Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: O'zingizni quchoqlash
• 3-qismning 2-qismi: Erkalashning boshqa usullarini topish
• 3-qismning 3-qismi: Quchoqlagan yurakni belbog'ingiz ostiga qo'ying

Quchoq ochish - bu ajoyib tuyg'u. Bu sizning kayfiyatingizni bir zumda yaxshilashi, o'zingizni xavfsiz his etishingiz va qadrlashingiz mumkin. Ba'zida, ammo atrofda sizga kerakli quchoqni beradigan odam yo'q. Agar siz yomon kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ruhiy yoki jismoniy og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki shunchaki ozgina mehr ko'rishni xohlasangiz, nega o'zingizga bir oz mehr bermang? O'zingizni quchoqlash sizning ongingizni rag'batlantirish va sizni sevganingizni eslatishning eng yaxshi usuli.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: O'zingizni quchoqlash

1. Qo'lingizni o'zingizga o'rab oling. Chap qo'lingizni ko'kragingizga olib boring va chap qo'lingizni o'ng elkangizga yoki yuqori qo'lingizga qo'ying. O'ng qo'lingizni ko'kragingiz bo'ylab olib boring va qo'lingizni chap yelkangizga yoki yuqori qo'lingizga qo'ying. Siz buyurtmani o'zgartirishingiz mumkin: faqat siz uchun eng qulay bo'lgan joyni toping.
   • Agar xohlasangiz, qo'llaringizni o'rta qismingizga ko'proq o'rashingiz mumkin. Sizga eng qulay pozitsiyani topguncha qo'llaringizni va qo'llaringizni joylashtirish bilan tajriba qiling.
2. O'zingizni yaxshi quchoqlang. Ikkala qo'lingizni tanangizga bosing. Ayiqni tinchlantiradigan quchoqlanganda sezgan bosimingizni simulyatsiya qiling. Achchiq bo'ladigan darajada siqmang, o'zingizni xavfsiz his qilish uchun etarli.
   • Agar biron bir jismoniy azob chekayotgan bo'lsangiz, o'zingizni quchoqlash og'riqni kamaytirishi mumkin. O'zingizni quchoqlash bilan qo'llaringizni kesib o'tish miyani chalkashtirib yuborishi, og'riq hisini kamaytirishi mumkin.
3. O'zingizni kerakli vaqtgacha ushlab turing. Ba'zan tezkor quchoqlash sizga kerak bo'lsa, ba'zida uzoq va yumshoq quchoqlashni xohlashing mumkin. O'zingizni quchoqlashning ajoyib tomoni shundaki, quchoqlash qancha davom etishini aniq bilasiz. O'zingizni quchoqlaganingizda hech narsa noqulay bo'lmaydi!
   • Jismoniy teginish oksitotsinni chiqaradi, bu ijtimoiy aloqalarni shakllantirish bilan bog'liq gormon. O'zingizni quchoqlashingiz oksitotsinni chiqarib yuborishi va stress paytida tinchlanishingizga va dam olishga yordam beradi.
   • O'zingizni xotirjam his qilmaguningizcha siqishni davom eting. Agar kerak bo'lsa, buni takrorlang.

