Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Sizning ongingizni ozod qilish
• 3-qismning 2-qismi: Yangi odatlarni o'rganish
• 3-qismning 3-qismi: Obsesiyani ijobiy narsaga aylantirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Obsesiya tunnelni ko'rishga o'xshaydi: obsesyon mavzusidan tashqarida qolgan barcha narsalarni ko'rish qobiliyatini yo'qotasiz. Obsesyon sizning kundalik hayotingizning bir qismiga aylanadi va bu qo'rquv bilan bog'liq; bu giyohvandlikdan farq qiladi, bunda odam o'ziga qaram bo'lgan narsaga sho'ng'iy olmasa, u hech qachon qoniqmaydi. Obsesiyani engib o'tish oson emas, lekin qanday qilib obsesyonni to'xtatishni va kuchingizni yangi odamlar va manfaatlarga sarflashni bilsangiz, ozodlik sizning qo'lingizda. O'zingizning obsesyoningizni qanday boshqarishni o'rganishingiz uchun 1-bosqichga o'ting, shunda u endi sizning fikrlaringiz va harakatlaringizni boshqarmaydi.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Sizning ongingizni ozod qilish

1. O'zingizning obsesyoningiz manbasidan uzoqroq turing. Agar biror narsaga yoki kimgadir ovora bo'lsangiz, mavzu doim sizga yaqin bo'lsa, boshqa narsalar haqida o'ylash qiyin bo'ladi. Obsesiyaga qanchalik yaqin bo'lsangiz, uni xayolingizdan chiqarish shunchalik qiyin bo'ladi. Obsesiyadan jismonan uzoqlashish bilan siz o'zingizni aqlan uzoqlashtira olasiz. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, ammo tez orada obsesyonning la'nati asta-sekin bekor qilinishini topasiz.
   • Biror kishiga berilib ketish, munosabatlarning sog'lom emasligidan dalolat beradi. Ushbu shaxs bilan aloqani cheklang. Sizni chalg'itadigan narsalarga vaqt ajrating va boshqa birov bilan yoki undan yaxshi narsa bilan munosabatlarni yo'llarini topishga harakat qiling.
   • Ehtimol siz ma'lum bir o'yin-kulgiga, masalan, sevimli kompyuter o'yiningizga berilib ketgandirsiz. Agar shunday bo'lsa, o'yinni kompyuteringizdan olib tashlash orqali uni ko'zdan uzoqroq tuting yoki obsesyon tugamaguncha o'yin konsolini do'stingizga bering.
2. Uni ovqatlantirishni to'xtating. Obsesiyani boqish avvaliga o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, shuning uchun bu odatdan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizning obsesyoningiz manbai haqida o'ylashingiz u ustidan bo'lgan nazoratni kuchaytiradi. Obsesiyani buzish uchun siz uni och qoldirishingiz kerak. Masalan, siz taniqli odam bilan ovora bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan bu haqda gaplashishni to'xtating. Uning Twitter-dagi xabarlariga qarashni to'xtating yoki u bilan chiqish qanday bo'lishini tasavvur qiling. O'zingizning obsesyoningizni qancha ko'p bo'shatsangiz, shuncha ko'p joy egallaydi.
   • Obsesiyani oziqlantirishni to'xtatish oson bo'lmaydi. Balki siz uni tashlab ketishdan oldin uning Facebook-dagi sahifasini yana bir bor tekshirib ko'rasiz, deb o'zingizni bolalagansiz. Ammo agar siz obsesyondan xalos bo'lishni istasangiz, buni darhol o'zingizning xohishingizga berilishni xohlagan vaqtingizda qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Ba'zida obsesyon shu qadar kuchli bo'ladiki, uni qancha ochlik qilmoqchi bo'lsang ham qutula olmaysan. Siz qanchalik urinib ko'rsangiz ham, sizning fikrlaringiz doimo shu mavzuga qaytadi. Agar shunday bo'lsa, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang - obsesyonni engishingiz mumkin, bu biroz ko'proq vaqt talab etadi.
3. O'zingizni obsesif fikrlaringizdan chalg'iting. O'zingizning obsesif fikrlaringizga qarshi kurashish osonroq. Agar sevimli mavzuni o'ylash va suhbatlashish juda yaxshi bo'lsa, nega to'xtashni xohlaysiz? Obsesiyadan nega xalos bo'lishni xohlayotganingizni eslang: u holda siz uzoqroq qarashingiz va hayot taqdim etadigan barcha go'zal narsalardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Obsesif fikrlar paydo bo'lganda, yana bir xil tuzoqqa tushib qolmaslik uchun yaxshi narsalarni chalg'itadigan narsalarni tayyorlang. O'zingizni chalg'itadigan ba'zi ajoyib usullar:
