Tez-tez tabassum qiling

Tarkib

Qadam bosish
2-qismning 1-qismi: O'zingizni ko'proq tabassum qilishga o'rgating
2-qismning 2-qismi: O'zingizni baxtli qilish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Tabassum qilishning ko'plab afzalliklari bor - bu sizni do'stona va qulay ko'rinishga olib keladi, siz yanada jozibali ko'rinasiz va o'zingizni baxtli va kam stress his qilasiz. Ba'zilar osongina tabassum qiladilar, boshqalari esa yuzlarida tabiiy ravishda jiddiyroq ifodaga ega yoki noqulay tabassum qilishadi. Agar siz o'sha odamlardan biri bo'lsangiz va ko'proq tabassum qilishni o'rganishni istasangiz, kerakli joyga keldingiz. Ushbu maqola sizga qisqa vaqt ichida katta tabassum qilishingizga yordam beradigan foydali maslahatlar va tavsiyalar beradi!

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: O'zingizni ko'proq tabassum qilishga o'rgating

Oyna oldida mashq qiling. Agar biror narsada chindan ham yaxshi bo'lishni istasangiz, mashq qilishingiz kerak, shunday emasmi? Bu tabassum haqida gap ketganda farq qilmaydi. Agar siz tabiatan ko'p tabassum qiladigan odam bo'lmasangiz, unda siz qanday qilib tabassum his qilishiga odatlanib, bu tuyg'uni tabiiyroq tarzda takrorlashni o'rganishingiz kerak. Yolg'izlikda jilmayishni mashq qiling; hammomda, yotoqda yoki mashinangizda. Shu tarzda o'zingizni kamroq uyatchan his qilasiz.
- Oynaga qarashga harakat qiling va har kuni ertalab o'zingizga qarab jilmaying. Tabassumingizni tabiiy ko'rinishga keltirishga e'tiboringizni qarating va sizning ko'zlaringiz ham ishtirok etsin. Og'zingizning burchaklari biroz burishsa, hech kimni ishontira olmaysiz.
- O'zingizga yoqadigan tabassumni toping va shunday tabassum qilganingizda yuzingiz qanday his etilishini eslashga harakat qiling. Shu tarzda siz kundalik vaziyatlarda aynan shu tarzda tabassum qilishingiz mumkin.
Baxtli voqea yoki sevgan insoningiz haqida o'ylab ko'ring. Hech kimga sir emaski, xursand bo'lganingizda siz tabassum qila boshlaysiz, nega bundan foydalana olmaysiz? Agar siz tabassum qilish kerakligini biladigan vaziyatga tushib qolsangiz va uning tabiiy ko'rinishini istasangiz, bir lahzaga baxtli xotirani yoki sevgan insoningizning yuzini eslang.
- Ushbu ijobiy ruhiy tasvirlar sizning kayfiyatingizni avtomatik ravishda ko'taradi va tabiiy ravishda tabassum qilishga yordam beradi. Demak, xulosa shuki, ijobiy fikrlar bo'lishi kerak!
Ko'p tabassum qiladigan odamlarni kuzatib boring. Har bir inson hech bo'lmaganda bitta odamni biladi, u uchun tabassum dunyodagi eng oson va tabiiy narsa. Hamma narsada va barchada tezda tabassum qiladigan kishi. Ehtimol, bu kishi mashhur va yaqinlashadigan va ishonchli ekanligi bilan mashhur. Yaxshi tabassumning kuchi shunda. Ijtimoiy muhitda ushbu odam bilan birma-bir suhbatlashish uchun vaqt ajrating va boshqa odamning qanday va qachon tabassum qilishiga e'tibor bering.
- Boshqa odam qanchalik tez-tez tabassum qilayotganini va qanday narsalarda tabassum qilayotganini eslang. Siz kulgili bir narsa aytganda odam tabassum qiladimi? Yoki yo'q bo'lganda ham? Boshqa odam tabassum bilan muloyim bo'ladimi yoki shunchaki baxtli ekanligi uchunmi?
