Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: 1-qism: Tashxis qo'ying
• 3-dan 2-usul: 2-qism: Semptomlarni davolash
• 3-dan 3-usul: 3-qism: Og'riqni tinchlantirish
• Maslahatlar

Siz past rupin bilan og'riyapsizmi? Dunyo bo'ylab minglab odamlar bel og'rig'idan azob chekishadi, ammo bu siz taslim bo'lishingiz kerak degani emas. Shikastlanish, kasallik yoki qarilik tufayli bo'ladimi, bel og'rig'i to'g'ri bilim va g'amxo'rlik bilan engillashtirilishi mumkin. Agar bel og'rig'i juda kuchli bo'lsa yoki bir haftadan ko'proq davom etsa, maqsadli yondashish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: 1-qism: Tashxis qo'ying

1. Og'riqqa nima sabab bo'lganini bilib oling. Ko'pincha, belning og'rig'i bir necha haftadan so'ng o'z-o'zidan yo'qoladi. Ammo, agar sizning bel og'rig'ingiz ikki haftadan ko'proq davom etsa, tashxis qo'yish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Bel og'rig'i - bu keng tarqalgan belning og'rig'i. Odatda bu orqa miya og'rig'i yoki umurtqa pog'onasi atrofidagi mushaklar emas.
   • Bel og'rig'iga turli xil omillar sabab bo'lishi mumkin:
     
     • Qarilik
     • Artrit
     • Churrasi
     • Siqilish yoriqlari
     • Skolyoz kabi kasalliklar
   • Agar belingiz og'rig'iga nima sabab bo'lganini bilmasangiz yoki yuqoridagi holatlardan biri sizga og'riq keltiradi deb hisoblasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi va davolash rejasini tuzishi mumkin.
2. Tinchlik. Oldinga va orqaga egilayotganda, shuningdek, bilvosita harakatlanayotganda va yurish paytida siz pastki orqa mushaklaringizdan foydalanasiz. Pastki orqa mushaklaringiz kuchli bo'lsa-da, ular dam olishga muhtoj. Ba'zan mushaklarga etarlicha dam beradigan bo'lsangiz, og'riq keskin kamayadi.
   • O'zingizning belingiz og'riyotganini o'ylab ko'ring uxladi. Uyqu paytida bel og'rig'ini engillashtirish uchun bir necha narsa qilishingiz mumkin:
     
     • Yoningizda uxlang.
     • Oyoqlaringiz orasiga kichkina yostiq qo'yib uxlashga harakat qiling. Kichkina yostiq, uxlayotganingizda oyoqlaringizni yaxshiroq cho'zishingizga imkon berib, sizning belingizga qo'shimcha yordam berishi mumkin.
     • O'rtacha qattiq zambil olishni o'ylab ko'ring. Ba'zi manbalarga ko'ra, o'rta qattiq matras pastki orqa tarafdagi kuchlanishni pasaytiradi.
3. Agar kerak bo'lsa, sizning holatingizni yaxshilang. Yomon holat sizning bel og'rig'ingizni keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin. Pastki orqa, ayniqsa yomon ahvoldan og'riqni sezgir, chunki u sizning vazningizning katta qismini ko'tarishi kerak.
   • Yaxshi duruş degani, umurtqa pog'onangiz pastki orqa tomondan bir oz ichkariga, yuqori orqa tomondan bir oz tashqariga va bo'yinga bir oz ichkariga egilganligini anglatadi (shuning uchun bo'yin tik, ammo oldinga ozgina egilib).
   • Agar siz elkangizni osib qo'yishiga yo'l qo'ysangiz, ularni tekis qilib, biroz orqaga torting. Ko'kragingizni oldinga uzoqlashtirmang yoki elkangizni orqaga tortmang.
   • Muntazam ravishda kun davomida o'zingizni tutib turing. Qarang:
     
