Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: bir kechada to'xtab turing
• 3-dan 2-usul: Professional yordamga murojaat qiling
• 3-dan 3-usul: Sekin-asta torayib boring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Nasha giyohvandligi sizni juda bezovta qilishi va butun hayotingizga ta'sir qilishi mumkin. Hashish va begona o'tlar so'nggi yillarda juda kuchaydi, hech bo'lmaganda "yumshoq dori" nomi aytilganidan kuchliroq. Agar chekish hayotingizni boshqarayotganini his qilsangiz va undan xalos bo'lishni istasangiz, ushbu maqoladagi maslahatlarni o'qing.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: bir kechada to'xtab turing

1. Barcha begona o'tlarni yoki hasharotlarni, shuningdek, dumaloq qog'ozlar va quvurlar kabi boshqa narsalarni tashlang. Hammasi yo'q bo'lib ketgach, siz bo'g'inni orzu qilolmaysiz. Mana nima qilish kerak:
   • Har qanday zajigalka, roach kliplari, quvurlar yoki idishlarni tashlang. Hech narsa o'tkazib yubormaganingizga ishonch hosil qilish uchun barcha cho'ntaklaringizni bo'shating.
   • Agar siz begona o'tlarni hojatxonadan tozalab qo'ysangiz, siz yana begona o'tlarni topish uchun axlatni teskari tashlamasligingizga amin bo'lishingiz mumkin.
   • Nasha foydalanish bilan bog'liq barcha narsalarni yo'q qiling. Agar siz uni sindira olmasangiz, uni yer osti axlat qutisiga tashlang. Hech narsa o'tkazib yubormaslik uchun butun xonangizni tartibga keltiring va barcha cho'ntaklarni silkiting.
   • Chekishni istaydigan har qanday narsadan xalos bo'ling. Bu sizning sevimli kompyuter o'yiningiz yoki xonangizdagi ma'lum bir plakat bo'lishi mumkin. Bu mubolag'a bo'lib tuyulishi mumkin, ammo chekishni keltirib chiqaradigan narsalarni tashlab yuborish odatlaringizni o'zgartirishni ancha osonlashtirishi mumkin.
   • Agar siz odatdagi kofe do'konidan tez-tez piyoda yoki sayr qilsangiz, marshrutni o'zgartiring.
2. Siz to'xtaganingizni atrofingizdagi barchaga aniq ayting. Do'stlaringiz va oilangizga endi nasha chekmasligingizni ayting va ulardan yordam so'rang. Ehtimol, ko'pchilik sizning ishdan bo'shaganingizdan xursand bo'lishadi.
   • Chekadigan do'stlaringiz bilan yaxshi do'st bo'lishni istasangiz, bu ayniqsa muhimdir. Ularni tashlab qo'yishni xohlamasligingizni, lekin ular sizni chiroyli tutun qilishga ko'ndirishmasa, buni qadrlashingizni ayting. Agar kimdir sizning qaroringizni hurmat qilmasligini va u sizni yana chekishga majbur qilishini istayotganini sezsangiz, ushbu "do'st" hayotingizda o'z o'rniga loyiqmi yoki yo'qmi deb o'zingizdan so'rang. Esingizda bo'lsin: yaxshi do'st sizning tanlovingizni hurmat qilishi kerak.
   • Ehtimol, bir muncha vaqt chekadigan do'stlardan qochish yaxshiroqdir. Agar sizning butun ijtimoiy hayotingiz chekish atrofida qurilgan bo'lsa, yangi do'stlar guruhini topish yaxshi. Bu qattiq tuyulishi mumkin, ammo bu eng yaxshi narsaga yordam beradi.
3. Chiqib ketish belgilariga tayyorlaning. Yaxshiyamki, marixuana chekishni to'xtatsangiz, olib tashlash alomatlari odatda unchalik og'ir bo'lmaydi: u siz tashlaganingizdan bir kun o'tgach boshlanadi, bu 2 yoki 3 kundan keyin eng yomoni va 1 yoki 2 haftadan keyin siz bundan ham ko'proq narsani sezmaysiz. odatda chekishni tashlash bilan birga keladigan alomatlar, shuning uchun ular bilan qanday kurashish to'g'risida oldindan o'ylash har doim yaxshi bo'ladi. Mana ba'zi umumiy simptomlar:
   • Uyqusizlik: Birinchi kunlarda kofeindan saqlanishga harakat qiling. Yaxshi va erta yotishga boring.
   • Ishtahani yo'qotish: ko'ngil aynishi mumkin. Zo'ravonliksiz va oshqozonga og'ir bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qiling. Masalan, banan, jigarrang guruch, pechene va olma bilan tanishing.
