Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'zingizni qulay qiling
• 3-dan 2-usul: uxlash paytida og'riqni tinchlantirish
• 3-dan 3-usul: Davolash jarayonini qo'llab-quvvatlang
• Ogohlantirishlar

Singan qovurg'alar bilan uxlash og'riqli bo'lishi mumkin, ayniqsa og'riq sizni odatdagi uyqu holatida uxlashingizga to'sqinlik qilsa. Qovurg'alar singan holda osonroq uxlash uchun siz uxlash holatini o'zgartirishingiz va uxlashdan oldin og'riqni engillashtiradigan usullarni topishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, har doim dardingizni qanday boshqarish bo'yicha shifokorning maslahatiga amal qiling va agar qovurg'angiz og'rib yotganingizda muammo bo'lsa, u bilan iloji boricha tezroq bog'laning.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'zingizni qulay qiling

1. Siz uchun eng qulay bo'lgan pozitsiyani tanlang. Agar qovurg'angiz singan bo'lsa, orqa tomondan uxlash siz uchun eng qulay holat bo'lishi mumkin yoki yoningizda uxlash sizga qulayroq bo'lishi mumkin. Agar qovurg'alar singan bo'lsa, uxlab yotgan ikkala holat ham yaxshi. Yoningizda yoki orqangizda uxlash ham nafas olishga yordam beradi. Siz uchun eng qulay holatni topish uchun turli xil uxlash holatlarini sinab ko'ring.
   • Shikastlangan tomondan uxlashga harakat qiling. Agar sizning qovurg'alaringiz faqat bir tomondan singan bo'lsa, ba'zi shifokorlar uxlash vaqtida jarohat olgan tomonga yotishni maslahat berishadi. Shikastlangan qovurg'alaringiz kamroq harakat qiladi va sog'lom tomondan chuqurroq nafas olasiz. Ammo, agar uxlash holati og'ritsa, jarohat olgan tomoningizda uxlashga urinmang.
   • Kresloda uxlashga harakat qiling. Ba'zi qovurg'alari singan odamlar uchun yotoqda emas, balki kresloda uxlash qulayroqdir.
2. Qulayroq bo'lish uchun yostiqlardan foydalaning. Yostiqlar sizni tunda aylanib ketishingizga yordam beradi, bu og'riqli va hatto kechasi uyg'onishingizga olib keladi. Agar siz chalqancha uxlasangiz, yon tomonga o'girilmaslik uchun yostiqlarni qo'ltiq ostiga qo'ying. Shuningdek, orqangizdagi stressni kamaytirish uchun ba'zi yostiqlarni tizzangiz ostiga qo'yishingiz mumkin.
3. Oshqozoningizdan chuqur nafas oling. Singan qovurg'alar sayoz nafas olishga olib kelishi mumkin, chunki bu sizning ko'kragingizni juda ko'p harakatga keltirishga azob beradi. Shuning uchun kun davomida va uxlashdan oldin bir muddat oshqozondan chuqur nafas olsangiz yaxshi bo'ladi. Shu tarzda nafas olish orqali siz bo'shashishingiz va shuningdek, etarli miqdorda kislorod olishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
   • Chuqur nafas olishni mashq qilish uchun chalqancha yoting yoki stulda yonboshlang va sekin va chuqur nafas oling. Nafas olayotganda beshgacha hisoblang va keyin beshga sanab chiqqanda sekin nafas chiqaring. Diafragma yordamida havoni oshqozonga tushirishga harakat qiling.
4. Uyqu paytida iloji boricha ozroq harakatlaning. Birinchi bir necha kun ichida imkon qadar kamroq yo'talish, burish va cho'zish muhimdir. Kechasi buni iloji boricha kamroq qilish qiyin bo'lishi mumkin. Shuni esda tutingki, sizning qovurg'alaringiz tanangizning yuqori qismlariga bog'langan, shuning uchun harakatlanish ko'proq og'riq keltirishi mumkin.
   • Qo'shimcha yostiqni qulay tuting, agar siz tunda yo'talishingiz kerak bo'lsa, uni qovurg'angizga qo'yishingiz mumkin.
   • Harakatni minimallashtirish uchun hech narsani qovurg'angizga mahkam bog'lamang. Qovurg'angizga biron bir narsani o'rash o'pka yiqilib yoki o'pka infektsiyasini rivojlanish xavfini oshiradi.

