Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Birinchi jarohatdan o'ting
• 3-dan 2-usul: Rad etishdan xalos bo'ling
• 3-dan 3-usul: Kuchli bo'ling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Yoshingiz va kelib chiqishingizdan qat'i nazar, siz qanchalik salqin va qancha narsani qila olmasligingizdan qat'iy nazar, siz hech qachon juda keksa, juda chiroyli yoki juda aqlli emassiz. Rad etilishdan qochishning yagona usuli bu hech qachon hech narsani sinamaslik va hech qachon boshqalar bilan bog'lanmaslikdir. Ammo bu hayot tarzi emas, shuning uchun har bir kishi qachondir rad etishni boshdan kechiradi. Rad etishlar sodir bo'ladigan eng keng tarqalgan holatlar sevgi, ish, sport yoki biznesdir. Ammo bu sizning rad etish hayotingizni buzishiga yo'l qo'yishingiz kerak degani emas! Rad etishdan qutulish, inkor etishni yoki hamma narsa yaxshi ketayotganini ko'rsatishni anglatmaydi - bu bilan yaxshi munosabatda bo'lish va hayotingizni davom ettirishdir.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Birinchi jarohatdan o'ting

1. Bilingki, sizning jarohatingiz uning bir qismidir. Rad etilganidan keyin o'zingizni xafa qilish odatdagi odam reaktsiyasi bo'lib, hissiy va jismoniy sabablarga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kutilmagan rad etishni boshdan kechirish odamlarda jismoniy alomatlarni keltirib chiqaradi: hissiy og'riq odamlarda jismoniy og'riqni boshdan kechirganidek, miyangizdagi bir xil neyronlarni faollashtiradi. Darhaqiqat, rad etishni boshdan kechirish sizni tom ma'noda "yuragingiz singan" kabi his qilishi mumkin, chunki bu sizning jismoniy harakatlaringiz, shu jumladan yurak urish tezligi uchun mas'ul bo'lgan parasempatik asab tizimingizni faollashtiradi.
   • Kimdir ishqiy munosabatlarda rad etishni, masalan, yomon ajralishni boshdan kechirganda, bu miyada, kimdir giyohvand moddalarni iste'mol qilgandek, xuddi shunday reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Ba'zi tadkikotlarga ko'ra, depressiyadan aziyat chekadigan odamlarda rad etish hissi bilan kurashish yanada qiyinroq. Depressiya opioidlarni yoki tanangizdagi tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarni ishlab chiqarmagani uchun, rad etishni boshdan kechirgan depressiyali odamlar, og'riqni depressiyaga tushmaganlarga qaraganda o'tkirroq va uzoqroq his qilishlari mumkin.
2. Xafa bo'lishga ijozat bering. Rad etish hissiy va ko'pincha jismoniy jihatdan og'riqni keltirib chiqaradi. Agar siz og'riqni inkor qilsangiz yoki kamaytirsangiz, masalan, agar sizning ro'yxatingizda birinchi o'rinni egallagan universitetdan sizni jalb qilgan bo'lsangiz va uni "muhim emas" deb chetga surib qo'ysangiz - bu kelajakda bu faqat vaqt masalasiga aylanishi mumkin. ... lekin yomonlashadi. Siz xafa bo'lgan his-tuyg'ularingiz odatiy ekanligini tan olishingiz kerak, shunda keyin hayotingizni davom ettirishingiz mumkin.
   • Jamiyatda ko'pincha "kuchli bo'ling" yoki "o'zingizni qattiq tuting" deb da'vat etiladi, go'yo his-tuyg'ularingizni qabul qilish va ifoda etish sizni o'zingizni past darajadagi odamga aylantiradi. Biroq, bu haqiqatga mos kelmaydi. O'zlarini haqiqatan ham boshdan kechirishlariga imkon berish o'rniga o'zlarining his-tuyg'ularini bostiradigan odamlar aslida o'z muammolarini hal qilishda ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishadi va ko'pincha bir xil salbiy his-tuyg'ularni qayta-qayta boshdan kechiradigan vaziyatlarni yaratishda davom etadilar.
3. Tuyg'ularingizni ifoda eting. Tuyg'ularingizni ifoda etish sizga og'riqli narsalarni boshdan kechirayotganingizni qabul qilishga yordam beradi. Rad etish kuchli umidsizlik, tashlab ketish va yo'qotish hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ehtimol siz avval qayg'uli davrni boshdan kechirasiz, u erda siz umid qilgan narsangizga erisha olmasligingiz bilan shug'ullanasiz. O'zingizning his-tuyg'ularingizni chetga surmang yoki shishaga solmang.
