Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Orqa og'rig'ingizni aniqlang
• 4-ning 2-usuli: Kuchlangan mushaklarni davolash
• 4-dan 3-usul: burishlarni davolash
• 4-dan 4-usul: Surunkali va degenerativ holatlarni davolash
• Maslahatlar

Bel og'rig'i jiddiy muammo. Hisob-kitoblarga ko'ra, bir vaqtning o'zida taxminan 31 million amerikaliklar bel og'rig'iga duch kelishadi va ishchilarning 50% har yili bel og'rig'ini tan olishadi. Orqa og'rig'ining sabablari juda ko'p. Ko'pincha ular mexanik xususiyatga ega, ya'ni ular yallig'lanishli artrit, churra, infektsiya yoki saraton kabi jiddiy holatlardan kelib chiqmaydi. Mexanik bel og'rig'i uchun chiropraktik, fizioterapiya, massaj terapiyasi va akupunktur kabi turli xil davolash usullari mavjud. Orqangizdagi og'riqning sababini va zo'ravonligini tushunish juda muhimdir, chunki u keyingi davolanishni belgilaydi.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Orqa og'rig'ingizni aniqlang

1. Biroz vaqt bering. Haddan tashqari ish yoki mayda baxtsiz hodisalar (masalan, sirpanib tushish) natijasida yuzaga keladigan bel og'rig'ining aksariyati bir necha kundan keyin o'z-o'zidan hal qilinadi. Shunday qilib, agar og'riq juda kuchli bo'lmasa, biroz sabr-toqatli bo'lishga harakat qiling va ehtimol bel og'rig'i hech qanday davolanmasdan o'tib ketadi.
   • Oyoqlarda uyqusizlik yoki karıncalanma bilan birlashtirilgan qattiq og'riq ko'pincha jiddiy bel jarohati belgisidir.
   • Agar bel og'rig'i siydik chiqarish bilan bog'liq muammolar, isitma yoki bila turib vazn yo'qotish bilan birga bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rash muhimdir.
2. Shifokoringiz bilan uchrashuvga yoziling. Agar bir necha kundan keyin pastki orqa qismdagi og'riq tinchlanmasa, shifokorga yoziling. Shifokor orqa (umurtqa pog'onasi) ni tekshiradi va oilaviy anamnez, ovqatlanish tartibi va turmush tarzi haqida so'raydi, hatto rentgen tekshiruvidan o'tishi yoki qon tekshiruvidan o'tishi mumkin (revmatoid artrit yoki o'murtqa infektsiyani istisno qilish uchun). Shu bilan birga, sizning shifokoringiz mushak, skelet va orqa miya mutaxassisi emas, shuning uchun sizga ko'proq maxsus ma'lumotga ega bo'lgan boshqa shifokorga murojaat qilish kerak bo'lishi mumkin.
