Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Hissiy farovonlikni rivojlantirish
• 3-dan 2-usul: aqliy farovonlikni oziqlantirish
• 3-dan 3-usul: jismoniy farovonlikni oshirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hayotdan zavqlanish ko'pincha munosabat, aks ettirish, harakat va minnatdorchilik natijasi sifatida qaraladi. Baxtni topish uchun ko'pchiligimiz tog'ning tepasiga qochish imkoniga ega emasmiz, ammo hayotdagi ba'zi oddiy amaliy o'zgarishlar ham uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Agar siz ularni hayotingizdagi odamlarni qadrlash uchun ongli tanlov bilan birlashtirsangiz va eng yaxshi narsalaringizga ko'proq joy ajratsangiz, bu kichik o'zgarishlar tezda hayotdan zavq olishga qo'shiladi.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Hissiy farovonlikni rivojlantirish

1. Uy hayvonini oling. Uy hayvonlari sevgi, do'stlik va soatlab o'yin-kulgini ta'minlaydi. Uy hayvoniga ega bo'lish, shuningdek, qon bosimini pasaytirish va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish, farovonlik va bog'liqlik hissi kabi sog'liq uchun foydalarga ega va bu sizga hamdard bo'lishga va biron bir narsaga g'amxo'rlik qilishga o'rgatadi.
   • Qo'shimcha iliq tuyg'u uchun boshpanadan uy hayvonini olishni o'ylab ko'ring.
2. Musiqaga qiziqishni rivojlantirish. Musiqa tinglayotganingizda, siz hayolingizni jalb qilasiz va o'zlikni anglash tuyg'usini yaratasiz, o'z qadringizni oshirasiz va o'zingizni kamroq yolg'izlik his qilasiz. Musiqa tinglash sizni yanada kuchliroq qiladi. O'zingiz yoqtirgan albomni qo'ying - yoki siz shunchaki qoniqtira olmaysiz, o'zingizning o'rnatishingizni yoqing va chalg'itmasligingizga ishonch hosil qiling, shunda siz musiqa degan hayratni boshdan kechirasiz.
   • Ma'lum bo'lishicha, ayrim hollarda musiqa odamlarga demansni engishga yordam beradi, chunki bu ularni kuchliroq his qiladi. Musiqiy terapiya, shuningdek, tashvish va ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarda yaxshi ishlaydi.
3. Kunni tabassum bilan boshlang. Sizning yuzingiz tez-tez sizning his-tuyg'ularingizning ifodasi sifatida qaraladi, lekin sizning yuzingiz sizning kayfiyatingizni o'zgartirishi mumkin. ta'sir qilmoq. Shuning uchun, tabassum qilishingizga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi. Hatto hammom oynasida o'zingizni ertalab tabassum bilan kutib olishni ham tanlashingiz mumkin - bu baxtli yuzni ko'rish kun bo'yi ushbu fikrni saqlab qolish uchun etarli bo'lishi mumkin.
4. Tanaffus qiling. Yaxshi tanaffus degani televizor oldida zombi singari osilgan yoki internetda bir necha soat adashib qolish degani emas. Demak, siz vaqtni bir chetga surib, o'zgacha bir narsa qilishni boshlaysiz. Rahmat aytish uchun o'zingizni ta'tilga chiqing yoki bir muncha vaqt o'zingizni boshqa muhitda bo'ling - hatto bu sizning o'z hovlisingizda piknik qilishni yoki yashash xonasida bolalaringiz bilan chodir qurishni anglatsa ham. Tanaffus paytida odatdagidan farq qiladigan ishlarni bajarish ko'ngil va zavq bag'ishlaydi.
5. Qiziqarli odamlar bilan vaqt o'tkazing. Ma'lumki, do'stlarining keng doirasi bo'lgan odamlar ko'proq umr ko'rishadi. Albatta odamlar o'xshash fikrlaydigan odamlarni qidirishni yaxshi ko'radilar, shuningdek sizning do'stlaringizning xatti-harakati sizning xatti-harakatlaringizga katta ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Sizni boy hayot kechirishga ilhomlantiradigan ijobiy, qiziqarli odamlar bilan muloqot qilishingizga ishonch hosil qiling.
   • Eski do'stingiz bilan aloqani to'xtatishni davom ettirasizmi? Bugun qo'ng'iroq qiling! Agar siz unga telefon orqali murojaat qila olmasangiz, uzoq elektron pochta xabarini yoki eskirgan xatni yozing.
   • O'zingizni nosog'lom do'stlikdan siqib chiqargandek his qilyapsizmi? Do'stingizning yomon xatti-harakatlariga yo'l qo'yish har ikki tomon uchun ham yaxshi emas. Yuragingizga chuqur nazar soling va yaxshi suhbat muammolarni hal qilishga yordam beradimi yoki do'stlikni yaxshiroq tugatishga qaror qiladimi.
   • Sizga yangi odamlar bilan tanishish qiyin emasmi? Yangi joylarga borish, begonalar bilan suhbatlashish, yangi sevimli mashg'ulotlarini boshlash yoki (onlayn) assotsiatsiyaga qo'shilish orqali o'zingizni qulay hududdan chiqing.