- Endi siz tabassum qiladigan odam oddiy suhbatlar paytida o'zini qanday tutishini ko'rganingizdan so'ng, siz shu kabi xatti-harakatlarni qabul qilishga ko'proq ishonasiz va kundalik suhbatlaringizda tez-tez tabassum qilasiz.
Birovdan sizga yordam berishini so'rang. Bunday vaziyatlarda, sizga tez-tez tabassum qilish maqsadiga erishish uchun sizni qo'llab-quvvatlashga tayyor odam bo'lishi mumkin. Bu sizning yaqin odamingiz, eng yaqin do'stingiz yoki ish do'stingiz bo'lishi mumkin - kim bo'lishining ahamiyati yo'q; bu siz ishonadigan va hazil tuyg'usi yaxshi bo'lgan odam ekan. U sizga faqat tabassum qilishni unutib qo'yadigan vaziyatlarda yumshoq silliqlashi kerak. Bu tirnoq sizning nurli tabassum qilishingiz kerakligini ko'rsatmoqda.
- Hatto siz gavjum joyning qarama-qarshi tomonida bo'lishingizga qaramay, siz hali ham muloqot qilishingiz uchun, ishora yoki ingichka qo'l ishorasi kabi oddiy signalni taklif qilishingiz mumkin.
- Ko'p tabassum qilmaydigan ko'p odamlar, kimdir "tabassum!" yoki "ko'nglingizni ko'taring!" Ammo, agar siz do'stingizdan qachon tabassum qilishingizni eslab qolishingizni so'rab murojaat qilsangiz, u holda ular bilan g'azablanmasligingiz muhimdir. Yodingizdan chiqmasin - buni o'zingiz so'radingiz!
Sizni tabassum qiladigan narsani yoki boshqa narsani tanlang. Buni ko'rganingizda yoki eshitganingizda, bu avvalgi qadamdagi do'stingiz singari tabassum qilishni eslatadi. Bu ma'lum bir so'z yoki odatda ishlatiladigan so'z yoki "iltimos" yoki "rahmat" kabi iboralar bo'lishi mumkin. Bu sizning kompyuteringiz ekraniga qo'ygan post-it, telefon jiringlayotgani yoki kimdir jilmaygan ovozi bo'lishi mumkin.
- Biror narsani tanlaganingizdan so'ng, har safar duch kelganingizda yoki eshitganingizda kulish uchun ongli ravishda harakat qilishingiz kerak. Ehtimol, bu bema'ni ko'rinadi; ammo, bu sizga hazil buyrug'ini jilmayishga va uni odat qilishga qodir bo'lishingizga yordam beradi. Bu ijtimoiy va biznes vaziyatlarda yordam beradi.
- Yana bir ajoyib g'oya - kichik, tabassumli yuzni tez-tez ko'radigan joyga chizish, masalan, sizning qo'lingizning orqa tomonida. Buni har kuni bajaring va qayerda bo'lsangiz ham, yoningizda kim bo'lsa ham, unga qarab tabassum qilishni unutmang.
Notanish odamga tabassum qiling. Ehtimol, tabassum yuqumli va birovga jilmayganda, u javob qaytarishdan boshqa hech narsa qila olmaydi, degan so'zlarni eshitgansiz. Ushbu nazariyani sinab ko'ring va kuniga kamida bir marta umuman noma'lum odamga tabassum qilishga harakat qiling - ko'chada, ishda yoki maktabda kimdir bo'lsin, yoki svetofor yonida turgan kishi bo'lsin. Tasavvur qiling, bu mehribon ishora sizning tabassumingizni butun dunyoga yuboradigan zanjirli reaktsiyani keltirib chiqaradi. Juda yaxshi tuyg'u, shunday emasmi?
- Aslida, ba'zi odamlar sizni g'alati deb hisoblashadi va jilmaymaydi ....lekin bu sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang! Sizning tabassumingizni birovning kunini yoritishi mumkin bo'lgan xushmuomalalik yoki xushmuomalalik deb o'ylashga harakat qiling.