   • Achchiqlanish: Odamlar chekishni to'xtatgandan keyin kayfiyatni o'zgartirishi odatiy holdir. Siz bezovtalanishingiz yoki doim yig'lashingiz mumkin. Bu haqida oldindan o'ylab ko'ring, shunda bu haqiqatan ham sodir bo'lganda tayyor bo'lasiz. Shunda siz bu o'yinning bir qismi ekanligini va uni o'tirish kerakligini tushunishingiz mumkin.
   • Tashvish: Ehtimol, siz bir muncha vaqt o'zingizni qulay his qilolmaysiz, ammo tashvishlanishingiz ham mumkin. Ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling va bu vaqtinchalik ekanligini eslang.
   • Tana haroratining ko'tarilishi: Siz odatdagidan issiqroq bo'lishingiz va vaqti-vaqti bilan terlashingiz mumkin.
4. Boshqa qilish kerak bo'lgan narsani toping. Siz to'satdan bo'shashishga ko'p vaqtingiz borligini sezasiz. Televizor oldida hordiq chiqarish o'rniga, sevimli mashg'ulot yoki sport bilan shug'ullanish yaxshi bo'ladi. Bunga kirish imkoni bo'lishi kerak, masalan, gitara chalish yoki yugurish. Siz har doim bo'g'inni chekishni xohlasangiz, gitara olasiz yoki ko'chada yugurishga borasiz. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
   • Uzoq yurish qiling
   • Anchadan beri gaplashmagan do'stingizga qo'ng'iroq qilish
   • Suzish
   • Kuk
   • Gazetani o'qish
5. Muntazam ishlarni o'zgartiring. Yangi sevimli mashg'ulotlarni topishdan tashqari, odatdagidek toshbo'ron qilingan paytlarda chekishni sog'inmaslik uchun kun tartibini o'zgartirish kerak. Siz nima qilishingiz mumkin:
   • Ertalabki kun tartibini o'zgartiring. Odatdagidan erta yoki kechroq turing, nonushta paytida boshqa biron bir narsani iste'mol qiling yoki boshqa vaqtda dush qabul qiling.
   • Maktab yoki ish tartibingizni o'zgartiring. Maktabga boshqa marshrut orqali velosipedda boring, iloji bo'lsa sinfda yoki idorada boshqa joyda o'tiring va tushlikda boshqa biron bir narsani iste'mol qiling.
   • O'qish tartibini o'zgartiring. Agar siz odatda yotoqxonangizda o'qigan bo'lsangiz (bu sizni chekishga majbur qilgan bo'lsa), endi siz kafe yoki kutubxonada o'tirishingiz mumkin.
   • Biroq, tartibingizni o'zgartirish uchun ozroq ovqat yemang. Siz avvalgiga qaraganda kamroq och bo'lishingiz mumkin, ammo sog'lig'ingizni saqlash uchun etarlicha ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak.
6. Chekish istagiga qarshi turing. Ehtimol siz tez-tez chekishni boshlashni juda xohlaysiz, shuning uchun bu istakka qanday javob berishni bilish muhimdir. Chekish vasvasasiga berilib ketmaslik uchun quyidagi ba'zi amallarni bajaring:
   • Vasvasani kuchaytiradigan joylardan qoching. Chekishni xohlagan joylarga bormang, xoh do'stingizning xonasi bo'lsin, xoh maktabingiz orqasidagi velosiped shiyponi.
   • Jozibali vaziyatdan chiqing. Vasvasaga tushganingizda qaerda bo'lsangiz ham, iloji boricha tezroq undan uzoqlashing. Atrof-muhitni tezda o'zgartirib, o'zingizni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin.
   • Chuqur nafas oling. Og'zingizdan chuqur nafas oling va tinchlanguncha 5-7 soniya davomida nafasingizni ushlab turing. Dudoqlaringizni siqib nafas chiqaring va eng yomon tendentsiya tugamaguncha takrorlang.
   • Og'zingizga yana bir narsani soling. Agar nasha o'rnini bosadigan narsa bo'lsa - bu sigareta, alkogol yoki boshqa giyohvand moddalar bo'lmasa - bu sizni istaklarga qarshi turishga yordam beradi.
   • Ichimlik suvi. Yaxshi hidratlanganingizda, siz sog'lom bo'lib qolasiz va vasvasaga qarshi turishingiz mumkin.
7. To'hta. Pulni olib tashlashning eng yomon alomatlari bir-ikki hafta ichida tugaydi. Bir oydan keyin siz "xavfsiz zonada" bo'lishingiz mumkin. Agar siz undan qutulgan bo'lsangiz, bir oy uzoq tuyulishi mumkin, ammo bu haqiqatan ham yomon emasligini tushunishga harakat qiling.
   • Bir oyga tashlagan kuningiz bilan kichik bir ziyofat uchun rejalar tuzing. Keyin sizda kutish kerak bo'lgan narsa bor va darhol o'zingizni tun yoki sovg'a bilan mukofotlash uchun yaxshi bahona.