     • Ko'kragingiz ko'tarildi.
     • Sizning boshingiz tik va tanangizdan yuqorisida.
     • Sizning elkangiz qulay holatda, ularni tarangliksiz orqaga va pastga ushlab turing.
4. Sizning ish joyingiz ergonomik tarzda ishlab chiqilganligiga ishonch hosil qiling. Keling, tan olaylik: biz ko'p vaqtni ishda, zahmat chekishda, orqamiz, oyoqlarimiz va qo'llarimiz ko'pincha yaxshi holatda emasmiz. O'zingizning holatingizni yaxshilash va bel og'rig'ini engillashtirish uchun ish joyingizda o'zgarishlar qiling.
   • Oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying. Bu ko'pincha sizning stulingiz qanchalik balandligiga bog'liq, shuning uchun yaxshi natijalarga erishish uchun bu bilan tajriba qilishdan qo'rqmang.
   • O'zingizni muntazam ravishda o'zgartiring. Bir joyda juda uzoq o'tirish sog'lom emas. Shunday qilib uni almashtiring. Odatda tik o'tiradi. Ba'zan biroz oldinga o'tir. Ba'zan biroz orqaga o'tir.
   • Turishga vaqt ajrating. Har soatda 5 daqiqalik tanaffus qiling va biroz aylanib yuring. Osmonni tekshiring. Hamkasbim bilan suhbatlashing. Pi ning o'ninchi kasr belgisi haqida o'ylab ko'ring. Qanday ish qilsangiz ham, soatlab o'tirishning jahlini buzing.
     • Doimiy ish stantsiyasini so'rashni o'ylab ko'ring. Ortingizda turishingiz mumkin bo'lgan stollar yoki hatto yugurish yo'lagi ustiga o'rnatilgan stollar mavjud.

3-dan 2-usul: 2-qism: Semptomlarni davolash

1. Agar kerak bo'lsa, mushak kramplarini davolang. Kramplar avtonom nerv tizimi natijasida silliq mushak to'qimalari qisqarganda paydo bo'ladi. Ular ko'pincha juda og'riqli va odatda ortiqcha ishlangan yoki tortilgan mushaklarning alomati.
   • Krampning aylanishini sindirish uchun oldinga va orqaga harakat qilib, pastki orqa tomonni yumshoq qilib cho'zing. Agar cho'zish ko'proq og'riq keltirsa, to'xtab, shifokorga murojaat qiling. Cho'zish mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam berishi kerak.
2. Og'riqni kamaytiradigan vositani oling. Ibuprofen va aspirin kabi og'riq qoldiruvchi vositalar ba'zi fermentlarni kimyoviy darajada blokirovka qilish orqali yallig'lanish va karaxt og'riqni tinchitadi.
   • Paketda ko'rsatilgandek ibuprofenni oling. Ibuprofen yallig'lanishni kamaytiradi va og'riq bilan kurashadi.
   • Aspirinni kattalar ichishi mumkin, ammo bolalarga berilmasligi kerak. Aspirin Reye sindromi bilan bog'liq bo'lib, bolalarda o'tkir miya va jigar shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Aspirinning foydasi shundaki, u qon quyqalari va yurak xurujlarini oldini olishga yordam beradi.
3. Og'riqni muz bilan davolang. Muz teri ostidagi qon tomirlarini toraytiradi, og'riqli hislar va shishishni kamaytiradi. Agar siz pastki orqa qismida muzdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, uni qo'llashning bir necha yo'li mavjud:
   • Muzli matodan foydalaning. Sochiqni sovuq suv bilan ho'llang, ko'pini siqib oling va polietilen paketga soling. Xaltani muzlatgichga 15 dan 30 minutgacha qo'ying, sochiqni sumkadan oling va pastki orqa tomoningizga qo'ying.
   • Uyda tayyorlangan muzqaymoqdan foydalaning. 500 gramm muzni polietilen paketga soling. Muzni qoplash uchun etarli miqdorda suv qo'shing. Xaltadan barcha havoni siqib chiqaring, mahkam yoping va pastki orqa tomoningizga qo'ying.
   • Bir dona muzlatilgan sabzavotlardan foydalaning. No'xat juda yaxshi ishlaydi.
   • Uy quradigan shilimshiq paketdan foydalaning. Muzlatgich sumkasida bir stakan spirt bilan uch stakan suvni aralashtiring. Sovutgichga qo'ying va qandaydir sovuq pyuresi paydo bo'lishini kuting (lekin uning to'liq muzlashiga yo'l qo'ymang), uni chiqarib, orqa tomoningizga qo'ying.
4. Og'riqni issiqlik bilan davolang. Belning og'rig'ida og'riqni yo'qotish uchun issiqlik ham juda samarali bo'lishi mumkin. Samarali terapiya uchun siz issiqlik va sovuq muolajalarni almashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
   • Bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa davomida pastki orqa qismida nam issiqdan foydalaning. Nam issiqlik (hammom, bug 'va issiqlik kompresslari) quruq issiqdan yaxshiroq ishlaydi.
   • Kun bo'yi kiyishingiz mumkin bo'lgan issiqlik kompressini sotib oling. Aksariyat dorixonalarda yoki farmatsevtlarda mavjud.
   • Elektr issiqlik kompressidan foydalanganda uxlamang. Kompressingizni past yoki o'rtacha haroratga qo'ying, hech qachon juda yuqori emas va agar uxlab qolish xavotirida bo'lsangiz, signalni o'rnating.

