Tarkib

• Qadam bosish
• 4 ning 1-usuli: tashvishlaringizni kamaytiring
• 4 ning 2-usuli: Hayotingizni tartibga soling
• 4-dan 3-usul: O'z fikringizni boshqaring
• 4 ning 4-usuli: o'zingizga imkoniyat bering
• Ogohlantirishlar

Biroz xavotirga tushish sog'lomdir. Bu sizni oldindan o'ylab, kutilmagan muvaffaqiyatsizlikka tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Ammo, agar siz juda ko'p tashvishlansangiz, o'zingizning hayotingizni baxtsiz qilasiz va o'zingizga juda ko'p keraksiz stressni qo'yasiz. O'zingizning tashvishlaringizni nazorat ostiga olish va hayotga bo'lgan ishtiyoqingizni uyg'otish uchun quyidagi usullarni o'qing.

Qadam bosish

4 ning 1-usuli: tashvishlaringizni kamaytiring

1. Sizning to'dangizni kamaytiring. Bugungi texnologiya har qachongidan kichikroq va foydali bo'lishiga qaramay, biz hammamiz endi ishlatmaydigan yoki ahamiyatsiz narsalar bilan o'ralganga o'xshaymiz. Bu narsalardan xalos bo'lish uchun vaqt va kuch sarflash og'riq kabi tuyulishi mumkin, ammo vazifani bajarib bo'lgach, baxtli bo'lasiz.
   • Bir yil ichida yoki undan ham ko'proq foydalanmagan narsangizni tashlang, agar u juda qimmatga tushmasa yoki oilaviy meros bo'lmasa. Bitlar bozorini boshqaring, eBay-dan foydalaning yoki shunchaki qo'shimcha plitalar, kiyim-kechak, o'yinchoqlar, kitoblar, filmlar, o'yinlar va boshqa narsalaringizni xayriya uchun bering.
     • Siz uzoq vaqtdan beri ishlatmagan qimmatbaho buyumlar va / yoki merosxo'rlar ehtiyotkorlik bilan qadoqlanib, uyingizda, podvalda, garajda yoki hatto kamdan kam ishlatiladigan yotoqxona shkafida saqlanishi kerak.
2. Joy ajratish. Uyqusizlikni davolash uchun psixologlarning eng keng tarqalgan retseptlaridan biri bu yotoqxonani faqat jinsiy aloqa va uxlash uchun zaxiralashdir. Muayyan tadbirlar uchun maxsus, ajratilgan joy yaratib, siz ushbu maydonga kirganingizda miyangizni ushbu tadbirlarda ishtirok etishga ishontirasiz. Bo'sh joy imkon qadar ushbu usulni yodda saqlang:
   • Televizorlarni, stollarni, kompyuterlarni va boshqa shu kabi narsalarni chalg'itadigan narsalarni yotoqxonadan olib tashlang. Kiyim va kitoblarni joyida saqlang. O'zgartirganingizda, kitob olganingizda, uxlaganda yoki birov bilan jinsiy aloqada bo'lganingizda faqat yotoqxonada vaqt o'tkazing. To'shakda o'qimang.
   • Ovqatlanish stoli / ovqatlanish stolidagi tartibsizlikni olib tashlang. Agar sizda ovqat xonasi yoki nonushta qilish burchagi bo'lmasa, lekin stolingiz bo'lsa, uni tozalang. Stoldan faqat ovqatlanish va hujjatlarni rasmiylashtirishda foydalaning (hisob-fakturalar, o'qish, yozish va hk). Har ovqatdan keyin idishlarni yuvish majburiyatini oling.
   • Oshxonangizni saqlang. Bir kun ichida siz shunchalik ko'p idish tayyorlaysizki, kechqurun hammasini 30 daqiqada yuvolmaysiz. Ovqat pishirish uchun oshxonadan foydalanishda davom etish va tartibsizliklar haqida qayg'urmaslik uchun har kuni tozalang.
   • Ofisda yoki yashash xonasida ko'p vaqt sarflaydigan tadbirlarni bajaring. Kompyuterlarni, televizorlarni, o'yin pristavkalarini va boshqa shunga o'xshash narsalarni umumiy joyda saqlang. Ushbu joylarni bo'sh vaqt o'tkazish va sevimli mashg'ulotlari bilan bog'lash uchun miyangizni o'rgating. Siz uyning boshqa, utilitar sohalarida ancha yuqori samaradorlik bilan ishlarni amalga oshirishingiz mumkin bo'ladi.
3. Televizion xizmatni bekor qilishni o'ylab ko'ring. Bu ba'zi odamlar uchun keskin harakat, ammo rejalashtirilgan televizion dasturlar aksincha mos keladigan kunlik jadvalini buzishi mumkin. Aksariyat odamlar televizor xizmatini bir necha kundan keyin ularsiz o'tkazishni istaganidek sog'inmayapman deb o'ylashadi. Netflix kabi pullik oqimli video xizmatiga mablag 'qo'ying, shunda televizor dasturlarini sizga mos bo'lgan vaqtda tomosha qilishingiz mumkin.
   • Keyinroq tomosha qilish uchun ko'rsatuvlarni yozib oladigan DVR qurilmalari, shuningdek, sevimli serialingizning yangi mavsumini 8 oy kutib o'tirishga toqat qilmasangiz ham, ammo televizorni shunchaki yoqish vasvasasiga qarshi turing. u erda bo'lganda. Ko'rishni boshlaganingizdan so'ng, siz odatda rejalashtirilganingizdan ko'proq vaqt sarflaysiz, bu sizning kuningizning qolgan qismini qisqartiradi va sizni shoshqaloq his qiladi.
   • Agar siz uni boshqara olsangiz, Internetdan kamroq foydalanish ham yaxshi g'oya, ammo ko'pchilik odamlar ham Internetdan amaliy foydalanish uchun foydalanganliklari uchun bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Televizordan boshlang va birinchi navbatda qanday ishlashini ko'ring.
   • Byudjet moslashuvchan. Turli kunlar boshqacha yondashuvni talab qiladi. Ehtimol siz har dushanba kuni kechqurun ovqatlanasiz yoki shanba kuni tushdan keyin do'stlaringiz bilan muntazam uchrashuv o'tkazishingiz mumkin. Ushbu faktdan xabardor bo'ling va har kuni ertalab o'zingizning asosiy rejangizni qayta tekshiring. Ikkala tomon ham biroz yumshoqlik bilan kun davomida ishlarni bajarish uchun vaqt qo'shing.

