Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: qayg'u bilan kurashish
• 3-qismning 2-qismi: Shunday qilib siz sog'lom ruhiy holatga ega bo'lasiz
• 3-qismning 3-qismi: O'zingizni har doimgidan ko'ra yaxshiroq his qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Biz hammamiz ilgari u erda bo'lganmiz; munosabatlar tugashi bilan, his-tuyg'ular uzoq vaqt davomida g'azablanib qoladi. Kuchli bo'lish avvaliga qiyin, shuningdek, o'zingizni xafa qilishingizga imkon berish kerak. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, og'riq kamayib borayotganini sezasiz va o'zingizni har qachongidan ham yaxshiroq va kuchli his qilasiz.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: qayg'u bilan kurashish

1. Qo'yib yubor. Hamma narsa yaxshi deb o'ylamang. Yostiqni mushtlang, kechasi yig'lang, uni tashlash uchun kerak bo'lgan hamma narsani qiling. O'zingiz bilan suhbatlashing va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tinglang. Bu hissiyotlar momenti va siz uni to'xtatmasligingiz kerak. Agar iloji boricha hozirroq chiqarilgan bo'lsa, keyinroq kamroq narsani olish kerak bo'ladi.
   • Siz ishongan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz ko'magida bu osonroq. Yig'laydigan odamni toping va o'zingizni qo'yib yuboring. Ehtimol, ular ilgari sizga yig'lagan bo'lishlari mumkin; endi stollarni burish vaqti keldi.
2. Avvalgi do'stingizni ko'rishga yoki gaplashishga urinmang. Ehtimol, bu bejizga chiqmagan. Unga qo‘ng‘iroq qilmang yoki unga SMS yozmang, hech narsa noto‘g‘ri bo‘lib ko‘ring yoki yana sizni sevishga ishontirishga urinmang. Bu sizni faqat zaif va mehrli qiladi, va siz qayg'udan xalos bo'lmaysiz.
   • Shuningdek, uni internetda ta'qib qilmang. Keyin siz faqat u qiziqarli narsalar bilan shug'ullanadigan va baxtli bo'lgan fotosuratlarga e'tibor qaratasiz; siz o'zingizni baxtli his qilmaydigan maslahatlar yoki eslatmalarni qidirishda davom etasiz. Agar kerak bo'lsa, ularni vasvasaga solmaslik uchun ularni ijtimoiy tarmoqlarda bloklang.
   • Bo'shliqni boshqa birov bilan to'ldiring. Agar siz sobiq do'stingizga hamkasbingiz ko'rsatgan kulgili videoni yuborishga moyil bo'lsangiz, uni yuboring yana kimdir, eng yaqin do'sting singari. O'z o'rnini izlash bilan bu kamroq muammoli.
3. Do'stona bo'ling. Uning shinalarini teshib qo'yish, mashinani qirib tashlash yoki uyni tuxum bilan qirib tashlash juda oson. Siz sobiq do'stingiz haqida g'iybat tarqatishni boshlashingiz mumkin; lekin unday emas. Bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi va boshqalarning siz tomonda bo'lishini ta'minlamaydi.
   • Ko'pincha ajralishdan keyin ikkitadan biri kuchliroq bo'ladi; undan yuqori bo'lgan va o'zini kattalar va hurmat bilan tutadigan kishi. O'zingizni salqin tutishingiz, masofangizni saqlashingiz va xushmuomalalik bilan bu odam ekaningizga ishonch hosil qiling.
   • Unga duch kelganingizda, muloyim bo'ling. Haddan tashqari do'stona yoki aloqada bo'lmang. Shu payt siz yaralar bitguncha noaniq tanishlarsiz. Agar u siz bilan gaplashmoqchi yoki uchrashmoqchi bo'lsa, band ekanligingizni ayting. Siz qachon gaplashishni xohlaysiz.
4. Tashqi ko'rinishingizni o'zgartirmang. O'zaro munosabatlar tugagandan so'ng, ko'p odamlar boshqa soch yoki zarb qilishni xohlashadi. Bu sizning shaxsingizni o'zgartirganingizni va siz butunlay yangi odam ekanligingizni his qiladi; muvaffaqiyatsiz munosabatlar bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan odam. Xato qilganingizni his qilmaguningizcha, u tetiklikni his qilishi mumkin. Istakka qarshi turing, chunki ko'pincha siz faqat pushaymon bo'lasiz.
   • Bundan tashqari, nima uchun to'satdan bu o'zgarishlarga duch kelganingizni hamma biladi. Siz yangi shaxsga ega ekanligingizni isbotlamoqchisiz. Bezovta qilmang; barchasi o'tib ketadi va tez orada siz ushbu tatuirovkani qilmaganingizdan xursand bo'lasiz.
5. O'zingizni yaxshi do'stlar bilan o'rab oling. Sizning his-tuyg'ularingizni shishaga solib qo'yish foydasiz. Do'stingiz bilan (ichkarida) va ichingizda gaplashing. U sizni yupatib, safroingizni tupurishiga imkon bering. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va bu sizning do'stligingizni yanada kuchaytiradi.
   • Ular shuningdek, chalg'itishni ta'minlaydi. Sizga imkon qadar ko'proq chalg'itish kerakligini va agar ular yaxshi do'st bo'lsa, sizning telefoningiz endi bekor turmasligini ularga ayting. Ushbu qiyin davrda sizga yordam berish uchun do'stlaringizga umid qiling.
   • Do'stlaringiz ham sizga yangi istiqbollarni taklif qilishlari mumkin. Agar siz ozgina melankoli bo'lsangiz, ular sizni kutib olishlari va narsalar haqiqatan ham hozir siz aytayotganingizdek pushti emasligini eslatishlari mumkin. Ular sizni yana erga qo'yishadi va shu daqiqada qayta ishlash jarayoniga ishonchingizni qaytarishingizni ta'minlaydi.