3-dan 2-usul: Professional yordamga murojaat qiling

1. Doktoringizga boring. Agar siz mustaqil ravishda to'xtashga qodir bo'lmasangiz, mutaxassislardan yordam so'rashingiz yaxshi bo'ladi. Agar kerak bo'lsa, shifokor sizni giyohvandlik bo'yicha shifokorga ko'rsatishi mumkin.
   • Mutaxassisga murojaat qilishdan oldin, ishdan chiqishni xohlaganingizga ishonch hosil qiling.
2. Terapiya qiling. Ko'pincha nasha ishlatishingizni tushuntirib beradigan omillar mavjud. Siz tushkunlikka tushishingiz yoki xavotirga tushishingiz mumkin. Keyin terapiya yordam berishi va o'zingizni to'xtatishingizga olib kelishi mumkin. Avval shifokoringiz bilan suhbatlashing.
   • Turli xil usullarni ko'rib chiqing. Nasha giyohvandligiga mos keladigan bir necha usul yoki terapiya turlari mavjud. Talk terapiyasi eng keng tarqalgan turi, ammo siz kognitiv xulq-atvor terapiyasini ham o'rganishingiz mumkin.
3. Yordam guruhiga qo'shiling. Agar oilangiz va do'stlaringiz tomonidan etarlicha yordam olmasangiz, nasha olib tashlash uchun kurashayotgan odamlar bilan suhbatlashish uchun yordam guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
   • Narkotiklar Anonymous Gollandiyada ham faol. Bepul a'zolik va uchrashuvlarni taklif etadi. Aloqa ma'lumotlarini onlayn ravishda qidiring.
4. Jellinek-da siz kenevir giyohvandligi sababli davolanishingiz mumkin. Agar boshqa hech narsa ishlamasa, bu siz uchun bo'lishi mumkin. Bu dunyodagi eng ko'p ishlatiladigan giyohvandlikni davolash uchun Amerikaning MINNESOTA modeli bo'yicha 8 haftalik qabulga tegishli.
   • Avvalo boshqa barcha variantlarni sinab ko'ring, agar haqiqatan ham hech narsa ishlamasa, o'zingizni yozib olishingiz mumkin.
   • Yaxshiyamki, bu sizning tibbiy sug'urtangiz tomonidan to'liq qoplanadi, ammo ishonch hosil qilish uchun o'zingizning siyosatingizni tekshiring.