3-dan 3-usul: 3-qism: Og'riqni tinchlantirish

1. Uzatishga harakat qiling. Bel og'rig'i shafqatsiz tsikl bo'lishi mumkin. Orqangiz og'riyapti va siz uni cho'zish yoki ko'p harakat qilish orqali yomonlashtirmoqchi emassiz. Ammo siz qimirlamasligingiz yoki cho'zilmasligingiz sababli, belning mushaklari zaiflashadi, shu bilan ular sizning vazningizni ko'tarishga qodir emaslar va yana og'riqni boshlaydilar. Belingizdagi og'riqni kamaytirish uchun quyidagi mashqlarni bajaring. Agar mashq bajarayotganda og'riq sezsangiz, darhol to'xtating.
   • Kelebek. To'shakka tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni birlashtirgan holda o'tiring. Imkon qadar sonlarning yon tomonlarini polga qaratishga harakat qiling. Oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlab turganda, tanangizning yuqori qismini oyoqlaringiz ustidan sekin egib, sonlaringizni va dumbalaringizni polda ushlab turing. Ushbu holatni 15 soniya ushlab turing va sekin qaytib keling.
   • Kabutar. Chap oyog'ingizni cho'zilgan o'ng oyog'ingizni kesib o'tirgan holda o'tiring. Chap oyog'ingiz erga tekis, o'ng tizzangiz bilan bir tekisda. O'ng sonning erga ishora qilganiga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni yoningizda polda ushlab turing va orqangiz biroz kamar bo'lishi uchun o'zingizni yuqoriga ko'taring. Endi o'ng qo'lingizni chap tizzangizga o'rab oling va tanangizning yuqori qismini chap tomonga burang. Ushbu holatni 15 soniya ushlab turing va keyin boshqa tomonda hamma narsani takrorlang.
   • Agar belingizda og'riq bo'lsa quyidagi mashqlarni bajarmang:
     
     • To'g'ri oyoqlari bilan o'tirish
     • Oyoqlarini egib o'tirish
     • Oyoq ko'targichlari
     • Biseps buklar
     • Oyoq barmoqlariga tegizish uchun oldinga egiling
2. Sayr qilmoq, atrofda aylanmoq. Agar iloji bo'lsa, yugurish yo'lakchasida bir soat yoki tashqarida yuring. Uzoqqa bormang va agar chindan ham zarar bo'lsa to'xtating. Yurish ba'zi shifokorlar tomonidan bel og'rig'i uchun "eng yaxshi mashq" hisoblanadi, chunki u qon aylanishini yaxshilaydi va pastki orqa mushaklarni tabiiy ravishda kuchaytiradi.
3. Yaxshilanishi mumkin bo'lgan boshqa davolash usullarini sinab ko'ring. Yurish, cho'zish va asosiy mashqlardan tashqari, boshqa davolash usullari og'riq bilan samarali kurashish va hatto shikoyatlarni davolash mumkin. Ushbu variantlar sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib oling:
   • Massaj. Massajning son-sanoqsiz turlari mavjud, ularning ba'zilari orqa tomon uchun juda foydali (shved massaji), boshqalari esa unchalik kam (Shiatsu). Variantlarni shifokor yoki massajchi bilan muhokama qiling.
   • Qo'lda davolash. Ko'p odamlar qo'lda terapiyadan foydalanadilar. Ko'plab chiropraktorlar yoki fizioterapevtlar eng yaxshi davolanishni topish uchun shifokoringiz bilan ishlashadi.
   • Akupunktur. Akupunktur qadimgi xitoy tibbiyoti bo'lib, u igna va bosim nuqtalarini ishlatadi chi yoki hayot energiyasini muvozanatlash uchun. Agar bu sizga shubhali tuyulsa, quyidagilarni ko'rib chiqing: Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bel og'rig'i bo'lgan odamlar kamroq noqulaylik his qilishgan va akupunktur bilan davolashdan keyin yaxshiroq harakat qilishgan.
4. Imkon qadar jismoniy va ruhiy stressni bo'shating. Imkon qadar hayotingizdagi stress omillarni olib tashlashga harakat qiling. Yengillik shunchaki o'zingizni yaxshi his qilishdan tashqari, gevşeme, bel og'rig'idan tezroq qutulishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tushkunlikka tushgan odamlarda bel og'rig'idan tiklanish qiyinroq kechadi, bu esa ularni yana tushkunlikka tushishiga olib keladi.

Maslahatlar

• Bel og'rig'i, shuningdek, ich qotishidan kelib chiqishi mumkin. Agar siz qattiq ich qotib qolsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
• Bel og'rig'ingiz uchun echimlarni topish va cho'zish mashqlarini topish uchun Internetdan foydalaning.