Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: Sizning dietangizni sozlang
• 3-dan 2-usul: Etarli jismoniy mashqlar qiling
• 3-dan 3-usul: Gaz hosil bo'lishiga qarshi dori vositalaridan foydalanish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

O'zingizning ichaklaringizda havo borligi bu juda tabiiy narsa. Ammo, agar siz muntazam ravishda haddan tashqari gaz, shishiradi, qorayib ketadigan va meteorizmni boshdan kechirsangiz, bu nafaqat noqulay va asabiylashtirishi, balki ko'pincha og'riqli bo'lishi mumkin. Agar sizning alomatlaringiz doimiy bo'lsa va yo'qolmasa, qaysi ovqatlar sizga muammo tug'dirayotganini bilib olishga harakat qiling va kelajakda ushbu mahsulotlarni qoldiring. Sport bilan shug'ullanish - bu ovqat hazm qilish tizimining yaxshi yo'lidir va kechki ovqatdan keyin bemalol sayr qilish sizning ichaklaringizda gaz to'planishini kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, ichak gazlariga qarshi turli xil dorilar mavjud. Har bir dori turlicha ishlagani uchun har doim o'ziga xos alomatlar bilan kurashish uchun maxsus ishlab chiqarilgan mahsulotni tanlashingiz kerak.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Sizning dietangizni sozlang

1. Sizning shikoyatingizni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat turlarini kuzatishga harakat qiling. Agar siz doimiy ravishda kramplar va shishirishni boshdan kechirsangiz, nima yeb-ichganingizni hisobga oling. Agar sizning ichaklaringiz sizni bezovta qilsa, jurnalingizni oling va muammoga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlarni yozing. Keyin ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlash yordam beradimi yoki yo'qligini tekshirishga harakat qiling.
   • Masalan, bir piyola yogurt yoki muzqaymoq iste'mol qilganingizdan so'ng, sizda juda ko'p gaz paydo bo'lishi va juda shishib ketishi mumkin. Keyinchalik sut mahsulotlarini yo'q qilish yordam berishi mumkin.
   • Har bir organizm oziq-ovqatga o'zgacha ta'sir qiladi, shuning uchun sizga nima sabab bo'lganini aniqlashga harakat qiling. Ko'pgina odamlarda gazni keltirib chiqaradigan odatdagi ovqatlar sizga ham muammo tug'dirayotganini yoki bu alomatlarni keltirib chiqaradigan bitta yoki ikkita mahsulot ekanligini bilib olishingiz mumkin.
2. Aybdorni topish uchun har doim bir vaqtning o'zida menyuingizdan ma'lum bir oziq-ovqat guruhini o'chirib tashlang. Umuman olganda, meteorizmni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat tarkibida qiyin hazm bo'ladigan uglevodlar, tolalar va laktoza mavjud. Bir hafta davomida sut mahsulotlaridan voz kechishga harakat qiling va sizning alomatlaringiz yaxshilanganligini tekshiring. Agar sizda hali ham gaz bo'lsa, bir hafta davomida loviya, brokkoli, gulkaram va boshqa karam turlaridan saqlaning.
   • Agar bundan keyin ham meteorizm bo'lsa, tolani kamaytirishga harakat qiling. Agar siz donli mahsulotlar va kepakni kamroq iste'mol qilsangiz, bu yordam beradimi yoki yo'qligini ko'rib chiqing.
3. Sorbitol o'z ichiga olgan saqich, shirinliklar va alkogolsiz ichimliklar kabi mahsulotlardan saqlaning. Sorbitol - bu gazni keltirib chiqaradigan sun'iy tatlandırıcı. Sorbitol o'z-o'zidan gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin, ammo tarkibidagi mahsulotlar ko'pincha boshqa shakllarda ham gaz hosil bo'lishiga olib keladi yoki kuchaytiradi.
   • Masalan, gazlangan ichimliklar gazni keltirib chiqaradi va tarkibida sorbitol bo'lgan alkogolsiz ichimliklar ovqat hazm qilish tizimingizga yanada kuchli ta'sir qilishi mumkin.
   • Havoni yutib yuborganingizda shish paydo bo'ladi va saqich chaynab, qattiq konfetlarni emizganda ko'proq havo yutasiz. Saqich yoki konfet tarkibida sorbitol bo'lsa, gazning ko'payishi yomonlashadi.
4. Meteorizmni keltirib chiqaradigan loviya va meva-sabzavotlardan saqlaning. Dukkakli ekinlar va ba'zi bir meva va sabzavotlarda hazm bo'lishi qiyin bo'lgan uglevodlar mavjud. Brokkoli, gulkaram, karam, Bryussel gullari, olma, nok, olxo'ri va olma yoki olxo'ri sharbatidan saqlaning yoki ularni kamaytiring.
   • Meva va sabzavotlar sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir, shuning uchun ulardan to'liq qutulmang. Ovqatlanishi osonroq bo'lgan marul, pomidor, qovoq, avakado, rezavor meva va uzum kabi navlarni tanlang.
   • Fasolni hazm qilish uchun ularni pishirishdan oldin kamida bir soat iliq suvga soling. Keyin har doim namlangan suvni tashlang va loviyani toza suvga qaynatib oling.
5. Menyudan asta-sekin yog'li ovqatlarni kesib tashlang. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlardan iloji boricha voz kechishga harakat qiling, chunki yog'li ovqatlar hazm qilishni susaytirib, ichak gazini ko'payishiga olib keladi. Bunga qizil go'shtning yog'li bo'laklari, sovuq go'sht (pastırma kabi) va qovurilgan ovqatlar kiradi. Ushbu mahsulotlarni tanangiz oson hazm bo'ladigan kam yog'li ovqatlar bilan almashtiring, masalan tovuq filesi, baliq va qisqichbaqasimon baliq, oqsil va oson hazm bo'ladigan meva va sabzavotlar.
6. Yutishdan oldin yeyayotgan barcha narsalarni ehtiyotkorlik bilan chaynash. Kattaroq oziq-ovqat zarralarini hazm qilish qiyinroq kechadi, shuning uchun ovqatingiz butunlay pyure va deyarli suyuq bo'lguncha chaynang. Qanchalik ko'p chaynasangiz, shuncha ko'p tupurik ishlab chiqarasiz. Tuprik tarkibida ovqat hazm qilish fermentlari mavjud bo'lib, ular gazaklarni buzadi va ovqatni yanada hazm qiladi.
   • Kichikroq tishlamalarni oling va kamida 30 marta chaynang yoki ovqat yumshoq pasta kabi bo'lguncha.
7. Sekin-asta eb-ichishga vaqt ajrating. Agar siz ovqatni yutib yuborsangiz va ochko'zlik bilan ochko'zlik bilan ichsangiz, ovqat hazm qilish traktiga ko'proq havo kiradi. Havoni yutish gazning tez-tez uchraydigan sababidir, shuning uchun jiddiyroq sekinroq ovqatlanishga harakat qiling va kichikroq yudumlarni iching.
   • Shuningdek, ovqatlanayotganda gaplashmaslikka yoki og'zingizni ochib chaynamaslikka harakat qiling. Agar chaynash paytida og'zingizni yopib qo'ysangiz, sizga kamroq havo tushadi.

