Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: Mushaklarning tugunlarini davolash
• 3-dan 2-usul: Hayot tarzingizni o'zgartiring
• 3-dan 3-usul: Og'riqni davolash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Miyofasiyal tetiklash nuqtalari deb ham ataladigan mushak tugunlari og'riqli va hatto bosh og'rig'i uchun ham javobgar bo'lishi mumkin. Haddan tashqari foydalanish, suiiste'mol qilish, stress yoki tashvish tufayli kelib chiqqan mushaklarning tugunlari ham xuddi shunday qiyin bo'lishi mumkin. Mushaklarning tugunlarini bog'lash sizning shaxsiy xohishingizga va sizning mushaklaringiz uchun eng samarali ishlaydigan narsalarga qarab takroriy urinishlar va turli xil usullarni talab qilishi mumkin. Shuningdek, siz mushaklarning yangi tugunlari paydo bo'lishining oldini olish va og'riqni kamaytirishning ba'zi usullarini o'rganish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Mushaklarning tugunlarini davolash

1. Mushaklarning tugun joylarini aniqlang. Ba'zi mushak tugunlari bosimsiz og'riydi, shuning uchun ularni topish oson. Siz bosmaguningizcha boshqalar zarar qilmaydi. Barmoqlaringiz yordamida mushaklaringizni bosim nuqtalari uchun muloyimlik bilan tekshiring. Mushakda tugun yoki zarba sezishingiz mumkin. Ko'pgina odamlarning orqa qismining yuqori qismida mushak tugunlari bor, shuning uchun boshlash uchun yaxshi joy.
2. Massaj terapevtiga tashrif buyuring. Ushbu mutaxassislar mushak terapiyasida o'qitilgan va mushaklarni tugunlar bilan bo'shatishning eng yaxshi usullarini bilishadi. Ular mushak va uning atrofiga bosim o'tkazishni boshlaydilar. Ular bu jarayon atrofdagi to'qimalarga va tanangizning qolgan qismiga qanday ta'sir qilishini tushunishadi.
3. O'zingizga massaj qiling. Professional massajchilar qimmatga tushishi mumkin, ayniqsa, siz muntazam ravishda tashrif buyurishingiz kerak bo'lsa. Shu bilan bir qatorda, o'zingiz foydalanishingiz mumkin bo'lgan massaj usullarini o'rganishdir. Mushaklarni muloyimlik bilan siqib oling va ularni dumaloq harakatlar bilan silang. Butun vujudingizni ajoyib his qilish uchun buni butun tanangizda, hatto tugunlari yo'q deb o'ylagan mushaklaringizda ham bajaring.
   • Shaxsiylashtirilgan massaj terapiyangizda sizga yordam beradigan turli xil massaj vositalari va og'riq qoldiruvchi kremlar mavjud. Usullardan biri - bu mushak tugunida ozgina og'riq paydo bo'lguncha engil bosim o'tkazayotganda maydon bo'ylab tennis to'pini aylantirishdir. Bosimni qo'llagan holda 30 soniya davomida to'pni ushlab turing. Ushbu protsedurani boshqa mushak tugunlari bilan bajaring.
4. Hududga issiq yoki sovuq qo'shing. Harorat terapiyasi zararlangan hududni bo'shatadi.
   • Isitish pedi yoki sovuq kompress mushaklar tugunlari bilan bog'liq ba'zi og'riqlarni engillashtiradi.
   • Cho'zish bilan birgalikda sovutadigan purkagichdan foydalaning.
5. Dush qabul qilish. Issiq hammom sizga va mushak tugunlariga dam olishga yordam beradi. Qo'shimcha davolanish uchun siz Epsom tuzini suvga aralashtirishingiz mumkin. Issiq dush yordam berishi mumkin, ammo unchalik samarali emas. Suv oqimi sizni bezovta qiladigan mushaklarga qaratilgan bo'lishi uchun turing. Bundan tashqari, issiq hammomni sinab ko'rishingiz mumkin.
6. Mushaklaringizni cho'zing. Cho'zish mushaklarni moslashuvchan qiladi. Tay chi yoki yoga bilan boshlashni o'ylab ko'ring, bu bo'shashishni cho'zish bilan birlashtiradi.
7. Doimiy ravishda mashq qiling. Harakat mushaklarga massaj terapiyasi kabi ta'sir ko'rsatadi. Muntazam harakat mushaklarni cho'zadi va kuchlanishni bo'shatib, egiluvchanlikni saqlaydi.
   • Aerobik mashqlar ko'pincha mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi, ayniqsa suzish kabi sizning elkangizda harakat qiladiganlar.
   • Bikram yoga (issiq yoga) egiluvchanlik mashqlarining qo'shimcha qiymatiga ega bo'lgan issiq hammomning afzalliklarini taklif etadi. Ogohlantirishlarga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Ya'ni, ish boshlashdan oldin ko'p miqdorda suyuqlik oling va suyuqlik ichishni davom ettirishni unutmang. Darsdan uch soat oldin katta ovqat eyishdan saqlaning; banan kabi elektrolitlarning yaxshi manbalari bo'lgan engil, hazm bo'ladigan oziq-ovqat mahsulotlariga yopishib oling.Sinf paytida, agar sizda kramp paydo bo'lsa, bosh aylanishi, bosh aylanishi, ko'ngil aynish yoki holsizlik paydo bo'lsa, darhol xonadan chiqing va davolanish usulini qidiring. issiqlik hujumi. Bikram darslarining ko'pi 1,5 soat davom etadi. Birinchi darsingizdan oldin o'qituvchi bilan suhbatlashing. Agar siz yuqori haroratga o'rganmagan bo'lsangiz, sizning birinchi sinfingiz uchun maqsad sinfning qolgan qismi bilan mashqlarni bajarish o'rniga, butun sinf davomida studiyada qolish bo'lishi mumkin.
8. Gipnozni sinab ko'ring. Gipnoz mushaklaringizni yengillashtiradi va og'riqni engillashtiradi.
9. Fizioterapevtga tashrif buyuring. Siz jismoniy terapevtdan mushaklarni kuchaytirish va cho'zishga yordam beradigan mashqlarni o'rganasiz. U shuningdek, mushaklarning tugunlarini oldini olish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi.