   • Shifokor, bel og'rig'ini boshqarishda yordam berish uchun ibuprofen yoki asetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar kabi yallig'lanishga qarshi vositalarni tavsiya qilishi mumkin.
3. Mutaxassisga murojaat qilishlarini so'rang. Orqangizdagi og'riqlar dam olish va dori-darmonlarni qabul qilish bilan yaxshilanmasa, mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin. Mexanik bel og'rig'i jiddiy tibbiy holat deb hisoblanmaydi, ammo bu juda og'riqli va zaiflashishi mumkin, bu sizning ishingiz yoki sport mashg'ulotlarini o'tkazib yuborishingizga olib keladi. Umumiy sabablarga mushaklarning kuchayishi, o'murtqa bo'g'imlarning burmasi, o'murtqa asabning tirnash xususiyati va o'murtqa diskning nasli kiradi. Ammo ortoped, nevropatolog yoki revmatolog kabi tibbiyot mutaxassislari infeksiya (osteomiyelit), saraton, osteoporoz, umurtqa pog'onasi sinishi, churra, buyrak kasalligi yoki revmatoid artrit kabi eng jiddiy holatlarni istisno qilish uchun kerak bo'lishi mumkin.
   • X-nurlari, suyaklarni skanerlash, MRI, KT va ultratovush tekshiruvlari terapevtik usullar bo'lib, mutaxassislar sizning bel og'rig'ingizni aniqlashda yordam beradi.
   • Pastki orqa yoki bel sohasi zarar va og'riqlarga ko'proq moyil bo'ladi, chunki u tananing yuqori qismini og'irligini qo'llab-quvvatlaydi.
4. Orqa og'rig'iga nima sabab bo'lganini tushuning. Shifokorga aniq tashxisni, ayniqsa sababini (iloji bo'lsa) aniq tushuntirishini so'rab, sizning holatingiz uchun turli xil davolash usullarini taklif qilganingizga ishonch hosil qiling. Faqatgina bel og'rig'ining jiddiy sabablari operatsiyani talab qiladi, bu juda kam uchraydi. Ba'zida belning engil og'rig'i bir necha kun ichida o'zini o'zi hal qiladi, ammo zaiflashadigan bel og'rig'i uchun davolash tavsiya etiladi, chunki bu og'riq davomiyligini kamaytiradi va takrorlanadigan (surunkali) muammo xavfini kamaytiradi.
   • Mexanik bel og'rig'idan og'riq kuchli bo'lishi mumkin, ammo yuqori isitma, tez vazn yo'qotish, siydik pufagi / ichak bilan bog'liq muammolar yoki oyoqlarning ishlamay qolishi bilan birga bo'lmaydi, bularning hammasi jiddiyroq narsalardan dalolat beradi.
   • Orqa og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sabablari - bu noto'g'ri pozitsiya, noto'g'ri ko'tarish texnikasi, semirish, kamharakat turmush tarzi va sport mashg'ulotlarida kichik jarohatlar.