3-dan 2-usul: Etarli jismoniy mashqlar qiling

1. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun har kuni yarim soat davomida mashq qiling. Muntazam jismoniy mashqlar qoningiz to'g'ri pompalanishini, magistral mushaklaringizni ishga tushirilishini va umuman oshqozoningizni yaxshilanishini ta'minlaydi. Siz vertikal holatda bo'lgan aerobik mashqlar eng yaxshi variant, shuning uchun har kuni kamida yarim soat yurish, yugurish, velosiped haydash yoki yugurishga harakat qiling.
   • Jismoniy mashqlar paytida, nafas olsangiz ham, burun orqali nafas olish yaxshidir. Agar siz og'zingizdan havo yutib yuborsangiz, bu gaz va kramplarga olib kelishi mumkin.
2. Ovqatlangandan keyin 10 dan 15 minutgacha ko'chada yuring. Muntazam jismoniy mashqlar muhim, ammo ovqatdan so'ng engil yurish ayniqsa foydalidir. Bir oz yurish ovqatni oshqozon-ichak traktiga silliq ravishda yuboradi. Agar ovqatdan so'ng kuchli jismoniy mashqlar qilsangiz, ko'ngil aynishi mumkin, shuning uchun qulay tempni saqlang.
3. Uzoq vaqt davomida tekis yotmang. Ovqat hazm qilish tizimingiz yotganingizda ishlashda davom etsa-da, o'tirgan va tik turgan holda har qanday gazlar tizimingiz orqali osonroq oqadi. Shuning uchun, gazlar juda ko'p to'planib qolmasligi va osonroq olib tashlanishi uchun ovqatlangandan keyin yotmang. Faqatgina uxlab yotganingizda gorizontal yotishga harakat qiling.
   • Sizning uyqu holatingiz ovqat hazm qilish tizimidagi ortiqcha gazga ham ta'sir qilishi mumkin. Agar iloji bo'lsa, chap tomoningizda uxlashga harakat qiling. Bu hazm qilishni yaxshilashi, kislota ko'payishini kamaytirishi va tanadan gazlar osonroq o'tishiga imkon beradi.