3-qismning 2-qismi: Shunday qilib siz sog'lom ruhiy holatga ega bo'lasiz

1. Kechirasiz va unut. Shok va qayg'uning birinchi bosqichi o'tganidan so'ng, siz narsalarni qo'yib yuborishingiz va xotirjam bo'lishingiz mumkin. Oxir oqibat, bunga hech kimning aybi yo'q. Ko'pgina munosabatlarning boshlanishi va tugash sanasi bor, sizniki ham.
   • Buni shunday o'ylab ko'ring: bu odam sizning yuragingizda va ongingizda joy talab qilishga haqli emas. Agar siz uning xatti-harakatini kechirgan bo'lsangiz, unutishni boshlashingiz mumkin. Va bu yaxshi. Bu munosabatlar bilan qanday bog'liq. Siz bilan ham do'stona aloqalar bo'lishi kerak, keyin siz o'zingizni yaxshi his qildingiz. Bu ham suyultiriladi, keyin siz yaxshi bo'lasiz.
2. Ijobiy narsalarga e'tibor qarating. U sizning orqaga qaytishni xohlaysizmi yoki yo'qmi degan qarorga kelgani sizning qadrsizligingizni anglatmaydi. Sizni xohlaydigan va sizni oldingisidan ham yaxshiroq muomalada qiladiganlar juda ko'p. Sizni kuldiradigan va kuladigan narsalarni toping. O'zingizni do'stlaringiz va sizga g'amxo'r odamlar bilan o'rab oling. Siz nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki sobiq do'stingiz sizni qanchalik xursand qilganingizni ko'radi va sizni tashlaganimga pushaymon bo'lishi mumkin.
   • Axir omad - bu muvaffaqiyat uchun zamin. Siz qanchalik baxtliroq bo'lsangiz, shuncha ko'p ijobiy narsalarni rivojlantirasiz, yaxshi va kattaroq narsalarga olib borasiz. Agar o'zingizni salbiy deb bilsangiz, uni o'zgartirishga harakat qiling. Agar siz: "Men juda zerikaman va bo'sh vaqtimni baham ko'radigan odamim yo'q", deb o'ylashni boshlasangiz, "... shuning uchun men xohlagan narsani qila olaman va hech kim meni to'xtata olmaydi!"
3. Band bo'ling. Sizning fikringiz kulgili narsa; o'zingizni nima deb o'ylayotganingizni boshqarish mumkin ekan. Agar siz o'zingizning fikringizni sizni tashvishga soladigan har xil narsalar bilan bombardimon qilsangiz, sobiq do'stingiz avtomatik ravishda sirg'alib o'tadi. Sizning hayotingiz chalg'itishga to'la bo'lsa, siz uni unutishni boshlaysiz.
   • Yangi kursga ro'yxatdan o'ting. Yangi sevimli mashg'ulot toping. Bir necha oydan beri gaplashmagan oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling. Tark etmoq. Bir necha oy shkafda bo'lgan ushbu kitobni o'qing. Hamma narsa narsalarni orqaga surib qo'ydi va bu bilan kurashish uchun hozirgidan yaxshiroq vaqt yo'q.
4. Oldindan o'ylab ko'ring. Aksariyat odamlar o'tmishda qolib ketishadi, boshqalari esa faqat kelajakka umid qilishadi. Shu payt siz, ehtimol, asosan, orqaga qaytishni o'ylaysiz. Nega bunday qilasiz? Bu hech narsani o'zgartirmaydi. Va bu kelajakka hech qanday foyda keltirmaydi. Agar oldinga qarasangiz nima bo'ladi? Bu, albatta, sizni ijobiyroq o'ylashga majbur qiladi.
   • Ishlashingiz mumkin bo'lgan hamma narsalar haqida o'ylang va unga tayyorlaning. Agar siz ko'proq narsani o'ylasangiz, o'tmishda, qayg'u ichida qolib ketolmaysiz, ammo yangi va yaxshi narsalar o'z-o'zidan paydo bo'ladi. O'zingiz sezmagan holda maqsadlaringizga erishasiz.
5. Boshingizni ko'taring va davom eting. Muvaffaqiyatsiz munosabatlar sizni qanchalik quvnoq ko'rinmasin, sizni yiqitishiga yo'l qo'ymang. Hali kelish uchun ko'p narsalar bor va sizning sobiq do'stingiz nima qo'yib yuborganini bilmaydi. Unga baribir siz juda yaxshi ekanligingizni eslang; agar u siz uchun etarlicha yaxshi bo'lsa, munosabatlar tugamagan bo'lar edi. O'zingizga ayting-chi, sizga yaxshi munosabatda bo'ladigan va sizni xafa qilmaydigan odam kerak, va bu odam bunday bo'lmagan.
   • Va ha, eng yaxshisi faqat davom eting. Uchrashuvni vaqti-vaqti bilan belgilash va u yaxshi bo'ladi deb umid qilish sizni hech qaerga olib bormaydi. Bu sizni yanada yaxshi imkoniyatlardan va boshqa qiziqarli odamlar bilan aloqalardan xalos qiladi.
   • Bir marta hayotingizni boshlaganingizda, sobiq do'stingiz sizni qaytarishni xohlashi mumkin. Shuni yodda tutingki, siz ololmaydigan narsani xohlash insondir. U, ehtimol, munosabatlarni qaytarishni istamaydi (va siz ham istamaysiz), lekin shunchaki etishmayotgan narsani qidiradi. O'zaro munosabatlar tiklanganda, bu istak yo'qoladi.