3-dan 2-usul: uxlash paytida og'riqni tinchlantirish

1. Shifokor ko'rsatmasiga binoan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. Agar shifokor sizga og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurgan bo'lsa, siz yotishdan taxminan yarim soat oldin dorilaringizni qabul qilib, og'riqni nazorat qilishga yordam berasiz. Dori-darmonlarni qabul qilish bo'yicha shifokorning ko'rsatmalariga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling va savollaringiz yoki savollaringiz bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling.
   • Yodda tutingki, ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar uxlashni qiyinlashtiradi, chunki ular uyqu apnesi keltirib chiqarishi mumkin. Kodein va morfin kabi opioidlar sizni nafas olishni to'xtatishi va tun o'rtasida uyg'onishi mumkin.
2. Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning. Siz ibuprofen, naproksen va asetaminofen kabi retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. Agar singan qovurg'alaringizdagi og'riqni engillashtiradigan retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalar bo'lmasa, retseptsiz yozilgan og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. Doktoringizdan qaysi dori-darmonni tavsiya qilganini va nimani va qancha miqdorda ishlatilishini so'rang. Maksimal dozadan oshmang.
   • Agar sizda yurak xastaligi, yuqori qon bosimi, buyrak kasalligi, jigar kasalligi, oshqozon yarasi yoki ichki qonashlar bo'lsa yoki bo'lgan bo'lsa, shifokoringizdan ushbu dorilarning birortasini ishlatish xavfsizligini so'rang.
3. Qovurg'alaringizga muz qo'ying. Muz og'riqni biroz susaytiradi va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Jarohatdan keyingi dastlabki ikki kun ichida har soatda 20 daqiqa davomida qovurg'angizga biror narsaga o'ralgan muz paketini qo'yish yordam berishi mumkin. Birinchi bir necha kundan keyin siz kuniga kamida uch marta muz to'plamini 10 dan 20 minutgacha qovurg'angizga qo'yishingiz mumkin.
   • Og'riqni tinchlantirishga yordam berish uchun muz to'plamini yotishdan oldin qovurg'angizga qo'ying.
   • Singan qovurg'alaringizga iliq narsa qo'ymang, ayniqsa shish bo'lsa. Issiqlik qizdirilayotgan joyga ko'proq qon oqishiga olib keladi, bu esa shishishni kuchaytirishi mumkin.

3-dan 3-usul: Davolash jarayonini qo'llab-quvvatlang

1. Iloji boricha uxlash. Sog'ayish jarayonida tanangiz uyqusiz qila olmaydi, shuning uchun ko'p va uzoq vaqt uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Kechasi kamida sakkiz soat uxlashga harakat qiling va charchaganingizni his qilsangiz, kunduzi uxlang. Uxlashni osonlashtiradigan ba'zi yaxshi usullarga quyidagilar kiradi:
   • Har oqshom bir vaqtda yotishga boring.
   • Barcha televizorlarni, kompyuterlarni, planshetlarni va telefonlarni o'chiring.
   • Yotoqxonangiz qorong'i, salqin va sokin ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Uyqudan oldin kofeinli va alkogolli ichimliklar ichmang.
   • Yotishdan oldin kamida ikki soat ovqat yemang.
   • Uyquga ketishdan oldin tasalli beruvchi musiqa tinglash yoki cho'milish kabi dam olish bilan shug'ullaning.
2. Kun davomida vaqti-vaqti bilan mashq qiling. Agar qovurg'alar singan bo'lsa, kun bo'yi yotoqda yotish yaxshi emas. Kun davomida har doimgidan to'shagingizdan turing va biroz aylanib o'ting. Bu ko'proq kislorod olish va o'pkadan balg'am chiqarishga yordam beradi.
   • To'shakdan turishga harakat qiling va kamida ikki soatda bir marta uy atrofida aylaning.
3. Bunga intilishni his qilganingizda yo'tal. Agar siz yo'talishingiz kerak bo'lsa, yo'talmasangiz, o'pka infektsiyasini yuqtirishingiz mumkin. Agar qovurg'angiz singan bo'lsa, yo'tal og'riqli bo'lishi mumkin, ammo baribir buni qilish muhimdir.
   • Yutalayotganda adyolni yoki yostiqni ko'kragingizga tuting, shunda u ozgina og'riqli bo'ladi.
4. Sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Etarli miqdorda ozuqa moddalarini olish ham tanangizni davolash jarayonini qo'llab-quvvatlash uchun muhimdir. Qayta tiklash paytida muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang. Quyidagilarni iste'mol qiling:
   • Olma, apelsin, uzum va banan kabi mevalar.
   • Brokkoli, qalampir, ismaloq va sabzi kabi sabzavotlar.
   • Yalang'och oqsillar terisiz tovuq go'shti, mayin go'sht va qisqichbaqalar.
   • Yogurt, sut va pishloq kabi sut mahsulotlari.
   • Jigarrang guruch, kepakli makaron va kepakli non kabi murakkab uglevodlar.
5. Chekishni to'xtating. Chekishni tashlash ham davolanish jarayonini rivojlantirishga yordam beradi. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, endi tashlanish uchun yaxshi vaqt. Doktoringiz bilan chekishni tashlashni osonlashtiradigan dorilar va davolash usullari haqida suhbatlashing.

Ogohlantirishlar

• Qovurg'alaringiz singanligi sababli yaxshi uxlay olmasangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling. Yaxshi uxlash va ko'p narsa qovurg'alaringizni davolashi uchun muhimdir.