4 ning 2-usuli: Hayotingizni tartibga soling

1. Byudjetni tuzing. Sizning murakkab hayotingiz tufayli kelib chiqadigan tashvishlarni engillashtirish uchun eng sodda va samarali qadamlardan biri bu sizning xarajatlaringizni byudjetga ajratishdir. Hech qanday qiyin va sirli narsa yo'q:
   • Bir-ikki hafta davomida xarajatlaringizni kuzatib boring. Hozircha tekshirishdan xavotir olmang, odatdagidek sarflang. Siz o'zingizning xarajatlaringizni telefoningiz yoki bloknot orqali kuzatishingiz mumkin.
   • Xarajatlaringizni umumiy xarid turlariga qarab taqsimlang. Masalan, ko'plab odatiy byudjetlarda gaz, oziq-ovqat, ko'ngil ochish va impuls sotib olish toifalari mavjud. Har bir toifani oling va ko'paytiring, shunda har oyda sizning xarajatlaringiz taxmin qilinadi.
   • Hisob-kitob to'lovlari uchun yana bir toifani va tejash uchun yana bir toifani qo'shing (agar siz pulni tejab qo'ysangiz) Bu sizning byudjetingiz. Bir joyda yoki boshqa joyda qancha pul sarflashingiz mumkinligi haqida tashvishlanmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha unga rioya qilishga harakat qiling.
     • Sizning byudjetingiz, shuningdek, ma'lum bir toifadagi mablag'larni tejash yoki kamroq sarflash uchun o'zgartirishlar kiritishda yordam beradi. Faqat bitta toifadagi miqdorni kamaytiring va xohlagan boshqa miqdoringizda oshiring. O'zgarishlarni amalga oshirish uchun ushbu byudjetga rioya qiling.
2. Vaqtingizni tartibga soling. Siz o'zingizning vaqtingiz uchun byudjetni belgilashingiz mumkin bo'lganidek, o'zingizning vaqtingiz uchun ham byudjetni belgilashingiz mumkin. Siz tashvishlaringizni ko'paytirmaslik o'rniga kamaytirishga harakat qilayotganingiz sababli, har kuni iloji boricha ko'proq narsalarni to'ldirishdan ko'ra, shaxsiy vaqtingizni maksimal darajada oshirishga e'tibor bering.
   • Uyqu jadvalini tuzing. Hatto dam olish kunlari ham bunga rioya qiling. Kechqurun o'zingizga yotish uchun bir soatlik maqsadni bering va ertalab turish uchun qat'iy vaqtni belgilang. Yotib yotish va uxlab qolish kerakmi yoki yo'qmi deb tashvishlanishni boshlamaslik uchun yotish vaqti bilan kunning boshlanishi o'rtasidagi vaqt sizga zarur bo'lgan uyqudan bir soat ko'proq vaqt ajratishiga ishonch hosil qiling.
   • Har kuni bir vaqtning o'zida vazifalarni bajarganingizga ishonch hosil qiling. Kundalik gigiena, qatnov, ish, xarid qilish, ovqatlanish va uy ishlariga o'z vaqtingizni rejalashtiring. Shuningdek, ko'p kunlarda qiladigan boshqa narsalaringiz uchun, masalan, uy vazifasini bajarish, sport bilan shug'ullanish yoki sevimli mashg'ulot uchun vaqt ajrating. Ularni sizga mos keladigan aniq tartibda joylashtiring. Qolgan har qanday vaqt dam olish uchun yoki siz istagan narsadan foydalanish uchun bo'sh vaqt.
     • Bo'sh vaqtingizni maksimal darajada oshirish uchun uydan tashqaridagi vazifalarni birlashtirishga harakat qiling. Masalan, qo'shimcha safarni tejash uchun ishdan keyin uyga borishda do'konga borishni rejalashtirishingiz mumkin.
     • Ko'p odamlar uchun tartibsiz ish jadvali bu byudjetni shakllantirishni qiyinlashtiradi, ammo siz har kuni o'z ish rejangiz atrofida bir xil ishlay olasiz buyurtma va vaqt shunchaki silkitadi.