3-qismning 3-qismi: O'zingizni har doimgidan ko'ra yaxshiroq his qilish

1. O'zingizni davolang. Do'konga boring, tashqariga chiqing va o'zingizga g'amxo'rlik qiling. O'zingizni yanada jozibali ko'rinishga keltirish uchun yangi shkaf sotib olganingiz ma'qulroq. Bu nafaqat o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi, balki o'z qadr-qimmatingizni oshiradi. Yaxshi ko'rinish sizni yaxshi his qiladi va bu sizga yaxshi odamga munosib ekanligingizni eslatadi.
   • Boshqalar bilan band bo'lganingizda, siz: "Hey! Yagona bo'lish yaxshi, men yangi do'stlar orttirishim va o'zimga ko'proq vaqt ajratishim mumkin", deb o'ylaysiz. Bu noz qilish va uchrashish uchun sizning imkoniyatingiz!
   • Shoshilmang va bir soat davomida yoqimli xushbo'y vannada namlang. Sochlaringizni, tirnoqlaringizni qo'ying va kiyintiring. Tashqi ko'rinishingizga oxirgi marta qachon ko'p vaqt ajratgansiz?
2. Aslida kimligingizni bilib oling. O'zaro munosabatlarda biz ko'pincha o'zimizning noyob versiyamiz emas, balki boshqa yarmiga aylanamiz. Shuning uchun ham u chiqib ketganda juda yomon. Ammo ozod bo'lgach, yana o'zingizni topishingiz mumkin. Siz o'zingizga yoqadigan ishlarni boshqalarning fikri yoki qarama-qarshiliklarisiz qilishingiz mumkin. Hammasi siz haqingizda. Hammasi. Va nima uchun bunday emas?
   • O'zaro munosabatlar davomida siz har qanday murosaga erishgan bo'lishingiz mumkin. Endi rozi bo'lish vaqti keldi yo'q murosaga keling va shunchaki o'zingizni tinglang. Agar xohlasangiz, pizzaingizda hamsi saqlang. Agar sobiq do'stingiz har doim erta turadigan bo'lsa, dam olish kunlari uzoq vaqt uxlang. Oldingisi yoqtirmagan kiyimlarni kiying. Ilgari o'ylagan badiiy plakatlarni osib qo'ying. Ilgari yomon ko'rgan musiqangizni tinglang. Bularning barchasi o'zingizni qayta topishning, er-xotinning yarmi kabi emas, balki shaxs sifatida o'zingizning didingiz va fikringizni tiklashning usullari.
   • Ushbu munosabatlar uchun nimani chetga surib qo'ydingiz? Do'stlikmi? Xobbi? Siz o'sha odamga sarflash uchun qancha vaqtni tashladingiz? Qilmagan ishlaringizni eslang. Hali ham unga qaytishingiz mumkinmi? Ehtimol shunday bo'ladi.