3-dan 2-usul: aqliy farovonlikni oziqlantirish

1. Stressni kamaytiring. Sizga stressning kulgili emasligini aytadigan shifokorning keragi yo'q, ammo bilasizmi, ozgina bo'lsa ham immunitet tizimingizni susaytiradi? Stressning qancha davom etishi sizning immunitet tizimingizga stressning qanchalik og'irligidan ham ko'proq ta'sir qiladi. Stressga qarshi kurashish uchun avval uni tanib, keyin uni o'zingiz hal qilishga urinishni to'xtatish kerak. O'zingizni erga bog'lash va bug 'konstruktiv ravishda chiqarish usullarini toping. Stress bilan kurashishning yaxshi usullari orasida sport, jismoniy mashqlar, sevimli mashg'ulot va do'stlar bilan vaqt o'tkazish kiradi. Ehtimol, sizga qo'llaniladigan vizualizatsiya, yoga yoki tay-chi siz uchun; agar qattiq depressiya bo'lsa, mutaxassisdan yordam so'rang.
2. Agar siz stress sabablaridan qochib qutula olmasangiz, stress bilan yaxshiroq kurashishni o'rganing. Siz stress sababini engishingiz mumkinmi? Agar shunday bo'lsa, unda buni bajaring. Ko'p hollarda stress sizning ishingiz, pulingiz yoki oilangiz bilan bog'liq. Noaniq paytlarda ish joyini o'zgartirish qiyin kechishi mumkin, shuning uchun siz stressni yaxshiroq hal qilish yo'llarini topishingiz kerak bo'ladi.
   • O'zingizning ehtiyojlaringizga nisbatan qat'iyroq bo'lish va chegaralarni belgilash orqali ish yoki oilaviy muammolardan kelib chiqadigan stressni engishingiz mumkin. Qat'iylik va chegaralarni belgilash, shuningdek, jadvalingizga to'g'ri kelmaydigan vazifalarga "yo'q" deyishni o'rganishni, o'zingiz uchun doimiy ravishda vaqt ajratishni va oilangiz yoki do'stlaringiz bilan uyda dam olayotganda ishdan qo'ng'iroqlarni qabul qilmaslikni va aksincha.
   • Ish bilan bog'liq stressni engishning boshqa usullari orasida qiyinroq o'rniga oqilona ishlash kiradi, bu esa katta vazifalarni kichik bosqichlarga ajratishni va kerak bo'lganda boshqalarga topshirishni anglatadi. Shuningdek, sog'liq va farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan zararli odatlarga qarshi kurashish uchun o'quv va kurslar kabi manbalardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
