Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Fikrlaringizni bo'shatish
• 3-qismning 2-qismi: Fikrlaringizni boshqarish
• 3-qismning 3-qismi: Hozirgi vaqtda yashash
• Maslahatlar

Biron bir narsani gapirishdan oldin o'ylash yaxshi, lekin agar siz shunchalik ko'p o'ylasangizki, siz endi biron chora ko'rishga qodir bo'lmasangiz yoki fikr tufayli tashvishlanish xurujlariga duchor bo'lsangiz, demak sizda muammo bor. Siz silliqlashni to'xtatish usullarini izlayapsizmi? Keyin o'qing.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Fikrlaringizni bo'shatish

1. Siz juda ko'p o'ylayotganingizni qabul qiling. Oziq-ovqat kabi, tirikchilik uchun tafakkur zarur, shuning uchun ba'zida uni haddan tashqari oshirib yubormaymizmi yoki yo'qmi deb o'ylash qiyin. Biroq, haddan tashqari o'ylashning ba'zi alomatlari mavjud. Mana ulardan ba'zilari:
   • Sizning boshingizdagi xuddi shu narsalar bilan band bo'lasizmi? Siz bir xil fikrlarni takror-takror takrorlayotganingiz uchun rivojlana olmaysizmi? Bu sizni qo'yib yuborishingiz kerak bo'lgan belgi bo'lishi mumkin.
   • Siz allaqachon bir xil vaziyatga ming xil tomondan qaradingizmi? Agar Siz ga reaktsiyaga kirishishdan oldin biron bir narsani ko'rib chiqishning ko'p usullari bo'lishi mumkin.
   • Muayyan muammoni hal qilishda siz 20 do'stingizning maslahatidan foydalanganmisiz? Shunda siz shunchaki ko'p fikrlarni so'rab o'zingizni aqldan ozdirayotganingizni anglash vaqti keldi.
   • Odamlar sizga tez-tez narsalar haqida ko'p o'ylamang deyishadi? Odamlar sizni haddan tashqari tashvishlanasiz, falsafiy yoki shunchaki derazaga qarayapsiz deb o'ylashlari bilan sizni masxara qiladilarmi? Balki ular biroz haqdir ...
2. Meditatsiya qiling. Agar siz qanday qilib o'ylashni to'xtatish kerakligini bilmasangiz, har doim xohlagan vaqtingizda buni amalga oshirishingiz uchun o'z fikrlaringizni qanday qilib "qo'yib yuborishni" o'rganganingiz ma'qul. Fikrlash nafas olish bilan bir xil deb tasavvur qiling; buni bilmasdan doim qilasiz. Ammo kerak bo'lsa, siz nafasingizni ushlab turishingiz mumkin. Meditatsiya orqali siz qanday qilib o'ylashni to'xtatish kerakligini bilib olishingiz mumkin.
   • Har kuni ertalab 15-20 daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling, bu sizning hozirgi holatingizda qolish va tashvishlanishni to'xtatish qobiliyatingizda katta o'zgarishlarga olib keladi.
   • Shuningdek, kechqurun meditatsiya qilishingiz mumkin, shunda siz dam olishingiz mumkin.
3. Ko'chirish. Yugurish yoki hatto yurish sizning ongingizni olib tashlashda va tanangizga e'tiboringizni qaratishda katta yordam beradi. Kuchli yoga, o'zini himoya qilish yoki voleybol kabi sizni juda faol qiladigan narsa bilan shug'ullaning, shunda siz tanangizga shunchalik e'tibor berasizki, sizning fikrlaringiz uchun vaqt bo'lmaydi. Mana bir nechta yaxshi narsalarni sinab ko'ring:
   • Sport zalida tuman mashg'ulotlariga boring. Bir necha daqiqada har xil mashinaga yugurish sizni fikrlaringizdan adashishdan saqlaydi.
   • Yurish uchun boring. Tabiatda bo'lganingizda va uning go'zalligi va sukunatini boshdan kechirganingizda, siz hozirgi daqiqaga yaxshiroq e'tibor qaratishingiz mumkin bo'ladi.
   • Suzishga boring. Suzish - bu juda jismoniy faoliyat, shuning uchun suzish va bir vaqtning o'zida o'ylash qiyin.
4. O'z fikrlaringizni baland ovoz bilan ayting. O'zingizning fikringizni baland ovoz bilan aytganingizdan so'ng, ularni qo'yib yuborish jarayonini boshlang. Siz o'z fikrlaringizni dunyoga va aqlingizdan chiqarib qo'yasiz.
   • Siz o'zingiz, mushukingiz yoki do'stingiz bilan baland ovozda gaplashishingiz mumkin.
5. Maslahat so'rang. Ehtimol, siz o'zingizning kuchingizni sarflagansiz va yaxshiroq qaror qabul qilishingiz uchun boshqalarga bu borada yangi nuqtai nazarni berishingiz mumkin. Shu tarzda siz tashvishli fikrlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Do'stingiz ko'nglingizni ko'tarishi, muammolarni engillashtirishi va biron bir narsadan qattiq tashvishlanayotganingizda aytib berishi mumkin.
   • Bundan tashqari, siz do'stingiz bilan yaxshi munosabatda bo'lasiz, shuning uchun ko'p o'ylashingiz shart emas, to'g'rimi?