3. Ko'chirish. Jismoniy mashqlar har doim ko'nglingizni ko'tarish va baxtli bo'lishdan tashqari, ko'ngilsizlik va og'riqlardan xalos bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Siz endorfinlarni ishlab chiqarasiz, bu miyangizda sizni baxtli qiladi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun har kuni 30 daqiqa davomida mashq bajarishga harakat qiling.
   • Agar jadvalingiz bunga imkon bermasa, yana o'ylab ko'ring. Bir vaqtning o'zida atigi 15 daqiqa mashq qilishingiz kerak bo'lgan intensiv intervalli mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Aks holda, ertalab va kechqurun ozgina qiling. Hammasini bir vaqtning o'zida qilish shart emas.
   • Bundan tashqari, o'zingizni chindan ham sezdirmasdan mashq qilishingiz mumkin, masalan, biroz uzoqroqda to'xtash joyida, mashinani qo'l bilan yuvish yoki itni sayrga olib borishda qisqa yo'l bilan. Ha, hatto ozgina tebranish yoki tebranish ko'proq kaloriyalarni yoqadi; kuniga 350 tagacha.
4. Orzularingizni amalga oshirish yo'lida harakatlaning. Siz har doim nimani xohlar edingiz, lekin ozgina uxlaganingiz uchun hech qachon qilmaganmisiz? Sayohat qila olasizmi? Qiziqarli sevimli mashg'ulotingizdan boshlaysizmi? Butunlay boshqacha odam bo'lasizmi? Endi hayotingizda chorrahada turibsiz, qaysi yo'lni tanlaysiz? Sizning orzularingiz sizning oldingizda va ularga ergashmaslik uchun hech qanday sabab yo'q.
   • Buni o'zingizning mashaqqatli erkinligingiz deb o'ylang. Siz maktabga qaytib borishingiz, ko'chib o'tishingiz yoki nihoyat bu mushukni olishingiz mumkin. Juma kuni kechqurun rasm darsiga borishingiz mumkin. Sizga mumkin xudbin bolmoq.
5. Bunga vaqt bering. Sizning yuragingiz endi singan, ammo endi bo'lmaydi. Bu haqiqatan ham haqiqat. Vaqt barcha yaralarni davolaydi va bu odamni xotira sifatida ko'rish endi qiyin bo'lib tuyulsa-da, keyinchalik u siz eslashni yaxshi ko'rgan xotiraga aylanadi. Odamlar o'z-o'zidan o'chib ketmaydi, shuning uchun uzoq vaqt talab etilsa, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Ammo oxir-oqibat o'tib ketishiga ishon.
   • Eng kulgili tomoni shundaki, vaqti kelganda buni hatto sezmaysiz. Siz bir kuni uyg'onasiz va keyin bir necha hafta davomida sobiq do'stingiz haqida o'ylamaganingizni tushunasiz. Bu asta-sekin va sezilmasdan sodir bo'ladi. Hech narsa sodir bo'lmaydi deb o'ylaganingizda, bum. Bu sodir bo'ldi. Har doim shunday yo'l tutadi.