   • Agar sizga yoqsa yig'lang. Yig'lash aslida qo'rquv, asabiylashish va tirnash xususiyati hislarini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, u tanadagi stress darajasini pasaytirishi mumkin. Ha, haqiqiy erkaklar (va ayollar) yig'laydilar - va yig'lashlari kerak.
   • Qichqirmaslikka, baqirmaslikka va narsalarga urilmaslikka harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto g'azabni yostiq kabi jonsiz narsaga yo'naltirish ham g'azabni kuchaytirishi mumkin. Sizning his-tuyg'ularingiz haqida yozish va nima uchun aslida g'azablanganingizni aks ettirish samaraliroqdir.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingizni san'at, musiqa yoki she'riyat kabi ijodiy do'kon orqali ifoda etish juda foydali bo'lishi mumkin. Ammo o'ta g'amgin yoki g'azablangan narsalarga berilmaslikka harakat qiling, chunki bu aslida sizni yanada yomonroq his qilishi mumkin.
4. Tuyg'ularingizni tekshirib ko'ring. Rad etishdan keyin xafa bo'lganingizni "nima uchun" tushunishga yordam beradi. Sizning jamoangizdan kimdir tanlanganidan xafa bo'ldingizmi va siz bo'lmadingizmi? Sizni qiziqtirgan kimsa sizning his-tuyg'ularingizni qaytarmasligidan xafa bo'ldingizmi? Sizning arizangiz rad etilganligi sababli o'zingizni pastroq his qildingizmi? Agar his-tuyg'ularingizni yaxshilab o'ylab ko'rsangiz, ular bilan yaxshiroq kurashishingiz mumkin.
   • Rad etishning sababi bo'lishi mumkin bo'lgan sabablarni tushunish uchun ushbu imkoniyatdan foydalaning. Bu o'zingizni suyakka urish haqida emas; asosiysi keyingi safar boshqacha nima qilishni xohlashingiz mumkinligini oqilona tahlil qilishdir. Sizning niyatingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar - masalan, ancha narsistik odamlardan qochish, insholarni o'z vaqtida topshirish yoki qattiqroq mashq qilish - bu sizni rad etishga e'tibor berish o'rniga, boshlashingiz uchun amaliy qadam bo'lishi mumkin.
5. O'zingizni faktlar bilan cheklang. Rad etilganingizdan so'ng, o'zingizning qadr-qimmatingizning pasayishiga yo'l qo'yish oson, ayniqsa rad etish juda shaxsiy bo'lsa, masalan, romantik. Shunga qaramay, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz ustida ishlashda topilgan natijalarni iloji boricha aniqroq saqlashga harakat qiling.
   • Masalan: "Menga yoqadigan qiz men bilan semiz va xunuk bo'lgani uchun men bilan kechaga borishni istamadi" demang, balki aslida "bilgan" narsangizga yopishib oling: "Men yoqtirgan qiz menga yoqmadi men bilan birga baloga borishni xohlayman. ” Bu rad etish va har doim ham bo'ladi, va bu hali ham azob beradi, ammo ikkinchi fikrlash usuli sizni zararli odatlar bo'lgan uyalish va o'zingizni tanqid qilishdan saqlaydi.
   • Rad etish hatto IQ vaqtincha avvalgiga nisbatan pastroq bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida aniq o'ylashga qiynalayotgan bo'lsangiz, unda xafa bo'lmang - bu bilan siz hech narsa qila olmaysiz.
6. O'zingizni boshqalarga qaramang. Rad etish azob chekayotgani uchun, ba'zi odamlar bunga jahl bilan munosabatda bo'lishadi yoki boshqalarga olib chiqishadi. Ushbu reaktsiya nazoratni qayta tiklashga urinish yoki e'tiborni majburlash usuli bo'lishi mumkin. Ammo bu reaktsiya aslida ko'proq rad etish va izolyatsiyani keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun rad qilinganidan keyin g'azablanishga va tajovuzkor bo'lishga jozibador bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bunday xatti-harakatlardan qochishga harakat qiling.
7. Biroz ibuprofen yoki asetaminofen oling. Ishoning yoki ishonmang, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hissiy og'riq jismoniy og'riq bilan deyarli bir xil asab yo'llari bo'ylab harakat qiladi. Uch hafta davomida retseptsiz buyurilgan og'riq qoldiruvchi vositalarning muntazam dozasini qabul qilish, rad etish hissiy azobining uzoq muddatli ta'sirini kamaytirishi aniqlandi.