4-dan 3-usul: O'z fikringizni boshqaring

1. Bo'sh lahzalarni rivojlantirish. Bo'sh vaqtingizning har bir lahzasini smartfon dasturlari, ijtimoiy tarmoqlarda ko'rish, televizor, kitoblar, sevimli mashg'ulotlari va boshqalar bilan to'ldirish oson, ammo bu har doim ham yaxshi fikr emas. Ba'zan sizga kerak bo'lgan narsa chalg'itadigan narsa emas, balki o'zingiz uchun bir lahza. Ko'pchilik uchun kun davomida bo'sh vaqt juda kam, ammo hamma narsani tashlab, fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan besh daqiqalik bo'sh joylarni topish qiyin emas.
   • Bo'sh vaqtingizdan nimani xohlashingizni o'ylang yoki shunchaki o'tirib, shiftdagi naqshlarga yoki derazangiz yonidagi daraxt barglariga qarang. Uni e'tiboringizni jalb qilishni talab qiladigan narsa bilan to'ldirmang, masalan, kitob yoki smartfon.
2. Fikringizni tozalash uchun vaqt ajrating. Hatto eng ko'p ishlaydigan kattalar ham jimgina mulohaza yuritish va mulohaza yuritish uchun haftasiga bir marta yarim soat topishi mumkin. Meditatsiya - bu sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tartibga solish uchun kuchli usuldir va buning uchun shunchaki chalg'itadigan tinch joy kerak. Qolgan fikrlaringiz to'xtamaguncha bemalol o'tirib, nafas olishingizga e'tibor bering. Shu tarzda siz ular haqida g'amgin bo'lmasdan o'ylashingiz mumkin.
   • Bu shuningdek, haftalik maqsadlarni belgilash yoki yaqinda bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni, masalan, xarid qilish va hovli ishlarini eslatish uchun juda yaxshi vaqt. Meditatsiya paytida kassetani va qalamni yoki qalamni qo'lingizda ushlab turing, shunda siz xayolingizga nima kelishini yozib oling va tartibga soling. O'zingizning eslatmalaringizni kelgusi hafta uchun qo'llanma sifatida ishlatishingiz mumkin, shunda sizda betartiblik kam.
3. Aqlli bo'ling. Odamlar tez-tez o'zlarini cheklangan narsalar bilan, masalan, yangi ishga kirish yoki olmaslik (suhbatdan so'ng) yoki yangi tanishlar ular haqida haqiqatan ham nima deb o'ylashlari haqida qayg'uradilar. Ushbu tashvishlardan butunlay qochish qiyin, garchi xavotir ularning natijalarini o'zgartirmasligi aniq. Ammo bu o'zingizni tashvishlanmaslik kerakligini eslatish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qila olmaysiz degani emas. E'tiboringizni boshqa narsaga qaratish uchun ongli ravishda harakat qiling va hodisalar iloji boricha o'z yo'nalishida bo'lishiga imkon bering.
   • O'zingizni hurmat qilishga harakat qiling. Agar biror narsa siz o'ylagandek amalga oshmasa, voqealar rivojini xayolingizda baholang va diqqatingizni o'zingizning yaxshi qilgan ishingizga yoki qanchalik mashaqqat chekkaningizga qaratishga harakat qiling. uni qayerga bog'lab qo'ygansiz. Ehtimol, natijalar sizning harakatlaringizga va boshqalarga nisbatan ko'proq bog'liqdir. Agar siz o'zingizni cheksiz tanqid qilsangiz, keyingi safar shunga o'xshash vaziyat yuzaga kelganda (va asabiy xatoga yo'l qo'yish ehtimoli ko'proq) sizni ko'proq tashvishga soladi. O'zingizning qo'lingizdan kelganini qilganingizga va keyingi safar ham qo'lingizdan kelganicha ish tutishingizga ishoning. Oldindan kelgan va ketgan narsalar haqida tashvishlanish uchun yaxshi sabab yo'q.