Maslahatlar

• Sizni ilhomlantiradigan qo'shiqlarning pleylistini yarating. Sizga ishonch beradigan va sizni kuchli qiladigan raqamlarni kiriting. Agar o'zingizni adashgan yoki yolg'iz his qilsangiz, ro'yxatingizni tinglang.
• Do'stlar bilan uchrashish yoki yotoqda yotish. Bu sizga yordam berishga yordam beradi.
• Jurnalni olib borish va yo'l qo'ygan xatolaringizni yozish keyingi munosabatlaringizni yaxshilashga yordam beradi. Siz hayotdan o'rganasiz, shuning uchun muvaffaqiyat qozonganingizga ishonch hosil qiling.
• Hayotdan zavqlan. Davom etish va o'zingizni shaxs sifatida qabul qilish yaxshi. Yaqinlaringiz bilan uchrashishga vaqt ajrating: oilangiz va eng yaqin do'stlaringiz.
• Davom et va yig'la! Yig'lamoq sog'lom, shuning uchun tuni yaxshi yig'layotganingizga ishonch hosil qiling; siz barcha stresslarni, g'azab va qayg'ularni qichqirasiz. Hamma narsadan voz kechganingizda, yig'lab bo'ldim deb ayting va hayot bilan davom eting.

Ogohlantirishlar

• "Faqat do'stlar" bo'lib qolish yaxshi emas. O'zaro munosabatlar tugaganligini qabul qiling, chunki buni tushunmasangiz, hayotingizni davom ettirishda qiynalasiz. Yangilanish vaqti keldi, shuning uchun u yana yaxshi bo'ladi deb umid qilmang. Albatta, yana yaxshi bo'lishi ehtimoli bor, lekin avval uzoq tanaffus qilishingizga ishonch hosil qiling. Tercihen bir-ikki yil. Agar sobiq do'stingiz uchun hali ham romantik tuyg'ular bo'lsa, do'st bo'lib qolish hissiy jihatdan xavfsiz emas.
• O'zaro munosabatlar haqida hech qanday xotiralar qolmasligiga ishonch hosil qiling. Agar sizning uyingizda yoki xonangizda sizni eslatib turadigan narsalar hanuzgacha mavjud bo'lsa, siz muammoni hal qilolmaysiz. Siz bundan qutulishingiz kerak. Uni tashlang yoki qutiga soling va podvalga yoki chodirga qo'ying.