3-dan 3-usul: Gaz hosil bo'lishiga qarshi dori vositalaridan foydalanish

1. Oshqozon yonishi natijasida paydo bo'lgan oshqozonning yuqori qismida og'riq uchun, kuyish uchun dori iching. Agar sizda qorinning yuqori qismida yoki ko'kragingizda og'riq va yonish hissi bo'lsa, siz yurak urishini boshdan kechirishingiz mumkin. Keyin ovqatdan taxminan bir soat oldin antatsid ichishga harakat qiling. Ovqat paytida hech qachon antatsidlarni qabul qilmang.
   • Dori-darmonlarni har doim yorliqdagi ko'rsatmalarga muvofiq yoki paketga soling. Agar sizda yurak yoki buyrak muammosi bo'lsa, kam natriyli dietada bo'lsangiz yoki boshqa dori-darmonlarni iste'mol qilsangiz va antatsidni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, har doim birinchi navbatda o'zingizning imkoniyatlaringiz va mumkin bo'lgan xatarlarni muhokama qilish uchun shifokoringiz bilan uchrashuvga boring.
2. Oshqozon-ichak traktidagi gazga qarshi turish uchun ko'pikli moddadan foydalaning. Simetikon - bu Alka-Seltzer, Gas-X va Mylanta kabi savdo markalari ostida sotiladigan ko'pikli agent. Agar oshqozon markazida shishgan yoki og'riqli gaz bo'lsa, ushbu dorilar ko'pincha yaxshi ishlaydi. Ular shunchaki ichak gaziga yoki qorinning pastki qismida og'riq va shishirishga ta'sir qilmaydi.
   • Simetikon dori-darmonlarini kuniga 2 dan 4 martagacha ovqatdan keyin va uxlashdan oldin, yoki paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq joylashtiring.
3. Ichakdagi gazga yoki qorin pastki qismida joylashgan gazga qarshi fermentli dorilarni sinab ko'ring. Tanangizning shakarlarni hazm qilish qobiliyatini yaxshilash orqali ichakdagi gazni kamaytiradigan fermentativ dorilarning bir nechta turlari mavjud. Beano markali dorilar kabi alfa-galaktosidaza fermentini o'z ichiga olgan dorilar tanangizga loviya, meva va sabzavotlar kabi gaz keltirib chiqaradigan ovqatlarni hazm qilishni osonlashtiradi. Agar sizning muammolaringiz sut mahsulotlaridan kelib chiqsa, Laktaid kabi laktaza bo'lgan ovqat hazm qilish vositasini olishga harakat qiling.
   • Fermentatik ovqat hazm qilish vositalarining aksariyati birinchi luqma olishdan oldin ovqatga qo'shilishi kerak. Ovqat hazm qilish vositasidan foydalanganda har doim yorliqdagi ko'rsatmalarga rioya qiling.
   • Issiqlik fermentlarni parchalashi mumkin, shuning uchun ovqat pishirishdan keyin ovqat hazm qilish uchun qo'shimcha vositalarni qo'shmang.
4. Ichakdagi gaz uchun faol ko'mir bilan tabletkalarni sinab ko'ring. Oddiy doz ovqatdan bir soat oldin va keyin ovqatdan keyin yana katta stakan suv bilan birga 2 dan 4 tagacha tabletkadan iborat. Uning samaradorligi to'g'risida turli xil dalillar mavjud bo'lsa-da, faol ko'mir ichakdagi gazni kamaytirishga va qorin shishishini kamaytirishga yordam beradi.
   • Agar siz dori-darmonlarni iste'mol qilsangiz, faol ko'mirdan foydalanishga o'tishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Faollashgan ko'mir tanangizni dori-darmonlarni qabul qilishiga ta'sir qilishi mumkin.
5. Doktoringizdan so'rang, u sizga dori-darmonlarni yozib bera oladimi. Agar sizda doimiy ovqat hazm qilish muammolari bo'lsa va ularni dorixonadagi dori vositasida yoki ovqatlanish odatlaringizni o'zgartira olmasangiz, shifokoringizdan maslahat so'rang. Unga sizni nima bezovta qilayotganini, nima yeyayotganingizni va hojatxonaga necha marta tashrif buyurganingizni aniq ayting. Sizning aniq muammolaringizga qarab, shifokor antatsid yoki simetikon yoki laksatifni o'z ichiga olgan mahsulot uchun retseptini berishi mumkin.
   • Ichakdagi muammolar va tualetga oid odatlar haqida gapirish sizga biroz uyatli bo'lishi mumkin. Shifokor sizga yordam berish uchun u erda ekanligini unutmang. Siz qanchalik halol bo'lsangiz va qanchalik ko'p gapirsangiz, u sizga to'g'ri davolash rejasini topishda sizga yordam berishi mumkin.

Maslahatlar

• Agar siz ichak tutilishidan azob chekayotgan bo'lsangiz, retseptsiz yoziladigan aspirin va ibuprofen kabi dorilarni qabul qilishdan saqlaning. Ushbu dorilar oshqozoningizni bezovta qilishi va havodagi kramplarni kuchaytirishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar siz qattiq og'riyotgan bo'lsangiz, tushunarsiz ravishda ozayotgan bo'lsangiz, najasingizda qon bo'lsa yoki ichak harakatlari haftada uch martadan kam bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Og'riqli yoki surunkali gaz, shuningdek, Kron kasalligi yoki irritabiy ichak sindromi kabi asosiy tibbiy holatni ko'rsatishi mumkin.