4 ning 4-usuli: o'zingizga imkoniyat bering

1. Sakrashni qiling. Ko'pincha, sizning tashvishlaringiz biron bir narsani muvaffaqiyatli qila olmasligingiz bilan bog'liq bo'ladi. Ba'zi narsalar asosan tasodifga bog'liq bo'lishiga qaramay (yuqorida aytib o'tilganidek), siz o'zingiz uchun boshqa harakatlarni amalga oshirib, uni yaxshi to'ldirishingiz mumkin. Har doim qilishni xohlagan narsani tanlang, yaxshiroq qiling yoki qayta yoqing va unga zarba bering.
   • Esingizda bo'lsin, o'zingizning zavqingiz uchun biror narsani sinab ko'rishda yo'qotadigan hech narsa yo'q. Shuning uchun, o'zingizni qanchalik yaxshi bajarishingiz haqida tashvishlanish uchun yaxshi sabab yo'q. Faqat o'zingiz bilan raqobatlashing va boshqalar nima o'ylashi mumkinligi haqida ko'p tashvishlanmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
   • Sizni qiziqtirgan narsalar ustida ishlashni davom eting. Siz o'ylaganingizdan ko'ra tez-tez muvaffaqiyatga erishasiz va muvaffaqiyatning 75% shunchaki buni qilish va uni sinab ko'rish ekanligini anglaganingizda ozroq tashvishlana boshlaysiz.Muvaffaqiyatli va baxtli ko'rinadigan odamlar xuddi siz kabi odamlardir, ularning tashvishlari bundan mustasno, ularga boshqa imkoniyat berishdan hech qachon xalaqit bermaydi.
   • Siz harakat qilayotgan narsalar sizdan boshqa hamma uchun yorqin yoki muhim bo'lishi shart emas. Trikotaj yoki jangovar sport kabi yangi sevimli mashg'ulotni boshlashingiz yoki ish joyingizda tez-tez tabassum qilishga va'da berishingiz mumkin. Siz qo'ygan maqsadlar - sinash va ularga erishish. O'zingiz xohlagan hamma narsaga intiling. Tez-tez natijalardan mamnun bo'lasiz.
2. Bir lahzada yashang. Kelajak haqida o'ylamang, aksincha, hozirgi zamonda yashashga e'tibor bering. Oldindan rejalashtirish va maqsadlarni oqilona belgilash yaxshi, lekin eng muhimi, hayotingizni hozirgi kabi yashash va o'tgan narsalar yoki uzoq kelajak kutayotgan narsalar haqida qayg'urmaslikdir.
   • O'zingizni qabul qilishni mashq qiling. Avval aytib o'tganimizdek, haddan tashqari o'z-o'zini tanqid qilish eng asosiy muammo hisoblanadi. Bizning bir qismimiz xohlasak ham, xohlamasak ham o'zimiz haqimizda nima deyishimizni tinglaydi. Agar siz doimo o'zingizga past nazar bilan qarasangiz, hech narsadan zavqlana olmaysiz. O'zingizga kelajakda yaxshiroq ish tutishingizni aytish - bu bir narsa, o'zingizni mag'rur qilishdan va hayotingizni yaxshilash uchun qo'ygan qadamlaringizdan mamnun bo'lishni rad etish - bu boshqa hayvon.
   • Odamlar aslida o'z-o'zini o'ylaydiganligini unutmang. Og'riqli xato yoki voqea sodir bo'lganingizda, bu sizning barcha tashvishlaringizni qasos bilan hayotga qaytarishga olib kelishi mumkin, bu sizni qo'rquv va o'zingizga shubha bilan yarim katatonik qiladi. Haqiqat shundaki, har kimda ba'zida shunday gaffalar mavjud va aksariyat odamlar, sirpanib ketgan odamdan tashqari, bu haqda umuman unutishadi yoki ko'p o'tmay buni e'tiborsiz qoldiradilar. Sizning har bir harakatingizga hech kim havas qilmaydi, aslida ko'pchilik bir oy oldin ularga aytgan so'zlaringizni eslay olmaydi, agar siz ularga takror aytmasangiz.