3. Yangi narsalarni o'rganing. Yaxshi ta'lim sizning dunyoga bo'lgan ishonchingizni va qiziqishingizni oshirishi mumkin.Ammo bu hamma uchun ham emas, va bu hech qanday holatda yagona echim emas. O'qish, sayohat qilish, qiziqarli kurslarga borish, ma'ruzalarda qatnashish va boshqa madaniyat vakillari bilan uchrashish ham xuddi shunday ta'sirga ega. Shuningdek, siz onlayn ravishda o'qishingiz mumkin - u erda siz juda rag'batlantiradigan va o'z vaqtida o'z mahoratingizni va bilimingizni oshirishga imkon beradigan kurslarni topasiz. Qanday bo'lmasin, yangi tajribalardan qochmaslikka harakat qiling, balki ularga sho'ng'ib, iloji boricha qidirib toping. Axir siz faqat bir marta yashaysiz.
4. Xobbi toping. Hobbi, maroq yig'ish yoki kikboksingni o'rganishdan qat'i nazar, hayotdan zavqlanish uchun zarurdir. Juda qat'iy bo'lgan tartiblar o'z-o'zidan paydo bo'lishi va ajablanib bo'lishiga to'sqinlik qiladi - bu silliq va odatiy holga kelmasligi uchun jadvalingizda biroz joy qoldiring. O'zingizning sevimli mashg'ulotingizni o'zingiz yoqtirganingiz uchun va unda adashishingiz mumkinligi uchun qiling, lekin boshqalarning umidlarini qondirmoqchi bo'lganingiz uchun emas.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bo'sh vaqtlarda qatnashish jismoniy va ruhiy salomatlik va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Xobbining afzalliklariga qon bosimi pastligi, kortizol kamligi, BMI darajasi pastligi va jismoniy qobiliyatlarni yaxshiroq tushunish kiradi.
5. Yaxshi kitobni o'qing. O'zingiz yoqtirgan seriallarni oyoqlaringiz bilan tomosha qilish, albatta, ajoyib, ammo agar siz ushbu passiv tarzda hikoyani kuzatib qo'ysangiz, sizning tasavvuringiz haqiqatan ham rag'batlantirilmaganligi sababli, siz ham bezovta yoki xiralashgan tuyg'uga ega bo'lishingiz mumkin. O'zgarish uchun o'zingizni bir muncha vaqt yo'qotishingiz mumkin bo'lgan kitobni toping. Agar siz haqiqatan ham o'quvchi bo'lmasangiz, biroz kengroq o'ylang va sevimli mashg'ulotingiz bilan bog'liq narsalarni qidirib toping: agar sizga futbol yoqsa, Yoxan Kruifning biografiyasini o'qing; agar siz mototsikl ixlosmandi bo'lsangiz, "Zen va mototsikllarga texnik xizmat ko'rsatish san'ati" ni sinab ko'ring.
   • O'zingiz aniqlashingiz mumkin bo'lgan parchalar yoki g'oyalarni yozib oling. Agar siz daftarni qo'lingizda ushlab tursangiz, bunday ilhomlarni yozib olishga tayyor bo'lsangiz, yaqinda siz kelajakdagi maqsadlarni belgilashga yordam beradigan g'oyalar to'plamini olasiz.
6. Meditatsiya qiling. Meditatsiya stressni kamaytiradi va sizni xotirjam qiladi. Har kuni bir necha daqiqa meditatsiya qilish orqali siz ijobiy munosabatda bo'lasiz va o'zingizni muvozanatli va xotirjam his qilasiz. Yaxshi holatda o'tirib, chalg'imagan joyda meditatsiya qilish muhimdir.