4-ning 2-usuli: Kuchlangan mushaklarni davolash

1. Epsom tuzi bilan cho'milish. Haddan tashqari ishlangan (yoki tortilgan) mushaklar bel og'rig'ining eng keng tarqalgan sababidir. Pastki orqa qismning paraspinal mushaklari qalin va kuchli, ammo gipotermik, suvsizlanish yoki ortiqcha ish paytida zarar etkazishi mumkin. Epsom tuzi bilan iliq vannada butun orqa va oyoqlarni namlash og'riqni, shishishni va mushaklarning kuchlanishini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Tuz tarkibidagi magniy mushak tolalarini bo'shashishiga va davolanishiga yordam beradi, bu ba'zida og'riqni hayratlanarli darajada tezda engillashtiradi.
   • Tuzli hammom juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling, aks holda u sizning tanangizdan suv chiqarib yuboradi, bu sizning mushaklaringizni quritishi va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin.
   • Haddan tashqari ishlangan mushaklarning bel og'rig'i odatda nagging deb ta'riflanadi va ayniqsa zaiflashmaydi. Harakat doirasi cheklangan bo'lishi mumkin, ammo yurish, o'tirish va uxlash odatda mumkin.
2. Massaj terapevtiga boring. Haddan tashqari yuklangan mushak, individual mushak tolalari tortishish kuchidan o'tib, so'ngra yirtilib, og'riq, yallig'lanish va ba'zi darajada ushlab turishga olib keladi (mushaklarning spazmlari shikastlanishning oldini olish uchun). Chuqur to'qima massaji engil va o'rtacha darajada shikastlanishlar uchun foydalidir, chunki u mushaklarning spazmlarini kamaytiradi, yallig'lanish bilan kurashadi va bo'shashadi. 30 daqiqalik massajdan boshlang, pastki orqa va sonlarga e'tibor bering. Terapevtga iloji boricha chuqurroq kirishga ruxsat bering.
   • Vujudingizdan yallig'lanishni keltirib chiqaradigan yon mahsulotlar, sut kislotasi va toksinlarni tozalash uchun har doim massajdan so'ng har doim ko'p miqdorda suv iching. Agar buni qilmasangiz, bosh og'rig'i yoki engil ko'ngil aynishi mumkin.
   • Massaj terapiyasiga alternativa sifatida tanangiz ostiga, bel og'rig'iga yaqin joyda tennis to'pini qo'ying. Og'riq ketguncha asta-sekin to'pni ag'daring.
3. Jismoniy mashqlar haqida shifokoringiz yoki fizik terapevtingiz bilan suhbatlashing. Haddan tashqari yuklangan mushak tezroq yaxshilanadi, agar imkon qadar tezroq cho'zish va kuchaytirish mashqlaridan boshlasangiz. Har doim mashqlarni og'riqsiz harakatlanish oralig'ida bajarishga ishonch hosil qiling. Agar siz o'tkir mushaklarning kuchlanishiga duch kelsangiz (yaqinda shikastlanganda), yurish kabi engil aerobik mashqlardan boshlang. Agar jismoniy mashqlar paytida doimiy og'riq paydo bo'lsa, to'xtab, shifokoringizga murojaat qiling.
4. Mushak gevşetici vositalarini oling. Bo'shashtiruvchi mushaklar uchun dori-darmon (masalan, siklobenzaprin) shikastlangan mushaklar tufayli paydo bo'ladigan engil va o'rtacha darajadagi bel og'rig'ini bezovta qilishi mumkin, ammo ular oshqozon, buyrak va jigarga stressni keltirib chiqaradi, shuning uchun ular eng yaxshi holatda bo'lishi kerak. qisqa muddatli echim. Shuni yodda tutingki, mushak gevşetici tanadagi boshqa mushaklarni g'alati his qilishi mumkin, chunki ular nafaqat orqada, balki butun tanada qon oqimi orqali harakat qilishadi.
   • Mushak gevşetici vositalarining yon ta'siriga uyquchanlik, quruq og'iz, ich qotishi va tartibsizlik kiradi.
   • Mushak gevşetici uchun alternativa, ibuprofen kabi yallig'lanishga qarshi vositalardir.