3. Barakalaringizni hisoblang. Ko'pgina qadimgi maqollar va so'zlar singari, bu aynan shunday bo'ladi reklama infinitum takrorlandi, chunki bu aslida juda oqilona maslahat. Klişelere qarshiligingizni bir lahzaga chetga surib, barcha afzalliklaringiz haqida o'ylang. Siz ushbu maqolani Internetda o'qiyapsiz, demak siz Internetga kirishingiz yoki Internetga kirishingiz mumkin. Bu sizning o'qishingizni anglatadi, bu hamma ham qila olmaydi. Eng umidsiz va achinarli hayotdan tashqari hamma narsada yaxshilik ko'p. O'zingiznikini toping va har kuni buning uchun minnatdor bo'lishingizni eslang.
   • O'z hayotingizni kontekstga qo'ying. Agar siz tomi va devorlari bo'lgan binoda yashasangiz, u juda kamtar yoki buzilib ketganidan tashvishlanish o'rniga, shukur qiling. Agar uyingiz bo'lmasa, kiygan kiyimingiz uchun minnatdor bo'ling. Agar siz biron bir joyda qattiq ob-havo sharoitida yashasangiz, shukur qiling, u ba'zan o'tadi va yoqimli bo'ladi. O'zingiz o'ylab ko'rishingiz, go'zallikni tushunishingiz va yaxshiroq narsalar haqida orzu qilganingiz uchun minnatdor bo'ling.
     • Vaziyatingizdan qat'i nazar, ushbu maqolani o'qish hayotingizda qadrlaydigan narsalarni topishga yordam beradi. Siz ham o'zingizni o'tirganingizda va hayotdan zavqlanib o'ynash o'rniga tashvishlanib o'tirganingizda, ular haqida o'ylab ko'ring.
4. Mas'uliyatingizni cheklang. Ba'zi odamlar, hamma narsaga va atrofdagilarga g'amxo'rlik qilishga harakat qilganliklari uchun yoki dunyoning boshqa joylaridagi muammolar haqida o'qiganliklari va o'zlarini hech qachon yordam berish uchun etarlicha qilmayotganim kabi his qilganliklari uchun tashvishlanayotganlar bor. Qo'llab-quvvatlash va insonparvarlik qilish yaxshi, lekin uni haddan tashqari ko'tarish sizni asab va ko'ngilsizliklarning behuda sarfiga aylantiradi. O'zingizga o'xshagan boshqa odamlar o'zlari anglaganidan ko'ra mahoratliroq ekanliklarini va har qadamda hamma uchun yoningizda bo'lishingiz shart emasligini eslatib qo'yishga ongli ravishda harakat qiling.
   • Ular uchun hamma narsaga g'amxo'rlik qilgan odamlar, masalan, erkalagan bolalar, kattalar dunyosida ishlash uchun yomon jihozlangan bo'lishadi, demak ba'zida emas yordam - bu sizga ko'rsatadigan eng yaxshi yordamdir.
   • Shuningdek, boshqalar siz kabi ijtimoiy muammolar va sabablar haqida qayg'urishini eslatib turish muhimdir. Mas'uliyat yukini ular bilan baham ko'rish yaxshidir, ko'pincha uni bardoshli qilishning yagona yo'li. Bu sizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatish kerak degani emas, aksincha siz qilayotgan ishingiz bilan faxrlanishingiz va agar u etarli bo'lsa, tashvishlanmasligingizni anglatadi. Bu juda yaxshi.