3-dan 3-usul: jismoniy farovonlikni oshirish

1. Immunitet tizimini mustahkamlang. Kasal bo'lganda hech kim baxtli his qilmaydi! Agar siz shunchaki C, E va A vitaminlari, selen va beta-karotinli multivitaminni qabul qilsangiz ham, immunitetingizni kuchaytira olasiz.
   • Kuchli immunitet tizimiga ega bo'lish tanangizga stress va jismoniy kasalliklarni engishga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar, etarli dam olish va sog'lom ovqatlanish kabi boshqa strategiyalar ham sizning qarshilik ko'rsatishingizga yordam beradi.
2. Ko'chirish. Harakat sizning tanangizda endorfinlarni ishlab chiqarishga olib keladi, ular miyaga ijobiy his-tuyg'ularga aylanadigan signallarni uzatadi. Doimiy jismoniy mashqlar nafaqat depressiya, xavotir va yolg'izlikka qarshi kurashadi, balki immunitet tizimini ham mustahkamlaydi. Agar siz shunchaki sayr qilsangiz ham, siz ko'proq antikorlar va oq qon hujayralarini ishlab chiqarasiz.
3. Yahshi uhlang. Uyqu odamning sog'lig'i, stress darajasi, vazni va hayot sifati bilan chambarchas bog'liq. Bundan tashqari, uxlab yotganingizda, tanangizda infektsiya va stressga qarshi kurashadigan hujayralar paydo bo'ladi, demak siz uxlamasangiz kasal bo'lib qolish ehtimoli yuqori. va kasal bo'lganingizda sog'ayishingiz uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
   • Harakat tunda yaxshiroq uxlashning eng yaxshi usullaridan biridir.
4. Tuproqda ildiz otishga o'ting. Tadqiqotchilar tuproqdagi yaxshi bakteriyalar miyada serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantirishini aniqladilar (xuddi antidepressantlar kabi). Agar sizda bog'ingiz bo'lsa, imkoniyatdan foydalaning va qazishni qiling. Agar sizda bog 'bo'lmasa, sizga ajratilgan joyni ijaraga olishingiz mumkinmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring - agar siz uni gullar uchun qilmasangiz, unda siz sabzavot va o'tlarni o'stirib, sog'lom retseptlarda ishlatishingiz mumkin. Hatto konteynerlarda yoki kostryulkalarda bog'dorchilik ham hayotingizga quyosh nurlarini olib kelishi mumkin.
   • Bog'da, albatta, juda kam do'st bakteriyalar mavjud. Bog'dorchilik qo'lqoplarini kiying, ayniqsa mushuklaringiz bo'lsa yoki qo'shnilarning mushuklari sizning hovlingizni axlat qutisi sifatida ishlatsa. Va erga ildiz otgandan keyin qo'llaringizni yuving!
5. Sog'lom ovqatlaning. Albatta, yaxshi ovqat (yangi, qayta ishlanmagan, haqiqiy oziq-ovqat) sizning sog'lig'ingiz uchun juda katta foyda keltirishi mantiqan. Qolaversa, o'zingiz uchun ovqat tayyorlashga vaqt ajratsangiz, kayfiyatingizga yaxshi bo'ladi: u hidi yaxshi, mazasi yaxshi va agar u bilan ko'proq tajriba orttirsangiz, bu qiziqarli, ijodiy chiqish bo'lishi mumkin. O'zingizni bu bilan buzishdan tashqari, o'zingizni pishirish hamyoningizga ham foydali. Agar siz hali bunga qodir bo'lmasangiz, darhol oshxonada soatlab o'tirmaslik uchun tezkor va oson retseptlardan boshlang. Oziq-ovqatingiz qancha kam ishlov berilsa, shunchalik sog'lom bo'lasiz, bu esa o'z navbatida sizni baxtli qiladi.

Maslahatlar

• Ushbu ko'rsatmalar ilmiy asoslangan bo'lsa-da, unutmangki, hayotdan zavq olish qobiliyati har kimda turlicha. Baxtning ilmiy o'lchovi yo'q va har bir inson baxt va mamnunlikning har xil tushunchasiga ega. Xulosa qilib aytganda, siz baxtli bo'lishingizni xohlaysizmi yoki yo'qligini tanlashingiz mumkin va buni boshqaradigan yagona sizsiz.
• Xavotirlanish ma'nosiz va behuda energiya. O'zingizni yutish o'rniga, bu energiyani foydali narsaga sarflang. Agar siz biron bir narsani qilish g'oyasi sizni qo'rqitayotgani, tanaffus yoki uyquni uyg'otadigan darajada shiddatli bo'lsa, u holda o'zingizni qiynayotgan muammoni hal qiling. Bu haqda biror narsa qilishga harakat qilsangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
• Har kuni o'z tasavvuringizdan foydalaning. Ijodiy fikrlang va zavqlaning.
• Atrofingizga qarang. Agar hayotdan zavqlanmasangiz, barcha salbiy narsalardan xalos bo'lishga harakat qiling. O'zingizga yoqadigan narsalarni va sizning farovonligingiz haqida qayg'uradigan odamlarni toping.

Ogohlantirishlar

• Baxtga erishish uchun yagona echim yo'q. O'zingizga yordam berish bo'yicha gurular va shunga o'xshash maqolalar nimani tavsiya qilishni sinab ko'ring. Ammo buni belgilangan qo'llanma sifatida qabul qilmang - agar maslahat ishlamasa, tashvishlanmang. Ishlaydigan alternativani toping va unga sodiq qoling.