   • Faqat retseptisiz sotib olishingiz mumkin bo'lgan og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning va kunlik belgilangan dozadan ko'proq iste'mol qilmang. Chunki siz og'riqni engillashtirasiz, odatlanib qolmaysiz.
8. Sog'lom bo'ling. Sog'lom, yangi ovqatlar iste'mol qiling va muntazam ravishda mashq qiling. Va ortiqcha ichish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan o'zingizni zaharlamang. Jismoniy mashqlar sizning tanangizda opioidlar deb ataladigan tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarni chiqarib tashlashiga olib keladi, shuning uchun agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni portlash darajasiga etkazgan bo'lsangiz, piyoda, velosipedda sayr qiling, suzing yoki o'zingizga yoqadigan boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
   • Agar rad etishdan xafa bo'lsangiz, kuchingizni jismoniy, tajovuzkor yugurish, kikboksing, taekvondo yoki karate kabi mashg'ulotlarga sarflashga harakat qiling.
9. Do'stlar bilan uchrashish. Aloqa etishmovchiligini boshdan kechirish, rad etishni boshdan kechirishning eng katta yon ta'siridan biridir. Sizni sevadigan va qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan bog'laning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizni yaxshi his qilayotgan odamlar bilan qiziqarli va sog'lom aloqada bo'lish jismoniy jihatdan ancha tiklanishingizga yordam beradi. Do'stlaringiz va oilangizning qo'llab-quvvatlashi va tushunishini boshdan kechirish sizga rad etish azobini engishga yordam beradi.
10. Maza qiling. O'zingizni og'riqli fikrlardan chalg'itib, o'zingizni yaxshi his qiladigan ishlarni qidiring. Televizorda komediyalarni tomosha qiling, parodiya podkastlarini tinglang yoki komediya filmlariga boring. Ko'ngil ochish sizning singan yuragingizni darhol davolay olmasa-da, u g'azabni kamaytiradi va faqat ijobiy his-tuyg'ularingizni kuchaytiradi.
    • Kulish rad etishni boshdan kechirgandan keyin ayniqsa muhimdir, chunki u endorfin deb ataladigan kimyoviy moddani chiqaradi, bu esa ijobiy va farovonlik tuyg'ularini yaratadi. Kulish hatto jismoniy og'riqlarga nisbatan bag'rikenglikni oshirishi mumkin!
11. Rad etish hissiyotlarini siz ishongan odam bilan baham ko'ring. Bu kishi sizning eng yaqin do'stingiz, birodaringiz, ota-onangiz yoki terapevtingiz bo'lishi mumkin. Bu odamga nima bo'lganini va bu sizni qanday his qilishini aytib bering. Keyin ular sizga o'zlarining rad etish tajribasi va u bilan shug'ullanish uchun qilgan ishlari haqida aytib berishlari mumkin; bundan o'rganishingizga yordam berishi mumkin.

3-dan 2-usul: Rad etishdan xalos bo'ling

1. O'zingizga rahm-shafqat qilishni mashq qiling. Rad etish sizning ishonchingizga ta'sir qilishi mumkin, xatolaringiz uchun o'zingizni ayblashingiz yoki hech qachon muvaffaqiyatli yoki baxtli bo'lmayman deb o'ylashingiz mumkin. O'zingizga nisbatan rahm-shafqat hissi sizni qilgan va boshdan kechirgan xato va muvaffaqiyatsizliklarni ularga berilib ketishdan ko'ra, hayotning bir qismi sifatida qabul qilishni o'rganishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizga bo'lgan rahm-shafqat uchta asosiy elementdan iborat:
   • O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling. O'zingizni sevish degani, siz sevgan boshqa birovga beradigan muhabbat va tushunchani berishdir. Bu sizning xatolaringiz uchun uzr so'rash yoki o'zingizni muammoga duch kelmaydigan qilib ko'rsatish degani emas, lekin bu siz mukammal emasligingizni tan olganingizni anglatadi. O'zingizni sevish, shuningdek, boshqalarni ko'proq sevishga imkon beradi.