3-dan 2-usul: Hayot tarzingizni o'zgartiring

1. O'zingizning ish joyingizda ishlang. Kompyuter ustida egilish mushaklarning tugunlarini yomonlashtirishi mumkin. Ishlayotganingizda egilmasligingiz uchun stulingiz orqa tomondan yaxshi qo'llab-quvvatlanganligiga va stolingiz mos balandlikda ekanligiga ishonch hosil qiling. Shuningdek, to'g'ri holatga yordam beradigan ergonomik klaviatura kabi yordam vositalarini sinab ko'rishingiz mumkin.
2. O'zingizning holatingizni tekshiring. Mushaklarning tugunlarini bo'shatishga yordam berish uchun o'tirib, tik turing. Yelkangizni zo‘riqtirmasligingizga ishonch hosil qiling.
   • Loyihada qatnashganingizda ham o'z munosabatingizni tekshirishni unutmang. Stollarga suyanish yoki hatto stulda o'tirish kabi harakatlar sizga orqa tomondan etarlicha yordam bermaydi, shuningdek mushaklarning tugunlarini keltirib chiqarishi mumkin.
3. Qanday o'tirganingizga e'tibor bering. Masalan, siz televizor ko'rayotganda odatdagidek noqulay burchak ostida o'tirganingizni sezmasligingiz mumkin. Balki siz mashinada chap tomonga cho'kib ketasiz. Ushbu variantlarning barchasi sizning elkangizda va orqada mushak tugunlarini yaratishi mumkin, shuning uchun sizning holatingizga ko'proq e'tibor berishga harakat qiling.
4. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Siz sevgan insonlar osilganligingizni yoki g'alati ahvolda ekaningizni payqaganingizda sizni eslab qolishlariga yordam berishi mumkin.
5. Meditatsiya qilib ko'ring. Meditatsiya sizning holatingiz to'g'risida ko'proq xabardor bo'lishingizga yordam beradi, shuningdek dam olishga yordam beradi.
6. Ongli ravishda dam oling. O'zingizni yelkangizni siqib chiqarganingizda, ularni ongli ravishda bo'shating. Chuqur nafas oling va taranglikni elkangizdan chiqarayotganingizni tasavvur qilganingizda uni asta-sekin qo'yib yuboring. Zarur bo'lganda takrorlang.
7. Vitaminlaringizni iste'mol qiling. To'g'ri ozuqa moddalarini olmaslik sizni mushak tugunlariga moyil qilishi mumkin, shuning uchun meva va sabzavotlarni iste'mol qiling va dietangizni to'ldirish uchun vitaminlar iching.
8. Kognitiv xulq-atvor terapiyasini (CBT) sinab ko'ring. KBT tugunlarni yoki og'riqni yo'qotmaydi. Ammo bu sizning holatingizni to'g'rilashga yordam berish orqali og'riqni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, sizga ko'proq jismoniy mashqlar kerak bo'lishi mumkin va KBT sizni mashq qilishga undashi mumkin.

3-dan 3-usul: Og'riqni davolash

1. Teri osti elektr neyrostimulyatorlaridan (TENS) foydalaning. TENS og'riqni kamaytirish uchun past kuchlanishli elektr tokini ishlatadi. Ushbu tizimlarni shifokor o'rnatishi yoki dorixonadan sotib olishi mumkin. Siz og'riqqa yaqin ikkita elektrodni joylashtirasiz va tizim quvvat beradi.
2. Yallig'lanishga qarshi og'riqli dorilarni sinab ko'ring. Bu og'riqni engillashtiradi va mintaqadagi shishishni kamaytiradi.
3. Shifokoringizdan ukol so'rang. Shifokorlar og'riqni kamaytirishga yordam beradigan dori-darmonlarni qo'zg'atuvchi nuqtalarda yuborishlari mumkin. Ko'pincha u mahalliy og'riqsizlantirish vositasidan foydalanadi.

Maslahatlar

• Shuningdek, uxlab yotgan joylaringizni tekshirishni ham unutmang, bu ham mushaklarning tugunlariga olib kelishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Doimiy issiq vannalar quruq teri yoki ekzema kabi teri kasalliklarini yomonlashtirishi mumkin. Ammo sizning ahvolingiz yumshoq bo'lsa, oddiy echimlar mavjud, masalan, vannaga qo'pol jo'xori uni qo'shish, yumshoq sovunlardan foydalanish yoki undan keyin tibbiy yoki namlovchi losonlarni qo'llash.