   • Jismoniy mashqlarni bajaring, bu ham miyangizni band qiladi. Yugurish va yurish yaxshi bo'lmasligi mumkin, chunki u holda siz hali ham obsesyon haqida o'ylashingiz mumkin. Jamoa sportini, toqqa chiqishga mo'ljallangan sport zaliga chiqishni yoki tanani ham, ongni ham qamrab oladigan boshqa narsalarga harakat qiling.
   • Badiiy adabiyot ham katta e'tiborni jalb qiladi. Hozirgi obsesyoningizga hech qanday aloqasi bo'lmagan kitob o'qing yoki film tomosha qiling.
   • Ayni paytda, agar sizning fikringiz buzilib ketsa va sizni zudlik bilan chalg'itishni talab qilsangiz, siz musiqa kuylashingiz, do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin (gaplashish uchun hamma narsa suhbatlashish uchun sizning obsesyoningizdan tashqari), qiziqarli maqolani o'qing yoki ishga boring.
4. Siz e'tiborsiz qoldirgan narsalarga e'tiboringizni qarating. Agar siz ovora bo'lsangiz, boshqa narsalar uchun juda ko'p vaqtingiz yo'q - masalan, ish, munosabatlar va boshqa qiziqishlaringiz yoki sevimli mashg'ulotlaringiz. O'zingizning hayotingizdagi boshqa narsalarga vaqt ajratishni boshlaganingizdan so'ng, obsesyonga e'tibor berish uchun kamroq vaqt bo'ladi.
   • Siz e'tiborsiz qoldirgan munosabatlarni tiklash bu ularga berilib ketishning eng yaxshi usuli. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz sizni qaytarib olishdan mamnun bo'lishadi va ular sizni band qilish uchun qiziqarli yangi g'oyalar, muammolar va dramalar berishlari mumkin. Nihoyat yana bir narsa haqida o'ylash yaxshi bo'lishi mumkin!
   • Ko'pchilik, agar siz obsesyondan xalos bo'lishni istasangiz, bu juda ko'p ishlashga yordam berishi mumkinligini tushunadi. Qanday ish qilsangiz ham, o'zingizni unga bag'ishlashga harakat qilasiz.
5. Bilish hozir yashash. Siz xayolparastmisiz? Biror kishi yoki o'zingizni ovora qilgan narsalar haqida o'ylash uchun soat va soatlarni sarflashingiz mumkin. Ammo fikrlaringiz doim boshqa joyda bo'lganida bir joyda o'tirsangiz, oldingizda nima bo'layotganini sog'inasiz. Obsesiyadan xalos bo'lishga tayyor bo'lgach, siz ehtiyot bo'lishni o'rganishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, o'tmish yoki kelajak haqida o'ylash o'rniga, siz to'liqsiz.
   • Barcha hislaringizni ishga soling va atrofingizda sodir bo'layotgan voqealarni haqiqatan ham his eting. Siz hozir nimani hidlaysiz, ko'rasiz, eshitasiz va tatib ko'rasiz? Doimo har xil narsalar haqida o'ylash o'rniga, oldingizda sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor bering.
   • Haqiqatan ham odamlar siz bilan gaplashganda ularni tinglang. Suhbatga o'zingizni sho'ng'ing, boshingiz bulutlar ichida bo'lganingizda beparvo bosh irg'ash o'rniga.
   • Agar siz obsesif fikrlarga duch kelsangiz, mantrani takrorlashga yordam beradi. "Nafas olish" yoki "Hozirda qoling" yoki "Men shu erdaman" kabi oddiy narsalarni takrorlash sizning fikrlaringizni hozirgi paytga qaytarishi mumkin.
6. Kognitiv xulq-atvor terapiyasidan foydalaning. Ushbu turdagi terapiya obsesyon mavzusi haqida o'ylashni to'xtatishning iloji yo'qligini tushunadi, ammo obsesif fikrlar va kundalik stimullar o'rtasidagi aloqalarni zaiflashtirish orqali ishlaydi. Bu sizning hayotingizni va boshqa narsalar haqida o'ylashni osonlashtiradi; obsesyon bilan shug'ullanganingiz ma'qul.
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi, boshqa narsaga e'tiboringizni qaratish uchun obsesif fikrni "yorib o'tadigan" so'z yoki harakatni o'rgatish uchun ham ishlatilishi mumkin.