3-dan 3-usul: Sekin-asta torayib boring

1. To'liq to'xtashni xohlagan vaqtingizga qaror qiling. To'liq to'xtash uchun bugundan boshlab 2 haftadan bir oygacha bo'lgan kunni belgilang. Keyin maqsadni kuzatish uchun etarlicha yaqin, ammo uni asta-sekin kamaytirishga imkon beradigan darajada uzoq. Agar bu haqiqatga mos kelmaydi deb hisoblasangiz, o'zingizni butunlay tark etish uchun bir necha oy bering. Nasha hayotingizda katta o'zgarishlarga aylanganda, bir necha hafta ichida undan voz kechish qiyin bo'ladi.
2. Tugatish rejasini tuzing. Hozirgacha va chiqish sanasiga qadar qancha chekishni hisoblang. Bu chiziqli jarayon ekanligiga ishonch hosil qiling, boshqacha qilib aytganda: sizning o'rtangizda hozirgi kabi yarmini chekish kerak.
   • Rejani taqvimga qo'ying, har kuni qancha chekishingiz mumkinligini qo'shing va unga rioya qiling. Taqvimni tez-tez ko'radigan joyga osib qo'ying, masalan, hammom oynasi yonida yoki muzlatgichda.
3. Oldindan har bir kun uchun begona o'tlarning to'g'ri miqdorini o'lchab ko'ring. O'sha kuni qancha begona o'tlarni chekishingizni halollik bilan o'lchay olaman deb o'ylamang. Kundalik qismlarni oldindan tayyorlang, shuning uchun endi bu haqda o'ylashingiz shart emas.
4. Chalg'itadigan narsalarga e'tibor bering. Siz begona o'tlarni chekishga tobora kamroq vaqt sarflaysiz, shuning uchun siz chekishni boshlaganingizdan so'ng darhol nimadir qilishni boshlashingiz kerak. Xobbi yoki sport bilan ishlashga kiring, shunda siz farqni sezmaysiz.
   • Jadvalingizni yaxshilab ko'rib chiqing va uni iloji boricha ko'proq uchrashuvlar va tadbirlar bilan to'ldirishga harakat qiling, albatta bu siz uchun ortiqcha bo'lmaydi.
5. Motivatsiya qiling. Agar chindan ham to'xtashni istasangiz, u bilan nimaga erishishingizni yodda tutishingiz kerak. O'zingizning sog'lig'ingizni yaxshilash, ijtimoiy hayotingizni yaxshilash yoki hayotga bo'lgan qarashingiz bo'lsin, nima uchun tark etishni xohlayotganingizni eslang va maqsadga yo'naltirilgan bo'ling. Yozib oling va stolingizning ustiga yopishtiring, kuniga bir necha marta ko'rishingiz uchun hamyoningizga yozuv qo'ying yoki muzlatgichga osib qo'ying, shunda maqsadingizdan mahrum bo'lganingizda unga qarab turing.
   • Qachondir sizda zaiflik bo'lsa, to'xtab bo'lgandan keyin nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Siz ancha faollashasiz, ko'proq energiya olasiz va har qanday narsaga qarshi turishga intilasiz.

Maslahatlar

• Siz .. qilishingiz kerak xohlamoq sizning oldingizda to'xtang mumkin To'xta. Chekishni tashlashning afzalliklari haqida yaxshilab o'ylab ko'ring.
• Endi nasha sotib olishning hojati yo'qligi sababli tejagan pulingiz bilan nima qilishingiz mumkinligini yozing.
• Reabilitatsiya paytida har kuni jismoniy mashqlar yaxshi natija beradi.
• Giyohvand moddalarni iste'mol qilish paytida tuni bilan uxlang.
• Nasha giyohvandligi haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun Jellinek veb-saytiga qarang. Turli forumlarda boshqalarning tajribalarini o'qing.
• Bir martada to'xtash eng yaxshi ishlaydi.
• Agar sizning barcha do'stlaringiz doping chekayotgan bo'lsa, ular bilan uchrashmang. Aks holda siz yana o'zingizni bo'g'inni yoqishga moyil bo'lasiz.
• Chekish haqida boshqa chekuvchilar bilan suhbatlashing, ular yaxshi fikrlarga ega bo'lishi mumkin.
• Avtomatik taklifni sinab ko'ring. Doimo "men chekishni tashlayman" degan so'zlarni o'ylab ko'ring.
• Jismoniy mashqlar dasturi - bu sizni yo'lingizda ushlab turish va tanangiz chekishga odatlangan endokannabinoidlarni ishlab chiqarishda yordam beradigan yaxshi, motivatsion va tuzilgan tizim.
• O'zingiz yaxshi ko'rgan odam haqida o'ylang va har safar istak juda kuchli bo'lsa, uning qiyofasini chiqaring va uni mag'lub etaman deb takrorlang.
• Ishdan chiqqaningizdan so'ng tanangiz, ongingiz va qolganlari qanchalik sog'lom bo'lishini o'ylab ko'ring.

Ogohlantirishlar

• Do'stlaringiz bo'lsa ham, hanuzgacha nasha ishlatadigan odamlar bilan muloqot qilishdan qochishga harakat qiling. Agar atrofingizdagi odamlar buni butunlay normal deb bilsalar, siz yana chekishni boshlash ehtimoli ko'proq bo'ladi.