- Ammo, boshqa odam jilmayganda (ko'pchilik shunday qiladi), siz ular bilan o'zgacha bir lahzani baham ko'rasiz, bu sizni boshqa odam bilan baxtli tarzda davom ettirishga majbur qiladi.
Tabassum bilan kunlik tuting. Ikki yoki uch hafta davomida har kuni tabassum qilgan vaqtingizni va buning sababini qisqacha aytib berish uchun har kuni oxirida bir necha daqiqa ajrating. Vaqt o'tishi bilan siz biron bir naqshni sezishingiz va o'zaro munosabatlarni va yuzlaringizda chinakam tabassumni yuzaga keltiradigan vaziyatlarni taniy boshlashingiz mumkin.
- Ehtimol siz shirin sincapni daraxt shoxidan sakrab o'tayotganini ko'rgansiz yoki eski do'stingizga qo'ng'iroq qilish uchun vaqt ajratgansiz. Sizni tabassum qiladigan narsalarni taniganingizdan so'ng, bu narsalarni kundalik hayotingizda izlashga ongli ravishda harakat qilishingiz mumkin.
- Tabassum kundaligini saqlashning yana bir ajoyib sababi shundaki, siz o'zingizni xafa bo'lganingizda, uni qayta ko'rib chiqishingiz va o'zingizni chinakam baxtli his qilgan turli vaziyatlarni eslatib qo'yishingiz mumkin. Bu sizning ko'nglingizni ko'tarishi va jilmayishingizga yordam berishi kerak.
Yuz mushaklaringizni harakatga keltiring. Mushaklaringizni tortadigan va bo'shashtiradigan mashqlarni bajarib, yuz mushaklaringizni bo'shating. Bu sizga tabiiy ravishda tabassum qilishga yordam beradi va uni sizga unchalik g'alati qilmaydi. Siz tabassum paytida bir xil muskullardan foydalanadigan mashq quyidagicha bo'ladi:
- Qalamni oling va lablaringiz orasiga qo'ying. Og'zingizni oching va qalam tishlari orasiga orqaga qarab iloji boricha aylansin. Qalamni joyida ushlab turish uchun tishlang va 30 soniya davomida shunday qilib qoldiring. Ushbu mashqni kuniga bir marta takrorlang.
Aslida tabassum qila olguncha o'zini ko'rsat. Tez-tez tabassum qilish, shubhasiz, avvaliga g'alati bo'lib tuyuladi - bu g'ayritabiiy va g'ayritabiiy tuyulishi mumkin. Ammo taslim bo'lmang. Boshqa odamlar hatto farqni sezmaydilar. Siz buni qanchalik ko'p qilsangiz, u shunchalik tabiiy ko'rinishga ega bo'ladi.
- Tabassum qilish odat tusiga kiradi. Shunday qilib, agar siz uni tez-tez takrorlasangiz, u haqida o'ylamasdan tabassum qila boshlaysiz - bu oxir-oqibat aynan shu narsaga erishishni xohlaysiz.
- Nafaqat og'zingiz bilan, balki ko'zingiz bilan ham jilmayib, tabassumni haqiqiy ko'rinishga keltiring. Haqiqiy tabassum sizning ko'zingiz atrofidagi mushaklarning qisqarishi bilan tavsiflanadi. Bunga diqqat qilish kerak.

2-qismning 2-qismi: O'zingizni baxtli qilish

Hayot taqdim etadigan barcha yaxshi narsalarni o'ylab ko'ring. Sizda bo'lgan har qanday salbiy fikr bilan, hayotdagi yaxshi narsalarni eslatishga harakat qiling. Do'stlar, oila, shokolad, parashyutda sakrash, sharob, sizning itingiz, Netflix - bu sizni xursand qiladigan narsa!