3-qismning 2-qismi: Yangi odatlarni o'rganish

1. Boshqalar bilan munosabatlarni mustahkamlang. Agar siz bitta odam bilan ovora bo'lsangiz, yaxshisi vaqtni boshqa birov bilan o'tkazishni boshlang. Siz endi obsesiya ob'ektiga sarflagan barcha kuchingizni boshqa birov bilan tanishishga yo'naltirishingiz mumkin. Kursda ro'yxatdan o'ting, bog'da it bilan sayr qilganingizda yoki hozirgi do'stlaringiz bilan yanada yaqinroq tanishganingizda suhbatlashing. Boshqalar bilan tanishish, dunyoning obsesyonga qaraganda ko'proq narsani taklif qilishi mumkinligini tushunishga yordam beradi.
   • O'zingizning hayotingizdagi yangi odamlarni siz tutgan odam bilan taqqoslamang. Ularni bir kishining shakliga solish o'rniga, boshqalarning o'ziga xos xususiyatlaridan bahramand bo'lishga harakat qiling.
   • Agar sizning obsesyoningiz odam bo'lmasa ham, yangi odamlar bilan tanishish sizga katta yordam beradi. Ular sizga ilgari duch kelmagan istiqbol va g'oyalarni taqdim etishlari mumkin.
2. Yangi sevimli mashg'ulotlarni toping. "Yangi narsalarni sinab ko'rish" har qanday muammoning standart echimi kabi ko'rinishi mumkin, ammo buning sababi, albatta, yordam berishi mumkin. Yangi ko'nikmalarni o'rganish yoki ma'lum bir sohada takomillashtirish sizning miyangizni uyg'otishi va o'zingizning ahvolingizdan chiqib ketishingizga yordam beradigan nuqtai nazarni o'zgartirishi mumkin. O'zingizning obsesyoningiz hayotingizni boshqa narsalarga vaqt ajratish orqali boshqarolmasligini ko'rsating - bu obsesyonga hech qanday aloqasi bo'lmagan taqdirda, nima bo'lishining ahamiyati yo'q.
   • Masalan, agar siz muzeylar va frantsuz filmlarini yomon ko'radigan odam bilan ovora bo'lsangiz va shu sababli ularni e'tiborsiz qoldirsangiz, endi bu narsalarga kirish uchun sizning imkoniyatingiz bor.
   • Agar ma'lum bir mavzu bilan ovora bo'lsangiz, umuman boshqacha narsani o'rganishga harakat qiling.
3. Kundalik tartibingizga o'zgartirishlar kiriting. Agar sizning obsesyoningizga qisman sizning odatlaringiz turtki bo'lsa, masalan, har kuni faqat avvalgi do'stingizga yaqinlashish uchun bir xil marshrutga ishga boring, o'zgarish vaqti keldi. Ehtiyotkorlik bilan o'ylab ko'ring: qaysi odatlardan voz kechish kerak, chunki siz ularga umid bog'layapsizmi? Ehtimol, javobni darhol bilib olasiz. Muntazam ishingizni o'zgartirishga harakat qiling - avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo tez orada obsesyoningiz qanchalik kuchli ekanligidan farq qila boshlaysiz. O'zingizning odatlaringizga o'zgartirish kiritishingiz mumkin bo'lgan narsalar:
   • Ishga yoki maktabga boshqa yo'l bilan boring.
   • Boshqa mashg'ulot zalida mashq qiling yoki boshqa kunni tanlang, shunda ovora bo'lgan odamga duch kelmaysiz.
   • Elektron pochtangizni darhol tekshirish va odatdagi barcha veb-saytlarni qidirish o'rniga kunni meditatsiya, yugurish yoki itni yurishdan boshlang.
   • Dam olish kunlari boshqa tungi hayotga boring.
   • Ishlayotganda turli xil musiqalarni tinglang.
4. Hayotingizni o'zgartiring. Agar siz o'zingizning fikrlaringiz va harakatlaringizni boshqaradigan obsesyondan charchagan bo'lsangiz, ba'zi shaxsiy o'zgarishlarni amalga oshiring. Bu dramatik bo'lishi mumkin, lekin ba'zida siz buni o'zingizning qo'lingizdan kelganiga ishontirish uchun o'zgartirish kiritishingiz kerak. O'zingizning obsesyoningizni ramziy ko'rsatadigan va uni yangi va yangi his qiladigan narsa bilan kurashing.
   • Siz uchun "bo'yanish" tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishni anglatishi mumkin. Agar siz har doim uzun sochlar bilan yurgan bo'lsangiz, chunki u sizga havas qiladigan odam sizga yoqadi deb o'ylasangiz, nega endi uni kesmaysiz? U bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan qisqa boshni oling.
   • Agar siz bir xil veb-saytlarni qayta-qayta ko'rib chiqsangiz, xonangizga yoki ofisingizga tashqi ko'rinish berish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Mebelni qayta joylashtiring va ba'zi yangi narsalarni sotib oling. Stolingizni tartibga keltiring va uni yangi fotosuratlar yoki boshqa kniklar bilan bezang. Obsesiyani eslatadigan har qanday narsadan xalos bo'ling va oldinga siljishingizga yordam beradigan narsalar bilan o'zingizni o'rab oling.
5. Terapevt bilan suhbatlashing. Ba'zida obsesyon shu qadar chuqurlashadiki, uni o'zingiz hal qilish qiyin. Agar siz obsesyonga dosh berolmaydiganga o'xshasangiz va bu sizning baxtli bo'lishingizga to'sqinlik qilsa, terapevt bilan uchrashuvga boring. Professional maslahatchi hayotingizni davom ettirishingiz uchun sizni fikrlaringizni nazorat qilishni tiklash uchun vositalar bilan ta'minlashi mumkin.
   • Agar sizda bir necha bor takrorlanadigan fikrlar bo'lsa, ular shunchaki yo'q bo'lib ketmaydi yoki siz o'zingiz ustida bir necha bor maxsus harakatlar qilishingiz kerak bo'lsa, sizda obsesif nevroz deb nomlangan xavotir buzilishi bo'lishi mumkin. Bunday holda, OKBni davolash uchun terapiya va dori-darmonlarni qabul qilish uchun yordam so'rash muhimdir.