3-qismning 2-qismi: Erkalashning boshqa usullarini topish

1. Yostiqni quchoqlang. Bu boshqa odamsiz quchoqlash qulayligini olishning ajoyib, yumshoq usuli. Agar yaqiningizda yostiq bo'lmasa, siz har qanday narsani, masalan, adyol, kurtka, ryukzak yoki yumshoq to'qimalarga ega bo'lgan boshqa narsalarni quchoqlashingiz mumkin.
   • Agar ob'ekt sizniki bo'lmasa, uni quchoqlash uchun ruxsat so'rashingiz, hech kim qaramaguncha kutishingiz yoki boshqa biron bir narsani topishingiz kerak. Agar kimdir sizni xalta bilan quchoqlayotganingizni sezsa, ular buni juda g'alati deb bilishadi va hatto g'azablanishlari mumkin.
2. Hayvon bilan erkalang. Mo'ynali it yoki mushukni quchoqlashdan ko'ra tinchlantiradigan narsa yo'q. O'zingizning uy hayvoningizni quchoqlash yaxshidir. Agar sizda uy hayvonlari bo'lmasa, siz boshqa birovni quchoqlashingiz mumkin, lekin yana siz avval egasidan ruxsat so'rashingiz kerak. Agar sizning atrofingizda yumshoq hayvon bo'lmasa, katta, mo'ynali to'ldirilgan hayvonni oling.
   • Hayvonni erkalash qon bosimini pasaytirish va stress gormonlarini kamaytirish orqali dam olishga yordam beradi.
   • Bu do'stona hayvon ekanligiga ishonch hosil qiling. Paxmoq bo'lgani uchun bu yoqimli degani emas! Siz tishlashni xohlamaysiz.
3. Tabiatni qamrab oling. Ko'chaga chiqib, tabiatdan mehr-muhabbat olishga o'xshash narsa yo'q. Hammasi yaxshi bo'lsa, tashqariga chiqing va dam olish uchun chiroyli quyoshli o'tlarni toping. Qo'lingizni keng yoyib, butun tabiatni quchoqlayotganingizni tasavvur qiling. Ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling va er sizni yana quchoqlayotganini his eting.
   • Biroz vaqt quyoshda bo'lish kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi, shuning uchun ob-havo yaxshi bo'lganda u eng yaxshi ishlaydi. Faqat quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning!
   • Agar ob-havo yomon bo'lsa, deraza yonida o'tirib, ob-havoni qadrlang. Yomg'irning go'zalligi, momaqaldiroq kuchi yoki qorning osoyishtaligiga hayron bo'ling. Ochiq havoda kirayotganda o'zingizni yoki yumshoq narsalarni quchoqlang.
4. Virtual yoki uzoq masofada quchoqlashadigan sheriklarni toping. Sizni quchoqlash kerak bo'lgan holatni Facebook-da joylashtiring va bunga javoban siz "quchoqlash xabarlari" ni olasiz. Faqat boshqalar sizni sevishini bilish, ba'zan quchoqning yengilligini his qilish uchun kifoya qiladi. Shuningdek, siz do'stingiz yoki oila a'zolaringiz kabi sevgan kishiga qo'ng'iroq qilishingiz, SMS yuborishingiz yoki FaceTime-ga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
   • Virtual quchoqlash jismoniy quchoqlash bilan bir xil bo'lmasada, rag'batlantiruvchi suhbat sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.

3-qismning 3-qismi: Quchoqlagan yurakni belbog'ingiz ostiga qo'ying

1. O'zingiz uchun xabar qoldiring. Bu quchoqlashishning iliq va noaniq tuyg'usini olishning oson yo'li va bu ham oson. Sizga eng kerakli paytda kayfiyatingizni ko'tarish uchun uyingiz atrofida kichik xabarlarni qoldiring. Sizni boshlash uchun ba'zi fikrlar:
   • Hammom oynasida "Siz go'zalsiz" degan yozuvni qoldiring.
   • Mashinangizning ruliga "Kuningiz xayrli o'tsin - u ishlaydi!" Deb yozib qo'ying.
   • Tushlik sumkangizga yozuv yozing: “Siz juda zo'r ish qilyapsiz! Shunday davom eting!'
   • Agar so'zlar va iboralar sizga yordam bermasa, rasmlardan foydalanishni o'ylab ko'ring. Internetdan bosilgan fotosuratlardan foydalanishingiz yoki o'zingiz biron bir narsani chizishingiz mumkin.
2. O'zingizni davolang. Agar siz dahshatli kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va yoningizda yordam beradigan odam bo'lmasa, o'zingizni davolang. Biroq, uni odat qilmang, aks holda u jozibasini yo'qotadi. Masalan; misol uchun:
   • Agar siz kamdan-kam hollarda kurortga boradigan bo'lsangiz, o'zingizni manikyur va / yoki pedikyur bilan davolang.
   • Bir piyola muzqaymoq oling va sevimli filmingizni suratga oling.
   • Mashinangizga o'tirib, azaldan sevimli pop musiqangizni tomosha qiling.
   • Siz uzoq vaqtdan beri o'zingizni rad etgan xaridni amalga oshirmoqdamisiz? Agar siz ushbu poyafzallarni bir muddat xohlagan bo'lsangiz, ularni oling!
3. O'zingizga sovg'alar yuboring. O'zingiz uchun sevimli onlayn-do'kondan bir quti shokolad, chiroyli gullar bilan guldasta yoki yoqimli narsalarni buyurtma qiling. Paketni olish har doim yoqimli. O'zingiz buyurtma bergan bo'lsangiz, kimga qiziq? Har kuni yomon kuningizda Internetga buyurtma berish uchun pul sarflamasligingiz kerak, lekin buni sizni har doim va keyin, quchoqlash uchun yoningizda hech kim bo'lmaganda, o'zingizga kichik sovg'a berish orqali qilishingiz mumkin.
   • Shuni yodda tutingki, paket ertasi kuni kelmaydi va kelguniga qadar o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
   • Agar siz oila a'zosining o'limi yoki ajralish kabi qiyin paytlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu juda yaxshi imkoniyat.