Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: qulay pozani tanlash
• 3 -usul 2: Og'riqni yo'qotish
• 3 -usul 3: uxlab qolish

Siqilgan asab juda kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin, bu oddiy tungi uyquga xalaqit beradi. To'g'ri pozitsiyani topish, og'riqni engish yoki dam olish va uxlab qolish uchun ko'p harakat talab qilinishi mumkin. Agar asab qisilsa, uxlab qolishingizga va tun bo'yi normal uxlashga yordam beradigan ba'zi usullar mavjud.

Qadamlar

3 -usul 1: qulay pozani tanlash

1. 1 Qattiq matrasdan foydalaning. Qattiq matras tanangizni yaxshiroq qo'llab -quvvatlaydi va uning ortiqcha egilishiga yo'l qo'ymaydi, bu esa asab og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Agar to'shagingizdagi to'shak etarlicha mustahkam bo'lmasa, divanda yoki o'tiradigan stulda uxlashni o'ylab ko'ring.
   • Bundan tashqari, matras ostiga bir nechta taxtalar qo'yib, uni cho'ktirmasligingiz mumkin. Yana bir usul - matrasni erga yotqizish va siqilgan asab ketguncha u erda uxlash.
2. 2 Bo'yin og'rig'i uchun orqa tomoningizda uxlang. Agar asab qisilishi tufayli bo'yin og'rig'i bo'lsa, orqa tomondan uxlashga harakat qiling. Orqangizni iloji boricha to'g'ri ushlab turish uchun yostiqlarni bo'yningiz va tizzangiz ostiga qo'yishga harakat qiling. Bu pozitsiya siqilgan asab og'rig'ini yo'qotishga yordam beradi.
   • Yostiqlarning to'g'ri balandlikda ekanligiga ishonch hosil qiling. Ba'zida bo'ynini bukish og'riqni engillashtirishi mumkin, va ba'zi odamlar buni qilish uchun boshlari ostida qalinroq yostiqlardan foydalanadilar. Biroq, bu yo'l bilan ortiqcha yuklanmang, chunki bu bo'yinning old qismidagi mushaklarni qisqarishiga olib keladi. Yostiqlarni ko'tarishning o'rniga, quyida tasvirlanganidek, to'shakning boshini ko'tarish yaxshiroq bo'lishi mumkin.
3. 3 Orqa va tos sohasidagi og'riqlar uchun yoningizda uxlashga harakat qiling. Siyatik asab beldan orqaga tos va dumba, so'ngra oyoqlarga o'tadi. Siqilgan asab bir oyog'ida yoki dumba, bel yoki tos suyagining chap yoki o'ng tomonida og'riq va karaxtlikka olib kelishi mumkin. Yoningizda uxlash og'riqni engillashtirishga yordam beradi, agar u siqilgan siyatik asab tufayli yuzaga kelgan bo'lsa.
   • Agar yoningizda uxlash qulay bo'lsa, yoningizda yotib, yuqori oyog'ingizni ko'kragingizga yaqinroq torting. Oyoqlaringizni yostiq bilan qo'llab -quvvatlang va qulay bo'lishga harakat qiling.
   • Qaysi tomondan uxlash sizga qulayroq bo'lishini tanlang.
4. 4 Boshingizni ko'taring. Ba'zida boshning yuqori pozitsiyasi bilan og'riqni engillashtirish mumkin. Agar siz boshingizni ko'tara olsangiz, harakat qilib ko'ring va chalqancha yotish bilan solishtirganda o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi? Agar og'riq kamaygan bo'lsa, bu holatda uxlashga harakat qiling.
   • Shuni yodda tutingki, boshingiz ostiga yostiq ishlatishdan ko'ra, butun tanangizni yuqoriga ko'taring.To'shakning old oyoqlari ostiga tsement bloklari yoki mustahkam taxtalar qo'yib, karavotning yuqori qismini 15-23 santimetrga ko'tarishingiz mumkin. Bu usul, shuningdek, kechasi yonishi va gastroezofagial reflyuks kasalligida (GERD) yordam beradi.
   • Agar siz to'shakning boshini ko'tara olmasangiz, yostiqdan foydalaning yoki tanangizni yuqoriga ko'tarish uchun yostiqlarni orqangizga qo'ying.
5. 5 Qo'llarning holatiga e'tibor bering. Agar asab bilakka yoki qo'lning boshqa joyiga qisilgan bo'lsa, uni iloji boricha qulayroq joylashtirish kerak. Buning bir usuli - orqa tomoningizda uxlash va og'riqli qo'l yoki bilagingizni alohida yostiqqa qo'yish.
   • Agar siz yoningizda uxlashni ma'qul ko'rsangiz, sog'lom yoningizda yotishingiz, oldingizga yostiq qo'yib, og'riyotgan qo'lingiz yoki bilagingizni qo'yishingiz mumkin.
   • Nerv qisilgan qo'lda uxlashdan saqlaning, chunki bu sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin.
6. 6 Agar sizda bint bo'lsa, uni kechasi kiyib oling. Qisqartirilgan asab atrofidagi joyni harakatsiz ushlab turish uchun sizga tayanch yoki paypoq kerak bo'lishi mumkin. Bu usul ko'pincha bilagiga asab qisilganda qo'llaniladi. Agar shifokor sizga bandaj (yoki splint) kiyishni maslahat bersa, uni kechasi kiying.
   • Kechasi bandaj kiyish cheklangan bo'lishi kerak. Mushaklaringiz harakatlanishi va mashq qilishi uchun kunduzi qo'lqop taqishdan saqlaning. Masalan, bo'ynini harakatsiz ushlab turish mushaklarning chidamliligini pasaytiradi va oxir -oqibat bo'yin muskullarini zaiflashtiradi.