   • Inson tajribasi. O'zingiz ham insoniy tajribaning bir qismi ekanligingizni anglaganingizda, salbiy tajribalar, shu jumladan rad etish, inson hayotining bir qismi ekanligi va ular sizning shaxsan sizga tegishli emasligi haqiqatini qabul qilasiz. Agar buni tushunsangiz, rad etishdan qutulishingiz mumkin, chunki shunda siz haqiqatan ham rad etish hamma uchun ham sodir bo'lishini tushunasiz.
   • Diqqat. Zehniyatni amalda qo'llash, tajribangizni hukmsiz tan olish va qabul qilishni anglatadi. Meditatsiya orqali ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish sizning salbiy his-tuyg'ularingizni ularga ko'proq e'tibor qaratmasdan qayta ishlashingizga yordam beradi.
2. Rad etishni shaxsan qabul qilmaslik uchun harakat qiling. Rad etishni o'zingiz haqingizdagi eng yomon qo'rquvingizning tasdig'i sifatida ko'rish juda oson bo'lishi mumkin: biz biron narsaga qodir emasligimiz, sevishga loyiq emasligimiz yoki hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmaymiz. Rad etish tajribangizni shaxsan qabul qilmaslikni o'rganish ijobiy saboq olishga yordam beradi va ruhiy tushkunlikni kamroq his qiladi.
   • Rad etish falokatini qilmang.Rad etish halokatini keltirib chiqarganingizda, siz nomutanosib ravishda katta bo'lgan xato yoki muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'yasiz va o'zingizdagi ijobiy fazilatlarni e'tiborsiz qoldirasiz. Masalan, agar sizning arizangiz rad etilgan bo'lsa, bu siz hech qachon ish topolmaysiz va ko'prik ostidagi qutida yashamaysiz degani emas. Agar inshoingiz yoki o'zingizning ishingiz haqida salbiy tanqidlarga duch kelsangiz, bu siz undan saboq ololmaysiz va yaxshilanolmaysiz degani emas. Agar siz rad etish falokatiga duch kelsangiz, o'zingizni qanday qilib o'z tajribangizdan o'rganishingiz va o'z tajribangizdan qanday o'sishingiz mumkinligini ko'rish imkoniyatidan mahrum qilasiz - hatto rad etish kabi haqiqatan ham salbiy.
3. O'zingizning ijobiy xususiyatlaringizni sanab bering. Rad etish sizni tez-tez urib yuboradi va bu sizning boshingizdagi salbiy ovozlarni kuchaytirishi mumkin - agar ruxsat bersangiz. O'zingizdagi xatolarni ko'rib chiqish tendentsiyasiga qarshi turish uchun faol bo'ling va barcha hayoliy, ijobiy va kuchli xususiyatlaringizni sanab o'ting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz o'zingizni qadrlashingiz va sizni sevishga loyiq ekanligingizni ongli ravishda eslatib qo'ysangiz, nafaqat rad javobini engib o'tasiz, balki keyinchalik rad etilishlarga nisbatan ko'proq moslashuvchan bo'lasiz.
4. Bu nima uchun rad etilishini ko'ring. Bu siz kutgan narsadan farq qiladi, ko'pincha keskin va kiruvchi bo'ladi. Ammo bu sizning hayot yo'lingizga e'tiboringizni qaratish, yanada samarali ish qilish va siz uchun yaxshiroq ishlash uchun imkoniyatdir. Boshdan kechirish azobli bo'lsa-da, rad etish sizning kuchingizni rivojlantirish va energiyangizdan unumli foydalanishni o'rganishingizga yordam beradi.
   • Misol uchun, agar sizning munosabatingiz endigina tugagan bo'lsa, endi sizning yaqin sherikingiz bo'lishni istamagan kishi, siz er-xotin bo'lib, uni uzoq muddatda amalga oshirmasligingizni e'lon qildi. Ushbu rad etish sizga qattiq zarba bergan bo'lsa-da, ikkovingiz hech qachon yaxshi kelmasligingizni bilib qolish uchun kimgadir katta mablag 'sarflaganingizdan ko'ra, hozir yaroqsiz vaziyatni tan olganingiz ma'qul.
5. Vaqtingiz yaralaringizni davolasa bo'lsin. Bu bejizga klişe emas - vaqt yaralarni davolaydi, chunki keyinchalik narsalarga uzoqdan qarash mumkin. Sizda shaxsan o'sish imkoniyati ham bor, bu sizga boshqacha qarashga yordam beradi. Og'riqni boshdan kechirayotganingizda bu juda qiyin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, siz yo'qotgan narsalaringiz siz uchun mo'ljallanmaganligini tushunasiz.