3-qismning 2-qismi: Fikrlaringizni boshqarish

1. O'zingizni xavotirga soladigan narsalarni sanab bering. Qog'ozga yoki kompyuterga yozasizmi, avvalo muammoni aniqlab olishingiz, o'z imkoniyatlaringizni yozishingiz va har bir variant uchun ijobiy va salbiy tomonlarini sanab o'tishingiz kerak. Agar siz o'zingizning fikrlaringizni shunday tasavvur qilsangiz, ular sizning boshingizda kamroq poyga qilishadi. Yozish uchun boshqa hech narsa o'ylamasangiz, ongingiz o'z vazifasini bajardi va o'ylashni to'xtatish vaqti keldi.
   • Agar ro'yxat hali ham qaror qabul qilishga yordam bermasa, sezgi sezgingizga amal qilishdan qo'rqmang. Agar ikkita yoki undan ortiq variant bir xil darajada jozibali ko'rinadigan bo'lsa, ular haqida o'ylash mantiqiy emas. Keyin his-tuyg'ularingizni tinglashingiz kerak.
2. Sizni band qiladigan narsalaringizni jurnalga yozib qo'ying. Eng qat'iyatli fikrlar ustida to'xtash o'rniga, shunchaki xayolga kelgan hamma narsani yozib qo'ying. Haftaning oxirida yozganlaringizni ko'rib chiqing va sizni eng ko'p qiziqtirgan narsalarni yozib oling. Avval ularni hal qilish kerak.
   • O'zingizning jurnalingizda haftasiga kamida bir necha marta yozishga harakat qiling. Bu kun bo'yi o'z fikrlaringizga sarflash o'rniga, jimgina e'tiboringizni qaratganingizda, o'ylash uchun maxsus vaqt bor degan fikrga ko'nikishingizga yordam beradi.
3. Vazifalar ro'yxatini tuzing. Bir kunda bajarishni istagan barcha narsalar ro'yxatini tuzing. Agar ushbu ro'yxatning boshida "tashvishlanish" bo'lmasa, bu sizni koinotning ma'nosi haqida tashvishlanib o'tirishdan ko'ra muhimroq narsalar borligini ko'rishga majbur qiladi! Fikrlaringizni tartibga solishning eng tezkor usuli ularni amalga oshiriladigan narsaga aylantirishdir. Masalan, yaqinda o'zingizni etarlicha uxlamagandek his qilsangiz, tashvishlanmaslik o'rniga avval rejangizni tuzing!
   • Ushbu ro'yxat juda amaliy bo'lishi mumkin va muhimroq narsalar bilan bog'liq, masalan: "oilamga ko'proq vaqt sarflash".
4. Har kuni bir oz "o'ylash vaqtini" ajrating. Bu aqldan ozganday tuyulishi mumkin, ammo har kuni fikrlash uchun ruxsat berilgan vaqtni belgilash sizning fikrlaringizdan unumli foydalanishga yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, o'zingizga bir soat bering, masalan har kuni soat 17.00 dan 18.00 gacha. Keyin bu vaqtni soat 17.00 dan 17.30 gacha qisqartirishga harakat qiling. Kunning avvalida, agar sizni xafa qiladigan biron bir fikr paydo bo'lsa, o'zingizga: "Bu haqda soat 17: 00da o'ylayman" deb ayting.
   • Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin sinab ko'ring.