3 -usul 2: Og'riqni yo'qotish

1. 1 Agar kerak bo'lsa, retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalarni oling. Bu sizga tezroq uxlashga va yaxshi uxlashga yordam beradi. Og'riqni engillashtiradigan ibuprofen, naproksen yoki paratsetamolni sinab ko'ring, agar asab qisilsa, uxlab qolish osonroq bo'ladi.
   • Retseptsiz sotiladigan dorini qabul qilishdan oldin, foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qib chiqing va ularga amal qiling.
   • Agar shifokor sizga og'riq qoldiruvchi dorilarni buyursa, uni shifokor ko'rsatmasiga binoan qabul qiling.
2. 2 Yotishdan oldin iliq dush oling. Iliq dush sizning mushaklaringizni bo'shashtirishi va siqilgan nervlarning og'rig'ini engillashtirishi mumkin. Achchiq asabni tinchlantirish va tinchlantirish uchun yotishdan oldin iliq dush qabul qilishga harakat qiling.
3. 3 Isitgichni ishlatishga harakat qiling. Og'riqni yo'qotish uchun siz zararlangan joyga isitgich yostig'ini surtishingiz mumkin. Qisqartirilgan asabga bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida isitgichni qo'llang. Sizning ahvolingizni engillashtirish uchun yotishdan oldin buni sinab ko'ring.
   • Terining kuyishi va boshqa yumshoq to'qimalarga shikast etkazmaslik uchun 20 daqiqadan so'ng isitgichni olib tashlang.
   • Siz hatto taymerli isitish yostig'ini sotib olishingiz mumkin, agar siz isitgich yostig'i bilan uxlab qolsangiz, bu yordam beradi.
4. 4 Muz to'plamidan foydalaning. Shishishni engillashtirish uchun muzni oxirgi paytdagi jarohatlarga qo'llash yaxshidir. Uyqusizlik va yallig'lanishni kamaytirish uchun siz zararlangan joyga muz to'plamini surtishingiz mumkin. Muz to'plamini bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qo'llang.
   • Muz to'plamini teriga surtishdan oldin uni sochiq bilan o'rashga ishonch hosil qiling. Muzni to'g'ridan -to'g'ri teringizga qo'llamang.
   • 20 daqiqadan so'ng, muzdan terini olib tashlang va muzlashdan va to'qimalarga zarar bermaslik uchun dam oling.
5. 5 Doktoringizdan kortikosteroid in'ektsiyalari haqida so'rang. Agar siqilgan asab og'rig'i sizni tunda uyg'otmasa, shifokoringizdan kortikosteroid in'ektsiyalari haqida so'rang. Shifokor asabning yallig'lanishini va shishishini kamaytirish uchun kortikosteroid preparatini yuborishni buyurishi mumkin.