6. Yangi narsani bilib oling. Siz doimo xohlagan narsani o'rganish sizni muvaffaqiyatli his qilishingizga va zararlangan o'z qadringizni davolashga yordam beradi. Ovqat pishirish, gitara chalish yoki yangi til kabi qiziqarli narsalarni o'rganish ham yaxshi kayfiyat keltiradi.
   • Siz o'zingizni talabchanlikka o'rgatish kabi bir narsani ko'rib chiqishingiz mumkin. Ba'zan odamlar o'zlarining istaklari va ehtiyojlarini etkazishda etarlicha aniq bo'lmaganligi sababli rad etishni boshdan kechirishadi. O'zingiz xohlagan va kerakli narsalar haqida qat'iyroq fikrga ega bo'lishingiz bilan rad etilish ehtimoli kamayib ketishini anglashingiz mumkin.
   • Biron bir yangi ishni boshlaganingizdan so'ng o'zingizga shubha qiladigan paytlar bo'lishi mumkin. Sekin olib boring, o'zingizni unga haddan tashqari tashlamaslikka harakat qiling. Agar siz hayotingizning ayrim sohalarini o'rganishga qaror qilgan bo'lsangiz, ba'zida siz o'zingizni yangi boshlovchi kabi his qilasiz va shuning uchun u bilan bog'liq bo'lgan barcha etishmovchilik his-tuyg'ularini his qilishingiz tushunarli. Ammo bunday his-tuyg'ularni sinab ko'rishga harakat qiling va buni tushunib oling o'zini yangi boshlovchi kabi his qilish aslida ijobiy narsa, chunki u holda siz hamma narsani yangitdan ko'rish uchun ochiqsiz.
7. O'zingizni davolang. Terapevtik xaridlar haqiqatan ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz do'konga borganingizda, sizning xaridingiz yangi hayotingizga qanday mos kelishini tasavvur qiling. Chiroyli ko'rinadigan kiyim yoki yangi salqin sochlar sizning ishonchingizni oshirishi mumkin.
   • Ammo og'riqni yashirish uchun pul sarflamang, chunki u holda siz faqat e'tiborga loyiq bo'lgan haqiqiy his-tuyg'ularingizni yashirasiz. Ko'p pul sarflamaganingiz ma'qul, chunki u holda siz o'zingiz uchun ko'proq stressni yaratasiz. Ammo bu sizga o'zingizni bir yoki ikkita narsa bilan muomala qilishni yaxshi his qilishi mumkin, ayniqsa, bu sizni yaxshi narsalar kutayotgan yangi yo'lingizga kirishga yordam bersa.

3-dan 3-usul: Kuchli bo'ling

1. O'zingizni hammaga qarshi o'lchay olmasligingizni anglang. Agar rad etish biroz shaxsiyroq bo'lgan bo'lsa, masalan, sport jamoasini buzish yoki saylanmaslik, bu kabi narsalarni sizning qaysidir ma'noda pastligingizning tasdig'i sifatida ko'rishga jozibador bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz o'zingiz bilan kimligingizni yaxshi his qilsangiz va bu dunyoda siz hech qachon o'lchov qilmaydigan ba'zi odamlar borligini eslasangiz, unda siz rad etishni qabul qilishingiz va hayotga berilib ketishingizga qodir bo'lasiz. u bilan. Esingizda bo'lsin, o'zingizni qanchalik yaxshi ko'rsangiz, boshqalarning minnatdorligini his qilishlari uchun shunchalik kam ehtiyoj sezasiz.
2. Siz rad etilgan va bu juda xavfsiz bo'lgan holatlarda mashq qiling. Agar siz rad etishni o'ta salbiy yoki shaxsiy oqibatlarsiz boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarga duch kelsangiz, bu sizga rad etish ko'pincha shaxsan siz bilan hech qanday aloqasi yo'qligini his qilishingizga yordam beradi.
   • Masalan, siz rad etilishi mumkin bo'lgan narsani bilsangiz (lekin siz uchun bu juda muhim emas), rad etish bilan kurashishni o'rganishingiz mumkin.
3. Tavakkal qilishni davom eting. Rad etilgan odamlar ko'pincha xavf-xatarni boshdan kechirishadi, so'ngra ular o'zlarining fikrlash tarzini rad etish qo'rquviga yo'l qo'yib, odamlar bilan aloqa qilishni to'xtatadilar. Rad etishga duch kelgan taqdirda ham ijobiy va umidvor bo'lish juda muhimdir.