3-qismning 3-qismi: Hozirgi vaqtda yashash

1. Mumkin bo'lgan muammolarni hal qiling. Agar sizning muammoingiz shundaki, siz hech narsa haqida ortiqcha o'ylashingiz, keraksiz tashvishlanishingiz yoki o'zingizdan tashqarida bo'lgan narsalar haqida o'ylashingiz bo'lsa, unda siz muammoni hal qilish uchun juda ko'p narsa qila olmaysiz. Ammo silliqlashni davom ettirishdan ko'ra, qanday narsalarni tuzatishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring va buning uchun harakatlar rejasini tuzing. Mana ba'zi fikrlar:
   • Sizga yoqadigan odam sizga ham yoqadimi yoki yo'qmi deb o'ylashning o'rniga, chora ko'ring! U ko'chaga chiqishni xohlayaptimi yoki yo'qligini so'rang. Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomoni nima?
   • Agar siz maktabingiz yoki ishingiz bilan orqada qolishingizdan xavotirda bo'lsangiz, qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsalarning ro'yxatini yozing. Va buni ham qiling!
   • Agar siz tez-tez "Agar nima bo'lsa ..." deb o'ylasangiz, mumkin bo'lgan narsalarni qilishga harakat qilishingiz kerak.
2. Ijtimoiy bo'ling. Sizni yaxshi ko'radigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling, shunda siz ko'proq gaplashishingiz va kam o'ylashingiz mumkin. Haftada kamida bir necha marta uydan chiqing va sizning mahallangizdagi kamida ikki yoki uch kishi bilan mustahkam va mazmunli munosabatlar o'rnatish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Agar ko'p vaqtni yolg'iz o'tkazsangiz, tashvishlanish ehtimoli ko'proq.
   • Yolg'iz qolish siz uchun albatta foydalidir, ammo buni do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish, qo'yib yuborish va ko'ngil ochish bilan birlashtirish kerak.
3. Yangi sevimli mashg'ulot toping. Mutlaqo yangi narsani kashf etishga vaqt ajrating. Yangi xobbi sizni yangi faoliyatga qaratishga majbur qiladi. O'zingiz yoqtirgan narsani aniq bilasiz deb o'ylamang va boshqa chalg'itadigan narsalardan foydalana olmaysiz. Siz hozirgi paytda yangi sevimli mashg'ulotingiz orqali yashashni o'rganishingiz mumkin, chunki siz nima qilishingiz yoki nima qilishingiz haqida o'ylashingiz kerak. Buni sinab ko'ring:
   • She'r yoki qissa yozing
   • Tarix bo'yicha kechki mashg'ulotga boring
   • Kulolchilik buyumlarini tayyorlashni o'rganing
   • Karateni o'rganing
   • Sörfga boring
   • Velosipedingizga chiqing
4. Raqs. Raqsning barcha usullari mavjud - yolg'iz o'zingizning xonangizda, do'stlaringiz bilan birga bo'lgan klubda yoki masalan, siz hip-hop raqslari, bal zalida raqs tushish yoki kran raqsini o'rganasiz. Raqsning qaysi turini tanlamasligingizdan qat'i nazar, siz tanangizni harakatga keltirasiz, musiqa tinglaysiz va hozirgi vaqtga e'tiboringizni qaratasiz. Qilishingiz mumkinmi yoki yo'qmi, farqi yo'q. Ehtimol, agar siz unchalik yaxshi bo'lmasangiz yaxshi bo'lar, shunda siz shubhali xayollaringizni tinglashga vaqtingiz yo'q.
   • Raqs darsiga borganingizda darhol yangi sevimli mashg'ulotingiz paydo bo'ladi.
5. Tabiatni o'rganing. Tashqariga chiqing va daraxtlarga qarang, gullarni hidlang va yuzingizda sovuq suvni his eting. Bu sizga ondan zavq olishga, tabiatni qamrab olishga va mavjudligingizdan xursand bo'lishga yordam beradi. Va sizning fikrlaringizdan tashqarida butun dunyo borligini ko'rasiz. Shunday qilib, quyoshdan saqlovchi kremni kiying, krossovkalarni kiying va yotoqxonangizdan chiqing.
   • Yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki bemaqsad qilishni yoqtirmasangiz ham, kamida haftasiga ikki marta parkda sayr qilish, tabiatdagi do'stlaringiz bilan dam olish kunlari tashqariga chiqish yoki qisqa masofani bosib o'tish yaxshi. dengizga qarash uchun plyaj.
   • Agar bu hatto siz uchun juda qiyin bo'lsa, shunchaki eshikdan chiqing. Agar siz toza havodan nafas olib, quyoshda bir oz yursangiz, avtomatik ravishda baxtli, sog'lom bo'lib, kamroq tashvishlanasiz.
6. Ko'proq o'qing. Agar siz boshqa odamlarning fikrlariga e'tibor qaratsangiz, siz nafaqat ko'proq tushunchalarga ega bo'lasiz, balki o'zingizni kamroq o'ylashga majbur qilasiz. Odamlarni ilhomlantirgan tarjimai hollarini o'qib, har bir buyuk fikrning orqasida buyuk harakat turganini ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, go'zal kitob o'qiyotganda, boshqa dunyoga qochib qutulish ham ajoyib bo'lishi mumkin.
7. Siz uchun minnatdor bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Har kuni minnatdor bo'lgan kamida beshta narsaning ro'yxatini tuzing. Bu sizni o'z fikrlaringiz o'rniga boshqa odamlarga va narsalarga qaratishga majbur qiladi. Agar siz har kuni juda ko'p narsalarni topsangiz, hech bo'lmaganda har hafta buni qilishga harakat qilishingiz mumkin. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin, hatto qahvaxonadagi yoqimli qiz, har kuni siz uchun shunday yoqimli kapuchino tayyorlaydi.
8. Chiroyli musiqani qadrlang. Boshingizdan tashqaridagi dunyo bilan bog'lanishingiz uchun chiroyli qo'shiqni tinglang. Buni kontsertga borish, Spotify-da qo'shiq izlash, mashinaga CD qo'yish yoki podvaldan eski LP-laringizni qazish orqali amalga oshirish mumkin. Ko'zlaringizni yuming, tovushlarni o'zlashtiring va hozir yashang.
   • Bu, albatta, Motsart yoki chiroyli narsa bo'lishi shart emas. Ehtimol siz Keyt Perridan ko'proq zavqlanasiz!
9. Ko'proq kuling. Sizni kuldiradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab turing. Stend-up komediyachini ko'ring. Televizorda hajviy serialni yoki kulgili filmni tomosha qiling. YouTube'da yoqimli videolarni tomosha qiling. O'zingizni kuldirish, boshingizni orqaga tashlash va fikrlaringizni kulish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qiling. Kulgi sizning hissiy salomatligingiz uchun qanchalik muhimligini inobatga olmang.