3 -usul 3: uxlab qolish

1. 1 Barcha qurilmalarni o'chiring. Kompyuterlar, televizorlar, mobil telefonlar va boshqa qurilmalar dam olishni va uxlashni qiyinlashtiradi. Bu qurilmalar uyqu sifatiga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ularni yotishdan kamida 30 daqiqa oldin o'chirishga harakat qiling.
   • Yotoqda televizor ko'rmang, o'qimang yoki boshqa ishni qilmang. Yotoqda siz faqat uxlashingiz va jinsiy aloqada bo'lishingiz kerak.
   • Yana bir usul - monitorning yoritilishini kunning vaqtiga qarab avtomatik ravishda sozlaydigan maxsus kompyuter dasturlaridan foydalanish.
2. 2 Chiroqlarni o'chiring. Yotoqxonadagi xira yorug'lik sizning miyangizga va butun vujudingizga uxlash vaqti kelganligini ko'rsatadi. Yotishdan taxminan 30 daqiqa oldin chiroqlarni o'chiring.
   • Kechasi yotoqxonangizni iloji boricha qorong'i qilib qo'yish yaxshidir, lekin agar kerak bo'lsa, zaif yorug'lik manbasini qoldiring. Tungi yorug'lik yoki olovsiz shamni ishlatishga harakat qiling, uning tinchlantiruvchi nuri uxlashga xalaqit bermaydi.
   • Agar yotoqxonangizga tashqaridan yorqin yorug'lik kirsa, kechasi qorong'i pardalar yoki uyqu niqobini ko'ring.
3. 3 Yotishdan oldin tinchlantiruvchi musiqa yoki oq shovqin o'ynang. Musiqa dam olishga va uxlashga yordam beradi. Agar musiqaga uxlab qolish qiyin bo'lsa, oq shovqinni ishlating, masalan, yomg'ir yoki bemaqsad.
   • Ventilyator va havo tozalagich ham tinchlantiruvchi oq tovush chiqaradi.
   • Oq shovqin eshitish chegarasini ko'tarishga yordam beradi, shunda sizni o'tayotgan mashinaning shovqini yoki itning hurishi kabi sokin begona tovushlar uyg'otmaydi.
4. 4 Yotoqxonadagi haroratni sozlang. Sovuq havo uxlash uchun eng yaxshisidir. Yotishdan oldin yotoqxonadagi haroratni salqin (15,5-19,5 ° S) qilib sozlang. Siz harorat bilan tajriba o'tkazishingiz va qaysi biri sizga eng mos kelishini aniqlashingiz mumkin.
   • Agar yotoqxonangiz yozda issiq bo'lsa, siz havoni sovutish uchun fanat yoki konditsionerdan foydalanishingiz mumkin.
5. 5 Yotishdan oldin gevşeme usullaridan birini qo'llang. Siqilgan asab og'rig'i tashvish va kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa uxlab qolishni qiyinlashtiradi. Dam olish uchun gevşeme usullaridan birini sinab ko'ring, masalan:
   • Chuqur nafas olish. Sekin -asta burun orqali chuqur nafas oling va og'zingizdan asta -sekin nafas oling - bu sizga uxlab qolishingizga yordam beradi.
   • Mushaklarning progressiv gevşemesi. Mushaklarning progressiv gevşemesi - bu mushaklarning oyoq barmoqlaridan boshgacha asta -sekin qisilishi va bo'shashishi. Ushbu mashq tinchlanishga va tungi uyquga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
   • O'simlik choyi. Tezroq uxlab qolish uchun yotishdan oldin o'simlik choy ichishga harakat qiling. Moychechak yoki yalpizli choylar, rooibos choylari yoki dam olish va dam olish uchun maxsus mo'ljallangan turli xil o'simlik aralashmalari yaxshi tanlovdir.