   • Masalan, agar siz do'stingiz bilan suhbatlashayotgan bo'lsangiz va qandaydir tarzda rad etilganingizni his qilsangiz, o'zingizni azoblanishdan himoya qilish uchun suhbatdan o'zingizni yopishingiz mumkin. Ammo bu sizning dastlabki noqulayliklaringizni kamaytirsa-da, bu sizni boshqalar bilan aloqangizni yo'qotishiga olib keladi va oxir-oqibat rad etishni yanada kuchaytirishi mumkin.
   • Esingizda bo'lsin: baribir siz olmagan barcha imkoniyatlarning 100% uchun rad etilasiz.
4. Muvaffaqiyatni kuting (lekin muvaffaqiyatga erisha olmasligingizni ham tushunib oling). Ushbu muvozanatni topish juda qiyin, ammo rad etilgan bo'lsa ham, hayotga sog'lom munosabat uchun muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muvaffaqiyatga erishaman yoki muvaffaqiyatsizlikka erishaman deb ishonish darajasi maqsadga erishish uchun qancha mehnat qilishingizga ta'sir qiladi, bu esa bilvosita sizning ishingizga ta'sir qiladi. Muvaffaqiyatga erishishingizga ishonish, maqsadingizga erishish uchun ko'proq harakat qilishga yordam beradi.
   • Biroq, sizning urinishlaringizning muvaffaqiyati yoki muvaffaqiyatsizligiga bo'lgan ishonchingiz sizning haqiqiy muvaffaqiyatingizni belgilamasligini, faqat urinishga ko'proq yoki ozroq kuch sarflaganligingizni anglash muhimdir. O'zingiz yaxshi ko'rgan va qattiq ishlagan narsangizda muvaffaqiyatsizlikka uchrashingiz hali ham mumkin (va, ehtimol, hayotingizda ham).
   • Yakuniy natija emas, faqat o'zingizning harakatlaringizni boshqarishingiz mumkinligini anglash vaqti kelganida rad etishni shaxsan qabul qilmaslikka yordam beradi. Rad etishning imkoni borligini o'zingiz biling, ammo natijadan qat'i nazar, qo'lingizdan kelganicha harakat qilasiz.
5. Kechirasiz. Rad etish tufayli xafa bo'lganingizda va hafsalangiz pir bo'lganida, sizning xayolingizdagi so'nggi narsa bu hissiyotlarni keltirib chiqargan odamni (odamlarni) kechirishdir. Ammo boshqasiga hamdardlik hissiyotlarni engishga yordam beradi. Boshqa odam nima uchun "yo'q" deb aytishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Siz boshqalarning harakatlari ko'pincha siz bilan hech qanday aloqasi yo'qligini topasiz.

Maslahatlar

• Basketbol afsonasi Maykl Jordanning ushbu taklifini yodda saqlang: «Men o'zimning kareram davomida 9000 dan ortiq to'p o'tkazib yubordim. Men deyarli 300 o'yinda yutqazdim. 26 marta biz g'alaba qozonishimiz uchun to'pni tashlashga muvaffaq bo'ldim, ammo o'tkazib yubordim. Men hayotimda qayta-qayta muvaffaqiyatsizlikka uchraganman. Va shuning uchun men muvaffaqiyat qozonaman ».
• Hamma rad etishlar adolatli emas. Masalan, agar siz kamsitilish sababli ishga joylashish uchun arizangizni rad etgan deb hisoblasangiz, ishlarni to'g'ri yo'lga qo'yishingiz mumkin bo'lgan qonuniy yo'llar mavjud.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz ijobiy bo'lsangiz, va odamlar va holatlarga sizni qabul qilishingizni kutgan holda murojaat qilsangiz, unda siz haqiqatan ham unga aylanishingiz ehtimoli katta. Bu sizni hech qachon rad etmasligingizni anglatmaydi, ammo bu sizning munosabatingiz, albatta, boshqalarning sizga qanday munosabatda bo'lishiga ta'sir qilishi mumkinligini anglatadi.

Ogohlantirishlar

• Tuyg'ularingizni qayta ishlang, lekin ularda qolib ketmang. Salbiy his-tuyg'ularga berilib ketish, haqiqatan ham tiklanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
• Jahlingiz chiqsa ham, g'azab yoki tajovuzga berilmang. Boshqalar bilan suhbatlashish sizni vaqtincha yengillashtirishi mumkin, ammo bu oxir-oqibat boshqa odamga va o'zingizga ko'proq zarar etkazadi.