Maslahatlar

• O'tmish haqida o'ylamang, ayniqsa salbiy bo'lsa. Shuni anglab etingki, bu sizga hozirgi kundan zavq olishga xalaqit beradi.
• Bilingki, siz yolg'iz emassiz, hamma o'ylaydi. Nima uchun biz uxlashimiz kerak deb o'ylaysiz? Shunday qilib, biz bu fikrlardan xotirjam bo'lamiz!
• Yaxshi yoki yomon g'oyalarni olishingiz mumkin deb o'ylash orqali. Fikrlaringizni faqat yaxshi narsalar uchun ishlatishga harakat qiling, shunda siz yaxshi insonga aylanasiz.
• O'zingiz haqingizda salbiy o'ylamang. Agar shunday qilsangiz, siz shunchaki ko'proq qo'rqasiz va natijada salbiy spiralga tushib qolasiz. Har doim ham siz istagandek bo'lmaydigan narsalarga odatlaning. Imkoniyatni qo'yib yuborib, ko'ngli qolgan narsalarni engishni o'rganing. O'zingizga ayting: «Hammasi tugadi va bu men xohlagan tarzda o'tmadi. Ammo men omon qolaman ". "Tirik qolish" so'zini ishlatish o'lim bilan bog'liq masalaga o'xshaydi. Siz bu haqda kulishingiz mumkin, chunki bu ko'pincha unchalik jiddiy emas. Siz ko'pincha hech narsa haqida juda ko'p tashvishlanasiz.
• Fikrlashingiz mumkinligidan faxrlaning. Sizga mutlaqo yangi shaxsiyatni kiyishingiz shart emas, faqat tafakkurni yaxshiroq boshqarishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
• Agar sizning fikrlaringiz sizni mag'lub qilsa, qotib qolishdan oldin bir oz dam oling va fikrlaringizni tahlil qiling.
• Uy hayvonlari bilan o'ynang. Bu sizning fikringizdan chiqib ketishning ajoyib usuli. Uy hayvonlari sizni kulib yuboradi, bu sizni hayotdagi mayda-chuyda narsalar haqida ekanligini tushunasiz.
• Neytral bo'ling va ma'lumotni samarali ravishda etkazish uchun miyangizdan foydalaning. Gormonlaringiz muvozanatlashgan paytda fikrlash va harakat qilish ancha yaxshi bo'ladi.
• Ushbu maqolani o'qishni to'xtating va do'stingizni ko'ring! Dam oling va dam oling!
• Ko'pik va sham bilan chiroyli iliq vanna oling va dam oling, bu haqiqatan ham yordam beradi!