4-dan 3-usul: burishlarni davolash

1. Faoliyatingiz darajasini pasaytiring. Birinchi qadam dam olishdir - unga g'amxo'rlik qilish, hech bo'lmaganda bir necha kun davomida jarohatni og'irlashtirishi mumkin bo'lgan har qanday faoliyatni to'xtatish. Orqangizdagi shikastlanish darajasiga qarab ko'proq dam olish kerak (bir necha hafta). Orqa og'riqlar uchun tizzalaringizni bükerek va oyoqlaringizni bir oz ko'targan holda chalqancha yotganingiz ma'qul, chunki bu pastki orqa miya bosimini engillashtiradi va og'riqni biroz kamaytiradi.
   • Biroq, bir necha soatlab chalqancha yotish yaxshi fikr emas. Hech bo'lmaganda har soatda bir marta o'rnidan turing, oz bo'lsa ham mashq qiling va har kuni yumshoq yurishga harakat qiling.
   • Haddan tashqari uzoq vaqt o'tirishdan saqlaning (bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan ko'proq), chunki bu pastki orqa bo'g'imlarga ko'proq bosim o'tkazadi va ularni yanada bezovta qilishi mumkin.
2. Muzni qo'llang. Shishishni kuchaytirmaslik uchun iloji boricha tezroq jarohatga sovuq terapiya (ingichka sochiq bilan o'ralgan muz yoki muzlatilgan jel paketlari) kerak. Muzni har soatda taxminan 10-15 daqiqa davomida surtish kerak, shundan so'ng og'riq va shishishni kamaytirgandan so'ng chastotani kamaytirish mumkin. Muzni orqangizdan ushlab turish yallig'lanish bilan yanada kurashishga yordam beradi.
   • Qo'shimchalarning haddan tashqari yuklanishidan kelib chiqqan bel og'rig'i odatda kuchli bezovtalikka moyil bo'lgan va o'tkir og'riq sifatida tavsiflanadi. Ta'sir qilingan hududdagi harakatlarning aksariyati vaqtincha yo'qoladi, yurish, o'tirish va uxlash sezilarli darajada qiyinlashdi.
   • Umurtqa pog'onasi bor odamlar odatda bir tomonga egilib yurishadi, chunki shikastlangan bo'g'inlar atrofidagi mushaklar tezda jarohatni "himoya qilish" uchun qisqaradi.
3. Chiropraktor yoki osteopataga murojaat qiling. Chiropraktorlar va osteopatlar - bu umurtqa pog'onalari (umurtqa pog'onasi bo'g'imlari) bilan bog'langan mayda o'murtqa bo'g'imlarning normal harakatlanishi va faoliyatini tiklashga e'tibor qaratadigan o'murtqa mutaxassislar. Qo'shimchalarni qo'lda manipulyatsiya qilish, shuningdek sozlash deb ham ataladi, agar ular noto'g'ri joylashtirilgan bo'lsa, yallig'lanish va o'tkir og'riqni keltirib chiqaradigan bo'lsa, ayniqsa harakat paytida, faset qo'shimchalarini bo'shatish yoki joyini o'zgartirish uchun ishlatilishi mumkin. Ko'pincha siz orqa miya sozlanishi paytida "ochiladigan" tovushni eshitasiz, masalan, barmoqlaringizni tortib olish. Tortish texnikasi yoki orqa tomonni cho'zish ham yordam beradi.
   • Orqa miyani bitta tartibga solish ba'zan bel og'rig'ini butunlay engillashtirishi mumkin bo'lsa-da, sezilarli natijalar uchun uchdan beshta davolanish talab etiladi.
   • Agar notekis uzunlikdagi oyoqlar yoki tekis oyoqlar sizning bel og'rig'ingizning asosiy sababi bo'lsa, shifokoringiz yoki chiropraktoringiz ortezni, oyoq yugurishni yugurish va yurish paytida yaxshiroq biomexanikani targ'ib qilish uchun qo'llab-quvvatlaydigan maxsus insolesni tavsiya qilishi mumkin va bu orqada qolishga yordam beradi. og'riq.
4. Faset qo'shimchasida in'ektsiya qiling. Yuz qo'shimchasiga in'ektsiya qilish orqa miyaning mushaklari orqali va yallig'langan yoki tirnash xususiyati bo'lgan o'murtqa bo'g'imlarga real vaqtda floroskopik (rentgen) yo'nalishni o'z ichiga oladi, so'ngra og'riq qoldiruvchi va kortikosteroid aralashmasi og'riqni va yallig'lanishni tezda engillashtiradi. hududda. Faset qo'shimchasiga in'ektsiya taxminan 20-30 daqiqa davom etadi va natijalar bir necha haftadan bir necha oygacha davom etishi mumkin.
   • Olti oy ichida uchdan ko'p bo'lmagan faset qo'shma in'ektsiyalari kiritilishi kerak.
   • Faset qo'shma in'ektsiyasidan og'riqni yo'qotish odatda davolanishdan keyingi ikkinchi yoki uchinchi kuni boshlanadi. Ungacha bel og'rig'i biroz kuchayishi mumkin.