   • O'zingiz uchun chegara qo'ying. Bu sizning boshqalarga yordam berishga sarflagan vaqtingizning chegarasi, ularni qo'llab-quvvatlash uchun sarflagan mablag'ingizning chegarasi yoki dunyodagi muammolar haqida qayg'urishga qancha vaqt sarflashingiz mumkin. Siz bilan bog'liq bo'lgan va sizga tegishli bo'lgan tashvish xususiyatiga qarab limitni tuzing.
     • Yodingizda bo'lsin, tashvish hech qachon hech narsani hal qilmagan va ba'zi narsalarni siz xohlagancha tuzata olmaysiz. O'zingizni tashvishlaringizni ma'lum bir nuqtadan chetga surib qo'yishga majbur qiling va ushbu cheklovni bajarish uchun nima qilishingiz kerak bo'lsa.
5. O'zingizga ishoning. Kun oxirida hech kim chindan ham nazorat qila olmaydigan ba'zi narsalar mavjud: ob-havo, o'lim, tabiiy ofatlar va Yerdagi hayotning bir qismi bo'lgan boshqa to'xtab bo'lmaydigan kuchlar. Bu narsalar bilan shug'ullanish uchun o'zingizning qobiliyatingizga ishonishni o'rganing. Siz bu narsalarning xatti-harakatlarini o'zgartira olmaysiz, shuning uchun siz bunga tayyorlanishingiz va ularga duch kelganda qo'lingizdan kelganini qiladiganingizga ishonishingiz kifoya.
   • Masalan, har yili minglab odamlar avtohalokatga uchraydilar, ammo odamlar avtoulovlardan foydalanishni davom ettirishadi, chunki ular bunday vaziyatni oldini olish uchun har qanday narsani o'zlariga ishonishadi: xavfsiz haydash, xavfsizlik kamarlaridan foydalanish, o'tmishdagi xatolardan saboq olish va javob berish. yo'lda ularning oldida sodir bo'layotgan o'zgarishlar. Hayotingizda har qanday boshqarib bo'lmaydigan kuch bilan bir xil munosabatda bo'ling.
   • Baxtsiz hodisalarga tayyorgarlik ko'rish oqilona. Favqulodda oziq-ovqat va suv, birinchi yordam vositasi va yong'inga qarshi vositalar kabi narsalar sizning xavfsizligingiz uchun oqilona sarmoyadir. Ammo, siz tayyorgarlik ko'rayotganda, ularni boqish o'rniga tashvishlaringizni engillashishiga ishonch hosil qiling. Borgan sari ko'proq narsalarni sotib olish va tayyorlashga berilmang. Maqsad - oqilona muvozanatni topish, "Bu etarli" deb ayting va kundalik hayotingizni davom eting.

Ogohlantirishlar

• Agar siz qo'rquv, xavotir va / yoki tushkunlikdan butunlay tuzoqqa tushib qolganingizni his qilsangiz va ushbu qo'llanmadagi har qanday narsani achinish bilan masxara qilayotganingizni ko'rsangiz, imkoningiz bo'lganida mutaxassislardan maslahat so'rang. Esingizda bo'lsin, bemor sifatida siz xarid qilish va o'zingiz uchun qulay bo'lgan terapevtni tanlash huquqiga egasiz. Bittasini toping va unga sizga professional yordam taklif qilsin. Bu hozir bema'ni tuyulishi mumkin, ammo aslida u bir olam farq qilishi mumkin. Maslahat berishga qodir bo'lmaganlar uchun yordam bo'lishi mumkin.