishingizdan qat'iy nazar, siz uning o'rnini qoplashingiz mumkin.
   • Xulqingizni o'zgartirish uchun foydalanmoqchi bo'lgan strategiyalaringizni tushuntirib bering. Va'dalaringizga og'irlik qo'shish uchun barcha usullardan foydalaning. Masalan, siz boshqa odamga boshqa hech qachon ATVni haydamasligingizni aytishingiz mumkin, chunki siz sodir etgan baxtsiz hodisada ularning sovrindor qo'ylari nobud bo'lgan va ularga varaqani ko'rsatgan. mashina sotiladi.
   • Bundan o'rgangan narsangizni boshqa odamga aytib berishda samimiy bo'ling. Bu boshqa odamga haqiqatan ham dars olganingizni, pushaymon bo'lishingizni va bu qanchalik samarali bo'lganligini tushunishga yordam beradi.
   • Agar kerak bo'lsa, siz ham va'dangizni bajara olmasangiz, boshqa odam o'zini qanday tutishi kerakligini ham taklif qilishingiz mumkin - bu oxirgi chora va uning samaradorligi sizning xatolaringiz darajasiga bog'liq. Masalan, siz: "Agar men sizning va'dangizga xilof bo'lsam, siz mening markalar to'plamimni sotishga haqlisiz", deyishingiz mumkin.

7. 

   
   
   Boshqa odamdan ular uchun qanday tovon puli yaxshiroq ekanligini so'rang. Agar ular amaliy echimni taklif qilsalar, bu vositachilik qilishning yaxshi usuli bo'ladi. Ushbu tanlov har doim ham mos kelmaydi, shuning uchun kontekstni ko'rib chiqing. Agar siz boshqa odam sizni manipulyatsiya qilish uchun fursatdan foydalanishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, juda ehtiyot bo'ling. Siz bu erda ularning umrbod quli bo'lish uchun emas, balki kafforat uchun keldingiz. reklama

3-qismning 3-qismi: Keyingi nima

1. 

   Xatolarni takrorlamang. Shubhasiz siz boshqalarga bir xil naqsh bilan ikki marotaba xafa qilsangiz, ularning ishonchini susaytirasiz. Agar siz do'stlikni saqlab qolishni istasangiz, odamga boshqa qasddan zarar etkazmasligingizni unutmang. Halol va ehtiyotkor do'st bo'lish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Hech kim mukammal bo'la olmaydi, lekin siz hali ham ishonchli bo'lish uchun ko'p mehnat qilishingiz mumkin.

2. 

   Oldinga qadam qo'yishga qaror qildi. Yarashuv natijalaridan qat'i nazar, o'zingizga achinmaslik yoki boshqa odamni ayblashga urinmaslik kerak. Siz davolay olmasangiz ham, hech bo'lmaganda qo'lingizdan kelganicha harakat qildingiz.
   • Oldingizda turgan narsalarga e'tibor bering va o'tmishni takrorlamang.
   • Agar siz boshqa odam bilan munosabatlarni butunlay buzilgan deb o'ylaganligi sababli u bilan murosaga kela olmasangiz ham, boshqa hech qachon boshqa birovni bunday xafa qilmaslikka qaror qilishingiz kerak.

3. 

   Nima bo'lganidan bilib oling. Xatolar tajribangizdan foydalaning, agar ular siz qilgan xatolarga yo'l qo'ygan bo'lsa, boshqalarga hamdard bo'ling. Siz ularni nafaqat hozirdanoq yaxshiroq bilib olishingiz mumkin, balki ularni mahkum qilmasdan ijobiy natijalarga erishishga harakat qilishda yordam berish qobiliyatiga egasiz.
   • O'zingizni kechirish (bu kafforat kaliti) sizga o'tmish haqida o'ylamay, hozirgi kunni yashashga yordam beradi, shuning uchun ham ishlar amalga oshmasa ham, ushbu sovg'a uchun minnatdor bo'ling.O'zingizni kechirish sizni davolaydi.
   reklama

Maslahat

• Qarama-qarshilik deyarli barcha munosabatlarda hayotning bir qismidir. Yaxshi muomala qilinsa, tushunmovchiliklar va janjallar aslida ikkala tomonni yanada yaqinlashtiradi va ikkalasi ham bir-birlariga nisbatan xayrixoh bo'lishga va kamchiliklarini kechirishga yordam beradi. Agar ikkalangizning kelishmovchiligingizni sezsangiz, uni shaxsiy darslar va har qanday aloqadan qochish o'rniga munosabatlarni rivojlantirish imkoniyati sifatida qabul qilishga tayyor bo'lasiz.
• Yarashmasdan oldin xatolaringiz bilan xotirjam bo'ling - bu boshqa odamga ham ularni engishga yordam beradi.
• Kafforatga boshqa birovni, odatda oila a'zosi yoki do'sti uchun javobgarlikni his qilganingizni, ammo u kishi o'z xatti-harakatlari uchun kechirim so'ramoqchi bo'lmagan odamni kechirish niyatini ham o'z ichiga olishi mumkin. Ammo, agar siz boshqalarning xatosini to'g'irlashga harakat qilsangiz, ularning sharmandaligi va aybini tan olishdan ehtiyot bo'ling, aks holda bu sizning hayotingizni zaharlaydi va sizni yomon his qiladi voqea haqida.

Ogohlantirish

• Har doim haq ekaningizga ishoning, o'zingizni azob-uqubat bilan qilyapsiz. Unutmangki, har kimning o'z nuqtai nazari bor va ularning ba'zilari siznikiga o'xshamaydi. Bu ularning noto'g'ri ekanligiga amin emasman, lekin faqat boshqacha. Boshqalarga hujum qilish uchun sizning fikringiz, hukmingiz va fikringizdan foydalanish nafaqat zararli, balki bu sizning fikringiz boshqa milliardlab fikrlardan biri ekanligini anglamaslikka olib keladi va shunday qilasiz Agar siz ochiq fikrga ega bo'lmasangiz, umr bo'yi uchrashish. Ikkala fikrni ham tan olgan holda, bundan saqlaning - o'zingizning va boshqalarning fikri - shunchaki "Sizning fikringiz / fikringiz / fikringiz menikiga o'xshamaydi" deb ayting. Bu erda hech qanday yomon yoki yomon narsa yo'q, shunchaki ozmi-ko'pmi qabul qiling.

Sizga nima kerak

• Qog'oz va qalam (ixtiyoriy)