4-dan 4-usul: Surunkali va degenerativ holatlarni davolash

1. Fizioterapiya. Agar sizning bel og'rig'ingiz qaytishda davom etsa (surunkali bel og'rig'i) va zaif orqa miya mushaklari, yomon holat yoki osteoartrit kabi degenerativ holatlar tufayli yuzaga kelsa, siz reabilitatsiya turlarini ko'rib chiqishingiz kerak. Fizioterapevt sizga orqa, kestirib, qorin bo'shlig'i uchun aniq va moslashtirilgan cho'zilishlarni ko'rsatishi mumkin (ularning hammasi surunkali bel og'rig'ida). Surunkali bel og'rig'ini davolashda ijobiy natijalarga erishish uchun odatda fizioterapiya haftasiga 2-3 marta 4-8 hafta davomida beriladi.
   • Agar kerak bo'lsa, fizik-terapevt sizning og'riqli mushaklaringizni terapevtik ultratovush, elektron mushak stimulyatsiyasi yoki mikro oqim kabi elektroterapiya bilan davolashi mumkin.
   • Siz uchun mustahkamlovchi mashqlarga suzish, eshkak eshish va orqaga uzatmalar kiradi, ammo avval jarohatingiz davolanganiga ishonch hosil qiling.
2. Akupunkturni sinab ko'ring. Akupunktur - og'riqni va yallig'lanishni kamaytirish uchun juda nozik ignalarni teri / mushakning o'ziga xos energiya nuqtalariga kiritish. Akupunktur bel og'rig'ining turli xil sabablari uchun samarali bo'lishi mumkin, ayniqsa, bu alomatlar birinchi marta paydo bo'lganda amalga oshirilsa. An'anaviy xitoy tibbiyoti tamoyillariga asoslanib, akupunktur og'riq qoldiruvchi vositalar singari harakat qiluvchi endorfin va serotonin kabi bir qator moddalarni chiqarib yuborish orqali ishlaydi.
   • Shuningdek, akupunktur chi deb ataladigan energiya oqimini rag'batlantiradi, deyishadi.
   • Akupunkturni turli xil sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari, shu jumladan ba'zi shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar va massajchilar amalga oshiradilar.
3. Yoga va meditatsiya bilan shug'ullaning. Yoga va meditatsiya - an'anaviy xitoy tibbiyotining boshqa jihatlari. Yoga odamlarning tanalarini qanday harakatlantirishi to'g'risida ko'proq xabardor qilish orqali bel og'rig'ini engillashtiradigan samarali strategiyadir. Bu shuningdek mushaklarni cho'zishga yordam beradi, moslashuvchanlikni yaxshilaydi va ko'pincha odamlarga tinchlantiruvchi yoki tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi. Meditatsiya ko'pincha yoga bilan yonma-yon yuradi va hissiy va jismoniy stressni kamaytirishi mumkin, ikkalasi ham surunkali bel og'rig'iga yordam beradi.
   • Zehnlilik meditatsiyasi og'riqni kamaytirishda samarali ekanligi isbotlangan. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 3 kun va 20 daqiqadan iborat 3 mashg'ulot og'riqni sezilarli darajada kamaytirish uchun etarli. Bundan tashqari, meditatsiyadan keyin og'riq kamayadi, ya'ni meditatsiya tugagandan so'ng natijalar uzoqroq davom etadi.
   • Tushkunlikka tushgan yoki jiddiy shikastlanishlarga duchor bo'lgan odamlar surunkali shikoyat va og'riqlarga duch kelishadi.

Maslahatlar

• Bir vaqtlar umumiy to'shakda dam olish bel og'rig'idan xalos bo'lish uchun kerak bo'ladi, deb o'ylar edilar, ammo endi ma'lumki, nisbatan faol bo'lgan odamlar tezroq tuzaladilar.
• Ob'ektlarni beliga egilib ko'tarmang. Buning o'rniga, kestirib, tizzalaringizni egib, keyin tizzalaringizni egib, ob'ektni ko'taring, orqangizni tekis qilib, tanangizga yaqin tuting.
• Sizning orqa tomoningiz uchun eng yaxshi uxlash holati - bu tizzalaringizni bukib yotish va qo'llab-quvvatlash uchun tizzalar orasidagi yostiq. Oshqozoningizda uxlashdan saqlaning.
• Chekishni tark eting, chunki u qon oqimiga to'sqinlik qiladi, natijada orqa mushaklar va boshqa to'qimalarda kislorod va ozuqaviy moddalar etishmaydi.