Ko'taruvchi musiqa tinglang. Musiqa odamlarni turli joylarga olib borish, ularni muammolaridan boshqa narsa haqida o'ylash, kayfiyatini yaxshilash va ichki xotirjamlik berishga qodir. Qaysi musiqani tanlashingiz muhim emas - bu Betxoven yoki Britni Spirs bo'lishi mumkin - agar u ko'ngilni ko'tarib, sizni rag'batlantirsa.
Salbiy odamlardan saqlaning. Tabassum va kulgi yuqadiganidek, yomon hazil va tajovuz ham yuqadi. Shuning uchun siz g'iybat qiladigan, boshqalarga muammo tug'diradigan yoki doimiy ravishda yuzlarida qovoq va boshlarida qora bulut bilan yuradigan odamlardan qochishga harakat qilishingiz kerak. Aksincha, o'zingizni baxtli, ijobiy odamlar bilan o'rab oling, shunda siz ongsiz ravishda tabassum qila boshlaysiz.
Bo'shashadigan sevimli mashg'ulotlardan boshlang. Siz o'zingizni qanchalik erkin his qilsangiz, dunyo shunchalik yaxshi ko'rinishga ega bo'ladi va sizga tabassum qilish osonroq bo'ladi. Bo'shashadigan sevimli mashg'ulot sizga o'zingiz uchun bir oz vaqt ajratishga va boshqalar bilan muloqot qilishning bosimini sezmasdan dunyo bilan tinch bo'lishga imkon beradi. Yoga yoki suzib yurish kabi sevimli mashg'ulotni ko'rib chiqing. Yoki tasalli beradigan cho'milishga bir-ikki soat vaqt ajrating.
O'z-o'zidan paydo bo'lgan narsalarni qiling. Hayot - bu sarguzashtlar va siz olgan imkoniyatlardan maksimal darajada foydalanish. Yomg'irda yurish, ko'zingizni qamashtiradigan narsaning yoki odamning eskizini chizish yoki shunchaki do'stlaringizni shaharga chiqishga chaqirish kabi o'z-o'zidan paydo bo'ladigan narsalarni qilish bilan hayotingizni yaxshilang. Siz ajoyib xotiralarni yaratasiz, ularning barchasi baxtli hayotga hissa qo'shadi.
Har kuni yaxshilik qiling. Har kuni yaxshilik qilish uchun vaqt ajratish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, shu bilan birga dunyoni yaxshi holatga keltirishga yordam beradi. Bu katta narsalar bo'lishi shart emas - siz ozgina miqdorda xayriya uchun xayr-ehson qilishingiz, boshqa birov uchun lift eshigini ochishingiz yoki orqangizda turgan odamdan kofe uchun pul to'lashingiz mumkin - kun boshqa biron bir narsaga yordam beradi osonroq yoki chiroyli. Sizni minnatdorchilik belgisi sifatida qabul qilgan tabassum kun bo'yi yoningizda qoladi.
Tabassum qilishga vaqt ajrating. Aytishlaricha, kulgi eng yaxshi doridir, shuning uchun kunlik dozani Internetdagi kulgili videoni tomosha qilish, gazetadagi chiziq romanni o'qish yoki aqlli do'st bilan vaqt o'tkazish orqali oling. Kulgi endorfinlarni chiqaradi, bu o'z-o'zidan sizni baxtli his qiladi va shu sababli tezroq kuladi.
O'zingizni oilangiz va do'stlaringiz bilan o'rab oling. O'zingiz yaxshi ko'rgan insonlar bilan vaqt o'tkazish umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash va o'zingizni baxtli qilish uchun ajoyib usuldir. Albatta, ular sizni onda-sonda aqldan ozdirishadi, ammo siz ularni dunyodagi hech narsaga almashtirolmaysiz. O'zingiz yaxshi ko'rgan odamlarga vaqt ajrating, ular bilan bo'lishishdan zavqlaning va ularni juda o'ziga xos xususiyatlarini qadrlang. Agar buni uddalay olsangiz, tabassum qilish uchun sabab topishda siz uchun hech qachon muammo bo'lmaydi.