3-qismning 3-qismi: Obsesiyani ijobiy narsaga aylantirish

1. Buni samarali narsaga aylantiring. Hamma obsesyonlar ham yomon emas; aslida, ko'p odamlar hayotda o'zlarining "ehtiroslarini" topishga urinmoqdalar - bu ularni ko'proq o'rganishni va ko'proq ishlashni xohlaydigan narsa. Agar sizni maqsad bilan to'ldiradigan obsesyoningiz bo'lsa, ko'pchilik sizni omadli deb o'ylashadi. Masalan, agar siz kechayu kunduz astronomiya bilan band bo'lsangiz va bu haqda o'qish va o'rganishdan boshqa narsani istamasangiz, bu obsesyon muvaffaqiyatli martabaga aylanishi mumkin.
   • Agar obsesyon astronomiya bo'yicha magistr darajasiga o'xshash obro'li narsaga olib kelmasa ham, siz uni barakali narsaga aylantira olasiz. Balki siz taniqli odamlarning so'nggi g'iybatlari bilan ovora bo'lib, shunchaki g'iybat jurnallarini o'qiysiz. Nega g'iybatchi blog yoki o'z kashfiyotlaringizni baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan Twitter akkauntini ochmaysiz?
   • Shuningdek, obsesiyadan o'zingizni rivojlantirish motivatsiyasi sifatida foydalanishingiz mumkin. Agar sizga yoqmaydigan odam bilan ovora bo'lsangiz, sizga qarshi ishlaydigan yomon odatlarni o'zgartirishga qaror qilishingiz mumkin. Erta turish uchun sabab bo'lsin, shuning uchun siz ish joyingizga borishdan oldin yugurishingiz mumkin yoki barcha uy vazifalarini bajarishingiz uchun sinfda aqlli narsa ayting.
2. Sizning obsesyoningiz sizning ijodiy muzingiz bo'lsin. Agar sizning obsesyoningiz odam bo'lsa, siz ushbu energiyani chiroyli qilish uchun ishlatishingiz mumkin. Tarixdagi eng yaxshi adabiyot, san'at va musiqa obsesiyada yotadi. Agar siz o'ylashni davom ettirishingiz kerak bo'lgan biron bir odam bo'lsa, javobsiz his-tuyg'ularingizni she'r, qo'shiq yoki rasmga tushiring.
3. Obsesiyani baham ko'radigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Xuddi shu narsani yoqtiradigan bir guruh odamlarni topmaguningizcha, obsesyon muammo bo'lib tuyulishi mumkin. Obsesiyadan qat'i nazar, siz yolg'iz emassiz. O'zingiz yaxshi ko'rgan narsalarni sevadigan boshqa odamlarni qidirib toping, shunda ham siz ma'lum bir futbol klubining ashaddiy muxlisi bo'lasizmi, tun bo'yi uxlamay, sevimli o'yiningizni yoki barcha filmlarni ma'lum bir bilan o'ynashingiz mumkin. .. aktrisani ko'rishni xohlaysizmi, ehtimol bunday fikrda bo'lganlar ko'p.
4. Obsesiya hayotingizni cheklashiga yo'l qo'ymang. Obsesiya, agar u boshqa hech narsa qila olmaslik uchun barcha vaqt va kuchingizni sarf qilsagina muammo bo'ladi. Bu juda ko'pligini faqat siz aniqlay olasiz. Agar sizning obsesyoningiz mavzusi sizga katta zavq bag'ishlasa va siz hali ham do'stlaringiz va asosiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun vaqtingiz bo'lsa, yaxshi bo'lishingiz mumkin. Ammo agar sizning havasingiz sizni biron bir tarzda cheklab qo'yayotganini his qilsangiz, olovni o'chirishga harakat qiling va bir muncha vaqt boshqa narsalardan zavqlaning.

Maslahatlar

• O'zingizning xayolingizni olib tashlash uchun yangi narsalarni sinab ko'ring, masalan, do'stlar bilan uchrashish, kitob o'qish yoki ehtimol cholg'u o'ynashni o'rganish.
• Uni kechiktirmang, hozirdanoq hal qiling.
• Agar kerak bo'lsa, uni engillashtiring. Bitta zarba bilan to'xtash shart emas.
• Qo'rqmang yoki uyalmang.
• Buni qiyin deb o'ylang va obsesyoningizni engib chiqing!

Ogohlantirishlar

• Majburiy nevroz va giyohvandlik ko'plab odamlar uchun jiddiy muammo hisoblanadi. Agar siz o'zingizning obsesyoningizni boshqara olmasangiz va / yoki o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazsangiz, darhol mutaxassisdan yordam so'rang.